سارة نافاريت: "العادة هي ما يشغلنا عندما يغادر الحافز"
تقدير الذات هو ظاهرة نفسية تتعلق عمليا بجميع جوانب حياتنا اليومية التي لديها القدرة على التأثير علينا عاطفيا ، إما للأفضل أو للأسوأ.
ومع ذلك ، لا يعرف الجميع كيفية الفحص الذاتي لجوانب قد تكون طريقة حياتهم في الحياة يغيرون تقديرهم لذاتهم سلبًا ، ولا يتخذون تدابير فعالة لتعزيز احترامهم لذاتهم بطريقة ما مناسب.
هذه حقيقة يعرفها علماء النفس المتخصصون في العلاج النفسي وعلاج الأزواج جيدًا ، ولهذا السبب ، فإن المتخصصين في هذا المجال يجب تدريب المجال لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل على التواصل بشكل مناسب مع هويتهم وهويتهم العواطف. في هذه الحالة سنتحدث عن احترام الذات مع أحد الخبراء في هذا الموضوع ، عالمة النفس سارة نافاريت، الذي نشر مؤخرًا كتاب "زيادة احترامك لذاتك: المفاتيح العشرة التي تحتاجها لتغيير حياتك".
مقابلة مع سارة نافاريت: تعرّفنا على كتاب "زيادة احترامك لذاتك: المفاتيح العشرة التي تحتاجها لتغيير حياتك"
سارة نافاريت هي أخصائية نفسية متخصصة في مشاكل احترام الذات والعلاقات والتبعية العاطفية ، وفي هذه المناسبة تقدم كتابها الأول. "ارفع من ثقتك بنفسك: المفاتيح العشرة التي تحتاجها لتغيير حياتك"هو عمل مصمم لتقريب مفاتيح الإدارة العاطفية المرتبطة بتقدير الذات من عامة الناس.
كيف خطرت لك فكرة تأليف هذا الكتاب ، وما هو الهدف الرئيسي الذي حددته لنفسك عند التفكير في محتوياته؟
بلا شك ، ألهمني مرضاي للقيام بذلك. هدفي هو الوصول إلى المزيد من الناس ومساعدتنا على تحمل مسؤولية سعادتنا. لأنه في حين أن السعادة ليست مجانية ، فإنها لا تكلف الكثير أيضًا. يستهدف الكتاب أي شخص يحب الاستمرار في التحسين ، والاستمرار في العمل على أن يكون أفضل نسخة من نفسه ، وقبل كل شيء ، تحقيق المزيد والمزيد من الرضا في حياتهم.
هل من الصعب تأليف كتاب يستهدف جمهورًا عامًا ، مع الأخذ في الاعتبار أن جميع القراء يجب أن يشعروا بالتوافق مع محتواه؟
إنه أمر معقد ، لأن كل قارئ لديه مستوى مختلف من المعرفة المتعلقة بعلم النفس. لهذا السبب ، قررت في كتابي الأول إنشاء محتوى بسيط قدر الإمكان ومباشر وواضح. أود أن أسلط الضوء على عمليته ، أي أن "زيادة احترامك لذاتك" هو كتاب للقارئ ستجد مفاتيح مباشرة وبسيطة لتطبيقها على حياتك اليومية والتي ستساعدك على التغيير و تحسين حياتك. إنه أيضًا كتاب مكتوب بلغة بسيطة جدًا وسريع جدًا في القراءة.
كيف تفهم ما هو احترام الذات؟
بالنسبة لي احترام الذات هو مجموعة من الأفكار والتصورات والتقييمات والمشاعر والميول السلوكيات الموجهة نحو الذات ، وطريقة وجودنا ، ونحو سمات جسدنا وجسمنا شخصية. أي أنها الطريقة التي ندرك بها أنفسنا.
وما هي أكثر الخرافات شيوعًا التي تعتقد أنها تنتشر ، على مستوى شعبي ، حول ماهية احترام الذات؟
أول أسطورة عظيمة نراها هي أنه يجب علينا دائمًا أن نكون سعداء ونحظى بتقدير كبير لذاتنا.
يتم إعطاء هذه الأسطورة من خلال فكرة التشويه الزمني. عندما نفكر في السعادة أو الحب ، فإننا نفعل ذلك بشكل مطلق. إذا لم أكن أشعر دائمًا بالرضا عن نفسي أو أشعر دائمًا بالرضا عن نفسي ، فأنا لا أقوم بعمل جيد. لا يمكننا التحدث عن العواطف بشكل مطلق ولكن من الناحية النسبية ، يمكن أن تختلف المشاعر ويجب أن تتدفق بمرور الوقت.
لا يمكننا التظاهر دائمًا بالشعور بالراحة على مدار 24 ساعة في اليوم و 7 أيام في الأسبوع.
يعد الأخذ في الاعتبار أن العلاقات مع الآخرين تؤثر على الطريقة التي نرى بها أنفسنا ، هي إحدى الطرق قد يكون ضمان الحفاظ على احترام الذات الجيد هو إعادة النظر بشكل أفضل في الوقت الذي نقضيه مع كل شخص ، وبالتالي الذي - التي؟
نحن لسنا خالدين ونتصرف كما لو كنا كذلك. في كثير من الأحيان نفكر في الأشياء التي نريد القيام بها ، ولكن الأمر يتطلب عالماً حتى نصل إليها ونرى أنه مستحيل. قد نكون كسالى أو نعتقد أننا غير قادرين.
بعض العوامل الأكثر تقييدًا عندما يتعلق الأمر بوضع أنفسنا في التحديات هي الكسل ، ونقص احترام الذات و قلة الصبر في العالم الذي نعيش فيه ، سريعًا ومتقلبًا بشكل متزايد ، يعد الصبر فضيلة عظيمة. لقد اعتدنا على الحصول على النتائج بسرعة وبأقل جهد ممكن من نواح كثيرة. من حياتنا ، وهو أيضًا ما قد يحصل عليه أطفالنا منا ومننا ثقافة.
بشكل عام ، قد يكون من الصعب علينا التحلي بالصبر ، ربما لأننا نجلس بشكل مريح ، والذي غالبًا لا يجعلنا نشعر بالرضا بمرور الوقت. ويرتبط هذا الموقف ارتباطًا مباشرًا بكوننا أكثر حرصًا على أثمن ما نملكه في حياتنا. الوقت.
من بين الأفكار التي يقدمها الكتاب للقراء ، ما هي الأفكار التي تعلمتها من خلال ممارسة سنوات خبرتك كطبيب نفساني؟
الفكرة الرئيسية والدرس الذي تعلمته هو قوة العادة. سواء على المستوى المهني أو الشخصي أو العاطفي... أينما ننوي الذهاب ، سيرافقنا الصبر حتى النهاية ، كوننا حليفنا العظيم.
الانسجام ، احترام الذات ، قوتنا الداخلية... إنها صفات تعزز الصبر وستساعدنا في تحقيق أهدافنا. الشغف والحماس والعمل والمثابرة... يعاودون الظهور من حولنا.
صحيح أن الدافع هو المحرك العظيم الذي تأتي منه كل طاقتنا ، وإذا أردنا تحقيق هدف أننا سنحتاج إلى جهد ، فمن الضروري أن يكون لديك دافع عميق ، وأن نكون شيئًا نحبه ، ونحبه حقًا نحن نريد. لكن العادة هي ما يشغلنا عندما يغادر الحافز. وصدقني ، سوف تختفي.
من خلال ما رأيته في سنواتك في العلاج ، هل هناك مشاكل في احترام الذات مع المعلومات الضرورية ، يمكن حلها بطريقة بسيطة نسبيًا في مسألة القليل من الوقت؟
صحيح؛ في حالتي ، على سبيل المثال ، عندما أعمل مع مرضاي ، نلاحظ كيف تتحسن حياتهم بشكل جذري في 8 جلسات فقط. يتعلق الأمر بالكشف والتصرف. بهذه الطريقة ، عندما نحسن احترام الذات ، تتسلسل سلسلة من الأحداث التي تعمل بشكل مكثف على تحسين حياة مرضانا بكل الطرق.