التوقعات اللاواعية واحترام الذات

غالبًا ما نشعر بالرضا عن أنفسنا فقط عندما نلبي توقعات معينة.. يمكن أن تكون توقعاتنا الخاصة أو أن الآخرين منا ، أو نعتقد أن الآخرين لديهم منا. تلعب التوقعات دورًا مهمًا للغاية في رفاهيتنا العاطفية ، لتصبح معايير ل التي نرغب في تقييم أدائنا من خلالها كأفراد ، والتي تتعلق بالقيمة ملك".

بالمقابل ، عندما نشعر بعدم الكفاءة أو عدم الأمان ، فقد يكون ذلك لأننا نشعر بأننا لم نصل بعد تلبية توقعات معينة ونعتقد أنه لا يمكننا أن نكون سعداء بأنفسنا إلا إذا وصلنا إليها. وبالتالي ، ترتبط توقعاتنا ارتباطًا مباشرًا بتقديرنا لذاتنا. كما هو الحال في العمل ، حيث نحصل أيضًا على المال (وبالتالي القيمة) لإكمال المهام.

• نوصيك بقراءة: "تدني احترام الذات؟ عندما تصبح ألد أعدائك "

ما علاقة التوقعات باحترامنا لذاتنا؟

مشكلة العلاقة بين التوقعات واحترام الذات هي أنها تهيئنا للاعتقاد باستمرار أننا نفتقر. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكننا دائمًا الأداء بنفس الطريقة وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على حياتنا ولا يمكننا التحكم فيها. على سبيل المثال ، الأمراض أو الحوادث أو ضربات القدر الأخرى.

غالبًا ما يخبر الأشخاص الذين يمرون بمرض خطير كيف أن إزعاجهم ليس فقط الألم الذي يصاحب ذلك ، ولكن أيضًا التفكير في كونهم عبئًا على الآخرين. عدم القدرة على العمل والتصرف بالطريقة التي يتوقعونها يجعلهم يشعرون بعدم الكفاءة.

لذلك لا ينبغي أن يعتمد احترام الذات فقط على ما إذا كنا نلبي كل التوقعات التي لدينا من أنفسنا. في الوقت نفسه ، من المستحيل أن تكون خاليًا تمامًا من التوقعات. وبهذا المعنى ، فإن المهمة المهمة هي تحديد توقعاتنا وطرح الأسئلة عليها وإعادة صياغتها إذا لزم الأمر.، بطريقة تجعلهم يتأقلمون بشكل أفضل مع واقعنا الحالي.

الشخص الذي يعاني من مرض خطير لا يمكنه ولا يجب أن يتوقع الذهاب إلى العمل بالطريقة نفسها التي اعتاد عليها. إن التوقع البديل في اللحظة التي تمر بها هو اتباع تعليمات معينة تُعطى لك. قدمه لك الطبيب (على سبيل المثال ، راقب نظامك الغذائي) وقل لنفسك: "إذا فعلت هذا ، فهو الآن كافٍ".

كيف نحدد توقعاتنا اللاواعية؟

يمكن أن يكون إعداد قائمة بما نتوقعه من أنفسنا حاليًا تمرينًا مثيرًا للاهتمام. كل ما نحتاجه هو ورقة بعنوان "يجب ..." و / أو "علي ...". كيف نواصل هذه الجمل؟ على سبيل المثال: يجب أن أكون لطيفًا مع الجميع ، وأحتاج إلى كسب المزيد من المال ، ويجب أن يكون لدي المزيد من الأصدقاء ، وأحتاج إلى القيام بشيء مهم للإنسانية ...

لذلك دعونا نسأل أنفسنا: ما الذي أعتقد أنني بحاجة إلى القيام به الآن؟ ما هي الإنجازات التي أتوقعها من نفسي؟ إلى أي مدى أنا غير راضٍ عن نفسي ولماذا؟ ما هي الشروط التي لم أحققها بعد؟ الخطوة التالية هي التشكيك في هذه التوقعات. هل هي ذات مغزى ، مفيدة ، واقعية ، عادلة بالنسبة لي؟ هل تتوقع نفس الشيء من الآخرين؟ وأيضًا مهم جدًا: من أين تأتي هذه التوقعات؟

غالبًا ما تنشأ التوقعات التي نضعها على أنفسنا دون وعي ، ولهذا السبب من المهم جدًا أن نكتبها ونتعامل معها. من المثير للاهتمام أيضًا أن نسأل إلى أي مدى هذه التوقعات هي في الواقع توقعاتنا. التوقعات وكم مرة يتعلق الأمر بتلبية توقعات الآخرين (الآباء ، الشركاء ، أطفال).

ما نتوقعه من أنفسنا هو ما نعتقد أنه يجب علينا القيام به أو كيف ينبغي أن نكون ، لذا فإن التوقعات ترتبط ارتباطًا مباشرًا بمعتقداتنا.. تشبه المعتقدات أفكارنا وافتراضاتنا (غالبًا ما تكون غير واعية) حول العالم ، وأنفسنا ، والمستقبل والماضي ، والأشخاص الآخرين ، والعلاقات. من خلال تجارب حياتنا ، تعلمنا هذه الافتراضات من الآخرين (على سبيل المثال ، من والدينا) أو قمنا ببنائها بأنفسنا (كاستنتاجات شخصية).

بناء المعتقدات والتوقعات

أفضل طريقة لفهم ماهية المعتقدات وكيف تبني توقعاتنا هي بمثال. لنفترض أن امرأة تعلمت عندما كانت طفلة أن عليها أن تعمل بجدية أكبر لتكوين صداقات ، هذا كانت خجولة جدًا أو مملة ، وكان من المهم جدًا أن تكون مشهورًا وتقفز بمفردها الظل. إنه ليس تفكيرًا خاطئًا تمامًا ، لكن عندما كانت طفلة قبلت هذه النصيحة المفترضة باعتبارها عيبًا شخصيًا تشعر الآن أنها بحاجة إلى العمل باستمرار عليها..

من خلال تجارب طفولتها ، تم ترسيخ المعتقدات فيها ، مثل: يجب أن يحبني الجميع ، أنا خجول جدًا ، أنا ممل ، سيكون من الصعب علي دائمًا تكوين صداقات. كلما واجهت مشكلة في التواصل مع شخص ما أو شعرت بعدم الارتياح ، كانت تشير إلى نفسها على الفور (حتى باعتبارها امرأة ناضجة). لذا ، بغض النظر عن عدد أصدقائها ، إذا رفضها شخص ما ، اعتقدت أن الأمر له علاقة بها لأنها اعتقدت أنها كانت خجولة للغاية ومعادية للمجتمع وهذا جعلها غير مرتاحة للغاية.

وبالتالي ، لديها الآن لا شعوريا بعض التوقعات لنفسها حتى يومنا هذا. على سبيل المثال: يجب أن أتواصل مع أشخاص جدد بصراحة ، حتى لو لم أشعر في بعض الأحيان برغبة في ذلك ، يجب أن أكون اجتماعيًا كثيرًا ، ويجب أن أكون اجتماعيًا. هذا على الرغم من حقيقة أنه في حياته الحالية لديه دائرة مستقرة من الأصدقاء وفي الواقع لا يفتقر إلى الاتصالات.. ساعدها دافع "أن تكون اجتماعيًا" في ذلك. لكنه يجعلها تشعر أيضًا بأنها لا تفعل ما يكفي ، على الرغم من وجود أصدقاء جيدين وحياة اجتماعية مُرضية ، وأنها بحاجة إلى الاستمرار في محاولة أن تكون مشهورة ومقبولة.

توقعاتهم ليست بمعنى احتياجاتهم الحالية ، ولكن فقط على أساس المعتقدات التي بنيت في الماضي. هذه هي الطريقة التي يسأل فيها نفسه في كل مرة لا يعمل فيها بشكل جيد. قد تكون سعيدًا مع نفسك ، لكن نظام معتقداتك وتوقعاتك العالية تسير وكأنها حفرة لا نهاية لها. في العمق ، طالما استمروا ولم يتم استجوابهم ، فلن تتعرف على نفسها أبدًا على أنها اجتماعية أو شائع.

يوضح مثال المرأة كيف نبني دائمًا توقعاتنا تحت تأثير بيئتنا.. ليس بالضرورة بسبب توقع معين مفروض علينا ، ولكن بسبب الافتراضات. نحن نفترض أن الآخرين يتوقعون شيئًا منا ولا نريد أن نخيب الأمل أو أن يتم رفضنا ، ولا نتساءل حتى عما إذا كانت هذه الافتراضات قد تكون خاطئة أيضًا.

يحدث هذا كثيرًا مع الوالدين. على سبيل المثال ، لا نريد أن نخيب آمال أبي وأمي ونرحب بتوقعاتهم دون تمييز. مثل هذه القرارات الحياتية الهامة ، مثل الزواج أو الرغبة في إنجاب الأطفال ، قد يكون لها علاقة بالتوقعات الاجتماعية أكثر من ارتباطها برغباتنا في المستقبل. لذلك يحدث أننا نحاول التوفيق بين مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأشياء ، معتقدين أننا أردنا ذلك بهذه الطريقة.

إذن ما الذي يجب أن نفعله بتوقعاتنا؟

التوقعات التي لم تعد تناسبنا أو وضع حياتنا الحالي مثل العبء الذي نحمله معنا باستمرار. يساعدنا تحدي هذه التوقعات على تصنيف أولوياتنا وإعادة صياغتها وإعادة تحديدها.

يمكن أن تساعدنا الأسئلة التالية في النظر إلى توقعاتنا الخاصة بمسافة أكبر لتحديد مدى أهميتها وفائدتها.. فلنتخيل أننا نجلس أمام قائمة التوقعات المختلفة التي اكتشفناها عن أنفسنا ، وحول كل منها نسأل أنفسنا الأسئلة التالية:

• بماذا أشعر عندما أنطق هذا التوقع بصوت عالٍ؟
• هل ما زال من المناسب تلبية هذا التوقع؟ هل ما زال له معنى؟
• في وضعي الحالي في الحياة ، هل من الواقعي تلبية هذا التوقع؟
• حيث أنها لا تأتي من؟
• هل يمكنني تجاوز التوقعات من قائمتي؟ كيف سيكون شعورك؟
• هل يمكنني إعادة صياغته أو استبداله؟

إذا سمحنا لأنفسنا دون وعي أن نسترشد بتوقعاتنا ، فمن المحتمل جدًا أننا دائمًا غير راضين عن أنفسنا ، ثم التوقعات يمكن وينبغي أن تتغير لتوجيهنا لصالحنا و ليس العكس.