كيف أتعلم التحكم في غضبي؟ الاستراتيجيات النفسية
يشعر جميع الناس بالغضب في مرحلة ما. في بعض الأحيان لأسباب مختلفة ولكن أي شخص يشعر بذلك. وهو شيء عادي وشائع. مثل كل واحد من عواطفنا لديها وظيفة. وعلى الرغم من أنه قد يكون غير سار، إلا أنه يأتي ليخبرنا بشيء ما. لذا، فإذا تعلمنا أن نستخدمها لصالحنا، فسوف يساعدنا ذلك على اكتشاف ما يزعجنا وما لا نحبه ونكون قادرين على وضع الحدود..
فإذا كان الأمر طبيعياً ويساعدنا على وضع الحدود، فأين المشكلة؟ حسنًا، في بعض الأحيان لا نعرف ببساطة ما يجب فعله مع غضبنا. أعني أنني غضبت، والآن ماذا أفعل؟ يمكننا الاختيار بين التصرف بشكل جيد أو سيئ، والغضب هو عاطفة يصعب السيطرة عليها. يعرف بعض الأشخاص كيفية إبقاء الأمر تحت السيطرة، لكن يجد آخرون أنفسهم غارقين فيه بكل ما ينطوي عليه ذلك.
متى يجب علينا أن نفعل شيئا؟
إذا رأينا أن السبب الذي أغضبنا يجعلنا نتفاعل بشكل غير متناسب ونشعر به بشكل مكثف للغاية. ويمكنه أيضًا أن يلفت انتباهنا إذا شعرنا به كثيرًا وللأشياء الصغيرة. عندما نعبر عن غضبنا بشكل غير لائق، أو نفقد السيطرة، أو نفعل أو نقول أشياء تجعلنا نشعر بالسوء تجاه أنفسنا فيما بعد.
عندما يسبب مشاكل باستمرار في علاقاتنا الشخصية. بغض النظر عن مدى سوء الأمر، فإن الهدف ليس عدم الشعور به أبدًا، لأن ذلك غير ممكن، ولكن تعلم كيفية إدارته.
تعلم أن تفهم ما تخبرك به مشاعرك. لماذا غضبت؟ هل لدي أسباب؟ في بعض الأحيان، إذا فكرنا في الأمر، ربما لا يكون لدينا سبب للغضب، أو على الأقل، لإعطائه أهمية كبيرة.
حاول أن تهدأ في الداخل: دع المشاعر تمر.
لا تكتم غضبك بداخلك وتعبر عنه، لكن لا بأس بأي طريقة.: الحزم ولكن دون عدوان هو أصح طريقة للتعامل مع الأمر. الهدف عندما نكون غاضبين هو توضيح احتياجاتنا وكيفية تلبيتها دون الإضرار بالآخرين. المفتاح هو أن تكون قادرًا على احترام نفسك والآخرين. سيساعد هذا أيضًا على تحسين علاقاتك.
تحدث عن نفسك بصيغة المتكلم: ولا تشير بأصابع الاتهام إلى الشخص الآخر، فهذا يجعل الشخص الآخر دفاعيًا لأنه يبدو وكأنه هجوم وغالبًا ما يؤدي إلى زيادة التوتر. وهذا يساعد على أن تكون واضحًا وفي نفس الوقت محترمًا وأنك تتحدث عن نفسك ومشاعرك مع ما يفعله الشخص الآخر.
اختر الزمان والمكان: نحن نرى أن التعبير عن غضبنا هو الطريقة الصحية للقيام بذلك، ولكن علينا أيضًا أن نفهم متى يمكن أن يكون ذلك لحظة جيدة بالنسبة لنا وللشخص الذي سنعبر عنه وللظروف المحيطة به الموقف. قد يكون من الجيد في بعض الأحيان الابتعاد عنه قليلاً والعودة إليه في وقت آخر حيث يكون كلا الشخصين منفتحين ومتقبلين للحوار والاستماع، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فلن يكون هناك أي معنى للتعبير عنه.
انتبه إلى اللغة غير اللفظية: جسدنا يتحدث أيضًا، لذلك حتى لو شعرنا أن غضبنا لم يعد حادًا، فربما لا تزال وجوهنا أو إيماءاتنا أو وضعياتنا تظهر أننا لا نزال غاضبين. إن القيام بشيء نحن على يقين من أنه سيساعدنا، مثل المشي أو الطبخ أو الاستحمام أو القراءة... يمكن أن يساعد في القضاء تمامًا على علامات الغضب فينا.
فكر في ما تحتاجه: إذا كنت تريد حقًا الانتهاء من التحكم في غضبك، فابحث عما تحتاجه حقًا، وما تعتقد أنه سيريحك، وافعل شيئًا؛ تحدث مع هذا الشخص، اتخذ قرارًا، استرح، أخبر مديرك أنه لا يمكنك الاستمرار في البقاء لساعات أطول، أخبر شريكك بذلك لا ترغب في الذهاب كل يوم أحد لتناول الطعام في منزل عائلتك والقيام بشيء لا تحب القيام به بنفسك أو بصديقك. يخطط. لأنه في بعض الأحيان يأتي غضبنا من القطرات التي تملأ الكوب، ومن خلال القيام أو قول شيء ما في الوقت المناسب يمكننا تجنب الوصول إلى هذه النقطة.
"يمكن لأي شخص أن يغضب، هذا أمر بسيط للغاية. لكن الغضب من الشخص المناسب، بالدرجة المناسبة، في الوقت المناسب، وللهدف الصحيح وبالطريقة الصحيحة، هو بالتأكيد ليس بهذه البساطة. - أرسطو.