الشعور بالذنب وآثاره العاطفية: كيف يؤثر على أذهاننا؟
الشعور بالذنب هو شعور نشعر به عندما نعتقد أننا فعلنا شيئًا سيئًا أو ضارًا. الشعور بالذنب في حد ذاته تجربة شائعة جدًا، حيث تشير بعض الدراسات إلى ذلك حوالي 90% من الناس شعروا بالذنب في مرحلة ما من حياتهم.
يرتبط الشعور بالذنب ارتباطًا مباشرًا بالأفكار والعواطف المتكررة غير السارة والمعذبة. كل هذه الأحاسيس يترجمها الجسم إلى لغته الخاصة، والتي تكون واضحة جدًا عندما يتعلق الأمر بإظهار كيف نشعر بمشاعر معينة. إذا كنا منتبهين، فسوف ندرك أن الشعور بالذنب له أفكاره وأحاسيسه الخاصة، لذلك من السهل التعرف عليه.
بالنسبة للعديد من مرضاي، عندما نتحدث عن ذلك، فإنهم يصفون الذنب بأنه شعور بثقل على ظهورهم أو رؤوسهم؛ ويصفه آخرون بأنه كتلة في منطقة السرة أو الحلق. على أية حال، مهما كان الإحساس، يتفق الجميع على أنه ليس ممتعًا على الإطلاق.
تأثير الشعور بالذنب على صحتنا العقلية والعاطفية
يمكن أن يؤثر الشعور بالذنب على صحتنا النفسية، لأن الشعور به لفترة طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والتوتر المزمن.. تشير الدراسات إلى أن الشعور بالذنب المزمن قد يكون مرتبطًا بأعراض الاكتئاب الكبيرة.
يمكن أن يؤثر الشعور بالذنب على علاقاتنا واحترامنا لذاتنا، وذلك لأن اللاوعي يخزن جميع المعلومات التي تعرضنا لها؛ الشيء الأكثر شيوعًا هو إسقاط عبارة "لم أكن هناك" على الآخر، وهو ما يتم تخزينه ولكن لا يمكن التعرف عليه بالعين المجردة.
وفي العامية الشعبية: "كل سارق يحكم على حاله"، لذلك هناك تدهور في الأمر الثقة تجاه الآخرين وهذا ما يجعل من الصعب إقامة العلاقات وظيفي. يجب أن نأخذ في الاعتبار أنه، تاريخيًا وحتى يومنا هذا، تم استخدام الشعور بالذنب لممارسة السلطة والحفاظ على السيطرة على الآخرين، مما يخلق الاعتماد العاطفي والخضوع..
كسر دائرة الذنب: استراتيجيات لتحرير أنفسنا منها
من المهم أن نفهم الفرق بين الذنب السام والذنب المشروع أو الصحي. الذنب السام هو شعور مفرط وغير عقلاني ومستمر بالذنب ولا يتوافق مع الواقع أو المسؤولية الحقيقية للشخص. إنه الذنب الذي لا يساعد على تحسين أو إصلاح الضرر الناتج، ولكنه يؤدي فقط إلى معاقبة النفس وتقويض احترام الذات.
عادة ما يأتي الشعور بالذنب السام من الشعور المفرط بالمسؤولية، أو الحاجة إلى أن يُنظر إليه على أنه شخص جيد، أو التنشئة القائمة على الخوف والعار.ولذلك، فإنه عادة ما يكون له عواقب سلبية على الصحة العقلية والجسدية للشخص الذي يستخدمه. المعاناة، مثل الاكتئاب، والقلق، والتوتر، وتدني احترام الذات، والعزلة الاجتماعية، والعقاب الذاتي، أو الجسدنة. ولذلك، فمن المهم التعرف عليه وعلاجه بمساعدة مهنية.
إن الشعور بالذنب المشروع أو الصحي هو استجابة طبيعية ومناسبة للسلوك السيئ، مما يساعدنا على إدراك الخطأ وطلب المغفرة والتعلم من التجربة. يتناسب الشعور بالذنب الصحي مع الضرر الناتج ويختفي عندما يتم حل المشكلة.
هناك بعض الاستراتيجيات لإدارة وتحرير نفسك من الشعور بالذنب مثل العلاج. السلوكية المعرفية، وتقنيات الاسترخاء، والكتابة العلاجية، وتعزيز التأمل الذاتي، و المغفرة الذاتية. من المهم أن نتعلم تقييم أفعالنا بشكل واقعي وأن نسامح أنفسنا على أخطاء الماضي.
إن توفير إطار لمعالجة الشعور بالذنب من خلال تحديد المحفزات هو عملية لا يمكن تحقيقها إلا من خلال آلية المراقبة الذاتية. المراقبة الذاتية بطريقة تتيح لنا أن ندرك تمامًا ما نفكر فيه ونشعر به ونفعله. عندما تكون هذه الآلية موجودة، فإنها تتحدى الأفكار السلبية التي تأتي من معتقداتنا وعواطفنا غير العقلانية.
من خلال تحمل المسؤولية عن أفعالنا، يمكننا أن نرى بشكل موضوعي ما هي أخطائنا، حتى نتمكن من التعلم منها. من خلال تشجيع تطوير المهارات الشخصية، ووضع حدود صحية، وإحاطة نفسك بأشخاص داعمين، فهي أيضًا طريقة للتغلب على الشعور بالذنب..
قوة التعاطف والتسامح تجاه الآخرين ونفسهم
إن ممارسة التفاهم والتسامح تجاه الآخرين وتجاه النفس للشفاء والمضي قدمًا هو الاستجابة التي تنشأ عندما نفهم بعمق ما هي الرحمة. بمجرد العثور على سبب الذنب، يصبح العمل العلاجي ضروريًا لفهم أننا بشر وأن الطريقة الوحيدة للتخلي عن الذنب هي مسامحة النفس. إن إدراك الأخطاء التي جعلتنا نتعايش مع هذه المشاعر والتوقف عن ارتكابها أمر ضروري حتى لا نقع في شرك القلق.
إن الحياة الكاملة ممكنة فقط عندما ندرك الأفكار والعواطف التي تستعبدنا تجاه الشعور بالذنب والندم.. عندما ندرك أننا لا نستطيع الخروج من هذه الحالات العقلية والعاطفية بمفردنا، فإننا نطلب المساعدة وننفذ استراتيجيات للتغلب عليها.
