استراتيجيات إدارة التوتر لدى المعارضين

من المحتمل جدًا أنك تواجه إعدادًا لبعض المعارضات أو تعرف شخصًا يقوم بذلك. لذلك، ستعلم أن دراسة هذه الاختبارات عادة ما تنطوي على الكثير من التوتر للأشخاص الذين يقومون بها، ويرجع ذلك أساسًا إلى وقت الإعداد الطويل الذي يستغرقه وعادة ما تكون هذه الامتحانات ذات محتوى واسع للدراسة وعدم اليقين، حتى الحصول على درجات جيدة، وعدم القدرة على الحصول على المكان أو الدرجة المتوقعة أو ضروري.

إن موضوعية هذه الاختبارات أو ما إذا كانت حقًا نظام اختيار جيد هو جدل لا نهاية له عمليًا. والحقيقة هي أن المعارضات اليوم هي مجموعة الاختبارات والامتحانات التي يجب أن تكون مواجهة أي شخص يرغب في شغل منصب عام أو وظيفة في بلدنا دولة.

إن القدرة التنافسية والتعقيد وقلة المعرفة بهذه الاختبارات يمكن أن تجعل الكثير من الناس يشعرون بالكثير من التوتر أو الاحترام تجاهها ويقررون عدم إجرائها. في هذه المقالة، سنقوم بمراجعة مفاهيمية للضغط وعلاقته بالمعارضات، وفهم الطرق التي يظهر بها عادة. الهدف الرئيسي من هذا النص هو تقديم بعض النصائح و استراتيجيات إدارة التوتر الذي قد يظهر عند الاستعداد للامتحانات.

ضغوط المعارضة

كما علقنا سابقًا، تمثل الامتحانات التنافسية تحديًا كبيرًا للغاية في حياة أولئك الذين يشرعون في هذه الاختبارات المعقدة. من المهم أن يكون كل شخص مختلفًا وأن تختلف المسابقات حسب القطاع أو نوع الوظيفة التي تم تطويره من أجلها. بعد ذلك، سنعلق على بعض مصادر التوتر الأكثر شيوعًا المرتبطة بالتحضير للامتحانات وتجربتها:

1. ضغط الوقت

عادة ما يكون للمعارضة مواعيد نهائية محددة لا يمكن كسرها عادة. لديك الوقت المتاح لك، وإذا لم تتمكن من الاستعداد للمعارضات بشكل كافٍ، فسيتعين عليك انتظار المكالمة التالية، والتي قد تكون في بعض الحالات على بعد سنوات. الشعور بأن كل دقيقة مهمة يزيد من التوتر بشكل كبير كلما اقترب موعد الامتحان.

• مقالات لها صلة: "أنواع الضغوط ومسبباتها"

2. حجم المواد الدراسية

غالبًا ما يكون حجم المحتوى الذي يجب إتقانه للامتحانات التنافسية هائلاً. لذلك، من الشائع تجربة الشعور بعدم الاستعداد الكامل أبدًا، مما يزيد من الشعور بالذنب القلق بشأن عدم كونك جيدًا مثل الآخرين أو عدم الحصول على الدرجة ملائم.

3. القدرة التنافسية

فيما يتعلق بما ناقشناه للتو، تتأثر المعارضة باستمرار بأشخاص آخرينسواء كان ذلك مقدار ما درسوه، أو عدد المرات التي أجروا فيها هذه الاختبارات بالفعل، أو الخبرة التي لديهم. تؤدي هذه القدرة التنافسية إلى التشكيك المستمر في قدراتك وزيادة التوتر لديك.

• قد تكون مهتما: "الاختلافات الثلاثة بين المنافسة والقدرة التنافسية"

4. الخوف من الفشل

عندما نواجه اختبارًا أو اختبار اختيار مثل هذا، هناك الخوف من عدم الحصول على المؤهل اللازم أو المتوقع. يمكن أن يكون هذا أمرًا مرهقًا للغاية ويساهم في دورة التوتر التي ناقشناها.

5. العزل الاجتماعي

من الشائع جدًا أن يضطر الأشخاص الذين يستعدون للامتحانات إلى تنحية حياتهم الاجتماعية والترفيهية جانبًا الاستعداد لهذه الامتحانات، مما يدفعهم إلى الشعور بأنهم يفتقدون أشياء كثيرة من بيئتهم أو أنهم معزولون بشكل متزايد إضافي.

كيفية التعامل مع التوتر

وكما ذكرنا في بداية هذه المقالة، فإن هدفها هو تقديم بعض الاستراتيجيات لإدارة التوتر لدى المعارضين والتعامل معه. أدناه وفي الختام، نقدم بعض الاستراتيجيات الأساسية التي يمكن أن تحدث فرقًا في معارضتك وفي إدارة التوتر لديك:

1. التخطيط الفعال

عند دراسة الامتحانات التنافسية، من المهم جدًا الحفاظ على النظام والتخطيط الدقيق منذ اللحظة الأولى. قم بتقسيم وقت دراستك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها ووضع جدول زمني واقعي. سيسمح لك التخطيط الدقيق بتناول المواد الدراسية بشكل منهجي دون الشعور بالإرهاق الشديد.

• مقالات لها صلة: "كيف تتعلم التخطيط: 4 نصائح عملية"

2. دراسة مركزة

بدلًا من الدراسة السلبية لساعات، اعتمد أساليب الدراسة النشطة، مثل إنشاء الملخصات وحل التمارين العملية وتعليم المادة للآخرين. سيؤدي ذلك إلى تحسين الاحتفاظ والفهم.

3. الراحة والرعاية الذاتية

من المهم ألا تهمل صحتك الجسدية والعقلية. احصل على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، وحاول أيضًا إيجاد وقت لممارسة التمارين الرياضية وأنشطة الرعاية الذاتية التي تجعلك تشعر بالارتياح. يتم تقليل التوتر عندما يكون جسمك وعقلك في ظروف مثالية ومتوازنة..

4. إدارة الوقت

تعلم كيفية إدارة الوقت المتاح لك وإدارته بكفاءة. استخدم أدوات مثل قوائم المهام أو تطبيقات إدارة الوقت أو تقنية دراسة بومودورو للحفاظ على تركيزك وإنتاجيتك.

5. التأمل واليقظة

قد تكون فكرة جيدة ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليقظة الذهنية أثناء أوقات التوتر الشديد للمساعدة في تقليل القلق وتهدئة عقلك. تهدف هذه التقنيات بشكل أساسي إلى تركيز انتباهك على اللحظة الحالية والبحث عن الاستقرار في لحظات الأزمات من خلال التأكيدات الذاتية.

6. الحفاظ على أهداف واقعية

ولضمان عدم التغلب على التوتر، من المهم أن تضع أهدافًا وغايات واقعية لدراسة امتحاناتك التنافسية. يجب عليك تحديد الأهداف التي يمكن تحقيقها وتجنب الإفراط في مطالبة نفسك بنفسك.

7. الدعم المهني

إذا كنت تشعر أن هذا التوتر هائل أو مستمر وأنك غير قادر على إدارته بشكل مستقل، فمن الإيجابي أن تفكر فيه اللجوء إلى متخصصي الصحة العقلية الذين قد يكونون متخصصين في عمليات المعارضة أو التحضير للامتحانات معقد.