أين أضع نفسي فيما يتعلق بفيروس كورونا؟

لقد أثرت الأزمة الصحية والاقتصادية والاجتماعية الناجمة عن فيروس كورونا بشكل لا يمكن علاجه ، وإن لم يكن بنفس الطريقة ، على سكان العالم. وقد ترك بقايا كثيفة عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية.

تشير التقديرات حاليًا إلى أن تشخيص الاضطرابات المزاجية قد زاد بنسبة 25٪ لدى الأطفال والمراهقين.

التالي سنرى ما هي أكثر العوامل تأثيرًا على الصحة العقلية التي أحدثها الوباء من سكان إسبانيا ، والآثار المحتملة وأشكال الإدارة الصحية والمحترمة.

• مقالات لها صلة: "الصحة النفسية: التعريف والخصائص حسب علم النفس"

عوامل الوباء الأكثر تأثيراً على الصحة النفسية

تُعرِّف منظمة الصحة العالمية (WHO) انتشار المرض في جميع أنحاء العالم بأنه جائحة وتؤكد على حقيقة أنه لا توجد مناعة سابقة لمسببات الأمراض الجديدة. في حالة الفيروس التاجي ، حدث الإخطار بالعدوى الأولى في 31 ديسمبر 2019 في ووهان ، مع أخذ الأول. تدابير احتوائه في إسبانيا في 9 مارس 2020 مع تعليق الأنشطة التعليمية وجهاً لوجه في مجتمع مدريد. كلاً من الجهل بآليات النقل وعدم وجود انكشاف سابق ونقص الموارد اللازمة لمواجهتهم أدت إلى تدابير جذرية وغير عادية مثل السابق.

هناك العديد من العوامل التي ربما تكون قد أثرت على الإدارة التي تمكن كل شخص من القيام بها في الموقف ، فكل واحد منا مختلف. مع ذلك،

تشير الدراسات التي تم إجراؤها حتى الآن إلى أن الأشخاص الأكثر تأثراً بالسكان الإسبان كانوا على النحو التالي.

1. استخدام الرسائل التحذيرية

هناك كلمات ربطناها بالخطر من خلال التعلم. لهذا السبب ، من خلال وضعها في الاعتبار ، يقوم دماغنا بتنشيط آليات الاستجابة للتهديد الذي يزيد من مستوى التوتر بطريقة يمكننا من خلالها التعامل معها (زيادة معدل ضربات القلب ، إعادة توزيع الدم إلى الأطراف ، انخفاض رطوبة الجلد... إلخ.).

هذا يعني أنه سيتم توزيع كل طاقاتنا بطريقة يمكن تنشيط كل تلك الطاقات وتعظيمها. المهارات التي تفضل البقاء بطريقة جسدية وبدائية ، بينما ستنخفض الوظائف الأخرى إلى أ معرفتي. على الرغم من أن آليات الاستجابة للتهديدات هذه ليس لها مكانة كبيرة في عالم اليوم ، إلا أنها لا تزال سارية المفعول جسدنا (بالتأكيد أنت قادر على تحديد أكثر من لحظة واحدة تم لعبها فيها طوال حياتك).

يتعلق الامر ب حالة من الإجهاد المستمر مع مرور الوقت والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية والجسدية بطريقة موصى بها يجب أن يشرف عليها محترف.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الخوف من عدم اليقين: 8 مفاتيح للتغلب عليه"

2. فقدان الروتين اليومي

الروتين اليومي يمنحنا الهيكل واليقين. إنها تسمح لنا بمعرفة ما سيحدث في حياتنا ، وتنظيم أنفسنا وتوقع ما قد يحدث. الحاجة إلى الحبس حالت دون الحياة الطبيعية للغالبية العظمى من السكان الإسبان منذ ذلك الحين ، حتى الآن ، يمثل العمل عن بعد نسبة تمثيل ناقص في ديناميات العمل. التعليم المنظم ، من جانبه ، لم يكن لديه الوسائل اللازمة لمواصلة نشاطه بشكل طبيعي.

هذا الوضع الجديد يعني أن القاصرين يجب أن يبقوا في المنزل ، مع ما يترتب على ذلك من إشراف من الكبار. بعضهم من العمال الأساسيين ، أو العاملين لحسابهم الخاص ، أو العاملين عن بعد ، أو الأشخاص الذين اضطروا ببساطة إلى ترك وظائفهم أو فقدوا وظائفهم فجأة.

• مقالات لها صلة: "إدارة الوقت: 13 نصيحة للاستفادة من ساعات اليوم"

3. إدارة المعلومات

كفاية المحتوى للقصر ، الشعور بنقص المعلومات الدقيقة ، المقاييس الوباء الخاطئ والمعروف (الجائحة الإعلامية) ، وهي ظاهرة تتكون من فائض معلومة، لم يثبت دائمًا أو مناسبًا للسكان الذين يتلقونه، كانت تحديا خلال الأزمة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الملل: كيفية محاربة الإفراط في المعلومات"

4. باستخدام القناع

على الرغم من أن ردود الفعل على فرض استخدامه كانت متنوعة للغاية في جميع أنحاء العالم ، من الشعور بالأمن والمسؤولية إلى الشعور بالقمع. في إسبانيا ، أفاد معظم الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع بأنهم شعروا بالمسافة الاجتماعية ، بالإضافة إلى صعوبات التواصل.

وبالمثل ، فقد كانت صعوبة إضافية لأولئك الذين يحتاجون إلى قراءة الشفاه معلومات تواصلية كاملة وعقبة أمام اكتساب اللغة في أغلب الأحيان الصغار.

• مقالات لها صلة: "التعب الوبائي: ما هو وكيف يؤثر علينا"

5. الحبس والعزلة

في حين أنه من الصحيح أن هذه هي أكثر الطرق فعالية لاحتواء الأمراض المعدية و كانت أيضًا الأكثر استخدامًا من الناحية التاريخية ، فهي تدابير غير عادية بسبب التهديد المنخفض الذي تشكله اليوم يوم. يكمن الاختلاف بين الاثنين ، الحبس والعزلة ، في تأكيد أو عدم تأكيد التشخيص في الشخص أو الأشخاص المحددين. في حين أن الحبس هو الإجراء قبل التأكيد ، فإن العزل هو الذي يتم تطبيقه بمجرد تشخيص المرض.

أدت القيود المفروضة على مغادرة المنزل إلى قدر أكبر من الوقت المشترك مع بقية المتعايشين أو عزلة أكبر للأشخاص الذين يعيشون بمفردهم. في كلتا الحالتين ، لم تكن الصعوبات قليلة: الأشخاص الذين يعيشون مع شركاء أو أقارب تم إجبارهم على مشاركة المزيد من الوقت ، وهذا ليس دائمًا بجودة نظرًا لصعوبات اللوائح.

تصاعدت حدة سلوكيات العنف الحميم (سواء داخل الأسرة أو في الزوجين) ، فقد تسببت في حدوث انتكاسات في الصحة العقلية ، أو ظهرت اضطرابات جديدة نتيجة لهذا الموقف المجهد. تمت إضافة إلى ذلك أيضًا عواقب نقص الرعاية الصحية للمرضى المصابين بأمراض مزمنة ، الذين شهدوا صحتهم العقلية تتضاءل.

6. تصور لمستقبل غير مؤكد

إنه حدث نادر لم نشهده من قبل في هذا الجيل الراشد والمقربين منه ، لذا ليس لدينا خبرة مباشرة حول التعافي أو العواقب.

7. عزلة اجتماعية

وقد تم تعزيزه من خلال تدابير الاحتواء والحفاظ عليه من خلال الافتقار إلى الموارد للبقاء على اتصال. هذه العزلة تعني اختلافات كبيرة على أساس العمر أو الحالة الاجتماعية والاقتصادية: لقد أدى إلى إبطاء عمليات التنشئة الاجتماعية للصغار ؛ تنفير كبار السن بسبب نقص المعرفة التكنولوجية وفتح فجوة اجتماعية واقتصادية فيها رأى أولئك الذين لديهم قوة شرائية أقل قدرتهم على مواصلة التعليم أو إقامة علاقات مشروطة اجتماعي.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الوحدة غير المرغوب فيها: ما هي وكيف يمكننا مكافحتها"

التأثيرات المشتركة

كما ورد في عدة نقاط من المقال (من المهم عدم إغفال ذلك) ، فإن الظروف الأفراد ، وكذلك الموارد والدعم العاطفي يجعل التجربة مختلفة لكل منهم شخص. ومع ذلك ، تكشف الأدلة العلمية أن الأعراض التالية هي الأكثر شيوعًا بين السكان الإسبان.

1. الصداع وآلام التوتر

الأكثر إحالة من قبل أطباء الأعصاب في عموم السكان; لديهم علاقة بالتعبير الجسدي للتوتر العاطفي.

2. أرق

ترتبط ارتباطًا وثيقًا بنقص الروتين. علاوة على ذلك ، فقد تم تكثيفه لدى المراهقين من خلال خاصية جوهرية لهذه المرحلة من التطور: تأخر النوم.

المراهقون ، كما هو الحال في جميع مراحل الحياة ، لديهم دورة نومهم الخاصة. في حالتهم ، لديهم وقت أسهل في البقاء مستيقظًا في الليل والنعاس في الصباح.

أدى عدم وجود روتين مدرسي إلى تفضيل الميل الطبيعي لدى المراهقين للسهر لوقت متأخر ، بحيث تأخر الاستيقاظ أيضًا وتغير الإيقاعات معه. قلة النوم ، من ناحية أخرى ، عادة ما تسبب الغضب وتؤدي إلى عدم الاستقرار العاطفي.

• مقالات لها صلة: "الأرق: ما تأثيره على صحتنا"

3. صريف

يمكن أن يكون ليلا أو نهارا. يتكون في صرير أو صرير أسنانك، وعادة ما تكون مرتبطة بفترات التوتر.

4. العاطفي

يتكون من وجود حالة ذهنية غير منتظمة وغير مستقرة. ضغوط الحياة غير المعتادة أو مشاركة المساحة مع شركاء آخرين لفترة أطول ، فضلاً عن الشعور بالوحدة يمكن أن تعزز التغيرات العاطفية وصعوبة التنظيم.

5. الإرهاق الجسدي

ناتج عن اضطرابات النوم أو الإرهاق العاطفي أو عدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية الروتينية.

6. اضطرابات المزاج

إنها تنطوي على الوصول إلى خطوة أخرى في الانزعاج. تظهر أعراض الكرب أو الحزن العميق التي تستمر لأكثر من خمسة عشر يومًا، اضطرابات النوم أو الشهية ، مشاكل الذاكرة ، تباطؤ أو إثارة الفكر.

مفاتيح لفهمك وفهمك والتقدم باحترام

مهما كانت الأعراض التي ظهرت ، فهي دليل على أن شيئًا ما لا يعمل كما ينبغي. يمكن أن توفر استشارة أحد المحترفين الأدوات اللازمة لبدء التغييرات التي تؤدي إلى الرفاهية.

من ناحية أخرى ، تختلف التجارب الفردية تمامًا عن بعضها البعض. مع ذلك، فيما يلي بعض النصائح لجعل (بحد ذاتها) مرافقة جيدة في العودة إلى الحياة الطبيعية.

1. تحقق من صحة تجربتك وتجربة الآخرين

إذا كنت أمام شخص آخر ، فحاول أن تضع نفسك في مكانه. من المحتمل جدًا أن تكون الصعوبات التي يواجهونها مختلفة عن تلك التي تواجهك ، ولكنها صحيحة ومؤلمة ومهمة.

إذا كنت الشخص الذي يواجه صعوبة ، فامنحه الأهمية التي تستحقها ، ومحاولة تقليلها لن يجعلها تختفي.

2. اطلب المساعدة من الأشخاص والمتخصصين الموثوق بهم

البشر كائنات اجتماعية ، وعلى هذا النحو ، نحن بحاجة إلى أناس آخرين للعيش والتطور. يمكن لعلماء النفس والمعلمين والمعلمين والأسرة والأصدقاء أن يكونوا حلفاء عظيمين.

3. احصل على تحديث بمصادر موثوقة

في الوقت الحالي ، تتوفر معلومات دقيقة إلى حد ما حول انتشار الفيروس وفعالية تدابير الحماية. يوفر الحصول على معلومات دقيقة إحساسًا بالأمان والتحكم في الموقف. تذكر أن تعدل المحتوى عندما تكون أنت من ينقله.

ومن بين هؤلاء الذين يمكنك الرجوع إليهم: منظمة الصحة العالمية (WHO) ، أو وزارة الصحة ، أو صندوق الأطفال المتحد (UNICEF) أو المجلة الإسبانية للصحة العامة (RESP).

4. اقترب من أهدافك بطريقة آمنة ومحترمة

حدد هدفك النهائي وخطواتك الوسيطة للوصول إلى هناك ، وبهذه الطريقة سيكون من الأسهل رؤية ملف إنجازات يومية صغيرة. تذكر أن تختار أهدافًا واقعية وتحترم الجداول الزمنية للعملية.

5. ابحث عن مساحات وشركات وأنشطة محفزة

الدافع هو الدافع الذي يدفعنا إلى العمل. كلما كانت هناك محفزات ممتعة أكثر من حولنا في المواقف الصعبة ، كان من الأسهل مواجهتها.

6. قياسات مرنة ضمن حدود آمنة

المرونة في أي موقف هي واحدة من أكثر الموارد قيمة وفائدة التي يمكننا ممارستها. يسمح لنا بإعطاء كل حدث الأهمية التي يستحقها ونشر الوسائل اللازمة للعمل بطريقة مريحة ومعدلة ، دون إجهاد أنفسنا أو إرهاق أنفسنا.

البقاء على اطلاع حتى تتمكن من اتخاذ القرارات المناسبة يمكن أن يفرغ المساحة الذهنية والعبء. نقاط عاطفية مهمة حول هذا الظرف واتركهم أحرارًا للاستمتاع بالمواقف أكثر من ذلك بكثير ممتع.

7. تطبيع الحاجة إلى الرعاية (الذاتية) في أي حالة والاختلافات الفردية

أدت الحداثة والشدة التي عشناها خلال الوباء إلى تركيز الرعاية (الذاتية) على حماية أنفسنا من الفيروس. الرعاية أكثر من ذلك بكثير.