كيف تخرج من علاقة انقطعت بالفعل؟

يعتبر الانفصال أحد التحديات الرئيسية والألم الذي يواجهه معظم الناس طوال حياتهم. على الرغم من أن الأمر ليس هو نفسه تمامًا، إلا أن الانفصال له نفس جوهر المبارزة، خسارة الشخص ووداعه. مهم بالنسبة لك ولمن أحببته مؤلم وصعب، ونحن لسنا مثقفين عاطفيا لنعرف كيف نفعل ذلك؛ إنه شيء نتعلمه من خلال التجربة طوال دورة حياتنا بأكملها.

على الرغم من أننا ربما فعلنا ذلك مرات أكثر، إلا أننا لا نكون مستعدين تمامًا لترك العلاقة، وعلى الرغم من ذلك في بعض الأحيان يبدو أن العلاقة مقطوعة بالفعل، ومن الصعب توديع هذا الشخص واتخاذ مسارات مختلفة. منفصل. لكن، يعد تعلم كيفية الخروج من العلاقة التي لم تعد تسير في أي مكان أمرًا ضروريًا من أجل استقلاليتنا وصحتنا العقلية واحترامنا لذاتنا. يجب علينا أن نتخلى عما لم يعد يناسبنا ونبحث عن المسارات التي تغذينا عاطفياً.

نصائح للخروج من العلاقة التي انهارت بالفعل

وفي هذه المقالة سنناقش الخطوات التي يجب اتباعها اخرج من العلاقة التي انهارت بالفعل أو التي لم تعد تمنحك أي شيء عاطفيًا. إن إدراك صعوبة هذه العملية هو الخطوة الأولى في الرحلة التي ستقودك إلى معرفة كيفية قول الوداع والعودة معًا بعد هذا الانفصال.

الاعتراف بالانفصال

أول وأحد أهم المراحل في عملية المواعدة والتغلب على العلاقة التي انهارت بالفعل هو التعرف على الانفصال نفسه؛ أدرك أن هذه العلاقة لم تعد كما كانت من قبل.

في العديد من العلاقات، قد تكون العلامات التي تشير إلى وجود خطأ ما خفية في البداية، لكنها تصبح أكثر وضوحًا بمرور الوقت. قلة التواصل، وانخفاض ملحوظ في العلاقة الحميمة العاطفية والجسدية، والحجج المستمرة والصراعات التي لم يتم حلها، يعد الشعور بأن كلاكما يسيران في طريقين منفصلين وفقدان الاهتمام برفاهية الآخر من العلامات الشائعة على أن العلاقة على وشك الانهيار. مشاكل.

من المهم أن نلاحظ أنه ليس كل الأزمات في العلاقة تؤدي إلى انفصال نهائي. إن فهم الفرق بين الصراعات المؤقتة والمشاكل الأساسية أمر ضروري. في بعض الحالات، قد يؤدي العمل معًا لحل المشكلات إلى تنشيط العلاقة. ومع ذلك، من الضروري أيضًا تحديد ما إذا كانت العلاقة قد وصلت إلى نقطة حيث يكون من الأفضل المضي قدمًا من أجل كلاكما. التفكير الدقيق قبل اتخاذ قرارات متسرعة أمر ضروري في هذه المرحلة.

• مقالات لها صلة: "كيف تعرف متى تذهب إلى علاج الأزواج؟ "5 أسباب مقنعة"

التعامل مع العواطف

عندما تنتهي العلاقة، غالبًا ما تغمر موجة من المشاعر الغامرة الأشخاص المعنيين. في هذا القسم، سوف نستكشف هذه المشاعر وكيفية التعامل معها بطريقة صحية للتحرك نحو الشفاء.

1. المشاعر الشائعة أثناء الانفصال

من الطبيعي أن تشعر بمجموعة من المشاعر الشديدة أثناء الانفصال. الحزن والغضب والارتباك والخوف والشعور بالوحدة هي ردود فعل شائعة. يمكن أن تختلف هذه المشاعر من حيث الشدة والمدة، ولكن من المهم أن تتذكر أنها كلها طبيعية. وجزء من عملية الحزن.

2. نصائح للتعامل مع الألم والحزن

• اسمح لنفسك أن تشعر: لا تقمع عواطفك؛ بدلًا من ذلك، اسمح لنفسك أن تشعر وتعبر عما تشعر به.
• اطلب الدعم: إن مشاركة مشاعرك مع الأصدقاء المقربين أو المعالج يمكن أن يساعدك على الشعور بالفهم والدعم.
• ممارسة الرعاية الذاتية: اقضِ وقتًا في ممارسة الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك، مثل ممارسة الرياضة أو التأمل أو الكتابة.
• تجنب الانحرافات الضارة: تجنب اللجوء إلى السلوكيات الضارة، مثل الإفراط في تناول الكحوليات أو العلاقات الارتدادية.

التواصل والتفكير

في حالة الاضطراب العاطفي الناتج عن الانفصال، يلعب التواصل والتفكير دورًا أمر بالغ الأهمية للحصول على فهم أعمق للوضع وربما إيجاد حل ملائم.

1. تحدث عن الوضع مع شريك حياتك

يعد التواصل المفتوح والصادق أمرًا ضروريًا أثناء الانفصال. إذا كنت تشعر بالهدوء الكافي، فإن التحدث مع شريكك حول ما تشعر به ولماذا لم تعد العلاقة ناجحة يمكن أن يكون أمرًا متحررًا. إن الاستماع إلى وجهات نظرهم يمكن أن يوفر أيضًا قدرًا أكبر من الوضوح والإغلاق.

• قد تكون مهتما: "مهارات الاتصال الأساسية الـ 12"

2. التواصل المفتوح والصادق

يجب أن يكون التواصل أثناء الانفصال محترمًا وعاطفيًا. تجنب إلقاء اللوم أو توجيه أصابع الاتهام، وبدلاً من ذلك ركز على التعبير عن مشاعرك وأفكارك بحزم. يمكن أن يساعد التواصل المفتوح كلا الطرفين على فهم سبب وصول العلاقة إلى هذه النقطة ويمكن أن يسهل الانفصال بشكل أكثر ودية.

3. فكر في أسباب الانفصال

يعد قضاء بعض الوقت للتفكير في الأسباب الكامنة وراء الانفصال جزءًا مهمًا من عملية الشفاء.. اسأل نفسك ما الذي ساهم في تدهور العلاقة وما هي الدروس التي يمكنك تعلمها معك في المستقبل. سيساعدك هذا الاستبطان على النمو كفرد وتجنب الأنماط المماثلة في العلاقات المستقبلية.

القبول والإغلاق

إن قبول أن العلاقة قد انتهت هو خطوة أساسية. أدرك أن هذا القبول لا يعني أنك يجب أن تشفى تمامًا، لكنه يعني أنك على استعداد للمضي قدمًا بدون العلاقة. اسمح لنفسك أن تشعر بالحزن والخسارة، لكن أبقِ عينيك على المستقبل.

1. اغفر واشفي

يعد التسامح، سواء تجاه شريكك السابق أو تجاه نفسك، عنصرًا حاسمًا في الشفاء. المسامحة لا تعني النسيان أو التبرير، بل تعني تحرير نفسك من العبء العاطفي. اعمل على مسامحة حبيبك السابق عن أي ألم سببته له، وبنفس القدر من الأهمية، مسامحة نفسك على أي دور لعبته في الانفصال.

2. كيفية العثور على الإغلاق العاطفي

الانغلاق العاطفي هو عملية فردية تتضمن الوصول إلى حالة من السلام مع الموقف. يمكنك العثور على خاتمة من خلال الأنشطة التي تساعدك على التخلص من الماضي، مثل كتابة رسالة غير مرسلة، أو أداء طقوس رمزية، أو التركيز على نموك الشخصي. سيسمح لك الإغلاق العاطفي بالتحرك بوضوح وطاقة أكبر نحو مستقبلك.

طرق جديدة

إن التغلب على علاقة مكسورة يفتح الفرصة للنمو الشخصي وبداية جديدة. التعلم من الخبرة والشفاء والدورات الختامية سيمنحك القوة لمواجهة المستقبل. حدد الأهداف والأولويات الفردية، وشق طريقًا لحياة أكثر ثراءً وذات معنى. استغل هذه الفرصة لتكتشف قوتك الداخلية وتحتضن غدًا مليئًا بالإمكانيات والتعلم المستمر.