أنا حزين: 9 أشياء يمكنك القيام بها عندما تشعر بالسوء

يمكن للمزاج أحيانًا أن يخدعنا.. حتى الأشخاص الذين يتمتعون بأعلى مستويات الحيوية المقاومة للرصاص يكونون عرضة لمضاعفات الحياة اليومية.

انفصال عاطفي، الفصل من العمل، المواجهة مع شخص نقدره، فقدان أحد أفراد أسرته... هذه مجرد أمثلة على العقبات التي تلقيها علينا الحياة. ويعتمد الأمر على عدة عوامل، هل يمكننا قبول هذه النكسة الوجودية بنزاهة، أو على العكس من ذلك، ما إذا كان الحزن يتغلب علينا وندخل في حالة من الاستسلام. اللامبالاة وتثبيط الهمم.

• مقالات لها صلة: "ما هي أنواع الاكتئاب الموجودة وما هي أعراضها؟"

"أنا حزين": ماذا يمكننا أن نفعل لنتخلى عن الحزن؟

من العبارات الأكثر سماعاً في مكاتب علم النفس والعلاج هي: "أنا حزين".. في بعض الأحيان يمكن أن يكون للحزن سبب محدد جيدًا، مثل تلك المذكورة أعلاه. ومع ذلك، في حالات أخرى، قد لا يكون لهذا الشعور باليأس سبب محدد، بل هو نتيجة حسابات عالمية لعدة ظروف معاكسة.

وحتى في بعض الحالات، يكون سبب هذا الحزن هو خلل في التوازن الكيميائي العصبي في الدماغ، ومن الصعب جدًا اكتشاف سببه الأصلي.

• المادة الموصى بها: "الفروق الستة بين الحزن والاكتئاب"

9 أشياء وأنشطة لتخفيف الحالة المزاجية المنخفضة

مهما كان السبب، المهم حقًا هو أن يكون لدينا أدوات نفسية مختلفة تسمح لنا باكتشاف حالة الحزن والتدخل فيها. واليأس.

سواء كنت متخصصًا في الصحة العقلية أو كنت تعاني من أحد الأعراض التي تقلقك، فهناك أشياء مختلفة يمكنك القيام بها للتخفيف من هذه الحالة العقلية. سنقترح ما مجموعه تسعة أشياء وأنشطة للبدء في التغلب على هذه المشكلة مشاعر سلبية ماذا تشعر.

1. اقرأ كتب

إذا توقفت عن التفكير، فمن المحتمل أنك اكتشفت أن حزنك يرجع، جزئيًا على الأقل، إلى حقيقة أن أنت تفكر كثيرًا في أخطاء ومعضلات الماضي. هذه الحالة الذهنية اجترار يجعلك تقع في الانغلاق على الذات، وتتولد حلقة يصعب الهروب منها.

قراءة الكتب، مهما كان نوعها، يمكن أن تساعدك على الانفصال عن ذلك التفكير المتكرر والوسواس. علاوة على ذلك، فإن الانغماس في المعرفة أو القصص الجديدة سيساعدك على توسيع عقلك والخروج من الطقوس المملة التي يمكن أن تؤدي إلى مشاعر سيئة لا تختفي أبدًا.

2. اعمل رياضة

ممارسة الرياضة تنشط عقلك وتجبره على تلبية احتياجات معينة لجسمنا.. ويرتبط هذا أيضًا بإفراز المواد الكيميائية العصبية المرتبطة عادةً بالتنشيط والسعادة (السيروتونين والأدرينالين...). هذا لا يعني أن الجري لمدة نصف ساعة سوف يحل شعورك بالحزن، لكنه يفعل ذلك. إذا طبقت هذه النصيحة وجعلتها عادة يومية، فمن المحتمل جداً أن تبدأ برؤية الحياة مع الآخرين عيون.

إذا كان التمرين معتدل الشدة وفي الهواء الطلق، فهذا أفضل.

• ولمعرفة المزيد اقرأ هذا المقال للطبيب النفسي جوناثان جارسيا ألين: "الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمارين الرياضية"

3. اقترب من الطبيعة

المشي على الشاطئ، والمشي لمسافات طويلة عبر الغابة، والمشي لمسافات طويلة، وتسلق الجبال، وركوب الرمث... وينطوي أي من هذه الأنشطة على دخول بيئة طبيعية، بعيداً عن الدخان، والاندفاع، السيارات والضغط...

إن التواصل مع الطبيعة يعيدنا قليلاً إلى أصولناوعقلنا يقدر ذلك ويعززنا بشكل إيجابي.

4. أحط نفسك بأشخاص جديرين بالثقة ومتفائلين

عندما تعترف لصديق مقرب أو أحد أفراد العائلة بأنك حزين، فمن المؤكد أنك ستتلقى بعض التعليقات التي، على الرغم من حسن النية، قد لا تساعدك على الخروج من تلك الحالة. عبارات مثل: "ابتهج" أو "عليك مغادرة المنزل" أو "الأمر ليس بالأمر المهم"، بالطبع لا تصنع المعجزات، ولكنها تجعلك تشعر بالذنب أكثر.

لكن، هناك أشخاص لديهم ما يكفي من مهارات التعاطف والفهم ليكونوا عونا كبيرا.. سيقدمون لك تفهمهم ودعمهم لكل ما تحتاجه، ويدعوونك إلى شرح ما تشعر به إذا كنت ترغب في ذلك، أو القيام ببعض الأنشطة المشتركة، وما إلى ذلك. وفي كل الأحوال، لا تنس أن الشخص الوحيد المسؤول عن الخروج من حالة الحزن هذه هو أنت. لا تفوض هذه المسؤولية إلى شخص آخر... ببساطة، إذا دعمك شخص ما، قم بتقديره وأدرك أنه ليس كذلك أنت وحدك: هناك أشخاص يفهمونك وسيفعلون كل ما في وسعهم لمساعدتك على المضي قدمًا واستعادة ثقتك بنفسك.

5. التعاون مع قضية خيرية

كثيرا ما يقال إننا نكون أكثر سعادة عندما نعطي وقتنا لأشخاص آخرين مقارنة عندما نتلقى نفس الأشياء (الهدايا، الاهتمام...). إذا شعرت بالحزن، كما ذكرنا، فمن المحتمل أنك مستغرق في التفكير وترى العالم بنظارة يغشى زجاجها المشاعر التي تسري في عقلك.

إن التعاون مع منظمة غير حكومية أو مشروع تضامني لن يسمح لك فقط بالتواصل الاجتماعي ودعم نفسك نشط، لكنه سيجعلك تلاحظ أن هناك أشخاصًا يعانون أيضًا وأنك مفيد لهم مجتمع.

6. كل بشكل صحي

أحيانا، يرتبط الحزن بلحظات القلق. إذا كنت تعاني أيضًا من القلق، فربما تكون قد أدركت أنك إما تأكل بشكل قهري وبكميات أكبر مما كنت تأكله، أو أنك تأكل قليلًا وسيئًا لأنك لا تشعر بالجوع. على أية حال، إذا لاحظت أن وزن جسمك أو طولك يتغير فجأة خلال بضعة أسابيع، يجب عليك اتخاذ إجراءات بشأن هذا الأمر لأن النظام الغذائي عامل ذو أهمية كبيرة لصحتك عقلي.

إن تناول الطعام بشكل جيد سيجعل جسمك يستوعب العناصر الغذائية الضرورية بشكل صحيح بحيث تكون في حالة جيدة جسديًا.. وهذا يعني أيضًا أنه سيتم تعزيز صحتك العقلية والنفسية. اذهب إلى اختصاصي تغذية إذا كنت تعتقد أنه يمكن أن يقدم لك إرشادات معينة للتحسين في هذا الجانب.

7. ممارسة التأمل واليقظة

ترتبط حالات الاكتئاب أو الحزن المطول بالمواقف العصيبة والشعور بالإرهاق. للتخفيف من هذه الأحاسيس السلبية، لا يوجد شيء أفضل من تعلم التأمل و/أو ممارسة اليقظة الذهنية..

تسمح لنا هذه التقنيات بالاسترخاء وتركيز انتباهنا على اللحظة الحالية.

• مزيد من المعلومات حول اليقظة الذهنية في هذه المقالة التي كتبها عالم النفس برتراند ريجادر: "ما هو اليقظة ؟: 7 إجابات على أسئلتك"

8. تخلص من العادات السيئة

الشرب، التدخين، قضاء ساعات طويلة أمام الشاشة، معاملة من حولك بشكل سيء، شرب المشروبات الغازية السكرية أو الوجبات السريعة... Sهذه العادات ضارة بصحتك بشكل عام، ويمكن أن تسبب مشاكل لها تأثير على حالتك المزاجية عاجلاً أم آجلاً..

إذا رأيت أن أيًا من هذه العوامل قد يغير حياتك اليومية، فمن المعقول أن تكون قادرًا على التعرف عليها وعلاجها.

9. اذهب إلى طبيب نفساني

في بعض الأحيان يستمر الحزن، وعلى الرغم من أنه ليس من الجيد العيش مع حقيبة الظهر هذه على ظهرك، إلا أنه قد يكون من الصعب جدًا الخروج من الحلقة السلبية. في هذه الحالات، يمكن أن يكون دعم أخصائي الصحة العقلية مفيدًا جدًا.

يمكن لعلماء النفس أن يزودوك بأدوات معينة لإدارة الأعراض المرتبطة بعدم الراحة، بالإضافة إلى جعلك تفهم أصل المشكلة بشكل أفضل حتى تتمكن بنفسك من إعادة تفسيرها والتوقف عن الشعور بالذنب.