إدمان العمل: ما هو، أعراضه وكيفية التغلب عليه
يعد العمل جزءًا أساسيًا من حياتنا ويمكن أن يوفر لنا معنى في الحياة والإنجاز والأمن المالي. ولكن عندما يصبح العمل هاجساً يؤثر سلباً على الصحة والعلاقات الشخصية، فإننا نتحدث عن إدمان العمل.، المعروف أيضًا باسم إدمان العمل، وهو أمر لا أحد في مأمن منه مع وتيرة الحياة التي نعيشها جميعًا اليوم.
مع تزايد نشاط حياتنا وترابطها، أصبح الخط الفاصل بين العمل والحياة الشخصية أرق من أي وقت مضى. يعد إدمان العمل ظاهرة حقيقية ومثيرة للقلق تؤثر على الكثير من الأشخاص حول العالم. نوضح لك ما تتكون منه بالضبط، وما هي الأعراض التي يجب أن تكون على دراية بها وكيفية التعامل معها للاستمتاع مرة أخرى بحياة كاملة في جميع مجالات الحياة.
ما هو إدمان العمل
إدمان العمل هو نمط سلوكي يتميز بالتفاني المفرط في العمل، والذي ينتهي به الأمر إلى أن يصبح أولوية مطلقة في حياة الشخص.وغالبًا ما يكون ذلك على حساب جوانب مهمة أخرى مثل الصحة أو العلاقات الشخصية أو وقت الفراغ. أولئك الذين يعانون من هذا الإدمان يشعرون بإجبار دائم على الانشغال بغض النظر عن الوقت أو اليوم من الأسبوع، ويجدون صعوبة في الانفصال عن مسؤوليات عملهم. يمكن أن ينشأ إدمان العمل بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، مثل:
- الكمالية
- الحاجة إلى التحقق من الصحة من خلال العمل
- الخوف من الفشل
- - الافتقار إلى المهارات اللازمة لوضع الحدود المناسبة
- الاعتقاد المضلل بأنه فقط من خلال العمل الدؤوب يمكن تحقيق النجاح والرضا الشخصي
على الرغم من أن العمل الجاد والسعي لتحقيق النجاح هي أهداف مشروعة وصحية، إلا أن إدمان العمل يأخذ هذه المفاهيم إلى أقصى الحدود.، مما لا يترك مجالًا كبيرًا لمجالات الحياة المهمة الأخرى. في نهاية المطاف، يمكن أن يكون لإدمان العمل تأثير سلبي على الصحة العامة للشخص. ويتطلب اتباع نهج واعي لإيجاد توازن صحي بين العمل وجوانب الحياة الأخرى. حياة.
أعراض إدمان العمل
بعد قراءة ما سبق، ربما تفكر في احتمالية إصابتك بهذا الاضطراب. لمعرفة ذلك، سنتركك مع الأعراض الأكثر تميزًا، على الرغم من أننا نريد أيضًا تحذيرك من الخروج من إذا كنت تشك في ذلك، فإن أفضل شيء هو الذهاب إلى أخصائي الصحة العقلية مثل علماء النفس لتظل هادئًا، أليس كذلك؟ يبدو؟
الإفراط في عدد ساعات العمل: الأشخاص المدمنون على العمل يميلون إلى العمل لساعات طويلة وغالباً ما يستغرق ذلك أنا أعمل من المنزل، حتى عندما لا يكون ذلك ضروريًا ويميلون إلى التواجد في المكتب أكثر من المعتاد. مطلوب.
هاجس مستمر: يحتل العمل مكانة مركزية في أفكار الشخص المدمن على العمل في كل شيء حتى في الأوقات التي ينبغي عليهم فيها الاسترخاء أو المشاركة في الأنشطة شخصي.
صعوبة في قطع الاتصال: غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من إدمان العمل من مشاكل في الانفصال عن العمل جسديًا وعقليًا. إنهم متصلون دائمًا بأجهزتهم ومستعدون للرد على رسائل البريد الإلكتروني أو المكالمات حتى في غير ساعات العمل والليالي.
إهمال مجالات الحياة الأخرى: يؤدي هذا الإدمان في كثير من الأحيان إلى إهمال مجالات أخرى مهمة من الحياة مثل العلاقات الشخصية أو الصحة أو الأنشطة الترفيهية. يمكن للناس التضحية بوقت فراغهم ورفاهيتهم من أجل العمل.
نفاد الصبر والتهيج: يمكن أن ينشأ الإحباط ونفاد الصبر عندما لا يكون الشخص الذي لديه مدمن عمل مشغولاً أو منتجًا بشكل مستمر؛ علاوة على ذلك، فإنهم يميلون إلى أن يصبحوا سريعي الانفعال إذا تمت مقاطعتهم أثناء مهام عملهم.
الكمالية: كما ذكرنا سابقًا، فإن مدمني العمل يسعون إلى الكمال ويسعون دائمًا إلى الكمال في مهام عملهم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى المماطلة أو الانشغال بالتفاصيل.
عدم التوازن: غالبًا ما تفتقر حياة الشخص المدمن على العمل إلى التوازن بين العمل والمجالات الأخرى الحياة، وتجنب أخذ الإجازات أو وقت الفراغ والشعور بالرغبة المستمرة في ذلك مشغول.
التأثير على الصحة: يمكن أن يكون لإدمان العمل عواقب وخيمة على الصحة الجسدية والعقلية. يعد التوتر المزمن والإرهاق ومشاكل النوم والقلق والاكتئاب أمرًا شائعًا بين أولئك الذين يعانون من هذا الإدمان.
كيفية التغلب على إدمان العمل
أحد أكبر العوائق عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع إدمان العمل هو قلة الوعي بهذه المشكلة. على الرغم من إدراكنا أننا يمكن أن نشعر بالتعرف على الأعراض المختلفة المذكورة أعلاه عندما نكون مكشوفين، قد نواجه صعوبة في إدراك أن لدينا مشكلة وبالتالي تفاقمها التقاعس عن العمل.
ومع ذلك، يمكن دائمًا تنفيذ استراتيجيات مختلفة للتغلب على هذا النوع من الإدمان. ونفصلها فيما يلي:
تصبح على بينة: الخطوة الأولى للتغلب على إدمان العمل هي الاعتراف بوجود مشكلة. خذ بعض الوقت للتفكير في عادات عملك وكيفية تأثيرها على مجالات أخرى من حياتك. اسأل نفسك ما إذا كان العمل قد سيطر على حياتك وما إذا كنت على استعداد لإجراء تغييرات.
ضع حدودًا واضحة: تحديد حدود واضحة بين العمل والحياة الشخصية. يتضمن ذلك تحديد ساعات عمل منتظمة والالتزام بها، بالإضافة إلى تعلم قول "لا" عند الضرورة لتجنب تحميل المهام الزائدة.
إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية: خذ وقتًا للعناية بنفسك. يتضمن ذلك تبني عادات صحية مثل ممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على نظام غذائي متوازن، والتأكد من أن لديك ما يكفي من الوقت للراحة والاسترخاء.
خذ وقت الفراغ اللازم: جدولة وقت الفراغ والإجازات العادية. الراحة والانفصال ضروريان لإعادة شحن الطاقة وتجنب الإرهاق.
ممارسة الهوايات: ابحث عن الأنشطة التي تحبها خارج العمل. استكشف أنشطة أو اهتمامات أو مهارات جديدة تتيح لك الانفصال والاستمتاع بالحياة بعد العمل.
إقامة علاقات شخصية: خصص وقتًا ممتعًا لعلاقاتك الشخصية. يوفر تعزيز العلاقات مع الأصدقاء والعائلة دعمًا قيمًا ومساعدة لا تقدر بثمن في الحفاظ على التوازن في حياتك.
تعلم التفويض: إذا كنت تسعى إلى الكمال أو تواجه صعوبة في الثقة بالآخرين لإكمال مهام العمل، فتعلم كيفية تفويض المسؤوليات. ندرك أنه لا يمكنك أن تفعل كل شيء بنفسك.
أعد تقييم قيمك وأهدافك: فكر في ما تقدره حقًا في الحياة وحدد الأهداف التي تعكس أولوياتك. يمكن أن يساعدك هذا على إعادة توجيه تركيزك بعيدًا عن هوس العمل.
احتفل بالتقدم: التعرف على الإنجازات الصغيرة والاحتفال بها أثناء تحركك نحو نمط حياة أكثر توازناً. يستغرق التعافي وقتًا، ومن المهم الحفاظ على موقف إيجابي أثناء العملية.
اطلب الدعم المهني: وأخيرًا، فكر في الذهاب إلى أخصائي الصحة العقلية لتزويدك بأدوات واستراتيجيات محددة لمعالجة هذه المشكلة.
وتذكر أن كل شخص يختلف عن الآخر وأن هذه الاستراتيجيات ستكون أكثر صلاحية من غيرها، كما أن طريقة تنفيذها ستكون مختلفة حسب خصائص كل شخص. لكن نعم، لا تنس أنه إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فمن الأفضل أن تذهب إلى طبيب نفساني.
