ما هي العوامل التي تمنع التنظيم العاطفي الصحي والتكيفي؟

ولحسن الحظ، في المراحل الأخيرة، أصبح الحديث عن الصحة العقلية والتركيز على تعزيز العوامل التي يمكن أن تساعدها أمرًا طبيعيًا. ويشير أحد هذه المتغيرات إلى تزويد الأشخاص الناميين، الرضع والمراهقين، بمستوى من التعليم تنظيم عاطفي مناسب ويمكن الوصول إليه، مما يسمح بتعلم موارد واستراتيجيات التنظيم العاطفي والتكيفي الفعال. صحيح. وبالتالي، يتم تعريف الذكاء العاطفي على أنه القدرة على التعرف على مشاعر الفرد ومشاعر الآخرين، وإدارتها بشكل مناسب، والتمييز بينها، واستخدام تلك المعلومات لتوجيه التفكير والأفعال.

ما هو الذكاء العاطفي؟

العواطف، سواء كانت ممتعة أو غير ممتعة، موجودة في كل ما نختبره. يوميًا وتغير حالتنا المزاجية وتفكيرنا وأفعالنا وكيفية تعاملنا مع الآخرين. الأخرين. ولهذا السبب، يعد الذكاء العاطفي مهمًا للغاية، لأنه يسهل التنمية الشخصية والاجتماعية الكافية. خاصة عند الأطفال والمراهقين الذين هم في أهم مرحلة من عملية النضج نفسي.

يمكن أن يؤدي انخفاض الكفاءة العاطفية لدى المراهقين في بعض الأحيان إلى سلوكيات الاضطرابات غير القادرة على التكيف مثل تعاطي المخدرات، واضطرابات الأكل، والعنف بين الجنسين أو غيرها أعمال العنف

بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك، يلعب الذكاء العاطفي دورًا مهمًا في اتخاذ القرار والتحفيز والوقاية من عوامل الخطر في الفصل الدراسي.

كمجتمع، لدينا في بعض الأحيان نواقص مهمة في مجال التربية العاطفية، حيث نصبح بالغين ذوي وعي عاطفي منخفض. وهذا يُترجم إلى مواجهة صعوبات في تحمل الانزعاج أو المشاعر غير السارة لدى الآخرين، والتعبير عن نمط معين متجنب عندما يتعلق الأمر بالتجربة العاطفية ولديه قيود معينة في مهارات التنظيم الصحي عاطفي.

• مقالات لها صلة: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

أشكال مختلة من الإدارة العاطفية

كما نوضح عادةً في العلاج، عندما نفكر في العمل على الإدارة العاطفية، قبل البدء في معالجة الموارد أو الأدوات التي يجب دمجها، فمن الضروري تعلم كيفية تحديد وإلغاء التشغيل الآلي والتخلي عن أنماط الإدارة العاطفية المختلة التي لا تزال موجودة والتي لها تاريخ التدمير الذاتي.

قليلا من ال أنماط الإدارة العاطفية المختلة التي لا تساعدنا على إدارة عواطفنا بشكل صحيح ما يلي:

• تجنب الشعور ببعض المشاعر.
• محاولة قمع أو السيطرة على بعض المشاعر.
• الغضب من نفسك، أو إلقاء اللوم على نفسك، أو الشعور بالعار بسبب شعورك بمشاعر معينة.
• الاعتقاد بأننا يجب أو لا ينبغي أن نشعر ببعض المشاعر.
• تمسك بمعتقداتك السلبية.
• قم بإجراء مقارنات مع ما يشعر به الآخرون.
• توليد حلقات فكرية حول ما نشعر به.

لقد لوحظ أن أكبر المشكلات الموجودة في الإدارة العاطفية لا تشير إلى نقص استراتيجيات الاتصال. بل إلى العدد الكبير من أشكال التكيف غير الفعالة التي يتم تنفيذها، والتي تؤدي إلى تفاقم الدولة نفسها عاطفي. من الواضح أن العديد من هذه الأنماط المختلة لا يتم تنفيذها بشكل واعي، ولهذا السبب على وجه التحديد، فهي في غاية الأهمية تعرف على ما يساعد وما لا يساعد لتتمكن من الاختيار بوعي أكبر ما هي السلوكيات التي يجب إيقافها وما هي الاستراتيجيات التي يُنصح بدمجها..

• قد تكون مهتما: "علم النفس العاطفي: النظريات الرئيسية للعاطفة"

حلقات التفكير المختلة

كما يمكنك أن تتخيل أيضًا مع كل ما ذكر، فإن تكرار نفس الموقف أو المشاعر ليس آلية مفيدة أيضًا. في الواقع، ما يفعله هو تضخيم تلك العاطفة وتكثيفها، مما يمنحنا الشعور بأن ما نشعر به شديد للغاية، ويطغى علينا، ولا نستطيع أن نفعل أي شيء به. من المتوقع أن يحاول رأسنا الفهم والبحث عن "السبب" في المواقف المختلفة.

لكن، من المهم أن نتذكر أنه لا يوجد دائمًا سبب أو سبب واحد وأننا نستحق أن نشعر بهذه المشاعر ونهتم بها، حتى لو لم نجد "مبررًا" أو سببًا لوجودنا.. في الواقع، هذا الصراع (الاجترار) يبدأ عادة من أساس الحكم على هذه المشاعر، الحكم على ما إذا كان ينبغي أن يكون هنا أم لا، وبأي شدة، وما إلى ذلك. وهذا يبعدنا عن الهدف الأساسي، وهو ملاحظة تلك المشاعر بطريقة محايدة، والسماح لها بالشعور بها، والاهتمام بها، والاعتناء بأنفسنا عند ظهورها حتى تتلاشى.

• مقالات لها صلة: "الاجترار: حلقة التفكير المفرغة المزعجة"

طرق أكثر فعالية لإدارة العاطفة

من الطبيعي أنه عندما نتعامل مع مشاعر معينة، فإن ذلك يجعلنا نشعر بعدم الارتياح. العديد من المشاعر غير سارة بالتأكيد. ومع ذلك، من الضروري أن نتذكر أن جميع المشاعر مهمة ولكل منها وظيفتها. وانطلاقًا من هذا الأساس، من المتوقع أحيانًا أن يريحنا تجنب الشعور بعاطفة معينة في البداية؛ ولكن، حتى لو لم نشعر بذلك، فإن هذه المشاعر لن تختفي. في الواقع، يعود، في الوقت نفسه، بالمشكلة التي ولدته دون حل، ونشعر بأننا أقل قدرة على التعامل معها.

الشيء الذي يمكن أن يساعدنا على البدء في التواصل مع المشاعر التي تكلفنا أكثر من غيرها دون أن تطغى علينا هو مراقبة المشاعر عن بعد. أي أن نسمح لأنفسنا بالشعور بها دون الانغماس فيها، مراقبتها من الخارج ومتابعة منحنىها وتطورها حتى تختفي، دون محاولة فعل أي شيء بتلك المشاعر. يمكن أن يساعدنا تمرين تخيل المشاعر بلون أو شكل أو باستخدام الاستعارات. كيف نساوي العواطف بعملية السحابة التي تتحرك مع الريح أو القطار الذي نغادره يمر.

ويرتبط هذا النهج ارتباطًا وثيقًا بعدم الحكم على مشاعر الفرد. أي مراقبتهم كمتفرجين دون محاولة تغييرهم ودون تصنيفهم على أنهم "جيدون أو سيئون"، "يجب أن أشعر بذلك أم لا"، إلخ. هذه الأحكام هي التي تقودنا في كثير من الأحيان إلى الشعور بالذنب أو الخجل بسبب شعورنا بالطريقة التي نشعر بها.، وهذه المشاعر تغذي الكثير من المعاناة الثانوية المرتبطة بالعاطفة نفسها. من المهم أن نتعلم كيف نحدد متى نحكم ونعيد توجيه أنفسنا نحو ملاحظة محايدة قدر الإمكان؛ والذي يمكننا أن نرافقه لاحقًا بحوار رحيم مع أنفسنا. يمكن أن يساعدنا، على سبيل المثال، في التفكير فيما سنقوله لشخص نحبه كثيرًا إذا كان يشعر بهذه الطريقة؛ من المؤكد أن الرسالة لن تهدف إلى فضحك أو جعلك تشعر بالذنب.

أهمية نظام الاعتقاد الداخلي

إن الحوار الذي يتم في هذه اللحظات له أيضًا علاقة كبيرة بالمعتقدات السلبية لكل شخص، والتي بدورها، هي ما يقودنا عادةً إلى مقارنة أنفسنا بأشخاص آخرين. من المهم أن نتذكر أنه بغض النظر عن مدى صحة وقوة معتقداتنا عن أنفسنا، فهي كذلك مجرد أفكار تشكلت بناءً على تجارب عشناها عبر تاريخنا حيوي. ومن الأهمية بمكان أن نذكر أنفسنا بأن جميع المعتقدات يمكن ويجب أن تتطور، وأن تخضع للمساءلة، وأن تخضع للحكم، وما إلى ذلك.. هذا هو العمل الذي يتم تنفيذه بشكل روتيني في العلاج: التشكيك في كل ما يحدد هويتنا الخاصة أو ما نعتقد أنه هو، حتى الوصول إلى نهج أكثر واقعية وتعاطفا مع الذات. نفس.

المؤلف: كارلا كارولا، أخصائية نفسية للأطفال والمراهقين في إليزابيت رودريغيز - Psicologia i Psicopedagogia (Granollers).