ماذا يعني التعرض لهجوم القلق؟
لقد حدث خطأ غير متوقع. يرجى المحاولة مرة أخرى أو الاتصال بنا.
يوصف القلق عادة بأنه عاطفة طبيعية سيختبرها معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم. إنه ذلك الشعور بالقلق أو العصبية قبل إجراء مقابلة مهمة أو عند مواجهة مواقف غير معروفة. ومع ذلك، في بعض الحالات، يمكن أن يأخذ هذا القلق منحى أكثر ساحقة، مما يؤدي إلى ما يعرف بنوبة القلق.
يمكن أن تكون الإصابة بنوبة القلق تجربة مربكة ومنهكة للغاية، لذا من الطبيعي أن نتساءل ماذا يعني التعرض لنوبة قلق وما هي التفسيرات النفسية والبيولوجية التي قد تكون وراءها؟. في هذه المقالة سوف نستكشف هذا الموضوع بالتفصيل، ونجيب على هذا السؤال ونقدم لك طرقًا للتعامل مع نوبة القلق.
- مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"
ما هي نوبة القلق؟
نوبة القلق، والمعروفة أيضًا باسم نوبة الهلع، هي تجربة ساحقة من القلق الشديد والخوف دون سبب واضح أو محفز واضح. خلال نوبة القلق، قد يشعر الشخص بعدد من الأعراض الجسدية والعاطفية التي يمكن أن تكون مخيفة ومنهكة. يمكن أن تختلف هذه الأعراض من شخص لآخر، ولكنها تشمل عادة ما يلي:
- خفقان القلب: يعاني العديد من الأشخاص من تسارع كبير في ضربات القلب، مما قد يجعلهم يشعرون وكأنهم أصيبوا بنوبة قلبية.
- التعرق الزائد: أثناء نوبة القلق، من الشائع التعرق بغزارة، حتى لو كانت درجة حرارة الغرفة منخفضة.
- الهزات والقشعريرة: الارتعاش والقشعريرة التي لا يمكن السيطرة عليها من الأعراض الشائعة أثناء نوبة القلق.
- صعوبة في التنفس: الشعور بضيق التنفس أو صعوبة التنفس أمر شائع، مما قد يزيد من القلق.
- الشعور بالاختناق أو الاختناق: يشعر بعض الأشخاص بالاختناق أو ضيق التنفس أثناء نوبة القلق.
- ألم صدر: ألم الصدر هو عرض آخر يمكن أن يؤدي إلى الاعتقاد الخاطئ بأنك تعاني من مشكلة خطيرة في القلب.
- - الشعور بتبدد الشخصية أو عدم الواقعية: قد يشعر الناس بأنهم منفصلون عن الواقع أو أنهم يرون ما يحيط بهم كما لو كان حلما.
- الخوف من فقدان السيطرة أو الإصابة بالجنون: أثناء نوبة القلق، يكون الخوف من فقدان السيطرة أو الإصابة بالجنون أمرًا شائعًا.
تختلف مدة نوبة القلق، وعادةً ما تبلغ ذروتها خلال أول 10 إلى 15 دقيقة، ولكن قد تستمر بعض الأعراض لفترة أطول. غالبًا ما تكون هذه النوبات غير متوقعة ويمكن أن تحدث في أي وقت، مما قد يجعل المصابين يعيشون في خوف دائم من حدوثها في المرة القادمة.
أسباب نوبة القلق
يمكن أن تنجم نوبات القلق عن مجموعة متنوعة من العوامل، وغالبًا ما يكون مزيج من هذه العوامل هو ما يؤدي إلى هذه التجربة الساحقة. ومن المهم أن نتذكر أن هذه الأسباب عادة ما تكون فردية ومعقدة للغاية. ما هو محفز لشخص ما قد لا يكون محفزًا لشخص آخر. بعض الأسباب الشائعة لنوبات القلق تشمل:
1. عوامل وراثية
هناك أدلة على أن القلق قد يكون له أساس وراثي. إذا كان لديك تاريخ عائلي من القلق أو الاضطرابات ذات الصلة، فقد تكون أكثر عرضة لخطر التعرض لنوبات القلق.
- قد تكون مهتما: "علم النفس الوراثي: ما هو وكيف طوره جان بياجيه"
2. الإجهاد الحاد أو المزمن
الإجهاد هو الدافع الشائع لهجمات القلق. يمكن لمتطلبات الحياة اليومية، مثل العمل أو العلاقات الشخصية أو المشكلات المالية، أن تزيد من احتمالية الإصابة بنوبة القلق.
3. صدمات الماضي
يمكن للتجارب المؤلمة، مثل سوء المعاملة أو الحوادث أو الأحداث العنيفة، أن تترك علامة عميقة على العقل وتزيد من التعرض لنوبات القلق.
- مقالات لها صلة: "ما هي الصدمة وكيف تؤثر على حياتنا؟"
4. الأمراض الطبية وحالات الصحة العقلية
بعض والأمراض الطبية والاضطرابات النفسية، مثل مرض الغدة الدرقية، أو الاكتئاب، أو اضطراب الهلع، يمكن أن تساهم في حدوث نوبات القلق.
5. استعمال مواد
يمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات، مثل الكحول أو المخدرات، إلى إثارة نوبات القلق أو تفاقم الأعراض لدى الأشخاص المعرضين للقلق.
كيفية التعامل مع نوبة القلق
يمكن أن تكون مواجهة نوبة القلق تجربة صعبة، ولكن هناك استراتيجيات فعالة يمكن أن تساعدك في التعامل مع هذه النوبات. من المهم أن تتذكر أن التعامل مع نوبة القلق يستغرق وقتًا وممارسة. وفي الختام، إليك بعض النصائح التي يمكنك مراعاتها للتعامل مع نوبة القلق:
1. التنفس العميق
ممارسة التنفس العميق يمكن أن تساعدك على استعادة السيطرة أثناء نوبة القلق. استنشق ببطء من خلال أنفك، وعد إلى أربعة، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك. كرر هذه العملية عدة مرات.
2. التركيز على الحاضر
الأسلوب المفيد هو تثبيت عقلك في الحاضر. صف بصوت عالٍ أو كتابيًا ما تراه من حولك، وحدد الأشياء والألوان. هذا يمكن أن يساعدك على الخروج من دوامة الأفكار السلبية.
3. الاسترخاء التدريجي
تعلم تقنيات الاسترخاء، مثل استرخاء العضلات التدريجي، والذي يتضمن شد وإرخاء عضلاتك للتخلص من التوتر المتراكم.
4. اطلب الدعم
لا تتردد في التحدث إلى شخص تثق به أثناء نوبة القلق. إن التصرف البسيط المتمثل في مشاركة مشاعرك يمكن أن يكون مريحًا ويقدم الدعم العاطفي. وكما سبق أن ذكرنا من قبل، لا تتردد في الذهاب إلى أخصائي الصحة العقلية; لا بأس إذا لم تتمكن من إدارة نوبة القلق بنفسك، فمن الطبيعي أن تحتاج إلى مساعدة متخصصة.