كيفية مكافحة الاعتماد العاطفي؟

يرتبط الاعتماد العاطفي بتدني احترام الذات الذي يغطي القصور العاطفي والمعتقدات غير العقلانية حول مفهوم الحب وكيف "يجب أن تكون الأمور". بشكل عام، من الشائع أن نجد أن أحد الأعضاء يعتمد بشكل مفرط على الآخر، ويقوم بسلوكيات ضارة بنفسه و/أو بالرابطة نفسها..

غالبًا ما يفضل الأشخاص الذين يعانون من التبعية العاطفية المعاناة من علاقة تؤلمهم يوميًا، من المرور بالانفصال، حيث أن مجرد فكرة الانفصال تمثل كارثة نفسية ويشعرون أنهم “لا يفعلون ذلك”. يستطيعون". ومن المستحيل بالنسبة لهم أن يتخيلوا حياتهم بدون الشخص الآخر، وهذا يؤدي إلى الشعور بالوحدة والعجز والاختناق بسبب هذه الفكرة.

وفيما يتعلق بملفهم النفسي فلا بد من الإشارة إلى الخوف من الوحدة، وقلة تحمل الإحباط والملل، وكذلك الفراغ العاطفي وقلق الانفصال. من الواضح أن تدني احترام الذات ومفهوم الذات السلبي تجاه أنفسهم الذي لا يتكيف مع الواقع..

بناءً على المؤلفين المختلفين والنظرة السريرية للتجربة، من الممكن أن نستنتج أن الأشخاص الذين يعانون من الاعتماد العاطفي يتميزون بما يلي: وجود حاجة إلى الاستحسان المفرط للآخرين، والانجذاب إلى العلاقات الحصرية، والمطالبة بالتوافر المستمر لحضور الشخص الآخر، والنشوة المفرطة والانزعاج. توقعات غير واقعية حول العلاقات، بالإضافة إلى الخضوع أو التبعية للشريك (تحمل الاحتقار والإهانة)، المرتبطة بالخوف من فقدان الشريك. شخص محبوب.

مفاتيح لمحاربة الاعتماد العاطفي وإقامة علاقات صحية

ومع ذلك، فإن علم النفس من منظور تكاملي يوفر تدخلات وعلاجات محددة لمعالجة كل من الوقاية وعواقب الحالة المذكورة.

1. اكتشاف الذات والاستقلالية

الخطوة الأولى هي اكتشاف الذات، وهذا يتكون من استكشاف مختلف الأماكن والأشخاص والهوايات والأنشطة والتعلم الذي يمكن أن يرتبط بقيم الشخص. وبهذه الطريقة، تعزيز المزيد من المساحات للحكم الذاتي والاستقلال. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستكشاف وتخصيص الوقت اللازم لكل نشاط جديد تقوم به. ثم تحدد ما تشعر به في كل منها، وتزيد من تكرارها وتحاول الحفاظ عليها بمرور الوقت حتى تجد إجراءات فردية جديدة للصحة العقلية والجسدية..

وبهذا يتم التوصل إلى ترياق للاعتماد العاطفي، حيث أن أولئك الذين يعانون منه عادة ما يكون لديهم اعتقاد خاطئ حول شكل العالم، فينظر إليهم على أنه ممل، وليس ممتعة بدون الشريك، مما يؤدي إلى تدهور في الحياة الاجتماعية والشخصية وحتى العائلية، حيث تكون معظم الأشياء التي يتم القيام بها يوميًا مع ومن أجله. زوج.

إن اكتشاف عالم موازٍ ممتع مع التغييرات لا يساعد فقط في تعديل المعتقدات المختلة ولكنه يزيد أيضًا من احتمالية و مرونة التغيير، أي القدرة على المساهمة في إعادة صياغة هوية الفرد التي يتم إنشاؤها بموجب قيمه الخاصة وليس تحت قيم الآخرين. الثنائي.

من الممكن أن تفكر في تلك الأوقات في الماضي عندما كنت قادرًا على الاستمتاع بالحياة بمفردك، أو إحياء هواياتك أو اهتماماتك القديمة، على سبيل المثال. على سبيل المثال، استئناف دروس الموسيقى، أو العزف على آلة جديدة، أو حضور دروس الفن أو الرسم، أو حضور القراءة أو المسرح أو ورش العمل. رقص. ممارسة النشاط البدني بشكل مستمر ومنظم بأهداف قصيرة ومتوسطة المدى. اكتشف أماكن جديدة، سافر بمفردك، اكتب الشعر. كل ما يثير الفضول، اذهب إلى هناك.

البديل الآخر لعملية اكتشاف الذات هو تحديد السلوكيات التي يتم تنفيذها من خلال الخوف من فقدان الشريك و/أو السلوكيات التابعة، أي كل تلك المواقف الخاصة بتلك الخصائص حتى تتمكن بعد ذلك من العمل عليها تعديل. للقيام بذلك، يُقترح استخدام قائمة بهذه السلوكيات، وإيلاء اهتمام وثيق لاكتشافها ثم محاولة تعديلها بسلوكيات أخرى أكثر تكيفًا. في هذه الحالة، تكون مساعدة أحد المتخصصين ضرورية لإنشاء معايير عمل جديدة تصاحب التغيير.

على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي السلوكيات الناجمة عن الخوف من فقدان الشريك إلى حالات الغيرة والحجج القوية. التحكم في السلوكيات مثل التحقق من الهاتف الخلوي للشريك، ورؤية موقعه، وآخر وقت اتصال له. وكذلك الاستسلام لإنكار حاجات المرء حتى لا يتعارض مع الآخر. كل هذا خوفا من فقدان الشريك.

2. خلق الأهداف الفردية

من الشائع أن نجد لدى الأشخاص الذين يعانون من الاعتماد العاطفي عجزًا في الأهداف الشخصية على المدى القصير والمتوسط ​​والطويل. وذلك لأنه عادة ما يتم إعطاء وزن كبير لأفكار/أحلام الشخص الآخر، وأهمية قليلة لأفكار/أحلام الشخص.. بالإضافة إلى وجود صعوبة في الثقة بالنفس وقلة الأنشطة الفردية التي تمنع معرفة الذات، ويضاف إلى ذلك معتقدات مختلة بسبب استحالة إدراك الذات بمفردها، وبالتالي يمنع الاعتقاد الواحد من رؤية الآخر. مستقبل.

3. شفاء الجروح في مرحلة الطفولة

يعد هذا المفتاح الأخير ضروريًا نظرًا لأن العديد من المؤلفين حددوا الاعتماد العاطفي على أنه الأصل الذي يعاني منه داخل الأسرة، والإساءة العاطفية و/أو الجسدية، سواء من قبل أفراد الأسرة المباشرين أو الشركاء الرومانسيين (كاستيلو، 2000; دي لا فيلا وسيرفينت، 2009) وبالمثل، الافتقار إلى المساحات الآمنة، والنقص العاطفي في الحب والحماية.

في هذه الحالة، من المستحسن أن تكون قد اكتسبت مسبقًا أدوات الإدارة العاطفية في عملية العلاج النفسي.. وبالتالي، القدرة على توليد تمثيلات رمزية جديدة بدالات جديدة وإعادة بناء ماضي الطفولة، إعادة تسمية التجارب المؤلمة، من منظور مرن ومع معرفة جديدة بالأحداث نضج.

لا شك أن سبب المعاناة من الاعتماد العاطفي أعمق بكثير ويختلف باختلاف التجارب التي قد يكون الشخص قد تعرض لها. ولهذا السبب، للعمل على الاعتماد العاطفي، من الضروري أن يكون لديك مساحة استماع آمنة وتدخلات ملموسة مع متخصص في هذا الموضوع. تتطلب عملية التغيير الكثير من الجهد والشجاعة، ولكن قبل كل شيء، الكثير من الاهتمام بالنفس.