كيفية التوقف عن اجترار الأفكار (الخوف والقلق)

لقد حدث هذا لنا جميعًا في مرحلة ما: نقضي ساعات في اجترار أفكارنا. هناك شيء يقلقنا وهذا القلق والخوف وحتى القلق لا يغادر أذهاننا. (وبقية أجسادنا).

يعد اجترار الأفكار السلبية أو غير السارة أحد الأعراض الرئيسية لكل من الاكتئاب والقلق أو الخوف، ولكن إنها ليست حالة سريرية فحسب، ولكنها شائعة أيضًا لدى البشر الذين لا يعانون من اضطرابات عندما نواجه نوعًا ما من الأحداث. المواقف غير السارة التي تؤثر علينا (الانفصال العاطفي، الخداع، التغيرات في العمل، الصعوبات المالية، الخوف مما قد يعتقده الآخرون). أخرى، الخ).

لماذا يحدث لنا؟ إلى ماذا يقودك؟ هل لديك أي حل؟

• مقالات لها صلة: "أزمة الهلع: الأعراض والأسباب والعلاج"

مشاكل الاجترار

نحن عادة نعتبر أنفسنا كائنات عقلية، تفكر وتتوصل إلى قرارات منطقية، ولكن في الواقع نحن كائنات عاطفية. نشعر في كل ثانية من اليوم بالعواطف وهي تؤثر علينا سواء في مزاجنا أو في تصرفاتنا وقراراتنا وتفسيراتنا وتواصلنا وطريقة التواصل وما إلى ذلك.

في الواقع، نحن لسنا عقلانيين إلى هذا الحد، ولكننا عقلانيون بشكل غير كامل. اجترار الأفكار هو في المقام الأول نتيجة للحالة العاطفية التي نعيش فيها: الخوف، قلقوالكرب وانعدام الأمن.

في السنوات الأخيرة، رافقت أشخاصًا من ما يصل إلى 13 دولة مختلفة كطبيب نفسي ومدرب في عمليات التغيير الشخصية (مع التركيز على الحياة الشخصية والمهنية). طوال هذه المهنة، تأكدت من أنه كلما كان هناك موقف مؤثر أدى إلى تحريك أسسنا ومعتقداتنا الشخصية، لقد اعتدنا على اجترار الأفكار المتكررة والسلبية والمرهقة.. وفي جميع الأحوال، مهما كان وضعك الشخصي، فمن الضروري العمل على الأساس العاطفي الذي يقودك إلى تلك الحالة.

إذا كنت تريد أن تعرف كيف وصلنا إلى هذا الحد من الاجترار وقبل كل شيء كيفية حل هذه المشكلة، فإليك مقطع فيديو أشرحه لك بمزيد من التفاصيل (يستمر المقال أدناه).

ما يجب القيام به لوقف الاجترار؟

إن اجترار الأفكار ليس نشاطًا عقليًا فحسب، بل هو قبل كل شيء نشاط عاطفي.. نشعر بالخوف وانعدام الأمان والقلق، لأننا نفسر العالم على أنه خطير بسبب تجربة سابقة.

اجترار الأفكار والغرض منه هو أن نكون دائمًا في حالة تأهب ومحاولة اكتشاف طرق لحماية أنفسنا.. ومع ذلك، فإن هذه الحماية أو الحماية الزائدة ليست وظيفية، بل هي وسيلة للتكيف فيما يتعلق بما حدث لك والذي انتهى به الأمر ليصبح المشكلة الأكبر.

هناك جانبان أساسيان للتركيز على المشكلة والتوقف عن اجترار الأفكار السلبية والمتكررة: اعمل مع القاعدة العاطفية التي تسببها وابحث عن أفعال مختلفة تتعارض تمامًا مع الاجترار.

عندما نجتر أو نفكر بشكل مفرط فيما يقلقنا أو يخيفنا، تمامًا كما في حالة الأرق، يحدث ذلك لأننا نريده، بمعنى ما، ونعتبره مفيدًا. نحن نفكر لأننا نحتاج إلى ذلك، لأنها الطريقة الوحيدة التي نعتقد أننا نستطيع من خلالها حماية أنفسنا.

الاجترار هو نشاط تصاحبه نشاط يجعل الأمر ممكنًا. يمكنك اجترار الأشياء أثناء المشي، أو أثناء الجري، أو أثناء النظر إلى وسائل التواصل الاجتماعي، ولكن ليس من الممكن اجترار الأشياء إذا حافظت في نفس الوقت على تركيزك على عملك. أثناء التنفس، تقوم ببعض الأنشطة التي تحافظ على انتباهك نشطًا (بعض الأنشطة التي تتطلب التفاصيل) أو تتصرف من خلال التركيز على صحتك. إن وجود خطة عمل ملموسة وقابلة للقياس والملاحظة أمر ضروري للغاية للحصول على التغيير الذي تحتاجه.

إذا كنت ترغب في اتخاذ هذه الخطوة، في موقع Empowermenthumano.com، لديك إمكانية اتخاذ الخطوات الأولى في عملية التغيير الشخصي التي تقودك إلى فهم وإدارة العواطف، فضلاً عن القدرة على تصميم خطة عمل ملموسة، والتي تأخذك نحو التغيير والتعلم وفوق كل شيء تبقى معك إلى الأبد (بما أنك تتعلم بشكل أساسي فوقك). العامل الأساسي في هذه الحالة هو أن يكون لديك شركة محترفة خبيرة.

لكن الجانب الأكثر أهمية هو تعلم أن تكون المشاعر إلى جانبك بدلاً من أن تكون ضدك. من خلال تعلم كيفية فهم وإدارة عواطفك، يمكنك العيش على أساس القبول والسلام والتسامح. الثقة والانفتاح، بدلاً من أن تكون مشروطة بالخوف أو القلق أو الإحباط أو الغضب أو عدم الأمان.

ختاماً

الاجترار هو شيء حدث لنا جميعًا ونعلم كم هو مرهق. لا تسمح لها بأن تصبح عادة مرهقة تقوض صحتك. التغيير الذي تحتاجه ممكن فقط إذا قمت به.