الإخفاء كأحد أسباب المعاناة من القلق

ال قلق ربما أصبحت المشكلة النفسية والعاطفية الأكثر شيوعًا اليوم. نشعر بالقلق الشديد لدرجة أنه يقودنا إلى العيش في حالة من عدم الراحة المستمرة، والأفكار المتطفلة، وحتى مع مرور الوقت يؤدي بنا إلى الإحباط. ولكن ما هي الأسباب؟ واحدة من الأكثر شيوعا هو اخفاء... أي عندما تسعى (دون وعي) إلى ألا تكون من أنتلكنك تبني صورة مختلفة عن نفسك خوفًا من رد فعل الآخرين أو عدم التأقلم.

ما هو اخفاء؟ لماذا تنشأ؟

إنها مشكلة أكثر شيوعا مما نعتقد. البشر كائنات اجتماعية ونحن نتكيف مع المواقف والسياقات المختلفة. أنت لا تتصرف بنفس الطريقة مع عائلتك أو أصدقائك أو شريكك أو رئيسك في العمل أو زملائك في العمل أو أطفالك. لكن، عندما نشعر بالكثير من القلق في علاقاتنا (سواء كزوجين أو اجتماعيين أو ودودين أو عمل) فذلك لأننا نخفي شخصيتنا..

ومع مرور الوقت، يجعلنا هذا نشعر بالإحباط ولا نعرف من نحن أو ماذا نريد. لكن اليوم ستبدأ بحل هذه المشكلة من خلال هذا المقال. دعونا نتعمق في ما يلي: ما هو القلق ولماذا ينشأ كثيرًا، وكيف تخفيه تعد الشخصية (أو التكيف أكثر من اللازم) مشكلة، وكيف يمكنك البدء في حلها منها اليوم. ما سأخبرك به يعتمد على تجربتي المباشرة في العلاج على مدار 11 عامًا كطبيب نفسي ومدرب مرافق للأشخاص الذين تمكنوا من حل هذه المشكلة. هيا نذهب اليها.

• مقالات لها صلة: "مفهوم الذات: ما هو وكيف يتكون؟"

ما هو القلق وأسبابه المختلفة

لنبدأ من البدايه. القلق هو حالة من الخوف وانعدام الأمان أصبحت منتشرة على نطاق واسع، كما لو كنت تعيش في حالة تأهب. إنها حالة عاطفية غير سارة تقودنا إلى العيش مع أفكار متطفلة وسلبية، ومع مرور الوقت، التعب والإحباط.

قد يكون الشعور بالقلق في لحظات معينة من حياتنا أمراً طبيعياً: موعد أول، أول يوم في العمل، تحرك، تعريض نفسك أمام الجمهور أو ركوب رحلة جوية... كل هذه المواقف يمكن أن تجعلك تشعر ببعض القلق. تنشأ المشكلة عندما يكون القلق متكررًا جدًا لدرجة أنه يصبح الحالة العاطفية الأكثر شيوعًا. الأسباب هي أساسا اثنين:

• ميكانيكا الجهاز التنفسي المختلة: أنت تتنفس بسرعة وبسطحية (بسبب حالة من اليقظة وعدم الأمان)، ولهذا السبب تشعر بهذا الإحساس غير السار في صدرك أو حفرة معدتك. وهذا يؤدي إلى أفكار متطفلة، ومشاكل في النوم، والأكل (شراهة الأكل أو قلة الجوع)، وكذلك الأعصاب والألم.
• صعوبة في إدارة بعض المشاعر الرئيسية: يتعلق الأمر بشكل أساسي بالخوف وانعدام الأمن، على الرغم من أن القلق يمكن أن يظهر أيضًا بالذنب أو الغضب (الحجج المتكررة).

وما هو الإخفاء؟

فهو عرض من أعراض القلق وأحد أسبابه. الإخفاء يعني أنك تتكيف بشكل مفرط مع الآخرين خوفًا من ردود أفعالهم إذا اتخذت قراراتك بنفسك أو كان سلوكك أكثر عفوية. دعونا نرى ذلك بالتفصيل.

القناع: توقف عن كونك أنت

الإخفاء هو عندما نبذل جهدًا إضافيًا للتكيف مع ما نعتقد أن الآخرين يتوقعونه، بطريقة لا نتخذ فيها قراراتنا ولا نتصرف كما نحتاج. في بعض الأحيان يحدث ذلك دون وعي تمامًا، إلى درجة أن الشخص يفقد حسه هوية. يمكن أن يحدث لك هذا في عدة مواقف:

• السياق الاجتماعي: نحضر الكثير من المناسبات أو لا نرفضها، فقط لإرضاء الآخرين. في هذه المواقف تقومين بإخفاء شخصيتك وتحاولين التأقلم معها، مما يسبب لك المزيد من القلق والتعب.
• السياق الشخصي: بسبب الخوف مما سيقوله الناس، فإنك لا تتواصل بشكل حازم وينتهي بك الأمر بالاستسلام لرغبات الآخرين
• الوضع الوظيفي: تقوم بتراكم العمل، والمهام التي لا تناسبك، أو حتى تحاول جاهداً أن تشعر بأنك موضع تقدير
• في مؤامرة الزوجين: تفقد اهتماماتك الخاصة، وتنسى أولوياتك، وتستسلم كثيرًا للآخرين، بل وتفقد شخصيتك خوفًا من ردود أفعالهم المحتملة. عندما نشعر بأننا في أزمة هوية أو أننا لا نعرف ما نريد، فعادةً ما يكون ذلك بسبب هذه الأنواع من الصعوبات. على الرغم من أن الإخفاء (أو الإخفاء باللغة الإنجليزية) عادة ما يرتبط ارتباطًا وثيقًا بحالات مثل توحد (نظرًا لقلة الشمولية الموجودة في مجتمعنا، مما يدفع الكثير من المصابين بالتوحد إلى استخدام ذكائهم للتغلب على التكيف مع السياقات الصعبة بالنسبة لهم)، في الواقع، يعد الإخفاء أمرًا يمكن أن يحدث لأي شخص إذا كان يعيش في دولة قلق. كما تحدثنا، فإن التوقف عن كونك هو أحد أعراض القلق وسبب في نفس الوقت، حيث أن كلتا الصعوبتين تغذيان بعضهما البعض. لكن... كيف يمكننا حل هذه المشكلة؟

ابدأ بكونك أنت وتغلب على القلق

قد تكون هذه الأنواع من الصعوبات قد تطورت طوال حياتك أو ربما نتيجة لتجارب أكثر كثافة. المهم في هذا هو أن تفهم أن حلها لا يعني الذهاب إلى الماضي أو رؤية السبب، بل التعامل مع ما يحدث لك الآن وحله من خلال تغيير شخصيتك.

نحن بحاجة إلى العمل مع عدة عوامل:

• احترام الذات: عندما نكون في حالة من القلق ونخفي ذلك، فذلك لأن رفاهيتك تعتمد أكثر على عوامل خارجية لا يمكنك التحكم فيها (كيف يفكر الآخرون، وكيف سيقدرونك، وما إلى ذلك). إن تقدير الذات الفعال ليس "مرتفعًا" أو منخفضًا، بل هو وسيلة للتواصل مع نفسك تعتمد من خلالها رفاهتك بشكل أساسي عليك (على أفعالك وقراراتك وتفسيراتك). الأمر لا يتعلق فقط بالرغبات.. ولكن مع تغييرات ملموسة.
• إدارة العاطفة: على الرغم من أنه يبدو أن الخوف وانعدام الأمن هما سبب كل شيء، إلا أنه في الواقع طريقتنا في إدارتهما. هذه المشاعر تؤدي وظيفتها وهي مهمة. ولكن إذا قمت بإدارتها بطريقة مختلة، فقد تكون شديدة ومتكررة وطويلة الأمد. إن تعلم كيفية فهم مشاعرك سيساعدك على جعلها نسبية وتثقيفها.
• تواصل: التواصل الذي يساعدك على التعرف على نفسك واتخاذ قراراتك وفقًا لأولوياتك واحتياجاتك هو تواصل حازم وواضح وملموس وعملي، وقبل كل شيء، مباشر ولطيف. يتعلق الأمر بالتعبير عما تريد وما لا تريده وما تستطيع وما لا تستطيع. وهذا سيجعلك تكتسب العفوية.
• قم بتحليل الطريقة التي تتعامل بها مع علاقاتك: إذا كانت طريقتك في بناء العلاقات تعتمد على عدم الأمان أو تعتمد على عدم الأمان، فمن المرجح أن تنشأ هذه الصعوبات.
• طبيعة أو طريقة معالجة المعلومات: الميل الأكبر نحو الانطواء أو الانبساط (وهو في الواقع وسيلة لمعالجة المعلومات، مما يقودنا إلى شخصية مختلفة) يؤدي بنا إلى صعوبات مختلفة. إذا كنت تميل إلى الانطواء ولكنك تحاول بذل جهد للتواصل الاجتماعي، فربما تكمن المشكلة في أنك لا تتكيف مع حدودك واحتياجاتك.
• ميكانيكا الجهاز التنفسي: يعد العمل مع تنفسك خطوة أساسية وذات أولوية لا يتم العمل عليها عادةً. تنشأ كل حالة قلق نتيجة لعدم كفاية آليات التنفس. لذلك، يجب أن نبدأ عمليتك من خلال تعلم التنفس بشكل كامل لتقليل شدة القلق وجعل كل شيء أسهل بالنسبة لك.
• لديك خطة عمل: لتحقيق التغيير الذي تحتاجه، من المهم أيضًا أن يكون لديك خطة عمل ملموسة ستقودك إلى التغيير الذي تحتاجه. يجب أن تكون خطة العمل المناسبة ملائمة لك دائمًا (ولهذا السبب ليس من الممكن القيام بذلك باستخدام القوالب أو بطريقة بسيطة). في حالتي، أحب العمل على خطة عمل عندما تكون العملية أكثر تقدمًا قليلاً، منذ البداية سنكتشف كيف تدير ما يحدث لك وما هي أهم التغييرات التي ينبغي علينا إجراؤها يفعل.
• شركة ثابتة: من أكبر الصعوبات التي تواجه القلق هو أنه عادة ما يكون شعورًا دائمًا. ولهذا السبب، فإن المساعدة العرضية في الجلسات لا تنجح عادةً. يجب أن تكون المساعدة اللازمة أكثر ثباتًا، لتتمكن من مواجهة الصعوبات التي تواجهها في نفس اليوم. في الوقت الحاضر وبفضل التقنيات الحالية هذا ممكن. ولهذا السبب، طريقتي في المرافقة هي كل يوم، لأي حاجة، وكذلك مع الأدوات الأسبوعية والجلسات وما إلى ذلك. وهذا يساعدنا على أن نكون قادرين على التعمق في ما يحدث لك وحله باستقرار.

هل تبحث عن الدعم المهني؟

إذا كان هذا هو ما تريده وتحتاجه، فلا تتردد. اتصل بي. بهذه الطريقة يمكننا تحديد موعد لجلسة أولى، والتعرف على بعضنا البعض، ومعرفة ما هي المشكلة وكيف يمكننا حلها.

أرسل لك الكثير من التشجيع والثقة، روبين كاماتشو. اخصائي نفسي ومدرب .