أشعر بأنني أقل من الآخرين: ماذا يحدث لي وكيف أحلها؟

يمكن أن يكون الشعور بالدونية تجاه الآخرين إحساسًا عابرًا أو حالة دائمة. في كلتا الحالتين ، يجب محاربته ، لأن التعايش مع هذا الشعور المستمر يبطئ من احتمالات النمو الشخصي.

على الرغم من أنه شيء يحدث لكثير من الناس ، إلا أنه عادة ما يكون موضوعًا نادرًا ما تتم مناقشته وأقل انفتاحًا. هذا لأنه من الصعب قبول أن لديك هذا الشعور بالنقص ، لذلك من المهم معرفة ما يحدث لنا نفسياً وكيفية حله.

• مقالات لها صلة: "المزايا الخمسة عشر لكونك شخصًا متعاطفًا"

لماذا أشعر بالنقص؟

الشعور بالنقص له أسباب مختلفة. يمنحنا فهم الأصل المحتمل صورة دقيقة لنتمكن من اتخاذ إجراء بشأن طريقة حلها. الخطوة الأولى هي التعرف على نفسك في هذا الموقف والتصميم على تغييره.

يمكن أن يساعدنا الفحص الذاتي للضمير ، ورحلة عبر تاريخنا ، وموقف منفتح وراغب ساعد في العثور على إجابة للشعور بالدونية تجاه الآخرين ، واعرف ما يحدث وكيف اصلحه.

1. ماض مع تجارب مؤلمة

يمكن إرجاع الشعور بالنقص إلى الطفولة. قم ببعض التحليل وتذكر ما إذا كان هناك هذا الشعور خلال الطفولة بأنك أدنى من البقية. كان يمكن أن يحدث ذلك في البيئة الأسرية نفسها زيادة التركيز على العيوب أو أن هناك العديد من المقارنات مع الأشقاء أو الأطفال من نفس العمر.

كان من الممكن أن يؤدي هذا ، منذ سن مبكرة ، إلى تقليل الأمان والثقة بالنفس ، مما يؤدي إلى تطبيع موقف المقارنة المستمرة مع الآخرين مع الشعور "بعدم القياس مطلقًا". يمكن أن تولد حلقة من التنمر أو نوع من الإساءة ، سواء كانت قصيرة أو واضحة ، هذا الشعور بعدم الأمان.

2. أن تكون في مرحلة ضغط شديد

أثناء نوبة الضغط المرتفع ، قد تشعر بضعف ثقتك بنفسك.. إما بسبب الإرهاق الجسدي والعقلي أو بسبب الإجهاد لتحقيق الأهداف ، يمكن أن يؤدي التعرض لضغط كبير إلى شعور الشخص بالدونية التي يصعب عليه الخروج منها.

هذا لأن العقل يبدأ في استنفاد نفسه وإدراك كل شيء بسلبية معينة. ومع ذلك ، قد يتعلق الأمر أكثر بحقيقة أن ما نريد تحقيقه يتطلب كل جهدنا ، وأن القلق من عدم القدرة على تحقيقه يمتصنا. تعتبر الترقية في العمل ، أو الامتحان المهني ، أو التنافس مع أشخاص آخرين للحصول على شيء ما أمثلة شائعة لهذه البيئة السلبية.

3. العيش في علاقة سامة

قضاء وقت طويل في العيش في علاقة سامة يؤدي إلى انعدام الأمن. عش بشكل وثيق ومستمر مع شخص يؤلمنا يبدأ في إحداث تأثير في شخصيتنا. من الشائع ، في هذا النوع من العلاقات ، أن يقوم أحد الأشخاص المعنيين أو كلاهما بهجمات مستمرة تسلط الضوء على العيوب والأخطاء في الآخر.

يمكن أن يكون هذا عدوانيًا وواضحًا جدًا ، أو يمكن أن يكون مع تعليقات "مقنعة" ، أي عدوانية سلبية. تعليقات مثل "لا تكن غبيًا ، لا يمكنك فعل شيء من هذا القبيل" أو "من الأفضل ألا تجرب ذلك ، فمن الواضح أنك لا تفعل ذلك سوف تحصل "يولدون شعورًا بالنقص ينتهي به الأمر إلى تولي من يتلقى هذه التعليقات باستمرار.

4. بيئة سلبية مع عدم الاعتراف

هناك بيئات ليس من المعتاد فيها الاحتفال بالإنجازات ، وهذا يؤثر على أعضائها. مكان العمل حيث يخضع الرؤساء للعقوبات ولا يوجد اعتراف يذكر أو لا يوجد اعتراف يمكن أن يولد في أعضائه شعورًا بعدم الرضا وحتى بالدونية. يحدث الشيء نفسه في أنظمة الأسرة حيث يوجد الكثير من الصلابة التي لا يُطلب منها سوى ، ولكن لا يُكافأ أي إنجاز أو يُعترف به.

بعد قضاء وقت طويل في بيئات ذات هذه الخصائص ، قد يبدأ الناس في الشعور بالدونية تجاه البقية. قبل كل شيء ، إذا كان هناك أعضاء معترف بجهودهم وكان هناك شكوى حقيقية مع الشخص المتضرر. العمل من أجل الحصول على علاوة أو ترقية أو تقدير وعدم القيام بذلك بعد عدة محاولات يسبب شعورًا بالنقص يمكن أن يكون عميقًا.

5. منافسة شديدة

التطور في حالات المنافسة الشديدة له تأثير على الشعور بالدونية مقارنة بالباقي. قد يكون من الصعب البحث عن فرصة جديدة بسبب فقدان الوظيفة بسبب الوضع الاقتصادي للبلد. هذا يجعلها منافسة شديدة تجعل من الصعب في كثير من الأحيان العثور على وظيفة.

من ناحية أخرى ، يمكن أن تصبح البيئة الرياضية أو الترفيهية بيئة تنافسية للغاية حيث نسي أعضاؤها أن الشيء المهم هو الطريق وليس الهدف. ينتج عن هذا ضغط كبير لتحقيق التميز ، ولكن في نفس الوقت يمكن أن يولد مشاعر الدونية من خلال التعرض المستمر للنقد والمنافسة وإمكانية عدم تحقيق هدف.

كيف يمكنني التوقف عن الشعور بالنقص من الآخرين؟

من الممكن التوقف عن الشعور بالدونية تجاه الآخرين. هناك أدوات وبدائل يمكن أن تساعدنا في مواجهة المواقف التي تقلل من ثقتنا بأنفسنا والتي تقودنا إلى الشعور بالدونية تجاه البقية.

من المهم اتخاذ الإجراءات وإيجاد القوة للقيام بذلك في البدائل المختلفة. مجرد الرغبة في التوقف عن الشعور بأن هذا لا يكفي. عليك أن تبدأ في العمل لتتوقف عن الشعور بالدونية تجاه الآخرين.

1. اترك الماضي خلفك

من المهم أن نفهم أن ما جعلنا نشعر بالدونية كان في الماضي. إذا كان تاريخ عائلتك أو العودة إلى طفولتك قد جعلك تفهم أن أصل عدم الأمان لديك موجود ، فقد حان الوقت لحلها وترك هذا الشعور في الماضي. هناك العديد من البدائل لعلاج هذا التاريخ ومنع استمرار تأثيره عليك.

قد يكون الوقت المناسب للاختيار نوع من العلاج النفسي يمكن أن يساعد في ذلك. يجب ترك الماضي وراءك ، على الرغم من أنني قد حددت ما أنت عليه اليوم ، إلا أنه من الصحيح أيضًا أن المهم هو ما تفعله الآن بنفسك ومع مواقفك. لذلك ، فإن محو ما تم تسجيله في تلك اللحظة من عقلك سيقطع شوطًا طويلاً لإزالة هذا الشعور الذي لا ينصف من أنت حقًا.

2. كن على علم بالكمال

لا نحن ولا أي شخص من حولنا مثالي في كل شيء أو في كل وقت. عندما نشعر بالدونية ، فذلك لأننا نميل إلى فقدان منظور الأشياء. يبدو أن أولئك الذين يفعلون الأشياء أفضل منا يبدو أنهم مثاليون. أو يحدث أيضًا أننا نشعر أن ما نقوم به جيدًا يمكننا القيام به بشكل أفضل ونشعر بعدم الرضا.

بينما توجد دائمًا فرص للتحسين ، يجب الحفاظ على توازن صحي في هذه المرحلة. عليك أن تفهم أننا لن نكون دائمًا الأفضل فيما نحب وما نفعله. يجب تنفيذ هذه القدرات وعيشها من أجل متعة القيام بها وليس من أجل الحاجة غير العقلانية لتحقيق الكمال. ارتكاب الأخطاء بكل أنواعها أمر طبيعي تمامًا ويجب أن نتقبل أن هذا يجعلنا بشرًا.

3. تصور عيوبك وفضائلك بموضوعية

يساعدنا إعداد قائمة بالعيوب ونقاط القوة لدينا على وضع الأمور في نصابها. طالما أننا نشعر بالدونية تجاه الآخرين ، فمن المؤكد أنه سيكون من الصعب علينا القيام بذلك قائمة طويلة من الفضائل وسنجد أنفسنا أمام قائمة لا تنتهي من العيوب. ومع ذلك ، فإن هذا تمرين ضروري يتطلب موضوعية تتجاوز المشاعر التي تهيمن علينا في هذا الوقت.

كهدف يجب أن نفكر في القدرة على سرد نفس عدد الفضائل مثل العيوب. بعد هذا يجب أن نستمر حتى تتغلب الصفات على العيوب. سيساعدنا هذا في الحصول على منظور لدينا الكثير لنقدمه ولكننا نواجه صعوبة في إدراك ذلك لأن الشعور بالنقص يغمرنا. يجب أن نذكر أنفسنا باستمرار بهذه الفضائل ونحترمها.

4. حدد الأشخاص أو البيئات التي تؤذيك

بعض الأحيان، نحن لا ندرك أن من حولنا يؤذوننا. كما ذكرنا أعلاه ، قد تكون بيئتنا أو الأشخاص الذين نعيش معهم هم من يعزز شعورنا بالنقص دون أن نلاحظ ذلك. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية تحديد ما إذا كان هناك مصدر خارجي يقودنا إلى هذا الإحساس.

بمجرد تحديد ذلك ، حان الوقت لتقوية نفسك والعمل على منع هذا من زيادة تقويض أمنك. يمكنك عمل عدة استراتيجيات. إما أن تأخذ مسافة جسدية قدر الإمكان أو تقوي نفسك عاطفيًا لمواجهة الناس والمواقف دون أن تتعرض للضرر وبانعدام الأمن.

5. أسقط المقارنات

من أكثر الأشياء التي تدمر احترام الذات هي المقارنات. على الرغم من أنه يبدو سلوكًا طبيعيًا جدًا في الإنسان ، إلا أنه شيء يمكننا ويجب علينا الاستغناء عنه. منذ صغرنا نتعرض للمقارنات ، وهذا شيء يميز سلوكنا ووجودنا.

لهذا السبب يجب أن نتوقف عن فعل ذلك. لصنعه، يجب أن نفهم أن نقاط قوتنا وضعفنا تجعلنا كائنات فريدة، وأن لدينا جميعًا مخاوف وأوجاع وأحلام وشوق ، وهذا يجعل المقارنات أو حدد من هو الأفضل أو الأسوأ ، فلا جدوى من الاستمرار في ذلك ، لأنه ينتهي به الأمر يدمرنا.

مراجع ببليوغرافية

• بونج ، م. وأرديلا ، ر. (2002). فلسفة علم النفس. المكسيك: القرن الحادي والعشرون.
• تريجليا ، أدريان ؛ Regader ، برتراند ؛ غارسيا ألين ، جوناثان (2016). من الناحية النفسية.
• توبرت ، سيلفيا (2000). سيغموند فرويد: أسس التحليل النفسي. الأرجنتين.