فطور التخلص من السموم الذي سيساعدك في تجاوزات الكريسماس

هناك أولئك الذين يتحدثون عن عيد الميلاد هو التفكير بشكل مباشر في جميع الأطعمة التي ستغريك خلال هذه الأيام ، الأطعمة الشهية مع الأشخاص الذين يستسلمون لأكثر من نوبة واحدة ومزيج الإحراج والشعور بالذنب الذي سوف يسيطر عليك بعد التفكير في كيفية التخلص من الكيلوجرامات. أكثر.

بالنسبة لنا جميعًا (نعم ، أشمل نفسي أيضًا) دعنا نكتشف فوائد فطور التخلص من السموم التي تمنحنا الراحة ، للجسد والضمير.

• مقالات لها صلة: "كيفية إنقاص الوزن (بطريقة صحية وبالحس السليم)"

فطور التخلص من السموم الذي سيساعدك على تعويض التجاوزات

لدينا بالفعل المغناطيسية وقوة جذب الأطباق النضرة التي ستغزو طاولاتنا ، لكن تذكر أنه ليس كل شيء هنا ضائع: بالإضافة إلى الوظيفة التعويضية لوجبة الإفطار المزيلة للسموم بعد الوقوع في الإغراء ، لدينا أيضًا بعض استراتيجيات لتقليل أضرار تجاوزات عيد الميلاد سابقا.

نظرًا لأنه بالإضافة إلى كل من وجبات العشاء والغداء الرمزية ، فإنهم يحسبون أيضًا كل وجبة من الوجبات نقوم بها طوال تلك الأيام ، ننتبه إلى طريقتنا في الأكل بقية الوقت ونلجأ إلى "البعض الخدع ".

على سبيل المثال ، إنه مفيد تناول قطعة من الفاكهة الطازجة قبل عشرين دقيقة من الجلوس

الى الطاولة عندما نأكل تفاحة أو كمثرى أو برتقالة على معدة فارغة ، فلن يسمح لنا ذلك فقط بالاستفادة بشكل أفضل من خصائصه الصحية ، ولكن أيضًا سيكون لدينا أيضًا الشبع الذي سيبدأون في إمدادنا بالسكريات الطبيعية عندما يكون لدينا الطبق الرئيسي أمام نحن. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تشغل مساحة في معدتنا تجعلنا نأكل أقل دون الشعور بالجوع.

هناك خيار آخر لدينا وهو تقليل حجم وجبة منتصف النهار في اليوم الذي نتناول فيه عشاءًا عائليًا في الليل ، ويمكننا حتى الاستغناء عن الوجبة الخفيفة بعد ظهر ذلك اليوم. دع نظامنا الهضمي يرتاح وتسمح لك بالعمل بشكل أفضل لاحقًا.

لكن هذا الإجراء غير موصى به للجميع ، حيث يوجد خطر الوصول مع الشهية المفرطة في وقت العشاء وتناول المزيد من الأطباق الثقيلة.

بنفس الطريقة ، قد يكون من المستحسن أيضًا لأولئك الذين لديهم قدر أكبر من ضبط النفس أن يلجأوا إلى الصوم الصغير. بين الوجبات الرئيسية لأكبر عدد ممكن من الساعات ، خاصة بعد العشاء الأطول غزير. اعتقد ذلك بعد حفلة ليلة عيد الميلاد ، سيطلب جسمك الراحة لتكون قادرة على العمل بشكل صحيح والقدرة على التخلص من السموم.

لهذا السبب ، يمكنك تخطي وجبة الإفطار في صباح اليوم التالي للعودة إلى طبيعتها ، ولكن تجاهل هذا الخيار إذا كنت أحد أولئك الذين يستيقظون بشهية. سيكون من الأفضل دائمًا أن يكون لديك بديل قبل اختيار تخطي الوجبة الأولى في اليوم ، لذلك نخبرك بكيفية تحضير وجبة إفطار للتخلص من السموم للتعويض عن التجاوزات دون توقف تأكل.

ماذا يجب أن يشمل هذا النوع من الإفطار

مع هذا الخيار ليس فقط سوف تعوض عن السعرات الحرارية الزائدة التي تستهلكها في هذه التواريخ، لكنك ستساعد جسمك على عدم الإرهاق من خلال الاضطرار إلى معالجة الكثير من الدهون والسكريات والكحول في مثل هذا الوقت القصير. فكر في أن كلاً من الأمعاء والكبد سيقومان بعمل إضافي لعدة أسابيع ، هذا هو السبب في أن وظيفة فطور التخلص من السموم هي أيضًا تعزيز إزالة السموم وتحسين حالتك.

1. المياه المعدنية أو التسريب

لبدء فطور التخلص من السموم ، تحتاج إلى إدخال كمية كافية من الماء لتكون قادرًا على توفير حالة جيدة من الترطيب للجسم. بهذه الطريقة فقط يمكننا التأكد من أننا نقدم الوسيط المناسب للصب فيه تلك السموم والنفايات التي تثقل كاهل أجسامنا والتي نريد التخلص منها.

لهذا يمكننا اختيار شرب كوب كبير من المياه المعدنية في درجة حرارة الغرفة بمجرد أن نستيقظ وننتظر حوالي عشر دقائق قبل البدء في تناول أي شيء آخر. بهذه الطريقة سنعطي أعضائنا الفرصة للاستيقاظ بعد ليلة من الراحة أو الكثير من العمل يحاول هضم النوجا لتناول العشاء.

ولكن إذا كنت تفضل تناول منقوع بدلاً من ذلك ، فالجأ إلى الشاي الأخضر بالنعناع (لما له من تنقية ومضادات للأكسدة أثناء التنغيم) ، البابونج باليانسون (الأول يهدئ الغشاء المخاطي الهضمي والثاني يتجنب الغازات) أو بولدو (نبات صديق للكبد سيساعدك أيضًا على استعادة طاقة).

2. فاكهة طازجة

في وجبة إفطار جيدة للتخلص من السموم ، لا يمكنك تفويت الفاكهة الطازجة ، وخاصة الفواكه الحمراء (أيضًا تسمى ثمار الغابة) محملة بالفيتامينات وغنية بالمعادن بينما توفر القليل جدًا السكريات.

لديهم القدرة على حقنك بالطاقة والعديد من مضادات الأكسدة دون إضافة أي سعرات حرارية تقريبًا إلى نظامك الغذائي. لذا قم بإعداد وعاء جيد حيث الفراولة والتوت والتوت والعليق هم الأبطال المطلقون.

3. الحمضيات

يساعد عمل الحمضيات الكبد على أداء وظائفه بشكل أفضل حتى في الأوقات التي يكون فيها الحمل زائدًا بشكل خاص ، مثل عيد الميلاد وتجاوزاته الشهيرة في تذوق الطعام.

اليوسفي والبرتقال والجريب فروت (كن حذرًا ، وتجنب الأخير إذا كنت تتناول أي نوع من الأدوية لأنه يمكن أن يعزز تأثيره) ، حتى الليمون مثالي لإضافة القلوية إلى دمك. إذا اخترت الأخير ، يمكنك عصر عصيره وإضافته إلى كأس الماء الذي ذكرناه من قبل: هذا شكل فيتامين سي الذي يحتوي عليه سوف يستقبله جسمك بشكل أفضل عند دخوله كأول غذاء في اليوم منه يستقبل.

4. بروتينات ودهون عالية الجودة

من أجل الحصول على وجبة إفطار كاملة بما فيه الكفاية للتخلص من السموم ، تحتاج أيضًا إلى دمجها العناصر الغذائية التي تمدنا بالحيوية والطاقة نحتاج إلى مواجهة الصباح ، ومع إضافة كمية معينة من البروتين والدهون نحصل عليها.

ومع ذلك ، فهذه هي بالتحديد تلك التي تفرط في كبدنا خلال هذه الأيام. لذلك سنحاول تضمينها في أخف نسختها منذ ذلك الحين سوف يساهم في تقليل النفايات إلى أجسامنا دون حرماننا من فوائدها ؛ البروتينات والدهون النباتية.

وهكذا يمكننا الاعتماد على منتجات الألبان المخمرة (مثل الزبادي أو الكفير) ، والمشروبات النباتية مثل الأرز أو دقيق الشوفان ، وبعض فطائر الخضار مثل الحمص أو أوليفادا ، الغني بالبروتين والدهون عالية الجودة ، وكذلك المكسرات ، حيث يعتبر الجوز والكاجو رائعين والخيارات.

• مقالات لها صلة: "10 أطعمة تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على إنقاص الوزن"

لديك عدة خيارات عند تحضيره!

باختصار ، إفطار جيد للتخلص من السموم مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ولكن بدون سعرات حرارية زائدة وإحدى طرق إنشاء هذا الترادف الغذائي هي الجمع بين الخيارات بحيث يتم تمثيل كل تلك اللبنات الأساسية. نقدم لك بعض الأفكار.

1. لمن يستيقظ بدون جوع

إذا كنت من أولئك الذين لديهم القليل من المال لبدء اليوم:

• تسريب عرق السوس والزنجبيل والورد.
• وعاء من الفراولة مع عصير برتقال طازج.
• زبادي طبيعي بالمكسرات

2. لعشاق العصائر

إذا كنت بحاجة إلى تقطيع كل شيء أو كنت في عجلة من أمرك:

• كوب من المياه المعدنية الطبيعية مع عصير الليمون الطازج
• مخفوق حليب الصويا مع ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان وملعقتين كبيرتين منه بذور الكتان (منقوعة بين عشية وضحاها) ونصف موزة وتفاحة وقليل من القرفة غبار.

3. لأولئك الذين لا يستطيعون العيش بدون خبز

إذا كنت بحاجة إلى شيء أكثر اتساقًا:

• ضخ المريمية.
• وعاء من العنب البري
• شريحة من خبز الجاودار (ألماني نموذجي) مدهونة بالحمص ، مع القليل من بذور اليقطين في الأعلى ، وقليل من زيت الزيتون البكر الممتاز وقليل من رش الكمون.

استمتع بهذا الفطور الذي سوف تملأ نفسك بالطاقة دون الحاجة إلى تحمل أرطال الكريسماس الزائدة.