كيف تكون شخص صباحي في 12 مفتاح فعال
هل ينتابك الشعور بأنك تفتقد كثيرًا أثناء النهار من خلال السهر والاستيقاظ في صباح اليوم التالي بعد فوات الأوان؟ ربما يجب عليك تغيير بعض العادات.
إذا كنت تريد أن تكتشف كيف تكون شخصًا صباحيًا حتى تشعر بالنشاط خلال الساعات الأولى من اليوم ، وبالتالي الحصول على المزيد منه ، نوصيك بالإحاطة علما بمقترحاتنا. ستكون بالتأكيد مفيدة للغاية لتحقيق هدفك.
- مقالات لها صلة: "لماذا انا متعب جدا؟ 9 أسباب قد تكون وراء"
كيف تكون شخص صباحي
حتى التفاصيل الصغيرة تصنع الفارق. انظر!
1. تقدم بساعة المنبه واضبط منبهًا واحدًا فقط
قبل أن تقرر تحديد وقت جديد للاستيقاظ كل صباح ، قم بإجراء تقييم واقعي لتكون قادرًا على تحقيقها ولا تظل واحدة من العديد من الأشياء التي نقترح أن نتركها أخيرًا مستحيل.
نعم لاجل لتتمكن من الاستفادة من الصباح مع الوقت الكافي عليك ضبط المنبه في وقت مبكر جدًا ولا يبدو أنك قادر على الحصول عليه عند التغيير الأول ، يمكنك ضبط نفسك للقيام بذلك بعد عدة أيام من تقديم المنبه تدريجيًا ، قبل حوالي 15 دقيقة كل مرة.
طبعًا: ممنوع إيقافه وجعله يبدو مرة أخرى! إذا كنت تتساءل كيف تكون شخصًا صباحيًا ، فابدأ بالتخلص من هذه العادة ، لأنك لا تنهي سوى عدم إنهاء إيقاع الاستيقاظ مبكرًا. تتمثل إحدى طرق تجنب ذلك في وضع الساعة بعيدًا عن السرير بدرجة كافية بحيث يتعين عليك الوقوف لإيقافها عندما ترن.
هل تعلم أن هناك بعض المنبهات التي تدور حول الغرفة حتى تقوم بإيقافها؟ إذا كنت من أولئك الذين لديهم الكثير من المتاعب في الخروج من بين الملاءاتضع في اعتبارك الحصول على واحدة من هؤلاء.
2. أنشئ عادة جديدة: اذهب إلى الفراش مبكرًا
بوضوح، إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على الاستيقاظ مبكرًا في الصباح، كلما زادت استراحتك ، كان ذلك أفضل. ولتحقيق ذلك ، عليك أن تضع حدًا زمنيًا للذهاب إلى الفراش ، مثلما كنا صغارًا.
هل تعلم أنه يمكنك إنشاء عادة جديدة بتكرارها لمدة 21 يومًا على التوالي؟ حسنًا ، استفد من هذه المعلومات واقترح دمج روتينك للنوم في نفس الوقت لمدة ثلاثة أسابيع متتالية. بالتأكيد لهذا الغرض واتباع بقية الأفكار التي نقدمها لك ستكون قادرًا على البقاء أكثر نشاطًا خلال الصباح.
- مقالات لها صلة: "6 طرق للعيش في الحاضر والاستمتاع باللحظة"
3. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة ذات الموجات والشاشات في غرفة نومك
ويشمل ذلك الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والتلفزيونات ، بالإضافة إلى تعطيل خدمة الواي فاي سواء كان لديك داخل غرفتك أو في الغرفة المجاورة.
تعمل الموجات التي تولدها هذه الأنواع من الأجهزة على تغيير نوعية النوم. إذا كنت قد حددت نية ثابتة بأن تكون شخصًا صباحيًا ، فلا تتردد في إيقاف أو إزالة كل ما يحتوي على شاشات أو إنشاء اتصالات من غرفة نومك.
4. النوم عند أول بادرة تعب
عندما تضع هذه الاقتراحات موضع التنفيذ ، سترى كيف تبدأ أوقات نومك واستيقاظك شيئًا فشيئًا في الاختلاف. ستلاحظ تدريجياً كيف تلاحظ ذلك من ناحية تستيقظ مرتاحًا وبطاقة أكثر من ذي قبلومن ناحية أخرى ، أن الشعور بالنوم يأتي من قبل.
نظرًا لأن هذه ستكون علامة جيدة على أنك بدأت في دمج روتينك الجديد ، فمن الأفضل أن تدعم تقدمك عن طريق القيام بشيء آخر: اذهب للنوم عند أول علامة على النوم.
بهذه الطريقة سترافق العملية الطبيعية التي بدأها جسمك وتلك سيعزز نومًا أكثر راحة.
- مقالات لها صلة: "12 طريقة لمحاربة الأرق بشكل فعال"
5. تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم
إذا كان من بين عاداتك اليومية التسرع في وقت متأخر من الليل القيام بأنشطة معينة حتى عندما إنهاءها يبقيك في حالة تنشيط مفرط ، يجب أن تفكر في تركها أو تغيير الجدول ، ماذا او ما عندما يظل الجهاز العصبي متحمسًا ، فإنه يمنع النوم.
ما أنواع الأنشطة التي نشير إليها؟ من ممارسة الرياضات عالية التأثير قبل النوم مباشرة ، إلى مشاهدة الأفلام أو المسلسلات التي تكون حبكاتها متوترة أو محفزة للغاية ، فضلاً عن ممارسة لعبة فيديو.
6. الاسترخاء في الليل
لتصبح صباحًا ، انتبه إلى لياليك. هل هم هادئون وهل ترتاح جيدا؟ كيف تحصل على وقت النوم؟
إذا قمت بسحب توتر اليوم أو توتره حتى يحين وقت النوم ، من المحتمل أن تضيف بعض الوقت الإضافي الذي تقضيه مستيقظًا وتتقلب في السرير. لتجنب ذلك ، حاول الدخول في ساعات الليل مصحوبة بحالة أكثر استرخاءً.
يمكنك اختيار الاستحمام بماء ساخن واستخدام الزيوت الأساسية التي تعزز الاسترخاء ، مثل اللافندر أو البابونج أو زهر البرتقال. يمكنك حتى اللجوء إلى آثار العلاج بالروائح باستخدام رذاذ وسادة مع أي من هذه الروائح. قم بتشغيل الموسيقى الهادئة ، وتناول مزيج من الزيزفون أو بلسم الليمون أو زهرة الآلام لتهدئة جسدك وحتى اللجوء إلى بعض تقنيات الاسترخاء.
على أي حال ، استخدم (وكرر) ما يناسبك اذهب إلى الليل مع أقصى ضمانات لراحة جيدة.
7. الطاقة عندما تستيقظ
وبنفس الطريقة التي تحاول بها الإبطاء في نهاية اليوم ، فأنت بالتأكيد تريد زيادتها بشكل فعال في البداية. حقيقة، إذا كنت تتساءل كيف تكون شخصًا في الصباح ، فربما يكون أكثر ما يثير اهتمامك هو رؤية نفسك مليئًا بالطاقة عندما تستيقظ.
من العادات الجيدة ، بمجرد استيقاظك ، شرب عصير الليمون على معدة فارغة ، حيث يقوم بحقن جرعة كبيرة من فيتامين سي في جسمك وإعداده لمواجهة اليوم بحماس وطاقة. بالإضافة إلى مساعدتك على تنقية الجسم من السموم.
اذهب إلى النافذة ودع الشمس تدخل الغرفة التي أنت فيها ، ولكن إذا كان الوقت مبكرًا جدًا ولا يزال الليل ، فقم بتشغيل الضوء أن جسمك يدرك أن اليوم يبدأ ويبدأ في العمل على هذا النحو.
اغسل وجهك واتركه رطبًا قليلًا عند تجفيفه ، واخرج إلى الشرفة لتشعر بالهواء ينقيك. عدد قليل من تمارين التمدد لشد العضلات وتشغيل الموسيقى (شيء أكثر سكرية من تلك الموجودة في الليل ، نعم). عندما تذهب إلى الحمام ، حاول أن تنهيه بالماء البارد على كل من الذراعين والساقين ، حيث ستنشط الدورة الدموية وستشعر بمزيد من النشاط.
8. الموقف الإيجابي: ما هو دافعك للاستيقاظ مبكرًا؟
اسأل نفسك سؤالاً وأجب عن نفسك. ما هو سبب قرار الاستيقاظ مبكرًا؟ اذهب دون ضغوط ، واستفد من اليوم إلى أقصى حد ، وقم ببعض النشاط في أول شيء في الصباح ...
أيا كان ، مع هذه الإجابة التي تعطيها لنفسك يضيف دفعة إيجابية للموقف ضع هدفك في الاعتبار عندما تعيقك الرغبة في البقاء في السرير.
- مقالات لها صلة: "10 صفات وعادات للأشخاص الإيجابيين"
9. الحد من استهلاك المواد المثيرة في فترة زمنية (وتقليلها)
إذا كنت مستهلكًا للقهوة أو الكولا أو الشاي ، فمن المحتمل أن يكون من الصعب عليك تقليل الكمية اليومية التي تشربها. على أي حال ، قيم إمكانية القيام بذلك كجزء من التضحية الصغيرة التي ستقدمها تكون قادرة على الحصول على المزيد من الطاقة خلال النهار.
تذكر أنه من خلال استهلاك قدر أقل من الإثارة ، بعد بضعة أيام ، سوف ينظم جسمك نفسه ويعاني من حالات صعود وهبوط التعب ، وفي وقت النوم ، سيكون نومك أكثر راحة. على أي حال ، ما يجب عليك فعله هو تعيين حد زمني لتناول القهوة الأخيرة ، حيث يمكن ذلك ينتهي بك الأمر إلى التأثير على قدرتك على النوم أو منعه من أن يكون غير كافٍ مصلح.
10. خطط لصباحك حتى لا تغمر نفسك
إذا كنت قادرًا على إنشاء تسلسل للساعات الأولى من اليوم ، بحيث يمكنك الوصول إلى أي مكان دون القلق بشأن التأخير المستمر ، ستوفر وقتًا أكثر بكثير من الارتجال الذي أثير حديثًا.
إذا حاولت أيضًا ترك أغراضك جاهزة في الليلة السابقة ، فبالتأكيد كل هذا الوقت الإضافي الذي قضيته في الصباح هو أول شيء يمكنك الاستفادة منه لتكريسه لأنواع أخرى من المهام
11. تمرين على مرحلتين
فوائد الرياضة أكثر من شرح ومعروفة ، والتي سنعطيك منها واحدة فقط اقتراح في هذا الصدد إذا كان ما تريده هو معرفة كيفية الجمع بين عامل التمرين وكيف تكون شخصًا الصباح.
نقترح عليك دمج روتين رياضي التي ترى أنك قادر على الحفاظ عليها مع مرور الوقت في البداية في فترة ما بعد الظهر أو في المساء ، لذلك بعد بضع ساعات من الانتهاء من ذلك ، تبدأ في ملاحظة آثار التعب التي تساعدك على التصالح احلم لاحقا.
بعد مرور الوقت ، يمكنك اختيار قضاء وقت الظهيرة في أول شيء في الصباح. بهذه الطريقة يمكنك استخدام الرياضة لتنشيط مستويات الطاقة لديك لمواجهة اليوم ببطاريات مشحونة أكثر بكثير.
12. الغرفة كمساحة للراحة والاسترخاء
ولإنهاء اقتراحاتنا حول كيف تكون شخصًا صباحيًا ، نقترح عليك إعادة التفكير في فكرة غرفة نومك بحيث يمكن اعتبارها على أنها مكان يدعوك للراحة بمجرد رؤيته وادخلها.
استخدم ألوانًا ناعمة تنقل الصفاء مثل درجات ألوان الباستيل أو أنواع مختلفة من اللون الأخضر ، وتجنب العناصر ذات اللون الأحمر أو الأصفر الساطع أو نغمات الفلور التي تزيد من التنشيط.
حاول الحفاظ على النظافة والنظام والوئام الجمالي ، لا تشجع تتحول إلى نوع من غرفة متعددة الأغراض لا ينتهي بها الأمر لتوضيح ما إذا كانت مكتبًا أم غرفة غرفة نوم. ولكن إذا كان عليك الجمع بين الوظيفتين بسبب نقص المساحة ، فتأكد من فصل الفراغين بصريًا.
ابتهج! بالتأكيد إذا كنت جادًا في اتباع هذه المقترحات ، فستتمكن من تغيير ملف عادات التمتع بمزيد من الوقت في الصباح بالطاقة والفعالية.