احتباس السوائل: الأسباب وكيفية تجنبها في 8 علاجات

من الممكن أن تشعر في وقت ما خلال أيام الصيف بثقل الساقين وتورم القدمين واليدين وحتى القليل من الألم. فهو يقع في حوالي rإتيان السوائل ، هذا الإزعاج الذي يؤثر علينا لأسباب مختلفة لكن لحسن الحظ يمكننا تجنب ذلك.

جزء مهم من وزن الجسم هو الماء الذي يحتاجه الجسم ، ولكن لسبب ما يحتاجه النظام الذي ينظمها يفقد توازنه ، ويحدث احتباس السوائل والتورم ، خاصة فينا امرأة. نقول لك ما هو وأفضل العلاجات لإزالته.

• مقالات لها صلة: "أفضل العلاجات لإنهاء الإمساك”

لماذا لدينا احتباس السوائل

احتباس السوائل هو تراكم الماء في أنسجة أجسامنا يحدث عندما يكون هناك خلل في تنظيم هذه المياه ولم نحذفه بشكل صحيح. على الرغم من أن الرجال يمكنهم إظهاره ، إلا أن احتباس السوائل يؤثر بشكل خاص على النساء.

أعراض احتباس السوائل زيادة الوزن ، والتي تظهر بشكل خاص في الساقين والبطن ، وتورم في الساقين والبطن واليدين والقدمين ، آلام وحتى تقلصات في الساقين ، والتي تشعر أيضًا بالتعب والثقل ، مما يجعلك تشعر أيضًا ببعض الشيء ضعيف.

إذا كانت لديك هذه الأعراض ، فعليك الانتباه إليها ، لأنه على الرغم من أن احتباس السوائل ليس مشكلة صحية خطيرة ، إلا أنه عندما يستمر يمكن أن يكون علامة على نوع من المرض.

ومع ذلك، تشمل أسباب احتباس السوائل عوامل مختلفة والتي يمكن أن تشمل: التغيرات الهرمونية ، وخاصة في فترة الحمل والأيام التي سبقت الدورة الشهرية ، والأدوية مثل حبوب منع الحمل ، والحالات المطولة من الإجهاد ، والحياة المستقرة ، والمناخ والضغط الجوي ، وقلة الراحة ، والنظام الغذائي غير المتوازن ، والصوديوم الزائد في الطعام الذي نتناوله ، وعدم كفاية استهلاك المياه.

كيف نتجنب احتباس السوائل

لحسن الحظ هناك صغيرة التغييرات التي يمكننا إجراؤها في يومنا هذا وفي نظامنا الغذائي، والتي لا تساعدنا فقط في تجنب احتباس السوائل ، ولكن يمكنها تحسين صحتك بشكل عام.

وهكذا عند عوامل مثل التغير في درجة حرارة البيئة أو الحيض أو ذلك الحمل ، هذه هي الأسباب الوحيدة التي تجعلك تحتفظ بالسوائل ، وبدرجة أقل يقيس.

1. اشرب لترين من الماء يوميًا

قد نعتقد أحيانًا أنه من الأفضل عدم شرب الكثير من الماء حتى يخرج الماء الذي احتجزناه ، لكن هذا خطأ. في الواقع ، إذا شعر الجسم بالجفاف ، فسوف يحتفظ بقدر الإمكان باحتياطي الماء لديك.

يحتاج جسمنا لترين من الماء يوميًا للبقاء متوازنًا ويعمل بشكل جيد ، ويمكنك تناوله على شكل ماء ، ونقع ، وشاي ، وشوربة ، بالإضافة إلى كمية الماء التي تمنحك إياها الفواكه والخضروات خلال النهار.

الآن ، هناك بعض الفتيات اللاتي يشربن الكثير من الماء أثناء النهار وما زلن يحتفظن بالسوائل. إذا كانت هذه هي حالتك ، فإننا نخبرك أنه في بعض الأحيان يكون سبب احتباس السوائل هو الماء الزائد الذي نتناوله أثناء تناوله اليوم حيث تصل الكلية إلى قدرتها على معالجتها ويبقى ما بداخلها بعد هذا الحد في مناديل.

في هذه الحالة حاول قلل كمية الماء التي تشربها لبضعة أيام إلى 2 لتر من الماء بالضبط، ومعرفة ما إذا كان هناك تحسن.

2. قلل من كمية الصوديوم التي تستهلكها

نحصل على الصوديوم من الملح ونجده أيضًا في الصلصات وبعض أنواع الجبن والأطعمة المصنعة والأطعمة المعلبة. عندما يكون لدينا الكثير من الصوديوم في الجسم، يصبح هذا سبب احتباس السوائل ، لذلك من الضروري أن نتحكم في كمية الصوديوم التي نستهلكها.

يحدث هذا في كثير من الأحيان عندما نستهلك الكثير من المنتجات الخفيفة. نحن نفضلها لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل ، لكن الكثير منها يحتوي على كميات مقلقة من الصوديوم.

3. تجنب تناول الكثير من السكر خلال النهار

نفس الشيء يحدث مع السكر. عندما نستهلكها بكميات كبيرة لدينا وجود فائض من الجلوكوز يجعلنا نحتفظ بالسوائل، لأن الماء يسحب بالتناضح.

بهذا المعنى ، وإذا كنت تعاني باستمرار من احتباس السوائل ، فمن الأفضل التوقف عن تناوله الصودا بوب ، تجنب السكريات المكررة والكربوهيدرات البسيطة ، وكذلك الحلويات و الوجبات السريعه.

4. يحتوي على المزيد من البوتاسيوم

يساعدنا البوتاسيوم على تقليل احتباس السوائل بسبب يعمل على توازن الماء في أجسامنا، مما يبطل تأثير الملح والصوديوم على الجسم. السبانخ والأفوكادو والموز والسلق والبطاطس من الأطعمة التي تمدك بالبوتاسيوم ، لذلك لا تنس تضمينها في نظامك الغذائي لتحسينها.

5. لتحريك الجسم

إن التمتع بحياة مستقرة نقضي فيها الكثير من الوقت جالسين ونمارس القليل من النشاط هو أحد الأسباب ، لذلك إحدى الطرق لتجنب احتباس السوائل هي أن تكون أكثر نشاطًا.

ما عليك سوى البدء بتحقيق هدف يومي وهو 10000 خطوة أو المشي لمدة 30 دقيقة بوتيرة سريعة العودة من العمل ، لتزويد العقل بالأكسجين وجعل جسمك (خاصة ساقيك) يتحرك ويحرك الماء هناك مقبض. بالطبع ، لا تنس أن تبقى رطبًا.

6. راحة

هل لاحظت أنك عندما تنام لبضع ساعات ، لأي سبب من الأسباب ، تستيقظ منتفخًا ، وانتفاخات تحت عينيك ومتعبة؟ حسنًا ، يحتاج جسمنا حقًا إلى ساعات من الراحة حتى يعمل كل شيء فيه بشكل جيد وتتم العمليات المناسبة أثناء النوم.

يؤدي قلة الراحة أيضًا إلى الجفاف ويؤدي إلى احتباس السوائل، لذلك عليك أن تبدأ بتنظيم مواعيد نومك.

• مقالات لها صلة: "الساعة البيولوجية: ما هي وكيف يعمل علم الأحياء الزمني لدينا”

7. وداعا للملابس الضيقة جدا

نحن لا نقول أنه لا يمكنك ارتداء الملابس الفضفاضة إلا بعد ذلك ، ولكن الجينز الضيق يختلف تمامًا عن الجينز الذي يجب أن ترتديه. عندما تكون ملابسنا ضيقة جدًا ، يضغط على الجسم ويؤدي إلى ضعف الدورة الدموية، مما يؤدي إلى احتباس السوائل.

8. يشمل الطعام ونباتات الصرف

إذا كنت تعاني من احتباس السوائل ، فمن الأفضل قم بتضمين الأطعمة التي تستنزفها الطبيعة في غذائك. على سبيل المثال ، اختر فواكه مثل الأناناس أو البطيخ ، واشرب الشاي الأخضر وقم بتضمين منقوع ذيل الحصان أو الهندباء بين لترين من الماء يوميًا ، لمساعدتك على التخلص من الفائض ماء

• مقالات لها صلة: "أنواع الشاي الخمسة وأصلها وخصائصها”