تقدير الذات: ما هو و 4 مفاتيح لزيادتها

صحيح ان تتحسن العديد من جوانب حياتنا إذا كان لدينا تقدير أفضل لذاتنا. تتعزز العلاقات كزوجين ، والطريقة التي نتعايش بها مع زملاء العمل ، وجميع روابطنا عندما يكون تقديرنا لذاتنا هو المكان الذي يجب أن يكون فيه. ومع ذلك ، فإن احترام الذات ليس بالمهمة السهلة.

الحقيقة أن الجميع يتحدث عن تحسين تقدير الذات ولكن كيف نحقق ذلك؟ هناك صغيرة أشياء يمكننا القيام بها كل يوم لزيادة تقديرنا لذاتنا، ولكن يجب أولاً أن تكون واضحًا بشأن ما يعنيه أن يكون لديك تقدير جيد لذاتك. سنخبرك!

• مقالات لها صلة: "الأنواع الأربعة لتقدير الذات: التعريف والخصائص”

ما هو احترام الذات

أوضح طريقة لتعريف احترام الذات هي الطريقة التي نقدر بها أنفسنا. إنها سمة يمتلكها جميع البشر ، لكنها لا تبقى ثابتة طوال الحياة. يتحول احترام الذات وفقًا لتجاربنا ولهذا السبب من المهم جدًا أن نمارسه باستمرار.

احترام الذات هو تلك الصورة الذاتية التي نصنعها عن أنفسنا، هذه هي الطريقة التي نرى بها أنفسنا وكيف نقيم الجوانب المختلفة لحياتنا: خصائص أجسامنا وطريقة وجودنا وشخصيتنا. تلك الصورة الذاتية التي نتحدث عنها ، نطوّرها من أفكارنا ومعتقداتنا والفكرة التي لدينا عن هويتنا ؛ ولكن قبل كل شيء ، الحب والقبول والاحترام والثقة والرضا والأمان الذي نشعر به لأنفسنا.

على أي حال ، يتم دائمًا تحفيز تقديرنا لذاتنا بطريقة إيجابية أو سلبية اعتمادًا على الطريقة التي نتعامل بها مع العالمخاصة مع المجتمع الذي نعيش فيه. لهذا السبب يجب ألا ننسى أن حب الذات واحترام الذات هما الركيزة الأساسية من رفاهيتنا ، ولكن ذلك يتغذى من الطريقة التي نتعامل بها مع بيئة.

نحن جميعًا أحرار في تقرير ما إذا كنا نقوم بذلك من مكان إيجابي أم سلبي ، ولكن فقط في حالة حدوث ذلك ، نعلمك أن تفعل ذلك من الناحية الإيجابية.

كيفية تحقيق احترام الذات

فيما يلي بعض النصائح للبدء في طريق حب الذات ، والتي ، مهما كانت صغيرة ، ستغير نظرتك إلى نفسك بشكل جذري. تمارين يمكنك ممارستها يوميًا لزيادة ثقتك بنفسك وأنهم سيجعلونك تشعر بتحسن تجاه نفسك عندما لا تدرك ذلك.

1. دعنا نتحدث عن الفكرة التي لديك عن جسمك

كما نوضح ، يعتمد احترامنا لذاتنا كثيرًا على علاقتنا بأنفسنا وكذلك علاقتنا مع بيئتنا. بهذا المعنى ، فإن الجانب الأكثر شيوعًا الذي يتم فيه مهاجمة تقديرنا لذاتنا هو جسدنا ، لأن مجتمعنا للأسف ملأنا رئيس الأفكار حول معيار الجمال الذي لا يفكر في أجساد النساء ، ولكنه يبحث عن طريقة أكثر ربحية للاستهلاك وتوليد المزيد مال.

الحقيقة هي أننا نتعايش في هذا المجتمع وهنا السؤال الذي يطرح نفسه هو كيف نتحدث إلى أجسادنا؟ تقريبا جميع النساء يبحثن فقط على الإطلاق تلك الأشياء لتحسين أجسامنا; لدينا منهم واضحين تمامًا في رؤوسنا ونأسف لأن جسدنا ليس بهذه الطريقة. بهذه الطريقة في التفكير ، كل ما نفعله هو التخلص من تقديرنا لذاتنا ، كل يوم دون توقف.

هذا هو السبب في أن نصيحتنا الأولى لتحسين احترام الذات هي تغيير الطريقة التي ترى بها جسدك وتتحدث إليه. بغض النظر عما إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو زيادة الوزن أو تحسين أي إزعاج ، غير الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك وجسمك، لأن الحقيقة هي أن الطريقة التي نتواصل بها تغير المنظور تمامًا. قم بالتمرين التالي كل يوم:

قف عاريًا أمام المرآة كل صباح وانظر إلى نفسك تمامًا ؛ في غضون، قل لنفسك بصوت عالٍ أو في ذهنك أنك جميلةمر على كل جزء من جسمك بنظرك واعترف به ، وأخبره أنه جميل ، وأنك تحبه ، حتى الأجزاء التي لا تحبها كثيرًا. عندما تصل إلى تلك الأجزاء التي تولد الصراع ، أخبرهم أنها جميلة ثم انظر إلى الجزء الذي يعجبك أكثر من جسدك ولاحظ كم أنت جميل وكامل.

القيام بهذا التمرين كل صباح سوف يغير نظرتك لجسمك بشكل إيجابي وسوف يساعدك على زيادة احترامك لذاتك. الآن عندما يكون لديك واحدة من تلك اللحظات "لدي السيلوليت ، أكره ساقي ، أنا سمين" ، خذ نفسًا عميقًا وغير كلماتك إلى "أعاني من السيلوليت وأنا جميلة جدًا ، أكره ساقي ولدي خصر مذهل ، أنا سمين وأنا جميل ، أحب عيني." وهكذا تبدأ في إيجاد التوازن بين كلماتك السلبية والإيجابية ، وزيادة ثقتك بنفسك.

• مقالات لها صلة: "35 عبارة "إيجابية للجسم" لتحب نفسك وجسمك”

2. الطريقة التي تشير بها إلى نفسك

خطأ آخر نقع فيه عادة الكلمات التي نستخدمها عندما نتحدث عن أنفسنا وخاصة مع أنفسنا ، نحكم علينا وننتقدنا ونلقي اللوم علينا دائمًا. يمكن أن نكون أسوأ عدو لنا.

حتى في أبسط الأشياء ، يجب أن نتحدث مع بعضنا البعض بطريقة إيجابية حتى يقوم دماغنا بعمل روابط إيجابية و دعونا نحسن إدراكنا. لذا بدلاً من قول "أنا غبي ، لقد نسيت مفاتيحي" يمكننا التغيير إلى "تركت مفاتيحي ، وأحيانًا أنسى."

عندما تبدأ في فعل ذلك و كن على دراية بالكلمات التي تستخدمها لمخاطبة نفسك، ستلاحظ أنه في معظم الأوقات نتحدث مع المستبعدين. ضع هذا التمرين موضع التنفيذ وإذا كان من الصعب تغيير الكلمات السلبية في المرات القليلة الأولى ، فصحح نفسك: "كم أنا سخيف ، لقد فقدت المفاتيح! حسنًا ، أنا لست غبيًا ، لقد احتفظت بالمفاتيح فقط ". مع مرور الوقت ستدرك النتيجة الرائعة التي حققها ذلك على تقديرك لذاتك.

3. إنجازاتك وهزائمك

المجال الآخر الذي نميل إلى الوقوع فيه ، ومعه احترامنا لذاتنا ، هو اللحظة التي نحقق فيها إنجازات أو إخفاقات ، ولكن بشكل خاص مع الأخير. هناك تبدأ زوبعة الأحكام والذنب وعدم الأهلية تجاه أنفسنا، دون أن نقول متى نبدأ في مقارنة أنفسنا بالآخرين.

يبدأ بفهم أن جميع الناس في هذا العالم لديهم لحظات مجدنا وحظات أخرى أكثر تعقيدًا بقليل ؛ أحيانًا نحقق الأشياء التي نريدها وأحيانًا لا نحققها. المهم هو الطريقة التي ندير بها إنجازاتنا وإخفاقاتنالأن الخسارة في وقت ما لا تعني أننا أقل أو أن قيمتنا أقل.

عندما تواجه موقفًا صعبًا ، من النوع الذي لا يبدو أن أي شيء يسير على ما يرام ، بدلاً من التعمق في كلماتك و الأفكار في كل مرة يظهر فيها شيء سلبي عليك ، فكر على الفور "لم أحصل على الترقية هذه المرة ، لكنني حققت كل هذه أشياء". تذكر كل الخير الذي فعلته ، بقدر ما أخذتك أنت وعبقريتك ولا تدع الأفكار السيئة تطغى عليها. أنه تغيير بسيط في الشريحة يساعدنا على تحسين احترام الذات، ركز على الإيجابي وليس السلبي.

4. من الذي تطلبه لقياس قيمتك

أخيرًا ، من الطبيعي أن نجد أنفسنا مرات عديدة في مواقف ضعف فيها لا نفعل شيئًا سوى مقارنة أنفسنا بالآخرين، لتوبيخ أنفسنا وببساطة رمي احترامنا لذاتنا على الأرض. أيضًا في تلك اللحظات الهشة ، نطلب من الآخرين تقديرنا وتعريفنا ، وليس هناك ما هو أبعد من حب الذات من هذا.

يحدث هذا كثيرًا على سبيل المثال عندما نواعد الرجال ونريد العثور على شريك. من العدم نبدأ في مواعدة رجل نحبه ويختفي. رد فعلنا الأول هو التفكير في "ما الخطأ معي ، وماذا فعلت أو لماذا لا يحبني" ، ولكن لماذا نسمح نرجو أن يكون هو من يحدد قيمتنا?

في هذه اللحظات ، يجب أن نتنفس بعمق ونفكر في كل الأشياء التي تجعلنا رائعين ونتذكر أنه لمجرد أن هذا الشخص لم يراها ، فهذا لا يعني أننا لسنا كذلك.

عندما نبدأ في التركيز على الإيجابي، نحن من يحدد قيمتنا ولا نسمح للظروف أو الناس بإحباطنا لمجرد أنهم يعدوننا لعظمتنا. هذا عندما يظهر احترام الذات منتصرا. على الرغم من أنه لا يأتي دائمًا في المرة الأولى ، فإن عمل التفكير فيه ومحاولة تغييره هو الخطوة الأكثر قيمة لتحسين احترام الذات.

• مقالات لها صلة: "كيف تحب نفسك؟ 6 نصائح لحب الذات”