قلق آلام الصدر: أسبابها وكيفية تخفيفها

الضغط و ضغط عصبى التي نخضع لها أنفسنا على أساس يومي يمكن أن تولد الانزعاج العاطفي والجسدي ، مما يساهم في إجهاد الجسم والتعب العقلي.

عندما يتحول هذا إلى قلق ، فإننا ننجر إلى دوامة من اليأس ونقص الحافز مواجهة الروتين ، وتجنب الأداء في عملنا وتقليل القلق على أعمالنا صحة.

عندما يتفاقم هذا القلق ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة أخرى مثل أمراض القلب التاجية أو تغيرات في ضغط الدم أو تراكم توتر العضلات. لكن قبل كل شيء ، من الممكن أن يكون هذا هو أصل تطور بعض الاضطرابات العقلية مثل القلق المحدد أو العام ونوبات الهلع وحتى الاكتئاب.

وبالتالي، سنخبرك في هذه المقالة بكل ما تحتاج لمعرفته حول القلق، المشاكل التي يسببها ، لماذا يؤلم صدرك عندما تكون قلقا وكيف تعالجها.

ما هو القلق؟

نظريا، القلق يستجيب لآلية التكيف الطبيعية التي نمتلكها جميعًا ، والتي تبقينا متيقظين للصعوبات وتوفر طاقة الجسم كافية لتكون منتبهًا لجميع السيناريوهات المحتملة التي قد تعرضنا للخطر وكيف يمكننا ذلك حلهم.

بشكل عام ، يتضاءل هذا الشعور عندما نحل تلك المشكلة التي تصيبنا ، وتترك الجسد مرهقًا وشعورًا بالرضا. لكن القلق ليس مجرد آلية تكيف ، إنه كذلك يمكن أيضًا تصنيفها على أنها سمة شخصية ، أو أحد أعراض بعض الأمراض أو الاضطراب العقلي.

اضطرابات القلق

يصبح القلق اضطرابًا في الشخصية عندما يتجلى بشكل مستمر أو مكثف أو مفرط تتفاقم المضايقات في جميع أنحاء الجسم وتؤثر على مجالات مختلفة من نمو الشخص (الحميمة أو الشخصية أو العمل أو الاجتماعية أو أكاديمي). هناك طريقة أخرى للتعرف على هذا الاضطراب وهي عندما تكون هناك نوبات قصيرة ولكنها متكررة القلق الشديد أو نوبات الهلع أو المخاوف التي لا يمكن السيطرة عليها والتي تمنعك من ممارسة الروتين مناسب.

يمكن العثور على اضطرابات القلق في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية 5 (الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية) مثل ما يلي.

1. القلق المعمم

القلق الذي يحدث في أي وقت ولأي حالة معروفة ، يمكن أن يحدث أيضًا في الحالة المعاكسة ، وهذا القلق يحدث بدون سبب واضح خلال اليوم.

2. قلق محدد

في الحالة المعاكسة ، هناك قلق قد تشعر به حيال شيء معين ، عادة في مواجهة هذا الموقف أو الخوف من حله.

3. قلق الانفصال

يحدث عند الأطفال الصغار ، عندما يكون لديهم قلق مفرط وأحيانًا لا معنى له ، أو يكونون في حالة الانفصال عن والديهم أو انسحاب شخصية قريبة منهم.

4. الصمت الانتقائي

يحدث أيضًا عند الأطفال ويتميز بعدم القدرة على التحدث في المواقف المعقدة جدًا بالنسبة لهم والتي يفضلون تجنبها.

5. اضطراب الهلع أو الهلع

وهو يتألف من نوبات قصيرة ولكنها متكررة ومستمرة من الخوف أو الرهاب أو القلق الأقصى. يظهر من خلال ضيق في التنفس أو خفقان خفقان وخوف من تكرارها.

هو القلق الناجم عن الخوف من التعرض في الأماكن المفتوحة وحيث يشعر الشخص بالخجل أو الخوف أو الحبس أو الاختناق. لذلك يحاولون تجنبهم.

7. القلق الاجتماعي

يُعرف أيضًا باسم الرهاب الاجتماعي ، وهو يشير إلى مستويات القلق الناتجة عن الرفض أو الخوف من مواجهة المواقف الاجتماعية والأشخاص الذين يُعتقد أنهم يسببون الأذى.

8. الرهاب المحدد

إنه يشير إلى الخوف الشديد وغير المنطقي في بعض الأحيان من شيء معين ، مثل حيوان أو موقف تفضل تجنبه. ومن تعرضه له يسبب القلق.

9. القلق بسبب المرض

في هذا الصدد ، فإن أعراض القلق (الإرهاق ، وعدم الراحة الجسدية ، والإرهاق العقلي ، والخفقان ، والإرهاق أو ضيق التنفس) ناتجة في الواقع عن مرض.

لماذا يؤلم صدرك وأنت قلق؟

من أكثر الأعراض المميزة والملحوظة للقلق مظاهره في الشعور بعدم الراحة الجسدية ، حيث يكون ألم الصدر هو الأكثر شائع ويصاحبه إحساس بالاختناق وضيق في الصدر وفرط في التنفس وخفقان القلب ودوخة وإرهاق مفرط وضغط في رأس. كونك مشكلة ملحوظة ومزعجة للشخص الذي يمر بها ، فهل حدثت لك من قبل؟

طرق التعرف على قلق آلام الصدر

هذا الألم في الصدر ناتج عن جسدنة القلق (أي تخارجها) و يتجلى عادة خلال حالة الذعر أو التوتر. غالبًا ما يصفه الأشخاص الذين يعانون منه بأنه ألم طعن ينتشر في جميع أنحاء الجذع.

هو ألم يمكن أن يستمر عدة دقائق لكنه لا يدوم بعده ويظهر من بداية حالة القلق حتى نهايتها حيث تقل. لا يزيد أو يتوقف إذا قمنا بتمارين أو جهود أو تقنيات بدنية مختلفة.

يميل الكثيرون إلى الخلط بين هذه الصعوبة ومشكلة القلب والأوعية الدموية. لكن يمكنك التفريق بينها لأن الأخيرة تتميز بألم في نقطة معينة من الصدر والصدر في حين أنه بسبب القلق يمتد في جميع أنحاء الجذع ولا يتم تحديد منطقة معينة مؤلم.

ما الذي يسبب القلق وآلام الصدر؟

كما ذكرنا سابقًا ، يرجع ذلك إلى الجسدنة الناجمة عن حلقة من القلق. وهذا يعني أن الطريقة التي يظهر بها الكائن الحي أن هناك مشكلة ساحقة للشخص تؤثر عليهم على المستوى العام.

ولكن في حد ذاتها ، تظهر هذه المضايقات في حد ذاتها ، من خلال تنشيط الجهاز العصبي الودي، بسبب ارتفاع نسبة الأدرينالين والكورتيزول. جلب الجسم إلى حالة من الطاقة العالية والمستمرة للتفاعل مع أي منبه يسبب القلق.

مع هذا التنشيط ، بالإضافة إلى الإحساس الذي لا يمكن السيطرة عليه للقلق المستمر ، فإنها تولد توترًا كبيرًا في العضلات ، وهو سبب الألم الجسدي. لذلك ، فإن ألم الصدر يتعلق بضغط وتوتر عضلات الجذع وكذلك باقي الجسم.

طرق تخفيف وتقليل القلق

من الشائع جدًا أن يشعر الناس بالقلق في أوقات معينة من الحياة أو نوبات ذعر معتدل في مواجهة موقف ساحق ومرهق للغاية. لكن ، هناك بعض الأشخاص الذين يمكن أن يعانون من القلق المستمر من أي محنة في روتينهم.

لهذا السبب ، من المهم ذكر بعض الطرق لتخفيف وتقليل القلق في الحياة اليومية.

يُنصح دائمًا بحضور العلاج النفسي عندما يكون لديك شعور دائم بعدم الأمان أو عدم الثقة فيك مهارات حل المشكلات ، عندما يكون التوتر يربكك ولا يمكنك التعامل معه أو يسبب صعوبات في أدائك و علاقات.

في عمل العلاج النفسي ، سيقدم لك الأخصائي أفضل الأدوات لإعادة بناء ثقتك بنفسك ، وتعزيز ثقتك بنفسك احترام الذات ، وجود بدائل لحل أي نزاع بشكل مناسب وأنشطة لإعادة الانضمام إلى عادي.

2. العلاج الدوائي

يتم ذلك عندما ينغمس الشخص في اضطراب قلق خطير يصيب جميع مجالات حياته ولا يستطيع السيطرة عليه. يتم إجراء العلاج من قبل طبيب نفسي ويعمل بالاشتراك مع معالج نفسي لإيجاد أدوات التكيف.

يشار إلى الأدوية المزيلة للقلق التي تقلل من إثارة الدماغ وتساهم في استرخاء الجسم.

3. عمل التنفس

يعد هذا مثاليًا لتهدئة أعراض الألم والضغط في الصدر ، حيث إنه يساعد على إرخاء العضلات وتصفية الذهن من الهموم. يمكن العثور على هذه التقنيات على الويب أو توجيهها من قبل المعالج أو من خلال ممارسة أنشطة مثل التأمل أو التايشي أو اليوجا.

ابحث دائمًا عن الأنشطة التي تقلل من إجهادك اليومي ، والتي يمكنك الاستمتاع بها ، والتي تساعد على تغذية عقلك وإلهائك. يمكنك اختيار التمارين البدنية ، أو تعلم مهارة جديدة ، أو مقابلة الأصدقاء ، أو تمشية كلبك ، أو أخذ قسط من الراحة مع كوب من الشاي الساخن.

5. عادات التدريب

بهذه العادات يمكنك تدريب عقلك على حل الصعوبات المختلفة وهكذا يمكنك أن ترى أن لديك القدرة على مواجهة أي عقبة وإيجاد حل لها إذا كنت كذلك في تركيز. لهذا يمكنك التعود على قراءة الروايات الغامضة ، والبحث عن مشاكل رياضية لحل أو تنزيل ألعاب خفة الحركة الذهنية.

6. الحصول على معلومات

من المهم جدًا أن تكون على دراية بالمشكلة التي تسبب لك الانزعاج والصعوبات في حياتك اليومية ، حتى تتمكن من حلها بشكل فعال. لذلك ، ابحث عن كل المعلومات الضرورية عن القلق وانتبه إلى المواقف التي تثيره في حياتك. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في قلقك.

بالطبع ، تجنب الإفراط في المعلومات. ركز فقط على وجود رؤية عالمية لمشكلتك ، لكن لا تتجاوز ما هو ضروري لأن ذلك يمكن أن ينشط حالة جديدة من القلق.

7. استخدم أدوات إبداعية

لحل كل تلك النزاعات أو المشاكل التي يبدو أنها تتغلب عليها ، يجب أن تفكر "خارج الصندوق" بما أن الحل يتطلب أحيانًا الإبداع ، فلماذا لا تستخدم الأدوات الإبداعية؟ مثل خرائط المفاهيم ، والخرائط الذهنية ، وقصائد الدادا ، والتفاصيل ، ودفتر الحلول ، والرسومات ، وتدوين مشاكلك ، وما إلى ذلك.

إن التحكم في قلقك يعتمد عليك فقط وعلى الجهد المبذول لتحرير نفسك من الضغوط.