النظام الغذائي الذي يمكن أن تخسر به 7 كيلوغرامات في 30 يومًا
¿من منا لا يرغب في التخلص من تلك الكيلوغرامات كم تغيرت رقمك في الآونة الأخيرة؟ نمر جميعًا بأوقات يصعب علينا فيها افتراض أن الوزن الذي نكتسبه على مر السنين يتردد في المغادرة. لكن لا تثبط عزيمتك ، لأنه مع هذا الرجيم تفقد 7 كيلوغرامات في 30 يومًا يمكنك البدء في التخلص من مقابض الحب المزعجة، أحزمة دائرية وخرطوشة تفسد صورتك الظلية.
إذا كنت شخصًا يتمتع بصحة جيدة (أي بدون مشاكل صحية تمنعك من اتباع نظام غذائي) وتريد أن تعرف كيف يمكنك إنقاص الوزن حتى تحصل على تلك الإكرامية الصغيرة تريد ، حاول اتباع مقترحات القائمة الأسبوعية خطوة بخطوة (والتي يمكنك متابعتها يوميًا لمدة شهر كامل) التي نعلق عليها أدناه للمتابعة بدون مضاعفات النظام الغذائي الذي يمكن أن تخسر به 7 كيلوغرامات في 30 يومًا.
هل أنت جاهز؟ متحفز، مندفع؟ حسنًا ، تفضل ، تذكر أنه يمكنك الحصول عليها إذا وضعت عقلك عليها.
- مقالات لها صلة: "كيفية إنقاص الوزن (بطريقة صحية وبالحس السليم)"
النظام الغذائي الذي يمكن أن تخسر به 7 كيلوغرامات في 30 يومًا
اتبع مقترحاتنا حرفياً وسترى متى ستبدأ في ملاحظة فقدان الحجم في أكثر مناطق النزاع لديك.
الاثنين
لنبدأ الأسبوع بالقدم اليمنى باتباع هذا الرجيم لنفقد 7 كيلوغرامات في 30 يومًا ، سنبدأ بحقن أنفسنا بجرعة جيدة من فيتامين سي لضمان ساعات وساعات من الحيوية و
سنتجنب اللحوم خلال هذا اليوم الأول للمساعدة في تنقية بعض السموم.وجبة افطار
- عصير برتقال طبيعي طازج 200 مل ، مع القليل من الليمون (للاستفادة من الفيتامينات) وبأقصى قدر ممكن من لب البرتقال (مصدر كبير للألياف).
- نخب قمح كامل مع سمن خفيف
غداء
- سلطة السبانخ مع 100 جرام من جبنة الفيتا.
- شريحة مشوية من سمك النازلي 200 جرام
- تسريب
عشاء
- شوربة خضار
- أومليت الكوسة
- زبادي طبيعي
يوم الثلاثاء
تغلب على اليوم الأول! نعيد تشغيل الصباح بالألياف والنكهات الطازجة المحملة بالفيتامينات والمعادن ، سوف نستعيد اللحم الأبيض في غداء اليوم وسنعتني بقلوبنا بجرعة جيدة من أوميغا 3 من السمكة الزرقاء لتناول العشاء.
وجبة افطار
- قهوة أو شاي
- وعاء به 250 جرام سلطة فواكه بدون إضافة سكر بدون موز أو فواكه استوائية
غداء
- 250 جرام خضروات مطهوة على البخار مع القليل من الفلفل والزيت والليمون
- صدر ديك رومي مشوي 200 جرام
- زبادي طبيعي
عشاء
- قلوب الخرشوف المسلوقة 150 جرام مع القليل من الخل والزيت
- تراوت مخبوز متوسط الحجم
- التسريب الهضمي
الأربعاء
نتجنب البروتين من اللحوم مرة أخرى ونختار قائمة نباتية لهذا اليوم. لكنها كاملة جدا ومتوازنة!
وجبة افطار
- شاي احمر
- زبادي طبيعي مع 2 ملاعق كبيرة من الشوفان ، 2 حبات جوز مقطع و 100 جرام تفاح مقطع إلى قطع.
غداء
- سلطة خس ايسبرغ بالليمون والزيت
- أرز بني بالخضار 250 جم
- تسريب من النعناع الفلفلي
عشاء
- قرنبيط مطهو على البخار مغطى بقليل من الليمون والزيت
- بيض مخفوق مع الهليون البري
- زبادي طبيعي
يوم الخميس
وصلنا منتصف الأسبوع من هذا النظام الغذائي لنفقد 7 كيلوغرامات في 30 يومًا ، وللحفاظ على الحافز على قيد الحياة سنرضي أولئك الذين يتوقون للخبز على الإفطار. من قال إنه ممنوع إنقاص الوزن؟
وجبة افطار
- شاي أخضر
- شطيرة من خبز القمح الكامل مع الخس والطماطم وعلبة تونة في عصيرها
غداء
- سلطة مكونة من 200 جرام من الحمص المطبوخ ، بيضة مسلوقة ومقطعة ، مكعبات طماطم ، 8-10 زيتون ، فلفل أخضر مقطع ومتبل بالزيت والخل والأوريجانو والكمون المطحون.
- التسريب الهضمي
عشاء
- مشروم سوتيه مع ثوم مفروم ، بقدونس و نبيذ أبيض.
- سمك القد الطازج 300 جرام.
- زبادي طبيعي
جمعة
للاحتفال بقدوم يوم الجمعة ، سنقدم لأنفسنا تكريمًا لوجبة إفطار جيدة اشحننا بالطاقة والصحة بينما نصل بدون شهية في وقت الغداء. بالنسبة للعشاء ، هناك شيء أكثر تفصيلاً (على الرغم من بساطته ، لأنه يحتوي على خدعة) للدورة الثانية. لأنه حتى لو اتبعنا نظامًا غذائيًا لخسارة 7 كيلوغرامات في 30 يومًا ، فلا داعي للملل من النكهات.
وجبة افطار
- كوب من رحيق الفاكهة بدون سكر مضاف (منخفض السعرات الحرارية)
- زوجان من البيض المخفوق
- شريحة من خبز القمح الكامل مدهونة بنصف ثمرة أفوكادو مطحونة بقليل من الزيت ، وبضع قطرات من الليمون وقليل من حبات الملح.
غداء
- خضروات مشوية متنوعة (باستثناء الذرة والبطاطس)
- أفخاذ دجاج مشوية مطبوخة بدون جلد مع إكليل الجبل والزعتر وعصير الليمون والفلفل.
- تسريب البابونج باليانسون.
عشاء
- سلطة مكونة من طماطم ، مع أوراق الريحان الكاملة و 100 جرام من جبنة الموزاريلا الطازجة ، مغطاة بزيت الزيتون.
- باذنجان كبير محشو بعلبة تونة ممزوجة بملعقتين كبيرتين من الطماطم المقلية ولب الباذنجان المحمص مع القليل من جبن البارميزان المسحوق والأوريجانو.
- منقوع مريح.
السبت
ابدأ ضوء عطلة نهاية الأسبوعوعندما يأتي يوم الأحد ستحصل على مكافأة على حسن التصرف.
وجبة افطار
- قهوة أو شاي
- كمثرى
- حليب نصف دسم 200 مل مع 30 جرام حبوب كاملة
غداء
- حساء الخضار (لكن بدون جزر أو قرع أو بازلاء أو بطاطس)
- سردين ان بابيلوت 250 جرام مع عصير ليمون.
- تفاحة محمصة
- التسريب الهضمي
عشاء
- خضروات مطهوة على البخار (اختيار مجاني) مع قليل من الزيت والملح
- حبار مشوي مع الثوم والبقدونس وزيت الزيتون والقليل من عصير الليمون.
- التسريب الهضمي
الأحد
وفي آخر أيام نظامنا الغذائي ، نريد أن نكافئك على أداءك بشكل جيد جدًا بقية الأسبوع ، وبالتالي رفع معنوياتك إلى واجه بداية المرحلة التالية في تحدي التخسيس.
استمتع بالطعم الحلو في إفطارك والخبز الذي يعتقد البعض أنه ممنوع ، بنكهات أصيلة ، خفيف وغني بالعناصر الغذائية لبدء غدائك ، متبوعًا بدورة ثانية من طعامك خيار. وعشاء ينقذ النكهات التقليدية واللذيذة والتي ستنسى معها أنك تتبع نظامًا غذائيًا لتفقد 7 كيلوغرامات في 30 يومًا.
وجبة افطار
- شاي أسود بنكهة القرفة والحليب الساخن.
- زوجان من الخبز المحمص مع الجبن الطازج وملعقة صغيرة من المربى الخفيف
غداء
- وعاء من الجازباتشو (بدون خبز)
- اللحوم أو الأسماك التي تريدها مشوية أو مخبوزة أو مشوية مع الخضار أو السلطة.
- شريحة أناناس.
- التسريب الهضمي
عشاء
- كريمة الكراث
- بيض على الطبق مع الخضار (ومع قليل من لحم الخنزير إذا رغبت في ذلك)
- زبادي طبيعي
كما ترون ، فإن حقيقة أن خسارة 7 كيلوغرامات في 30 يومًا هي نظام غذائي لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن الأكل أو قصر نفسك على تناول أنواع معينة فقط من الأطعمة. اتباع نظام غذائي متنوع أكثر جاذبية واستساغة. انطلق وجربها وتذكرها ، المثابرة هي مفتاح تحقيقها!
- مقالات لها صلة: "نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة وبطريقة صحية"
