12 حيلة لتخفيف الحرارة في الصيف

الصيف إنه يتمتع كثيرًا بقضاء العطلات على الشاطئ، لكن لا يمكن أن يحدث ذلك دائمًا بهذه الطريقة. عندما يحين الوقت لمواصلة الحياة اليومية وسط درجات الحرارة المرتفعة ، فإن الحقيقة هي أنها لم تعد ممتعة.

تعتبر الحرارة والرطوبة على الشاطئ ، بالإضافة إلى الملابس الخفيفة ، ممتازة للاستمتاع بالصيف. ولكن إذا كان عليك الذهاب إلى المدرسة أو المكتب أو مجرد البقاء في المنزل ، فأنت بالتأكيد تفكر في بعض الحيل لتخفيف الحرارة. هنا نقدم لك بعض النصائح.

أفكار لتخفيف الحرارة في الصيف

مشروب منعش لا يكفي للتخفيف من حرارة الصيف الحارة. موجة الحر التي حدثت في كل شخص تقريبًا تجعلنا نواجه الجدار ، مما يجعلنا نشعر بعدم الارتياح وأحيانًا حتى بدون طاقة.

الحقيقة هي أن حرارة الصيف ليست ممتعة دائمًا. هذا هو السبب في أننا نقدم لك بعض النصائح لقضاء الأيام الحارة بشكل مريح. بالتأكيد يمكنك أن تكون أكثر استرخاء ، حتى لو لم تكن مضطرًا للذهاب في إجازة.

• يمكنك أيضًا قراءة: "خصائص البطيخ وفوائده الصحية"

1. قلل من استخدام الأجهزة المنزلية

تولد الأجهزة الحرارة عندما تعمل. لقد اعتدنا على استخدامها باستمرار في كل شيء لم نعد ندركه يساهم عملها في زيادة درجة الحرارة المكان.

لهذا السبب فمن الأفضل التقليل من استخدام هذه الأجهزة ، من أجل التحكم في الحرارة داخل المنزل قليلاً. حتى في حالة تشغيل مكيف الهواء ، فإن تقليل استخدام الأجهزة الكهربائية يساهم في تحسين تأثير التبريد.

2. اصنع مشروبات وآيس كريم

إذا كان لديك ثلاجة قريبة ، قم بإعداد المشروبات والآيس كريم بحيث يكون لديك ما يكفي في متناول اليد طوال اليوم. في المنزل ، من الأفضل الاحتفاظ بأباريق الماء في الثلاجة في جميع الأوقات. قد يكون الأمر أنك تحضر ماء فواكه لكن نعم بقليل من السكر.

عادة ما توجد ثلاجة في مراكز العمل. اغتنم الفرصة لتناول زجاجة من الماء أو الآيس كريم أو بعض الفاكهة هناك. عندما تشعر أن الحرارة بدأت في السيطرة ، اركض إلى الثلاجة واستمتع بشيء بارد.

3. خطط لأنشطتك في الخارج

تكون أكثر الساعات حرارة بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً. يمكن أن يختلف هذا حسب المنطقة الجغرافية ، ولكن بشكل عام هو الوقت الذي تزداد فيه الحرارة. كلما كان ذلك ممكنًا ، خطط ليومًا مسبقًا للقيام بالأنشطة الخارجية خارج هذه الساعات.

يعد التسوق أو ممارسة الرياضة أو تمشية حيوانك الأليف أو تشغيل المهمات أمثلة على الأنشطة التي تتم بشكل أكثر راحة بدون تدفئة. من الأفضل دائمًا القيام بها قبل الساعة 10 صباحًا للذهاب أكثر برودة. على الرغم من أن بعض الأنشطة لا يمكن تكييفها مع هذا الجدول الزمني ، اغتنم الفرصة للقيام بما هو ممكن.

4. ملابس خفيفة

بالإضافة إلى ملابس الإجازة ، هناك ملابس خفيفة للقيام بالأنشطة اليومية. إذا كنت تعمل خلال فصل الصيف أو بقيت في المنزل للراحة ، فلن تتمكن من المشي بالبكيني أو لباس السباحة ، ولكن يمكنك اختيار الملابس التي تسمح لك أن تكون هادئًا.

اختر الملابس القطنية ، حيث لا يتم منع تعرق الجسم بهذه الطريقة ، لأنها تسمح بمرور الهواء. تعتبر الأقمشة الطازجة مثل الكتان رائعة أيضًا للارتداء الرسمي ولكن ليس لارتفاع درجة الحرارة. تساعد الألوان الرائعة أيضًا على عكس الضوء. أخيرًا ، اختر الأحذية غير الضيقة أو البلاستيكية.

5. سكر أقل

المشروبات السكرية خادعة عند تخفيف الحرارة. تبدو المشروبات الغازية الباردة خيارًا جيدًا عندما نجد أنفسنا نتعرق ونتعرض للحرارة. عندما تشربه ، قد يبدو أنه ينعشك ، لكنه في الواقع يؤدي إلى نتائج عكسية.

الماء الطبيعي هو الأفضل للترطيب والانتعاش. إذا كان الجو باردًا ، فستكون الراحة فورية ، ولكن حتى لو لم تكن كذلك ، فهي مناسبة أكثر لإنعاش الجسم حقًا. يمكنك تحضير ماء الفاكهة الطبيعي ، لكن يفضل إضافة القليل من السكر ، والأفضل من ذلك ، لا شيء.

• نوصي: "ماء التخلص من السموم: 4 وصفات للحقن البارد بالفواكه لإنقاص الوزن"

6. طعام طازج

يساعد الطعام أيضًا على تقليل الحرارة في الصيف. من الواضح أن لا أحد يريد وعاءًا من الحساء الساخن أو المرق ، ولكن يحدث أيضًا أن خياراتنا الغذائية للأيام الحارة لا تساعد في تبريدنا.

يجب أن نستمع إلى أجسادنا. بانتظام في هذا الوقت من العام أكثر ما نحبه هو الفاكهة الموسمية والسلطات والأسماك والماء. كل هذه الأطعمة ستساعدك على الشعور بأنك أخف وزنا وأكثر انتعاشًا.

7. دش فاتر

في الصباح قبل الذهاب إلى العمل ، خذ حمامًا دافئًا. على الرغم من أنها لا تزال غير شديدة السخونة ، إلا أنها ستساعدك على التهدئة لساعات أكثر من خلال الاستحمام بأبرد ماء يمكنك تحمله. سوف تشعر أيضًا بالنشاط و بمزيد من الطاقة للقيام بأنشطتك.

في وقت النوم ، يمكنك أيضًا الاستحمام بالماء الفاتر. إنه مريح ولكنه سيكون أيضًا منعشًا للغاية. إذا اضطررت إلى النوم فورًا بعد الاستحمام ، فمن الأفضل عدم تبليل شعرك.

8. زيت النعناع العطري

زيت النعناع الأساسي هو أ حليف ممتاز للتحديث. يمكنك استخدامه بعدة طرق ، على سبيل المثال: إذا كان لديك حمام ، أضف بضع قطرات من زيت النعناع أثناء الاستحمام.

طريقة أخرى لاستخدام النعناع هي إضافته إلى سائل الاستحمام أو الصابون للاستحمام به. يمكنك أيضًا وضع قطرة مباشرة على صدغك وخلف رقبتك. هذه خدعة رائعة لتخفيف الحرارة في الصيف ، لأنه يمكنك حمل زجاجة صغيرة واستخدامها عندما تشعر بالحرارة.

9. في وقت النوم

عادة ما يكون وقت النوم هو وقت غير مريح للغاية في الصيف. الحرارة شديدة لدرجة أنه من الصعب النوم. لتخفيف الحرارة في الليل ، اختر بيجامة رائعة، والفراش الخفيفة أيضا.

بالإضافة إلى ذلك ، حاول إخراج الهواء الساخن من الغرفة. يمكنك استخدام مروحة وتوجيهها بطريقة تقوم بتدوير الهواء. حيلة أخرى رائعة للتهدئة في وقت النوم هي خلع الجوارب وتركها خارج الأغطية.

10. رذاذ الماء

قم بإعداد رشاش ماء صغير لتنشيط نفسك. إذا اضطررت لسبب ما إلى التواجد في أماكن "محبوسة" فيها الحرارة ولا توجد إمكانية كبيرة لتهويتها ، يمكنك استخدام هذه الحيلة لتبريد نفسك باستمرار.

في زجاجة صغيرة مع زجاجة رذاذ ، صب الماء مع قطرة من زيت النعناع ، وكلما أمكن ضعه في الثلاجة. عندما تشعر أن الحرارة أصبحت أقل احتمالًا ، رش مؤخرة عنقك بالماء. سيساعد ذلك على انخفاض درجة حرارة جسمك.

11. كمادات الماء الدافئ

إذا كنت في المنزل وزادت الحرارة ، فاستخدم كمادات الماء الدافئ. انقع بعض المناشف أو الخرق في القليل من الماء ، لكن من المهم أن تكون درجة حرارة الماء دافئة وليست باردة لأن هذا يسبب التأثير المعاكس.

ضع هذه الكمادات على مؤخرة العنق والأكواع والكاحلين والركبتين. سوف تشعر بالراحة الفورية. سبب عدم استخدام الماء البارد هو أنه يسبب تأثير مضيق للأوعية يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم.

12. كريمات الجسم الباردة

يمكن أن تكون الكريمات التي تستخدمها لترطيب جسمك حليفك لتخفيف الحرارة. إنها خدعة بسيطة ستساعدك على التهدئة لعدة ساعات. عليك فقط الاحتفاظ بالمرطمانات الكريمية في الثلاجة.

قم بإجراء الاختبار وسترى كيف عند تطبيقه على بشرتك ، يكون التأثير المنعش فوريًا. بالإضافة إلى استخدامها في الساعات الأولى من اليوم للخروج للقيام بالأنشطة الخاصة بك ، يمكنك تطبيقها طوال اليوم ، وبهذه الطريقة سوف تنعش وترطب في نفس الوقت.

مراجع ببليوغرافية

• هيفومي ، ت. ، كوندو ، واي. ، شيميزو ، ك. ، ومياكي ، واي. (2018). ضربة شمس. مجلة العناية المركزة، 6، 30. دوى: 10.1186 / s40560-018-0298-4.
• موريس أ ، باتيل ج. ضربة شمس. (2019). في: StatPearls. جزيرة الكنز (فلوريدا): دار النشر StatPearls ؛ 2019 يناير. تم الاسترجاع 26/08/2019 من كتب NCBI