كيفية تقوية جهاز المناعة: 8 استراتيجيات فعالة

هناك عوامل داخلية وخارجية تغير دفاعاتنا. عندما تبدأ هذه في الضعف ، يرسل الجسم تحذيرات واضحة جدًا لنا لاتخاذ الإجراءات اللازمة لتقوية أنفسنا.

يُعد الشعور بالإرهاق أو آلام العضلات دون سبب واضح ، أو استمرار المرض علامات واضحة على ضعف جهاز المناعة. إن إجراء بعض التغييرات في روتيننا كافٍ لمساعدة الجسم وتجنب الإصابة بالمرض بسهولة.

• مقالات لها صلة: "7 علاجات منزلية لألم المعدة"

قم بتقوية جهاز المناعة لديك باتباع هذه الاستراتيجيات الثمانية

نظام المناعة لدينا يدافع عنا ضد الأمراض. لا يمكن السيطرة على العوامل الخارجية مثل البيئة ، ولكن يمكننا محاربة هذه العوامل حتى لا تؤثر علينا ، أو على الأقل تقليل آثارها على أجسادنا.

يمكننا التحكم في العوامل الداخلية بمزيد من السهولة والدقة. نتحدث عن العوامل الداخلية للإشارة إلى كل شيء نطعم به أجسادنا ، أو العادات التي تضعفها أو تقويها. هذا في أيدينا بالكامل ، وعلينا العمل لتحقيق نظام مناعي قادر على حماية أنفسنا.

• قد يثير اهتمامك: "العصائر الخضراء: ما هي وما هي خصائصها وفوائدها الخمسة"

1. التقليل من استهلاك الدهون المشبعة

يجب تناول الدهون المشبعة باعتدال ، أو يفضل تجنب تناولها

. تحتوي جميع الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة على كميات عالية من الدهون المشبعة التي لا توفر أيضًا أي نوع من العناصر الغذائية للجسم.

هذه الأطعمة "ممتلئة" للغاية وتوفر أيضًا التطبيق العملي ، ولهذا السبب اكتسبت شعبية خاصة بين الشباب. ومع ذلك ، فإن خطر تناول هذه الأطعمة في كثير من الأحيان هو أنك لا تحصل على أي منها مادة مغذية للجسم ونحن ندخل في أجسامنا كمية من السموم والدهون الضارة بالجسم الكائن الحي.

يمكن تناول هذا النوع من الطعام بشكل متقطع. لكن عليك أن تفهم أن هضم هذه الأطعمة يتطلب الكثير من الطاقة من الجسم ، وتبقى الدهون ثابتة في أنسجة الجسم الدهنية ويستغرق التخلص منها وقتًا طويلاً ، وفي نفس الوقت لم يتم تقديم أي شيء مغذي الجسم.

2. زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات

ليس هناك ما هو أفضل لتقوية جهاز المناعة من تناول الفواكه والخضروات. الهدف هو تزويد الجسم بمزيج من الفيتامينات من خلال نظامنا الغذائي المعتاد. لهذا السبب ، تعد إضافة الأطعمة الطبيعية من أفضل الاستراتيجيات لتقوية جهاز المناعة.

يحتاج الجسم إلى فيتامينات أ ، ج ، هـ ، بالإضافة إلى الحديد والزنك والسيلينيوم وجميع فيتامينات المجموعة ب. طالما أن المدخول ثابت ومتوازن ، فسيكون للجسم دفاعات أفضل لمواجهة العوامل الخارجية التي لا يمكننا السيطرة عليها مثل الطقس والتلوث وانتشار الفيروسات و بكتيريا

على الرغم من أن تناول مكمل غذائي مفيد جدًا ، فمن الأفضل تناول كل هذه الأطعمة في شكلها طبيعي ، أي عن طريق الفواكه والخضروات ، حيث أن الامتصاص أكبر بالإضافة إلى حقيقة أن الألياف تستهلك بهذه الطريقة. أيضا.

3. ممارسه الرياضه

تعتبر التمارين البدنية وسيلة ممتازة لتقوية جهاز المناعة. على الرغم من أن أي تخصص رياضي عمليًا يساعد في هذا الغرض ، إلا أن التمارين الهوائية هي الأكثر الموصى بها كاستراتيجية لتقوية جهاز المناعة.

إذا كنت شخصًا لا يمارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا ، فمن الأفضل أن تبدأ ببطء دون أخذ جسمك إلى أقصى الحدود أو نفاد الهواء. عدم القيام بذلك بطريقة مفاجئة ومكثفة سيحسن النتيجة. يجب أن نتيح الوقت لأجسامنا للتكيف مع التغييرات وتحسين كفاءتها (وبالتالي صحتها).

الهدف هو تقوية الجسم من خلال ممارسة الرياضة. يمكن القيام بذلك تدريجيًا عن طريق أداء روتيني تدريجيًا سيتكثف بمرور الوقت. من المهم أن تتذكر أن التمرين يجب أن يكون مصحوبًا بتغذية كافية.

4. الحصول على قسط كاف من النوم

الراحة لفترة كافية ضرورية للجسم لتقوية دفاعاته. يجب أن ينام الشخص البالغ من 6 إلى 8 ساعات على الأقل يوميًا. أيضًا ، يجب أن يكون هذا النوم عميقًا ومنعشًا حقًا. هذا ما يُعرف باسم "النوم الجيد".

في بعض الأحيان يتم التقليل من أهمية الراحة للبقاء بصحة جيدة. لكن عليك أن تفهم أنه أثناء النوم ، ينتج الجسم خلايا الجهاز المناعي ويستعيد الطاقة المفقودة خلال النهار.

إذا لم يكن هناك راحة كافية ، فإن الجسم يأخذ الطاقة لمواصلة أنشطة اليوم التالي وهذا يقلل من رد فعل الدفاعات على وصول فيروس أو بكتيريا.

5. تناول منتجات الألبان المخمرة

نوع من الأطعمة التي تساعد على تقوية الدفاعات هو منتجات الألبان المخمرة. يجب إضافة هذه الأنواع من المنتجات إلى النظام الغذائي الغني بالمغذيات. الزبادي والكفير فهي مثالية لهذا الغرض.

لا ينصح بالحليب على هذا النحو ، بالإضافة إلى حقيقة أن عدم تحمل اللاكتوز أمر شائع لدى العديد من البالغين. ومع ذلك ، فإن الزبادي والكفير يساعدان في تقوية جهاز المناعة.

يجب أن يتم تناولها باعتدال ، يمكن أن تكون مفيدة كخيار لتناول الإفطار مع بعض الفاكهة. يجب تفضيل الزبادي المنكه العادي وإضافة الفاكهة إليه بدلًا من تلك التي يتم تسويقها بالنكهة ، لأنها تحتوي على الكثير من السكر.

6. تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة

الدهون الأحادية غير المشبعة تدعم جهاز المناعة. الدهون في هذه الأطعمة ضرورية للجسم وتساعد على تقوية دفاعاته على عكس الدهون المشبعة التي لا توفر أي مغذيات.

الأطعمة التي يمكن أن تجد فيها الدهون الأحادية غير المشبعة هي: زيت الزيتون والمكسرات وفول الصويا والأسماك الزيتية. كل هذا مع الفواكه والخضروات ، سوف تغذي الجسم بشكل كافٍ.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتذكر أنه يجب الحفاظ على التوازن والتوازن في النظام الغذائي. أي ، إلى جانب الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة ، يجب استهلاك الفواكه والخضروات.

7. الصحة النفسية

أحد الجوانب الأساسية لتقوية جهاز المناعة هو تحقيق التوازن العاطفي. في كثير من الأحيان لا يتم إعطاء هذا الجانب وزنًا كافيًا ، ولكن من المهم أن يكون الموقف الذي نتخذه على أساس يومي إيجابيًا.

على الرغم من صعوبة التعامل مع بعض المواقف في الحياة ، يجب أن نعمل لنكون قادرين على الحفاظ على الانسجام والسلام في موقفنا. كل هذا يساهم في عدم إضعاف أجسامنا والتعرض للأمراض.

إجهادوالكرب والحزن لفترات طويلة يضعف جهاز المناعة. هذا بسبب هذه المشاعر تفرز الكورتيزول بكميات زائدة داخل الجسم مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم وهذا يؤثر على دفاعات الجسم.

8. سوبرفوودس

في السنوات الأخيرة ، تم اكتشاف خصائص مدهشة في بعض الأطعمة. هذه أعطيت اسم "سوبرفوودس"لأنها تحتوي في كثير من الحالات على كميات عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة أو المعادن.

لهذا السبب ، يوصى بتضمين اثنين أو أكثر من هذه الأطعمة الخارقة في النظام الغذائي التقليدي. على الرغم من أنها ليست معجزة ولا ينبغي أن تحل محل نظام غذائي متوازن ، إلا أن التركيزات العالية من العناصر الإيجابية للغاية للصحة تساعد على تقوية جهاز المناعة.

من بين أفضل الأطعمة الخارقة المعروفة: شيا, الكركم, الكتان، المورينجا ، النوني ، أكي ، الأرز البني ، الإسبيتا وغيرها. يصعب العثور على بعضها في بعض المناطق ، ولكن في كل منطقة هناك بعض الأطعمة الخارقة المستوطنة التي يمكن استهلاكها.

مراجع ببليوغرافية

• كابريرا باديلا ، أنطونيو ماريا ؛ سانز إستيبان ، ميغيل ؛ بارسينا رودريغيز ، خيسوس (2011). "تنظيم جسد كائن حي". علم الأحياء والجيولوجيا 1. سان فرناندو دي إيناريس: مطبعة جامعة أكسفورد.
• Papadia C ، Di Sabatino A ، Corazza GR ، Forbes A (فبراير 2014). "تشخيص سوء امتصاص الأمعاء الدقيقة: مراجعة". Intern Emerg Med (إعادة النظر) 9 (1): 3-8.