10 فوائد للتأمل (مدعومة بالعلم)

جزء أساسي من العناية بصحتنا هو الاسترخاء ، ولسوء الحظ ، نميل إلى وضع هذه الحاجة النفسية جانبًا في كثير من الأحيان.

نحن لا نعطيها الأهمية التي يجب أن تكون في سلام مع الذات. غالبًا ما يُنظر إلى التأمل على أنه روتين "ليس لديك وقت" لكن أن جسمنا يعاني بمرور الوقت ويمكنك ملاحظته عندما تشعر أنه لم يعد بإمكانك إعطاء المزيد. هذا يمثل مطلب الجسد ، لأخذ قسط من الراحة.

هناك العديد من الطرق للراحة وإعادة الشحن ، لكن التأمل هو الأفضل بكثير. لأن لها تأثير مباشر على صحتنا العقلية وتوازننا الجسدي ، مما يساعدك على استعادة الإيقاع المثالي لمواصلة مواجهة روتينك اليومي دون مشاكل

هل أنت مهتم بمعرفة المزيد؟ ثم لا تفوت هذه المقالة حيث سنتحدث عن التأمل والفوائد التي يمكن أن تجلبها لك ممارسته المتكررة.

• قد يثير اهتمامك: "أنواع التنفس: طرق التنفس في اليوجا والتأمل"

ما هو التأمل؟

ما نعنيه بـ "التأمل" يشير إلى مجموعة من الممارسات المختلفة التي تهدف إلى تركيز العقل على الاسترخاء، من خلال تصفية الأفكار الاستباقية والتركيز على تمارين الاسترخاء. مما يساعد الجسم على خفض مستويات التوتر لديه ، وتجنب توتر العضلات ، والوقاية من أمراض القلب والشرايين. يمكن أن يساعد أيضًا في قبول موقف صعب ، أو تعزيز الانتباه أو تركيز العقل لإيجاد حلول وظيفية لمشكلة ما.

تجمع ممارسة التأمل وتتطور وتقوي مشاعر ايجابية مثل الصبر والمحبة والتفاهم والتسامح والقبول. ينصب تركيز هذه المشاعر على ما ينتج عنه تغيير حقيقي في الشخص ، حيث يتم تنحية الأفكار المدمرة للذات جانبًا. ينتج عنه تصور جديد للعالم وطريقة أكثر فاعلية لمواجهته.

كيف ينشأ التأمل؟

جمال التأمل هو أنه ظهر كمزيج من التقنيات القديمة المختلفة على عمل التنفس والتركيز الذي استخدموه في بعض الأديان أو الثقافات أو التمارين المثقفين.

ليس كنوع من العبادة ، ولكن مثل طريقة لإرشاد الأشخاص الذين فقدوا في طريقهم أو كانوا بحاجة إلى لحظة للانفصال عن مشاكلهم ثم مواجهتها مرة أخرى.

ممارسات التأمل

هناك طريقتان لممارسة التأمل ، حسب حاجة الشخص. في الأساس ، يجلس الناس في حضنهم وأعينهم مغلقة ، في بيئة هادئة لا يوجد فيها ضوضاء تزعج التركيز ولكنها مصحوبة بخور أو مصادر صغيرة أو متحركة تصدر أصواتًا الاسترخاء.

في معظم الحالات ، يكرر الأشخاص صوتًا أو عبارة ، تسمى أيضًا 'تعويذة، شعار'مما يساعد على ربط الروح والعقل والجسد.

1. تنبيه الذهن التأمل

الهدف الرئيسي من هذا النوع من التأمل هو إجراء تغييرات في المجال العاطفي والمواقف والفكر، عندما تغمرهم الشحنات السلبية. والغرض من ذلك هو تقوية وتحسين الطاقة الإيجابية ، بحيث يكون الشخص قادرًا على مواجهة الصعوبات الوظيفية وعدم السماح للمواقف العصيبة أو القلق بالتحكم فيك وقت الحياة.

يتم تحقيق ذلك من خلال جعل الشخص يشعر بالوعي الكامل ، حيث لا يمكنه الحكم على نفسه أو إلقاء اللوم عليه والموقف الذي يسبب المشاكل. لكن ركز فقط على التدفق من حولك ، حتى تتمكن من توزيع مشاعرك وأفكارك بطريقة أكثر توازناً. دائما لصالح تحسين قوتهم.

2. التأمل

بالمقابل يتم إجراء هذا النوع من التأمل من أجل إرخاء الشخص من ضغوطه اليومية الشديدة. الذي يؤدي إلى انخفاض كبير في مستويات التوتر ، القلق والمخاوف. في هذا ، يكرر الشخص طوال الجلسة سلسلة من العبارات التي تساعده على تشتيت انتباهه والعودة لاحقًا إلى التركيز.

فوائد التأمل اليومي

قد تبدو ممارسة بسيطة ، لكنها تعود بفوائد كبيرة على صحتنا العامة ، لأنها تعمل بشكل مباشر ضد الإرهاق العقلي وتقوية الطاقة البدنية. تعرف على بعض الفوائد الأخرى التي قد تفاجئك.

1. قوة الاسترخاء

يتمثل عملها الرئيسي في تحقيق الاسترخاء الجسدي والعقلي ، ولكن ما سبب أهمية الاسترخاء؟ لأنه من خلال الاسترخاء يمكن تخفيف الضغوط العقلية التي تسببها متطلبات الأداء اليومي ، يقلل من توتر العضلات وتطور الأمراض وكذلك باقي الدماغ من الانفعالات التي يسببها هموم.

عندما لا نشجع الاسترخاء أو الراحة اليومية الكافية ، تتراكم التوترات والقلق ، مما يسبب المضايقات والاضطرابات والأمراض التي يمكن أن تؤثر على روتيننا.

2. لقاء مع نفسه

يميل الكثير منا إلى وضع أنفسنا في الخلفية لإرضاء الآخرين ، سواء في مكان العمل أو الأكاديمي أو الحب أو العائلة. ما الذي يسبب البلى والإهمال الشخصي. ولكن من خلال ممارسة التأمل ، لديك فرصة للقاء مرة أخرى ، وتقبل أنفسنا والعودة إلى المسار الصحيح في استقرارنا.

3. تغيير الإدراك

بفضل تقليل التوتر والضغط اللذين نتعرض لهما بشكل يومي ، من الممكن تغيير وجهة نظر المرء عن العالم. على سبيل المثال ، يمكنك التوقف عن رؤيته كمكان قاسٍ أو غير عادل ، وبدلاً من ذلك تقبله كمسار به عقبات تساعدك على تطوير مهارات جديدة.

4. يعزز الصحة

الإجهاد هو سبب شائع جدًا في الإصابة بالضيق العاطفي والاضطرابات النفسية وأمراض الشرايين. لذلك ، فإن ممارسة التأمل (التي تتصدى لتأثيرات التوتر) مثالية لضمان أ الصحة المثلى وبالتالي تقوية جهاز المناعة ، وكذلك مرونة الدماغ والإدارة الصحيحة العواطف.

5. تقليل الألم

يتم تحقيق ذلك من خلال عمل التنفس. من خلال توجيه تنفس المرء ، ليس كضرورة بسيطة للعيش ، ولكن كوسيلة لتعزيز عمل الكائن الحي. يمكن استخدام قوتها للتخفيف من الأمراض الجسدية ، حيث لا يركز الدماغ على مستويات الانزعاج ويستعيد الجسم سهولته.

6. يساعد الدماغ

أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل بشكل مستمر لديهم مستويات عالية من التركيز والتركيز وحل المشكلات. هذا لأن لديهم القدرة على التخلص من مخاوفك لمعرفة الحلول التي تحتاجها.

أيضًا ، يساعد هذا في تحسين مرونة الدماغ ، وإنتاج المادة الرمادية ، ومنع أكسدة الخلايا ، وضغط الدم في الدماغ.

7. مناسب للجميع

هناك نقطة إيجابية للغاية حول التأمل وهي أنه مناسب للأشخاص من أي عمر وأي حالة بدنية. ما لم يكن لديك حالة خاصة تمنع الجلوس لفترات طويلة أو تسبب عدم الراحة من نوع ما.

لذلك ، في حد ذاته ، ليس للنشاط أي موانع أو آثار جانبية سلبية. على العكس من ذلك ، فهو يجلب مزايا صحية فقط لمن يريد إثراء أسلوب حياته أو يريد البحث عن دليل طبيعي لتقوية قدراته.

8. فوائد الإيجابية

نظرًا لأنه يفضي إلى تغيير التصور الضار لمتطلبات البيئة ، فمن الممكن التحكم في الاستجابات العاطفية التي نقدمها لهم. لذلك نقوم بتقليل الانفعالات وزيادة التعبيرات الهادئة ، مما يساعدنا على القيادة بسلاسة. في المواقف ، تجنب التوتر ولا تترك آثارًا طويلة المدى على الثقة.

9. يخفف من الآثار السلبية للتوتر

عندما نميل إلى التركيز على مشكلة أو موقف تسبب في بعض الانزعاج ، يمكن أن تنتشر آثارها السلبية على المدى الطويل. مما يؤثر بشكل مباشر على الثقة أو الأداء أو الصورة الذاتية التي نمتلكها عن أنفسنا ، مما يؤدي إلى تشويهها تمامًا.

يعمل التأمل على هذا التشويه ليجعلنا نقبل أخطائنا ونسامح أنفسنا ونتقدم بدافع جديد أكثر إيجابية.

10. عزز الإبداع

نظرًا لأن عقولنا لم تعد غارقة واستعادة الثقة ، فقد نطور قدراتنا الإبداعية ونعززها. مما يساعد على حل المشكلات بطريقة أكثر فاعلية ، والبقاء نشطًا ، وتصور المقترحات الجديدة وتحسين التعبير.

خطوات يجب اتباعها للتأمل

إذا كنت مهتمًا بالبدء في هذه التقنية ، يجب أن تأخذ في الاعتبار بعض الخطوات الضرورية حتى تتمكن من مراقبة فوائدها واحتضانها.

• ابحث عن مكان مريح وهادئ لتجنب تشتيت انتباهك بسبب الضوضاء المحيطة. تذكر أنه يجب عليك التركيز ولن تحقق ذلك بأصوات مشتتة للانتباه.

• إذا كنت لا تحب الصمت التام ، فاختر الأصوات التي تعزز الاسترخاء ، فكيف تفعل ذلك؟ ابحث عن أصوات الطبيعة مثل تيارات الرياح ، والمياه الجارية ، وطقطقة النار ، وأغنية العصافير الناعمة ، وما إلى ذلك.

• من ناحية أخرى ، إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز دون أن يكون لديك نقطة تركيز ، فابحث عن بخور برائحة لطيفة ومهدئة. سيساعدك هذا على التركيز على توجيه أنفاسك للبحث عن رائحتها.

• يمكنك أيضًا أن تساعد نفسك في ترديد المانترا ، فهذا سيوجهك نحو التركيز المناسب.

• حاول الجلوس بشكل مريح حتى لا يسبب أي إزعاج من أي نوع. تذكر أنه يجب أن تكون في نفس الوضع لفترة زمنية طويلة.

• ابق متفتحًا دائمًا ، وتجنب التحيزات أو المخاوف أو الشكوك وانغمس في لحظة هادئة. لكن قبل كل شيء ، ثق أنك ستحقق نتائج إيجابية.

• إذا كان من الصعب جدًا القيام بذلك بنفسك ، فابحث عن الأشخاص الذين لديهم خبرة في التأمل للحصول على إرشادات.

هل تجرؤ على اعتماد التأمل في نمط حياتك؟