كيفية إنقاص الوزن بسرعة: 10 نصائح لخسارة الوزن بدون حمية

إن كيفية إنقاص الوزن من أكثر الاهتمامات شيوعًا وثباتًا فينا نحن النساء ، لأن معايير الجمال التي يفرضها المجتمع والاستهلاك جعلتنا نصدق ونشعر بذلك. لدينا دائمًا بضعة أرطال إضافية نخسرها.

أصبح فقدان الوزن أمرًا مهمًا لدرجة أن هناك اقتصادًا كاملاً مبنيًا حوله. هذا وآلاف من الأنظمة الغذائية "المعجزة" (وليست معجزة جدًا) التي تعد بفقدان الوزن بسرعة.

ومع ذلك ، لا تحتاج إلى أكثر من هذه النصائح العشر الأساسية للحصول على تغذية صحية ومتوازنة وحقيقية. نقول لك كيف تفقد الوزن بسرعة وبصحة جيدة، دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم لا يفيدك.

• مقالات لها صلة: "كيف تخسر بطنك بسرعة (مع 10 نصائح صحية وفعالة)”

كيفية إنقاص الوزن بسرعة في 10 نصائح

من الممكن أن نقول إن معظم النساء حاولن في وقت ما في حياتنا اتباع نظام غذائي أو تناول منتج لإنقاص الوزن والحقيقة هي أن النتائج ليست دائمًا ملحوظة وليست نهائية أبدًا.

مع الاقتصاد حول فقدان الوزن ، نتعرض لجميع أنواع الأنظمة الغذائية والمنتجات التي تعد بأن تكون الحل لفقدان تلك الوزن الزائد. ومع ذلك ، ما نحتاجه حقًا هو تغيير عاداتنا الغذائية، قم بتغيير فكرة الأكل لتغذية أنفسنا ، وكون على دراية بالطعام والبدء في علاج عواطفنا بشيء آخر غير الطعام.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، لا تحتاج إلى أكثر من هذه النصائح العشرة الأساسية حول كيفية إنقاص الوزن ، والتي يجب أن تصبح جزءًا من نمط حياتك. أضف إلى هذه العادات الجديدة المزيد من النوايا الحسنة والسلوك الإيجابي تجاه جسمك.

1. تناول وجبة الإفطار مثل الملكة دائمًا

لا تنس أن تتناول فطورًا جيدًا إذا كان ما تبحث عنه هو كيفية إنقاص الوزن بسرعة. الفطور هو الوجبة الأهم في اليوملأنه عندما نزود أجسامنا بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء نشيطًا خلال اليوم. بهذه الطريقة يتم تنشيطها وتؤدي جميع وظائفها.

إنها أيضًا وجبة اليوم التي يمكننا فيها تناول المزيد ولكن بشكل صحيح ، لأن السعرات الحرارية التي تدخل نحرقها خلال النهار. وكأن ذلك لم يكن كافيًا ، فإن ما نأكله في الصباح يعتمد على القلق الذي نشعر به في فترة ما بعد الظهر من تناول الوجبات الخفيفة وتناول الحلويات.

يجب إعداد وجبة إفطار مناسبة في موعد أقصاه ساعة واحدة بعد الاستيقاظ ، وفقًا لساعتنا البيولوجية ، ويجب أن تتناول طعامًا للجميع المجموعات: كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، طالما أنها معقدة (خبز قمح كامل ، حبوب كاملة) وليست بسيطة (خبز أبيض ، معجنات ، متجر الكعك)؛ كمية كبيرة من البروتينات من أصل حيواني أو نباتي ؛ وكم تريد من الفاكهة أو الخضار.

2. خذ 2 لتر من الماء

صحيح تمامًا أن الماء ضروري للجسم ويساعدنا على إنقاص الوزن ، لأنه يسمح لجميع الأعضاء بالعمل بشكل جيد و يساعدنا في التخلص من السموم أثناء تنظيم العبور المعوي.

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ولكن شرب الماء العادي يسبب لك الشعور بالملل ، تذكر أن شاي الأعشاب يعتبر أيضًا ماء. يمكنك دائمًا إضفاء القليل من النكهة عليها عن طريق إضافة شرائح الليمون أو أي فاكهة تريدها. المهم أن يكون هناك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء أي ما يعادل 10 أكواب.

• مقالات لها صلة: "ماء الديتوكس: 4 وصفات للحقن البارد بالفواكه لإنقاص الوزن”

3. الخضار في كل وجباتك

الخضار ، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، تزودنا أيضًا بالكثير من الألياف. من المهم جدًا عندما نريد إنقاص الوزن ، لأنه يعطينا الشعور بالشبع ويساعدنا على الإخلاء بشكل صحيح ، وكذلك تنظيف أمعائنا في أعقابها.

لذا حاول دمج الفواكه المفضلة لديك أولاً ثم اذهب للاختبار مع الآخرين ، ولكن دائمًا على الغداء والعشاء دون أن تفشل. في أوقات أخرى من اليوم ، يمكنك أيضًا تشجيع نفسك على استقبالهم عصائر التخلص من السموم مثل العصائر الباردة، لذلك يمكنك تغيير النكهة.

4. فواكه كل يوم

مثل الخضار ، تعتبر الفاكهة أيضًا من الأطعمة المفيدة جدًا للجسم والاستجابة لها كيفية إنقاص الوزن بسرعة ، فهي تزودنا بكمية كبيرة من الماء والفيتامينات والمعادن والألياف ضروري لتقليل الوزن.

يمكنك تضمين عصير فواكه في وجبة الإفطار (طبيعي بدون سكر مضاف) أو تناول قطعة من الفاكهة التي تحبها أكثر في منتصف الصباح وكوجبة خفيفة.

5. العديد من البروتينات

سواء كانت من أصل حيواني أو نباتي ، فإن البروتينات ضرورية لفقدان الوزن بسرعة ورفاهيتك بشكل عام. تساعدنا البروتينات في تسريع عملية التمثيل الغذائي، لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم ونشعر بالشبع لفترة أطول ، بينما يعمل التمثيل الغذائي لدينا بشكل مكثف. التمثيل الغذائي النشط هو المفتاح لمعالجة جميع الأطعمة بشكل صحيح وفقدان الوزن.

6. تناول 5 وجبات في اليوم

يقع البعض منا في فكرة أنه لفقدان الوزن ، عليك التوقف عن تناول الطعام ، ولكن لا شيء أبعد عن الحقيقة. كلما قل تناولنا للوجبات وتجاوزنا وجبات الطعام ، كلما احتفظ الجسم بالطعام على شكل دهون ، حيث يدخل في وضع التقييد ويشعر أنه يتعين عليه الاحتفاظ بالقليل الذي يدخله.

إذا كنت تفكر في كيفية إنقاص الوزن ، فلا تنس تناول 5 وجبات خلال اليوم. بهذا الشكل سوف يكون التمثيل الغذائي الخاص بك دائمًا نشطًا ويحرق السعرات الحرارية، وسوف تتجنب الشعور بالقلق والرغبة في تناول الوجبات السريعة والحلويات.

من الناحية المثالية ، يجب أن تتناول وجبة الإفطار والغداء والعشاء ووجبة خفيفة أو وجبة خفيفة بين كل منهما ، في محاولة لتحضير كل واحدة من الوجبات بفارق 3 ساعات.

• مقالات لها صلة: "القلق من الأكل: 9 حيل للتحكم في الشهية والجوع العاطفي”

7. اهتمامك بالطعام أثناء الأكل

لقد اعتدنا على تناول الطعام أثناء القيام بآلاف الأشياء الأخرى ، مثل التواجد على الهاتف المحمول ومشاهدة التلفزيون وحتى العمل أثناء تناول الطعام. هذه عادة سيئة لرفاهيتنا ، لأننا من ناحية لا نفصل ، ومن ناحية أخرى ، لا ندرك مقدار ما نأكله أو كيف نأكله.

تناول الطعام مع الانتباه إلى ما تأكله ، والمضغ أبطأ لا تفرط في تناول الطعام عندما تكون ممتلئًا وتكون قادرة على إنقاص الوزن.

8. استمر

أجسادنا مصممة للتحرك ، على الرغم من أن ساعات العمل لدينا تتعارض مع ذلك. تساعد التمارين على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتعمل جميع أنظمتنا بشكل جيد وتساعد أيضًا حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

إذا كنت تعيش حياة مستقرة جدًا ، فمن الأسهل أن تتكون رواسب الدهون في جسمك. لتجنب ذلك ، حاول أن تبدأ في المشي حوالي 35 دقيقة يوميًا بوتيرة جيدة ، على سبيل المثال المشي من المنزل إلى المكتب.

• قد يثير اهتمامك: "6 تمارين للحصول على لياقة في المنزل بسهولة”

9. نم 8 ساعات في اليوم

النوم والراحة أمران حيويان لاستعادة الجسم ويمكنهما أداء الوظائف الأخرى التي يتم القيام بها أثناء الراحة. على سبيل المثال، يحدث جزء مهم من حرق الدهون أثناء النوم. لذا حاول أن تنام 8 ساعات دون أن تفشل في إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك.

10. وداعا للوجبات السريعة

نعم ، الطعام الذي يثيرنا أكثر عندما يكون لدينا قلق ، أو مخلفات ، والذي نختاره دائمًا عندما نكون في عجلة من أمرنا أو نقضي الوقت مع الأصدقاء هو الأسوأ على الإطلاق. الوجبات السريعة أو غير المرغوب فيها هي مرادفة لـ تراكم كبير للدهون في الجسم وسكر الدم ، وانخفاض في العناصر الغذائية وعالي السعرات الحرارية. لذا ، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن والحصول على جسم صحي ، فعليك أن تنسى الوجبات السريعة.

هذا لا يعني أنه يومًا ما مع الأصدقاء لا تأكله ، لأننا يجب أن نتعلم ذلك إيجاد التوازن في النظام الغذائي. لكن تناول الوجبات السريعة يومًا في الشهر يختلف عن تناولها 10 أيام في الشهر ، تمامًا كما أن تأثيرها في الغداء يختلف عن العشاء.

11. وداعا للمشروبات الغازية

تعد المشروبات الغازية أو المشروبات الغازية أو المشروبات الغازية من أكثر المشروبات رسوخًا في نمط حياتنا وأكثرها ضررًا بالصحة. المشروبات الغازية هي العدو عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لأنها ليست أكثر من كمية مخيفة من السكر المتخفي كمشروب.

هذا هو السبب ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن من أجل صحتك ، يجب أن تقول وداعا للمشروبات الغازية. جرب المياه المنكهة غير المحلاة بدلاً من ذلك ، والتي يمكنك صنعها بسهولة بالماء الفوار إذا كنت في حالة مزاجية للفقاعات.

• قد يثير اهتمامك: "النظام الغذائي الذي يمكن أن تخسر به 7 كيلوغرامات في 30 يومًا”