أكثر 7 وضعيات يوغا شيوعًا وما الغرض منها

اليوجا ممارسة شرقية الذي أصبح شائعًا جدًا بيننا جميعًا ، حيث نعمل الروح من خلال الجسد بينما نصبح أقوى جسديًا. هذه ثلاثة عناصر تعمل معًا: التنفس (البراناياما) ، المواقف (الأساناس) وتسلسل الموقف (فينياسا كراما).

توجد ممارسات يوغية مختلفة ولكننا نريد اليوم شرح بعض منها وضعيات اليوجا الشائعة في الممارسات المختلفة وما هو كل واحد من أجله ، لأن كل وضع أسانا أو يوغا له سبب لكونه لعقلك وجسدك وروحك.

• مقالات لها صلة: "8 تقنيات معصومة لتجنب الإجهاد"

ما هي فوائد وضعيات اليوجا أو الوضعيات الأسانازية؟

يجب أن تعلم أن وضعيات اليوغا أو المواقف هي وسيلة لتحقيق الرفاهية الجسدية والعقلية من خلال التركيز وليست غاية في حد ذاتها كما يعتقد البعض. الأمر يتعلق أكثر تحقيق التوازن والتركيز من خلال التنفس في هذا الموقف الذي نحن فيه.

من خلال كل موقف نستمع إلى أجسامنا، نحن نولي اهتمامًا لذلك ، ندرك كيف يتفاعل عقلنا وجسمنا ويتطوران مع وضع اليوجا الذي نقوم به. نخبرك عن فوائد بعض مواقف اليوغا الأكثر شيوعًا بين الممارسات المختلفة.

1. تاداسانا أو الجبل

على الرغم من أنه يبدو أنه وضع يوغا سهل للغاية ، لأنه للوهلة الأولى ببساطة الوقوف بذراعيك ممدودتين على جانبيكإنها أسانا تتطلب الكثير من أنفسنا ومن معرفة أنفسنا الجسدية.

لأداء وضعية الجبل ، يتم إشراك عضلات العمود الفقري والذراع دون تقلص الكتفين. إنها أسانا أن ندرك دعم أقدامنا والاختلالات التي قد تكون لدينا في الوركين أو الظهر ، بينما تدعونا إلى تجذير أنفسنا في الأرض.

2. Adho Mukha Svanasana أو وضعية الكلب المواجه للأسفل

إنها واحدة من مواقف اليوغا الأساسية التي يجب ممارستها. إنها وضعية الانتقال والراحة التي تستغرق وقتًا طويلاً في ممارسة اليوغا حتى يتمكن جسمنا من القيام بذلك بشكل صحيح. يعمل بشكل رائع لتقوية عضلات الظهر والكتفين والذراعين والساقين.

إنها أسانا التي تنشط الجسم وتساعدك على تخفيف التوتروالأرق والتعب. يمكن أن يساعدك أيضًا في تقلصات الدورة الشهرية وتحسين الهضم. إنه أيضًا وضع يوغا لتجذير أنفسنا ، والتواصل مع الأرض من خلال الدعامتين اللتين لدينا: اليدين والقدمين.

3. بوجانجاسانا أو كوبرا بوز

هذه هي وضعية اليوجا الأكثر استخدامًا في جميع مراحل التدريب. إنها أسانا مثيرة للاهتمام لأنها تساعدك على رفع مستوى الطاقة الجنسية مع الطاقة السرية. كما أنه ممتاز لإضفاء المرونة على العمود الفقري ، وتقوية أسفل الظهر وإزالة أي توتر قد يكون في هذه المنطقة.

يساعدك القيام بذلك باستمرار على تدليك الأعضاء الأنثوية ، وإعطاء القوة والحيوية للدماغ وتحسين تركيزك مما يساعد على تركيز عقلك. كما أنه سيحسن مقاومة جسمك للإجهاد ، حيث يمزج هذا الوضع بين الاسترخاء والتوتر بدرجات شدة مختلفة.

4. وضع بالاسانا أو الطفل

وضعية الطفل إنها وضعية مريحة تعيدك إلى الانسجام والتوازن وهذا يساعدك على فتح عقلك. يُمارس عادةً مع وضعيات أخرى أكثر شدة لتمديد العمود الفقري والاسترخاء. هذه إحدى أوضاع اليوجا التي يمكنك من خلالها أن تصبح أكثر وعياً بتنفسك وكيف يتحرك جسمك ، خاصة في منطقة البطن ، مع كل شهيق وزفير.

5. تشاكراسانا أو وضعية العجلة

تذكر تلك العجلة التي اعتدنا القيام بها في فصل الصالة الرياضية عندما كنا أطفالًا؟ حسنًا ، إنها أسانا مشابهة جدًا وتتطلب بعض القوة في الجزء العلوي من الجسم لتحقيق هذا التمدد.

هذه واحدة من أكثر أوضاع اليوجا إثارة للاهتمام لأنها كذلك تحفيز كل الشاكرات وتنشيط جسمك وعقلك. كما أنها ممتازة لتنشيط الدورة الدموية وتقوية العمود الفقري وتنعيم البطن والساقين والذراعين.

6. Sarvangasana أو وضع شمعة

وضعيات يوغا أخرى لن تنقصها أبدًا في ممارستك ، إلا إذا كنت في دورتك الشهرية. إنها أسانا التي تحفز الجسم كله منذ أن كانت وضعية مقلوبة ، فإن تدفق الدم إلى الرأس "معكوس".

إنها وضعية تساعدك على تهدئة التوتر والقلقلراحة العقل وتقليل التعب وتخفيف الأرق. كما أنه ممتاز لتناغم الساقين والأرداف ، فهو يساعدك على تحسين عملية الهضم وتنشيط الغدة الدرقية وتجويف البطن. كما أنه منشط للغاية ، عندما تكون متعبًا جدًا ، فإن 15 دقيقة في وضع الشمعة ستعيدك إلى حالتك الطبيعية.

7. فركاسانا او الشجرة تشكل

هذه إحدى أوضاع اليوجا التي تدور حول موازنة جسمك ، وجعل قدميك جذور الشجرة وذراعيك هي الأغصان. يساعدنا على تحقيق التوازن بين الجسم والعقل من خلال التركيز يقوي عضلات الكاحلين والساقين والفخذين والعمود الفقري مع شد الصدر والكتفين والفخذ.

إذا كنت تعاني من القدم المسطحة ، فهذا الأسانا يساعدك على تحسينها ، كما هو الحال مع عرق النسا.

هناك العديد من أوضاع اليوجا الأخرى التي يمكنك استخدامها لتحسينها بناءً على نوع الممارسة التي تمارسها العلاقة بين جسدك وعقلك وروحك ، فلا تنتظر أكثر لبدء الممارسة اليوجا.

• مقالات لها صلة: "6 طرق للعيش في الحاضر والاستمتاع باللحظة"