12 نصيحة للعناية بقلبك والحفاظ عليه بصحة جيدة

يمكن للعادات السيئة أن تسيطر على حياتنا دون أن ندرك ذلك. عندما يحدث هذا ، تتضرر صحتنا ، وأحد الأعضاء الأكثر معاناة هو القلب.

سنرى في مقال اليوم ما هي أفضل الطرق للعناية بقلبك والحفاظ عليه صحيًا ونشطًا. بفضل بعض النصائح البسيطة ، يمكننا تحسين صحة قلبنا ، وفي نفس الوقت تحسين جودة حياتنا. في بعض الأحيان يستغرق الأمر لحظة للتفكير في العادات السيئة القديمة وتغييرها أو إضافة عادات صحية معينة.

• ربما تكون مهتمًا: "10 أطعمة يمكنك تناولها كل يوم"

أفضل 12 توصية للعناية بالقلب

في كثير من الأحيان فقط عن طريق تغيير الأشياء الصغيرة في حياتنا يمكننا الحصول على عائد كبير. مع تقدم العمر ، من السهل أن ندرك أنه من الملائم لنا التخلي عن العادات السيئة القديمة واعتناق عادات جديدة. نرى أنه من الضروري تحسين نوعية حياتنا.

إذا حافظنا على صحة القلب ، سينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لا ينبغي أن ننسى أن مرض القلب الإقفاري هو السبب الأول للوفاة في العالم ، والنوبات القلبية هي السبب الثاني (منظمة الصحة العالمية ، 2016).

• مقالات لها صلة: "8 طرق للشعور بالشبع وعدم تناول الكثير من الطعام”

1. استخدم أجسامنا أكثر

في يومنا هذا ، نستخدم المصاعد ونأخذ وسائل النقل العام ، ولكن يوصى بشدة بمنح أجسامنا جرعات صغيرة من التمارين. الصعود بثلاثة طوابق جيد جدًا لقلب سليم ، لذلك من الأفضل أن تنسى المصعد بشكل عام. من ناحية أخرى ، إذا كان لدينا عمل في غضون 20 دقيقة سيرًا على الأقدام ، فربما لا يكون من المنطقي أن نأخذ 10 دقائق بالقطار للنوم لمدة 10 دقائق أخرى.

2. أن يمشي

في بعض الأحيان لا نعطي الأشياء البسيطة القيمة التي تستحقها. مجرد المشي ما بين 20 و 30 دقيقة على التوالي خلال اليوم له آثار رائعة على صحة القلب والأوعية الدموية. هذا المقدار من الوقت كافٍ حتى نتمتع بقلب أكثر صحة وأقوى بمجرد المشي. لا يستغرق الأمر سوى القليل من المشي كل يوم لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

• قد يثير اهتمامك: "6 تمارين للحصول على لياقة في المنزل بسهولة"

3. الركض أو الجري

إن الذهاب بسرعة أو الركض يفيد قلوبنا كثيرًا. يجب أن يعرف الجميع حدودهم ، والأهم من ذلك هو القيام بشيء ما بشكل متكرر وخلال الوقت الذي تمت مناقشته أعلاه. إن الجري لمدة يومين في الأسبوع أكثر من طاقتنا لمدة ساعة هو أسوأ لقلوبنا من الحفاظ على نشاط منتظم لمدة أقل.

4. تدريب القوة

نميل أحيانًا إلى الاعتقاد بأن رفع الأثقال يؤدي إلى نتائج عكسية للقلب ، وأن هذا فقط لمن يريدون تكبير عضلاتهم. لا شيء أبعد عن الواقع. ثبت علميًا أن تدريب الوزن مفيد جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية. بالطبع ، يجب علينا تكييف الوزن وفقًا لظروفنا الفيزيائية الأولية. بعد ذلك ، يمكننا تكييف خطة أكثر طموحًا إذا أردنا.

• قد يثير اهتمامك: "الدوخة: ما هي أعراضها و 15 سببًا الأكثر شيوعًا"

5. ممارسة الرياضة بشكل عام

قبل أن نرى أن المشي أو الجري يعطينا الكثير من الصحة ، ولكن من الواضح أنه يجب أن يمتد إلى أي نوع من النشاط البدني. في حدود إمكانياتنا ، أي نشاط بدني يضمن أن نتحرك بشكل رائع لقلوبنا. مهما كان النشاط ، من السباحة إلى كرة المضرب ، ستعمل قلوبنا على المدى الطويل وسنكون ممتنين لذلك.

6. حمية صحية

إلى جانب التمارين الرياضية ، يعد النظام الغذائي ضروريًا للوقاية من مشاكل القلب والأوعية الدموية بشكل عام. يجب أن نأكل فواكه وخضروات وحبوب كاملة أكثر بكثير مما يأكله السكان العاديون. على العكس من ذلك ، فإن تناول الكثير من الدهون المشبعة والسكر والكربوهيدرات المكررة والمنتجات المصنعة من صناعة المواد الغذائية أمر سيء لقلوبنا.

• قد ترغب في قراءة: "اكتشف 10 أطعمة فائقة الجودة يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي"

7. تجنب الملح

يتسبب الملح في ارتفاع ضغط الدم. إنها مشكلة لا تبدو خطيرة في البداية ، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير خطير على قلوبنا. عندما يكون هناك ارتفاع في ضغط الدم ، يجب على القلب أن يعمل بجد وتظهر المشاكل المرتبطة به ، مثل تضخم جدرانه. يجب أن نحافظ على هذا العضو المهم بصحة جيدة وشبابًا للحصول على نوعية حياة وصحة ومتوسط ​​عمر أفضل.

8. تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3

الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية تساعد القلب كثيرًا. إنه نوع من الدهون الصحية التي تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. لا توجد مصادر كثيرة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، لكننا نسلط الضوء على: السمك الأزرق (السردين ، التونة ، الماكريل ، إلخ) ، المكسرات (الجوز ، البندق ، اللوز ، إلخ) والشيا وبذور الكتان.

• مقالات لها صلة: "الفوائد الثمانية للأوميجا 3 وما هي الأطعمة التي تحتوي عليها"

9. تجنب التوتر

القلق والتوتر يضران القلب بشكل خطير. عندما نكون في هذه الظروف ، يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم ، كما تعاني الأوعية الدموية من تصلب. وغني عن البيان أن كل هذه الظروف ضارة بقلبنا الذي يضطر إلى العمل بجهد أكبر وفي ظل ظروف معاكسة.

10. لا تعمل كثيرا

العمل الكثير يضر بقلوبنا. لقد ثبت علميًا أن الأشخاص الذين يعملون أكثر من 45 ساعة في الأسبوع لديهم مخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب التاجية مقارنة بباقي السكان. يجب أن يأتي التمتع بنوعية حياة جيدة أولاً. إذا رأيت أن الوظيفة تتطلب الكثير من المتطلبات ، فقد يكون من الجيد التفكير في تغيير نشاطك المهني.

• مقالات لها صلة: "المانترا: 11 عبارة قوية للتأمل والتركيز"

11. اقلع عن التدخين

التدخين هو الأسوأ لصحتنا. للحفاظ على صحة القلب ، وكذلك نظام القلب والأوعية الدموية بالكامل والصحة العامة ، يجب تجنب تعريض جسمك للتبغ بأي ثمن. يعد الإقلاع عن التدخين خطوة أساسية للعناية بقلبك ، حيث تتحسن الدورة الدموية في الأوعية الدم والأنسجة لا تعاني من التآكل الناجم عن المواد الضارة في الدخان من تبغ.

12. تجنب زيادة الوزن

يعاني القلب كثيرًا عندما نعاني من زيادة الوزن. وتتمثل وظيفته الرئيسية في قصف الدم حتى يصل إلى جميع الخلايا في أجسامنا ، لذلك إذا كان لدينا الكثير من كتلة الجسم ، فإننا نطلب المزيد من القلب. هذه المضاعفات وغيرها من المضاعفات المصاحبة تجعل العناية بالقلب أكثر صعوبة في هذه الظروف. على سبيل المثال ، لدينا المزيد من القيود لممارسة الرياضة.

• مقالات لها صلة: "9 مفاتيح للتحكم وخفض ضغط الدم المرتفع”

مراجع ببليوغرافية

• ميشا ، ر. ومظفريان ، د. (2010). الدهون المشبعة وعوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية والسكري: نظرة جديدة على الأدلة. الدهون. 45 (10), 893–905.

• أورنيش ، د. (1993). يمكن تغيير نمط الحياة عكس أمراض القلب التاجية؟ World Rev Nutr Diet ، 72 ، 38-48.

• منظمة الصحة العالمية (2016). الأسباب العشرة الرئيسية للوفاة. تم الاسترجاع في 18 نوفمبر 2018 من: http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death