ما هو الذكاء العاطفي وكيف يمكننا تدريبه؟
¿المشاعر و ذكاء?
لا يبدو أنها مفاهيم تعمل بشكل جيد معًا.، لأننا نميل إلى رؤيتهم كأعداء وليس كحلفاء يمكّنون بعضهم البعض. هذا يرجع إلى حقيقة أننا ندرك أن الذكاء مرادف للمنطق والاستدلال ، والذي لا يبدو أنه مرتبط بدقة بـ التعامل مع المشاعر التي تجعلنا أكثر حساسية تجاه كل شيء ومندفعين إلى حد ما ، وأحيانًا تحمل شحنة عاطفية قوي.
ومع ذلك ، هل تعلم أن هذا لأننا لا نعرف كيف ندرب ذكائنا العاطفي؟ هذا صحيح ، الذكاء العاطفي يسمح لنا بالوصول إلى قدرتنا على الشعور دون الحاجة إلى ذلك تفيض طوال الوقت ، مما يساعدنا على التعامل بشكل أفضل والتعامل مع المواقف العصيبة ، ل الحد من التوتر من الحياة اليومية والتعبير عن أنفسنا ، شفهيًا وعاطفيًا بطريقة أكثر حزمًا وعملية.
لا يزال من الصعب تصديق هذا؟ ثم استمر في قراءة هذا المقال حيث روسنخبرك عن ماهية الذكاء العاطفي وكيف يمكنك تدريبه للاستخدام اليومي من حياتنا بشكل عام.
ما هو الذكاء العاطفي؟
إنه مفهوم نفسي ابتكره وطوره عالم النفس دانيال جولمان، مما يؤكد أن العواطف جزء من كياننا ، إنها سمة أخرى لإدراكنا وسلوكنا ، لذلك فهي متأصلة في الطريقة التي نعيش بها حياتنا اليومية ونفهم الواقع الذي يحيط بنا وبنا أنفسهم.
لذلك ، من المهم خلق مساحة لدراستهم وفهمهم وتدريبهم ، منذ ذلك الحين الشكل يمكننا الحفاظ على توازن مثالي جوهري فيما يتعلق بما نعيشه في الفضاء خارجي.
بالإضافة إلى ذلك ، فهي أفضل طريقة لمعرفة أنفسنا تمامًا ، لأن عواطفنا هي التي تؤثر مقياس أكبر في الطريقة التي ندرك بها العالم من حولنا وكيف ينتهي بنا المطاف برؤية أنفسنا أنفسهم. على الرغم من أننا نعلم أن هذا يتأثر أيضًا بالتجارب ، إلا أنه ليس ما نعيشه ولكن ما نشعر به عندما نمر به ما يتبقى في أذهاننا يتردد صداه في جميع أنحاء الجو.
أهمية عواطفنا
بالإضافة إلى ما سبق ، يمكننا أن نؤكد أن أهمية الذكاء العاطفي تكمن في قدرته على التكيف. بمعنى ، إذا استطعنا فهم أنفسنا ، يمكننا أن نفهم تلك المشاعر الإيجابية والسلبية التي تولدها بيئة أو موقف معين لنا. بنفس الطريقة ، قد نكون قادرين على الحصول على فهم أفضل للحالة العاطفية للآخرين وصقل استجاباتنا لمطالب أو عقبات العالم من حولنا.
كما ترون، إعطاء القيمة اللازمة لمشاعرك ، فقد تكون قادرًا على امتلاك مهارات اجتماعية أكثر فاعليةوظيفية وحتى بسيطة. وهذا بدوره سيسمح لك بتجنب الضغط على المجهول ، واتخاذ قرارات مناسبة ، وتكون قادرًا على ذلك تقييم واختيار العلاقات الشخصية المفيدة والعثور على صوتك القوي للتواصل مع العالم.
طرق تدريب الذكاء العاطفي
تدريب الذكاء العاطفي أسهل مما تتخيل ، عليك فقط أن تضع في اعتبارك أن يكون لديك واحد الانفتاح والاستعداد لإجراء بعض التغييرات التكيفية لروتينك ، مثل تلك التي ستراها استمرار.
1. ابدأ في التفكير في نفسك
ربما تكون هذه هي الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها لبدء تدريب ذكائك العاطفي. يتعلق الأمر بتوليد الوعي والحساسية حول ما يحدث في حياتك في الوقت الحالي: "ما هي المشاعر التي يهيمن أكثر على مدار اليوم؟ "ما هي الإجراءات أو المواقف التي تثير تلك المشاعر؟" "كيف يمكنك إخراجها من صدر؟'.
سيساعدك هذا على تصور طريقة إدراكك للعالم وقدرتك على الارتباط به بشكل أوضح.
2. إلى أي مدى تتحكم في نفسك؟
أحد الأشياء التي يتم الترويج لها دائمًا في علم النفس هو عدم قمع عواطفك ، ولكن يمكن للكثيرين القيام بذلك من السهل الخلط بين هذه الفرضية ومبرر "الانفجار" في أي وقت وفي أي موقف في الحياة اليومية. عندما لا يكون هذا الاندفاع في الواقع مرادفًا للتعبير العاطفي.
الفكرة هي أنه يمكنك التعبير عن مشاعرك وآرائك بحزم ، وهذا يعني معرفة كيفية التعامل مع المحفزات المجهدة التي تولد هذا التوتر العاطفي. هل أنت من أولئك الذين يتصرفون قبل التفكير أو تحليل الموقف أولاً؟
3. تدرب على الاستماع الفعال
بالتأكيد ، عند قراءة هذا ، قد تفكر في "أنا أعرف كيف أستمع للآخرين ، وأنا أفعل ذلك طوال الوقت" ولكن الاستماع الفعال هو أكثر من مجرد الاستماع ، ولكن الانتباه إلى اللغة الكاملة للشخص. وهذا يعني أنه يمكننا التعبير عن أنفسنا لفظيًا بسهولة شديدة ، ولكن بالطريقة التي نقولها بها ، وإيماءاتنا و الراحة هي ما يضمن أننا نكون صادقين مع ما نقوله وكيف نشعر ومتى احترام.
فكيف يمكننا تدريب الاستماع النشط؟ الخطوة الأولى في القيام بذلك هي التحدث إلى الأشخاص من حولك والانتباه ليس فقط للكلمات التي تستخدمها ولكن أيضًا إلى لغتك غير اللفظية: هل تبتسم؟ هل انت متوتر كيف هي نبرة صوتك؟ هل نبرتك ضعيفة؟ هل ينظر في عينيك أم ينظر بعيدًا؟ كيف هي إيماءاتهم؟
الخطوة الثانية التي يجب عليك اتباعها هي إزالة جميع الأحكام المسبقة من الموضوع أثناء حديث الشخص ، وذلك حتى لا تغير معتقداتك الشخصية ما يقوله الشخص. أخيرًا ، عند إبداء رأيك ، تجنب استبعادهم أو الحكم عليهم ، واعمل على التعاطف مع مشاعرهم وتقديم حلول عملية لمشكلتهم.
4. ركز على الحلول
لا بأس في البكاء ، لا بأس أن تغضب ، لا بأس أن تصاب بالإحباط ، لا بأس أن تشعر بالتوتر ، ولكن ماذا بالتأكيد ليس من المقبول أن تتعثر في نفس المشكلة وتحولها مثل الدائرة بلا نهاية. ينتج عن هذا فقط مجموعة من المشاعر السلبية والأفكار المهينة تجاه نفسك ، والتي تمنع ما تستطيع التركيز على قضايا أخرى في حياتك يضعف أدائك ويضعف ثقتك بقدراتك على التعامل مع المواقف الأخرى.
فكر في هذا ، ما فائدة التفكير في نفس المشكلة مرارًا وتكرارًا؟ أليس من الأفضل إصلاحه ودفنه في الماضي؟ بدلاً من ذلك ، ركز على التفكير في ما يجب علي فعله لحلها؟ هل هو في متناول يدك أم تحتاج إلى مساعدة؟ ما هو المسار الأكثر قابلية للتطبيق؟ وفوق كل شيء ، ما الذي تعلمته من هذا؟ بهذه الطريقة لن تتجنب الوقوع في موقف مشابه فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من مواجهة العقبات القادمة بشكل أفضل.
5. راقب تصورك للعالم
نحن نعلم أنه ليست كل الظروف هي الأكثر مثالية لتطورك الشخصي ، ومع ذلك ، هناك أشخاص حتى لو قاموا بتغيير تجربتهم أو تضاريسهم باستمرار ، فلا يزالون يواجهون صعوبة في النمو ، فما هذا يحدث؟
قد يكون هذا مرتبطًا بالطريقة التي يرون بها عالمهم ، والتي يمكن أن تكون مظلمة لدرجة تمنعهم من التكيف معها وبالتالي لا يشعرون بذلك. لديهم الفرص التي يستحقونها ، في حين أنهم في الواقع هم الذين يخربون أنفسهم من خلال عدم قبول التغييرات التي تحدث بطريقة ما طبيعي. هل كانت هذه حالتك؟
6. ضع حياتك على الورق
من أفضل الطرق لتدريب الذكاء العاطفي ، حتى نعرف أنفسنا هو أن نرى حياتنا وبأي طريقة يمكننا أن نرى حياتنا؟ حسنًا ، من خلال الأنشطة الترفيهية والإبداعية التي تتيح لنا الاحتفاظ بسجل لجميع تجاربنا اليومية.
يمكن أن تكون بعض الأمثلة على ذلك:
يوميات المشاعر، حيث تخبر حياتك من وجهة نظرك دون الاحتفاظ بأي شيء ثم تحلل ردود أفعالك وأدائك وتفاعلاتك كل يوم.
جدول تقييم المشاعر، حيث يمكنك وضع حالتك المزاجية ، والعواطف السائدة ، والجوانب الإيجابية والسلبية لنفسك في اليوم ، وما إلى ذلك. في جدول لمعرفة حجمها خلال النهار.
تطبيق تقنية عجلة الحياة، والتي تتكون من وضع أولوياتك في منظورها الصحيح ، بالإضافة إلى الأهداف التي تريد تحقيقها والاحتياجات التي تريد تلبيتها. للقيام بذلك ، ارسم دائرة كبيرة تقسمها لكل مجال من مجالات حياتك (العمل ، العلاقات ، أوقات الفراغ ، الأصدقاء ، والهوايات ، والعائلة ، وما إلى ذلك) وستعطي كل واحد درجة من الأكثر أهمية إلى الأقل مخصصة.
7. الإمكانات مقابل القيود
إن معرفة أنفسنا لا يعني فقط إبراز أقوى نقاطنا ، بل يتعلق أيضًا بتقييم نقاط الضعف لدينا من أجل تحسينها. ومع ذلك ، فإن تحليل ما لسنا قادرين عليه يمكن أن يكون مؤلمًا ويصعب مواجهته ، ولكن بدلاً من تثبيط نفسك ، فكر في الأمر على أنه تحد شخصي يجب التغلب عليه.
ولا تقلل من شأن إمكاناتك ، يميل الكثيرون إلى الاعتقاد بأنهم ليسوا جيدين في أي شيء تقريبًا ، عندما يكون ذلك غير صحيح. الطريقة التي نحل بها المشاكل ، كيف نساعد الآخرين ، القدرة على التنظيم و وضع الأولويات ، واستخدام الإبداع ، وما إلى ذلك ، هي نقاط قوة كبيرة تساعدنا في جميع الأوقات.
لذلك خذ لحظة لتحليل ما لديك نقاط القوة ص نقاط الضعفإذا كان هذا صعبًا عليك وحدك ، فيمكنك طلب المساعدة من أصدقائك أو عائلتك. يساعد هذا في الحصول على منظور مختلف عن نفسك وزيادة ثقتك بنفسك.
8. الدافع من التفاصيل الصغيرة
إن تثبيط الدافع أمر شائع جدًا في حياتنا ، ويحدث عندما نشعر بأننا مثقلون بالالتزامات ، عندما نرى أنفسنا في حالة رتابة ، عندما لا نحصل على نتائج جيدة على الفور أو عندما يستقر الروتين على نفسه طريق.
لكن من الضروري أن نجد الدافع بأنفسنا للمضي قدمًا ، بعد الإجراءات اليومية الصغيرة التي تحافظ على اهتمامنا وتذوقنا فيما نفعله مستيقظين. لهذا يمكنك استخدام:
ملاحظات تحفيزية في جميع أنحاء المنزل.
أنشئ قائمة بالفضول الذي تريد اكتشافه وخذ الوقت الكافي لاكتشافه.
مارس نشاطًا أو هواية مختلفة لممارستها لفترة من الوقت خلال اليوم.
اذهب في نزهة وتوقف لمشاهدة الطبيعة.
مارس التأمل والاسترخاء وتمارين التنفس.
كافئ نفسك أو عالج نفسك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
تحدث مع أصدقائك في كثير من الأحيان.
اخرج للنزهة أو إلى مكان يسليك.
أهنئ نفسك على إنجازاتك.
ساعد من تستطيع بما تستطيع ومتى تستطيع.
من خلال هذه التغييرات البسيطة ، سترى كيف تبدأ عواطفك وأفعالك في تكوين علاقة أكثر استقرارًا وتناغمًا في حياتك اليومية.