الفوائد العشر لتاي تشي (الجسدية والعقلية)

الممارسات البدنية الصحية ضرورية على وجه التحديد للحفاظ على الصحة المثلى ، وليس فقط للمساعدة يتمتعون بشخصية مثالية وجسم قوي ، ولكن لديهم عقل نشط ، وطاقة محفزة ، وجهاز مناعي مقاوم للصدمات كل شىء.

الحركة ضرورية للتمتع بكائن حي ديناميكي، وهذا يعني ، الأداء الكامل للكائن الحي ، بحيث يمكن رؤية النتائج الإيجابية في الخارج.

ومع ذلك ، يضع الكثير من الناس جانبًا أهمية تخصيص جزء من وقتهم اليومي للتركيز على التمارين البدنية. إما لأنهم مشغولون أو مرهقون أو الخيارات الموجودة لا تهمهم أو لا تلبي احتياجاتهم. ولكن إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، هل فكرت يومًا في ممارسة تاي تشي؟

• قد يثير اهتمامك: "الفوائد الثمانية لعلم النفس"

إذا كنت لا تعرف هذه التقنية الجسدية القديمة أو كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عنها ، فابق في هذه المقالة لأننا سنتحدث عن الفوائد التي يمكن أن توفرها رياضة تاي تشي على نمط حياتك.

ما هو تاي تشي؟

يُعرف أيضًا باسم Tai-chi أو Tai chi chuan (والتي تعني اشتقاقيًا "القبضة النهائية السامية") ، تعتبر ممارسة للفنون القتالية وحتى كرياضة بدنية في الصينالتي هي مكان نشأتها وتطورها وتطورها. أن يكون نشاطًا شائعًا ومحترمًا جدًا يُمارس في جميع أنحاء العالم اليوم. كان يعتبر بمثابة فن قتالي داخلي ، تم تطويره للقتال اليدوي ، لكنه تطور بمرور الوقت إلى نشاط يربط الجسد بروح وعقل الشخص.

وهي مكونة من سلسلة متوالية من الحركات التي تمثل عناصر من الطبيعة مرتبطة بالإنسان. إنهم يعملون على التوازن والقوة البدنية ، وكذلك التركيز الذهني والهدوء العاطفي لأداء هذه الحركات بشكل صحيح. ترجع هذه الخاصية الروحية إلى تأثير الطاوية ، حيث يمكن أن يكون لمن يمارسونها أ تحكم أفضل في طاقتك الداخلية أو ´chi ، وإدارتها وإعادة توجيهها وتقويتها في أي مناسبة يحتاج.

• قد يثير اهتمامك: "أنواع اليوجا: 18 نوعًا مختلفًا يمكنك ممارستها وفوائدها"

كيف تتم ممارسة تاي تشي؟

يجلب هذا التسلسل من الحركات المستمرة فوائد متعددة لصحة من يمارسها ، لأنها تستطيع تمرين جميع عضلات الجسم ، تنشيط وظائف الدماغ العليا وإرضاء عواطفك من أجل أداء التمارين بشكل صحيح ، وبالتالي تحقيق تحسن ملحوظ في نمط حياتك.

هذه الحركات سلسة وبطيئة وسلسة ، على الرغم من أنها تم تطويرها في الأصل للقتال القريب. لهذا السبب ، من الضروري أن تجد نفسك أثناء أدائها في حالة من الاسترخاء والانفتاح ، بحيث يمكن للجسم أن يتأرجح بوتيرته الخاصة ، ويشعر بكيفية تركيز الطاقة وتوزيعها في جميع أنحاء نفس. هنا لا توجد سرعة أو إثارة أو ضغط لحركة مثالية أو أنها صحيحة.

طرائق تاي تشي

هناك طريقتان لهذا النشاط البدني ، والتي يمكن ممارستها اعتمادًا على حالتك البدنية. تعرف ما هم.

1. تايشي يانغ

هذه الطريقة مثالية لأولئك الذين لا يستطيعون أداء تمارين عالية التأثير ، أو رفع القوى أو يكونون متطلبين للغاية. تتكون من حركات طويلة وسلسة وسلسة ، حيث يكون الغرض منها هو تقوية العضلات والمرونة الجسدية ، وتحسين التركيز ، والتخلص من القلق ، والتنفس أثناء العمل.

2. تاي تشي تشين

من ناحية أخرى ، هذه الطريقة هي أكثر للأشخاص الذين لديهم مقاومة أكبر للجسم ويسعون إلى إطلاق الطاقة أو النشاط البدني الديناميكي. يتعلق الأمر بالحفاظ على حالة من الاسترخاء بطريقة غير منقطعة ومن ثم إطلاق حركة ثابتة وسلسة. ومع ذلك ، فإن هذه الحركات ليست متطلبة ، لذلك لا تحتاج إلى مقاومة جسدية عالية لأدائها.

فوائد تاي تشي لصحتنا

لأنه نشاط بدني كامل ، يمكن أن يجلب لنا تاي تشي العديد من الفوائد التي يمكننا الاستفادة منها.

1. نشاط متنوع

تاي تشي هي ممارسة ، كما ذكرنا سابقًا ، حيث تقوم بتمرين جسمك بالكامل ، حتى تتمكن من ملاحظة النتائج الإيجابية في شخصيتك. ولكنه يساعد أيضًا مناطق أخرى من جسمك مثل التوازن والتوجيه والتنسيق وتوتر العضلات. ومع ذلك ، لا تخطئ في الاعتقاد بأنه نشاط بسيط ، لأن له مطلبًا ستشعر به في كيانك كله عند الانتهاء من الجلسة.

2. لا يترتب عليه تعقيدات

نظرًا لأنها إجراءات روتينية منخفضة التأثير ، فأنت لست بحاجة إلى رفع الأثقال أو الحصول على مستوى عالٍ من المقاومة البدنية ، فهي موصى بها من أجل الناس من أي عمر وبالطبع لا يشكل خطرا على الصحة أو يمكن أن يسبب إصابات أو دموع عضلي. طالما أنك تدرك أداء جميع المواقف بشكل صحيح ، بدلاً من إجبارها أو استعجالها.

3. التأمل في الحركة

وبهذه الطريقة ، تُعرف رياضة تاي تشي أيضًا ، نظرًا لأنك تمارس عقلك وعواطفك لتحقيق هدف التوازن والاستقرار الذي يسمح لك بتنحية مخاوفك جانباً والتركيز على حياتك نشاط. طبعا جلب بعد نتائج الهدوء والاسترخاء.

4. توازن المزاج

بفضل العمل العاطفي والنفسي ، تتحسن الحالة المزاجية والطاقة العامة للجسم. حتى تتمكن من مواجهة المشاكل بموقف أكثر إيجابية ، تجنب إنهاك نفسك مع مرور اليوم ، غيّر نمط حياتك وأصبح لديك استعداد أفضل للتعامل مع المشاكل كل يوم.

5. تحسين قدرتك على التحمل

على الرغم من أنها تمارين بسيطة ومنخفضة التأثير ، إلا أنها تتمتع بالقوة الكافية ليقدرها الجسم ، بأي طريقة؟ تقليل التعب اليومي ، وتجنب الإرهاق الجسدي الناجم عن الإجهاد ، وتوليد أكبر مقاومة السفر لمسافات طويلة ، وزيادة قوة العضلات أو المساعدة في الحصول على هذا الشكل مثالي.

هذا بسبب وجود زيادة ملحوظة في الدورة الدموية ، في مرونة الجلد ، في أكسجة الدماغ وفي تجديد خلايا الجلد. وهو ما يجلب أيضًا ميزة جعل بشرتنا عجائبًا منتعشة ومتجددة.

6. محاربة أمراض الجسم

مثل أمراض الشرايين والقلب والجهاز الهضمي ، ومشاكل السقوط والحفاظ على نوم جيد ليلاً ، والمضايقات العامة ، والتنكس العقلي. مرة أخرى ، هذا لأن جسمك في حالة حركة وبمجرد أن يصل إلى التوازن المثالي ، فإنه سيكافح الإجراءات الضارة للضغط من تلقاء نفسه.

7. يحسن الجهاز التنفسي

هذا بسبب عمل التنفس العميق والموجه الذي يتحكم في كل من كميات الأنفاس التي يجب أن نتنفسها وطردها الصحيح. وبنفس الطريقة يساعد على توسيع الصدر ويعلم تقنيات تنفس جديدة تساعد على التحكم فيه بشكل أفضل وتحويله إلى أداة استرخاء خاصة به.

8. تطوير مهارة جديدة

أفضل ما في الأمر ، إنها مهارة تساعدك في صحتك الجسدية وتجد نفسك. مما يسمح لك بالتحكم بشكل أفضل في صحتك واستجاباتك العاطفية للتركيز بشكل أفضل على أدائك على أساس يومي ، حتى خارج روتين Taichi.

9. مساعدة في التوجيه

ربما لا يتم ملاحظة هذه الميزة ذات الأهمية الكبيرة ، ولكن من خلال عدم وجود سيطرة جيدة على التوازن أو توازن الجسم ، نحن عرضة للإصابة عند المشي أو الجري أو رفع شيء بشكل غير صحيح ثقيل. بالطريقة نفسها ، يعد هذا النشاط مثاليًا لأولئك الذين يواجهون صعوبات في التوجيه والتحكم الحركي الإجمالي ، لأنه يقوي العقل للتركيز على العمل الصحيح.

10. تقليل الألم

بينما نعمل على التنفس جنبًا إلى جنب مع الاسترخاء العضلي والعقلي ، يمكننا استخدام هذه القدرة الجديدة على ذلك السيطرة على استجابتنا لمستويات الألم التلقائية لهذا ، حتى تنخفض ولا تسبب أي إزعاج متين.

نصائح إضافية لأخذها في الاعتبار

لا تحتاج إلى إعداد مسبق للبدء في هذه الممارسة الألفية ، ولكن يمكنك أن تأخذ في الاعتبار النصائح التالية.

• إذا لم تكن مرتاحًا لحالتك البدنية الحالية ، فيمكنك القيام بجولات مشي سابقة لمدة أسبوعين. سيساعدك هذا في الحصول على مقاومة أكبر وتجنب التعب قريبًا.

• إذا كنت تريد أن تبدأ في هذه الممارسة ولكن لا تعرف كيف ، فاستعن بإرشادات خبير في Taichi للحصول على إرشادات ، قم بالتسجيل في فصول دراسية في هذا النشاط أو ابحث عن دروس فيديو إرشادية لتأخذها منزل.

• تدرب في مكان لا توجد به عناصر مشتتة ، وبدلاً من ذلك حاول أن تفعل ذلك في حديقتك أو حديقة هادئة أو عزف موسيقى هادئة لمساعدتك على التركيز على التمارين.

• ارتداء ملابس مريحة تسمح لك بالحركة بحرية ولا تسبب تهيجًا أو توترًا في العضلات لتجنب الإصابة.

• تذكر أن تكون صادقًا مع نفسك وافعل الطريقة التي تناسب وضعك الصحي الحالي. ثم يمكنك أن تضع المزيد من المطالب على نفسك لزيادة مقاومتك.

• ابق متفتحًا واترك الأحكام المسبقة وراءك ، والفكرة هي أنه يمكنك أن تشعر بتحسن تجاه نفسك من خلال العمل النشط الذي ينعكس على الخارج. لا يهم إذا كنت لا تفعل ذلك جيدًا في البداية ، فمع الممارسة ستتحسن ، لا تقلق ولا يمكن لزملائك في الفصل أن يشيروا إليك لأنهم كانوا في يوم من الأيام مبتدئين وسيفهمونك قارة.

كما ترى ، هناك بدائل أخرى بالإضافة إلى التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو مقاومة الجسم ، والتي يمكنك الاستمتاع بها والحصول على فوائد كبيرة. هل تجرؤ على الانضمام إلى عالم تاي تشي؟