13 مفتاحًا للتوقف عن التفكير في شريكك السابق

عندما نفكر في الماضي أو المستقبل أكثر من الحاضر ، فهذا يعني أن حياتنا الحالية لا تجعلنا سعداء. يبدو الأمر كما لو أننا بحاجة إلى البحث عن محفزات خارجية من الماضي (الذكريات) والمستقبل (التوقعات) من أجل التأقلم مع الحاضر.

هل أنهيت علاقة للتو وهل تركز على التفكير في الماضي أكثر من التركيز على العيش في اللحظة الحالية؟ في هذه المقالة نساعدك على تغييره ، و نقترح 13 مفتاحًا للتوقف عن التفكير في شريكك السابق.

• مقال موصى به: "أنواع الحب السبعة التي يمكنك تجربتها"

مفاتيح واستراتيجيات للتوقف عن التفكير في شريكك السابق

كما ذكرنا ، يحدث مرات عديدة أنه عندما تنهار علاقة ما ، فإننا نغرق في حالة من اللامبالاة ونفكر باستمرار في شريكنا السابق ، وبالتالي نثبت أنفسنا في الماضي.

• قد يثير اهتمامك: "12 مفتاحًا لمعرفة ما إذا كانت لديك علاقة رومانسية صحية"

هل تريد تغيير وضعك؟ حاول التركيز على حياتك الحالية ، وشغل الوقت وملئه بالمحفزات الإيجابية ويعزز لك. حان الوقت لقضاء الوقت مع نفسك والاعتناء بنفسك.. ولكن كيف؟ هذه هي المفاتيح الثلاثة عشر للتوقف عن التفكير في شريكك السابق الذي نقترحه عليك.

1. خذ وقتك

أول مفاتيح للتوقف عن التفكير في شريكك السابق ، والذي يلخص معظم الأمور التالية قليلاً ، هو أن تشغل وقتك.

إذا استثمرت وقتك في أشياء أخرى (بخلاف التفكير في شريكك السابق) ، فستكون أكثر من الصعب عليك العودة إلى الحلقة إذا واصلت التفكير فيها ، متسائلاً ماذا تفعل ، إلخ. لذلك ، ما عليك سوى قضاء وقتك في الأشياء التي تحفزك والتي تستحق العناء.

2. ابدأ مشاريع جديدة

حان الوقت للقيام بأشياء جديدة ، وقد يكون أحدها أن تبدأ هذا المشروع الذي لطالما كان يدور في ذهنك ولكن لم تتح لك الشجاعة للبدء. يمكن أن يكون مشروع عمل أو أكاديميًا أو نشاطًا جديدًا تريد تجربته (الترفيه) ، إلخ.

الشيء المهم هو أنه شيء يحفزك إلى الحد الأدنى ويأخذك بعيدًا عن السلوكيات المجترة التي تجد نفسك فيها.

3. مارس الرياضة

المفتاح التالي للتوقف عن التفكير في شريكك السابق هو ممارسة الرياضة: كل شيء تقريبًا يستحق ذلك ؛ اذهب للركض ، والمشي ، والتنزه ، ولعب رياضة جماعية (كرة القدم ، وكرة السلة ...) ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وممارسة اليوجا ، وما إلى ذلك.

عندما نمارس الرياضة ، فإننا نركز انتباهنا - وطاقتنا - على الجسم ، والتمارين البدنية ، والأحاسيس الجسدية ، والتنفس ، وما إلى ذلك ؛ هذا أمر إيجابي للغاية ، لأننا نتوقف عن استثمار تلك الطاقة والاهتمام (مؤقتًا على الأقل) في التفكير في شريكنا السابق ، لاستثمارها في شيء إيجابي لنا (بعد كل شيء ، الرياضة صحة). على سبيل المثال ، نقترح عليك ابدأ التمرين واللياقة البدنية الروتينية.

4. استعد المشاعر القديمة

يمكننا أيضًا اختيار استئناف الهوايات أو الأنشطة القديمة التي تركناها وراءنا ولكننا استمتعنا بها. الهدف هو استعادة الأوهام القديمة والعثور على شيء لا يزال يحفزنا حتى اليوم.

5. اذهب إلى العلاج (إذا كنت بحاجة إليه)

ال العلاج النفسي إنه أيضًا خيار صالح للتوقف عن التفكير في شريكنا السابق ، في حال شعرنا أننا بحاجة إليه. يمكن أن يساعدنا العلاج في التعامل مع الأشياء من منظور مختلف ، والتفكير ، وإعادة التفكير في حياتنا وسلوكياتنا ، وفهم أفكارنا وليس الحكم على أنفسنا ، وما إلى ذلك.

6. تقبل الوضع الحالي

المفتاح التالي للتوقف عن التفكير في شريكك السابق هو ببساطة قبول الموقف الحالي. من غير المجدي ملء وقتنا بـ "عدم التفكير" ، لأنه في مرحلة أو أخرى ، سيتعين علينا مواجهة الوضع الحالي وبدء عملية الحداد على العلاقة المنتهية.

هذه النقطة ليست سهلة على الإطلاق ، وتتطلب أحيانًا عملية طويلة ومعقدة. ومع ذلك ، عندما يكون من الممكن قبول الوضع الحالي ، وهو أن شريكنا السابق لم يعد جزءًا منه في حياتنا (بعد أن مرت سلسلة من المراحل) ، يكون الشعور بالتحرر والسلام هائل. وبالتالي ، فإننا نفهم ونقبل أن هذا الشخص هو بالفعل جزء من الماضي.

7. اكتب وعبر عن نفسك

الكتابة هي مفتاح آخر للتوقف عن التفكير في شريكك السابق ، لأنه من خلال الكتابة يمكنك: التفكير في ما تشعر به ، والتنفيس عن نفسك ، وفهم نفسك ، وتنظيم عقلك ، وما إلى ذلك. هذه الإجراءات ضرورية للتركيز على اللحظة الحالية والتوقف عن التفكير في أشباح الماضي.

8. دلل نفسك (اعتني بنفسك)

للتعافي عاطفيًا ، خاصة بعد الانفصال ، من المهم أن تعتني بنفسك وتدلل نفسك ، وتستثمر الوقت في نفسك ، وتنغمس في نفسك ، وما إلى ذلك. من المهم أن تدرك أن حب الذات هو الوحيد الذي ، إذا تم الاعتناء به ، فإنه يدوم مدى الحياة ، وهو ضروري لـ احترامنا لذاتنا ومفهوم الذات.

المفتاح التالي للتوقف عن التفكير في شريكك السابق هو الخروج مع أصدقائك أو عائلتك ، ومشاركة الخطط معهم ، واقتراح نزهات وأنشطة ، وما إلى ذلك. ستفعل جيدًا لتصفية ذهنك والتوقف عن التركيز على الماضي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك حتى التعرف على أشخاص جدد من خلال هذه الأنشطة ، وهذا دائمًا ما يجلب الانتعاش إلى الحياة اليومية.

• نوصيك بما يلي: "25 شيئًا تفعله مع أصدقائك لقضاء وقت ممتع"

10. خذ بعض الوقت للتفكير / قطع الاتصال

بالإضافة إلى القيام بالعديد من الأشياء واحتلال وقتك ، من المهم أن تأخذ بضع دقائق يوميًا للاسترخاء والانفصال ؛ من الطبيعي أن تتدفق الأفكار في تلك اللحظات (بعض من شريكك السابق).

لا تمنعهم وتدعهم يتدفقون. استمع إلى نفسك ، وحدد ما تشعر به ولا تتراجع. الحزن صحي أيضًا ، لأن الحزن دائمًا له هدف ما. تذكر أن كل المشاعر لها وظيفتها وتسمح لنا بالتكيف مع الحياة.

11. اجعلها حقيقية

الوضع الحالي هو ما هو عليه ، والتفكير المستمر في شريكك السابق لن يجعلك تعود ولا تجعلك تشعر بتحسن (على العكس) لذا ، حاول تطبيق جرعة من الواقعية على حياتك اليومية واسأل نفسك ما هو الوضع الحقيقي الحالي (الموضوعي) ، ولماذا لم يعد هذا الشخص في حياتك ، وافترض أن حياتك الآن هي حياة أخرى.

12. ابدأ متطوعًا

فكرة أخرى نقترحها ، للحفاظ على عقلك على أشياء أكثر إنتاجية وصحية من التفكير في "حبيبك السابق" ، هي بدء خدمة تطوعية. هناك العديد من الأنواع (ستجدها بسهولة عبر الإنترنت) ، ويمكن أن تمنحك مشاعر طيبة جدًا.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما نستثمر طاقتنا في الآخرين ، تعود هذه الطاقة إلينا بقوة أكبر وتجعلنا نشعر بالرضا.

13. مارس هوايتك المفضلة

بعض المفاتيح السابقة للتوقف عن التفكير في شريكك السابق أشارت بالفعل إلى القيام بأشياء جديدة ؛ في هذه الحالة ، نقترح أن تستمر في ممارسة هوايتك أو هوايتك المفضلة. لا تدع اللامبالاة تستهلكك وتذهب معها! ستشعر بتحسن وستبتعد عن الأفكار التي تربطك بالماضي.

مراجع ببليوغرافية

• ألفاريز ، م. (2006). الجيل الثالث من العلاج السلوكي. EduPsykhé: مجلة علم النفس وعلم النفس ، 5 (2): 159-172.

• مانياس ، آي. (2012). علاجات نفسية جديدة: الموجة الثالثة من العلاجات السلوكية أو علاجات الجيل الثالث ، Gaceta de Psicología ، 40: 26-34.

• بينيا ، دي سي و Castaño ، M. (2018). أساليب المواجهة وعملية الحزن في مواجهة انهيار زوجين في زوجين شابين سابقين. مؤسسة جامعة Lumen Gentium الكاثوليكية.