الفوائد الثمانية للأوميجا 3 وما هي الأطعمة التي تحتوي عليها

مع ظهور مجمعات الفيتامينات والمكملات والمعادن التي ندمجها بوعي في أسلوب حياتنا ، أحد الأحماض الدهنية التي أصبحت عصرية لفوائدها الرائعة هي أوميغا 3.

سواء من خلال المكملات الغذائية أو من الأطعمة من أصل نباتي وحيواني ، فإن دمج استهلاك هذه الدهون أمر ضروري لتحسين صحتك. إذا كنت لا تصدق ذلك ، انتبه إلى هؤلاء فوائد أوميغا 3 لصحتك.

• مقالات لها صلة: "12 نوعًا من الأطعمة المضادة للسرطان (التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي)”

ما هو اوميجا 3؟

كثير منا بالتأكيد يأكلون بالفعل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية لأننا قيل لنا إنها ممتازة للصحة والرفاهية ؛ لقد مررنا المعلومات إلى أصدقائنا قائلين إن أوميغا 3 مفيدة للدهون الثلاثية ونحن نستمر في ذلك تكرار الدورة دون معرفة حقيقة ما هي أحماض أوميغا 3 الدهنية ولماذا هي رائعة للغاية يقولون.

أوميغا 3 ، أو إذا كنت تفضل ذلك ، أحماض أوميغا 3 الدهنية هي سلسلة من الأحماض الأساسية لجسمنا لكن أجسامنا لا تستطيع إنتاجها ، لذلك يجب أن نكتسبها من خلال الطعام ، لأن أوميغا 3 ضرورية لأداء وظائفنا الحيوية.

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي في الواقع دهون متعددة غير مشبعة ، وتحمل هذا الاسم لأنها دهون مكونة من روابط مزدوجة.

تحتوي أوميغا 3 على ثلاثة أنواع من الأحماض الدهنيةوهي كالتالي:

EPA (حمض eicosapentaenoic) الذي يساعد في تقليل الالتهاب ويوجد بشكل خاص في الأطعمة ذات الأصل الحيواني ، DHA (حمض docosahexaenoico) وهو ممتاز للتطور السليم لدماغنا ونحصل عليه من الأطعمة ذات الأصل الحيواني و ، ALA (حمض ألفا لينولينيك) ، هذا الأخير من أصل نباتي ويجب تحويله إلى EPA أو DHA ليكون مفيدًا لجسمنا.

فوائد أوميغا 3

يحسن استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية وظائف الخلايا وبالتالي الصحة العصبية وعمليات الدم. هذه وغيرها الكثير هي فوائد أوميغا 3 لجسمنا ، وبعد ذلك سنخبرك واحدة تلو الأخرى.

1. أوميغا 3 هي أفضل صديق للدماغ

واحدة من أعظم فوائد أوميغا 3 هو تأثيرها على نظامنا العصبي منذ ذلك الحين أحماض أوميغا 3 الدهنية هي جزء من الخلايا التي تشكل بنية الدماغ وشبكية العين. دمج جرعة جيدة من هذا يساعدنا في عدة جوانب.

نبدأ بنمو دماغ الأطفال ، حيث اتضح أن أوميغا 3 تنتقل إلى الطفل عبر المشيمة وتتراكم في أنسجتها.

هذا هو السبب في أنه جدا من المفيد للمرأة الحامل اتباع نظام غذائي غني بالأوميغا 3، بحيث يولد أطفالك بحدة بصرية وذكاء وقدرة تعلم وتواصل وتركيز أكبر لتقليل مخاطر التأخر في النمو ، والمراضة أو ADHD (اضطراب نقص الانتباه و فرط النشاط).

أما فيما يتعلق باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد ثبت أن من فوائد أوميغا 3 الأخرى أنه يساعد في تقليل هذا الاضطراب الأطفال الذين يعانون منه ، لأن استهلاكه يزيد من درجة الانتباه والتركيز ويقلل من فرط النشاط.

في الوقت نفسه ، هناك العديد من الدراسات التي تؤكد أن أوميغا 3 موجودة أيضًا حليف للوقاية من الخرف والأمراض مثل الزهايمر.

2. أوميغا 3 للاكتئاب والقلق

تماشيًا مع فوائد أوميغا 3 للدماغ ، فإن هذه الأحماض الدهنية مناسبة جدًا لأعراض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق. هناك دراسات تدعي حتى أن أوميغا 3 وبشكل أكثر تحديدًا يعتبر الأحماض الدهنية EPA أكثر فاعلية في علاج الاكتئاب من الأدوية المضادة للاكتئاب.

• مقالات لها صلة: "أنواع الاكتئاب الخمسة الموجودة وأعراضها وخصائصها”

3. يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية

إن تضمين الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 في تغذيتنا يعطينا العديد الآثار الإيجابية فيما يتعلق بالوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يقلل من الدهون الثلاثية ، ويزيد من الكوليسترول الجيد (HDL) ، ويقلل من مستويات ضغط الدم ويمنع تكون جلطات الدم واللويحات التي تصلب الشرايين وتسدها ، هي فوائد أوميغا 3 لعملنا. القلب والأوعية الدموية.

على أي حال ، ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن هذه الأحماض الدهنية تقلل وتمنع المخاطر الكبيرة ، إلا أنها لا تجعلنا محصنين ضد النوبات القلبية أو السكتات الدماغية ؛ ولكن إذا منعنا المخاطر فنحن أقل عرضة لها.

4. يقلل من متلازمة التمثيل الغذائي

في حالة عدم معرفتك ، فإن متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الأعراض التي تحدث عند حدوثها تزيد بشكل كبير من فرص إصابتنا بمرض السكري أو المرض القلب والأوعية الدموية هذه الأعراض هي ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية (فرط شحوم الدم) ، ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، ارتفاع مستويات الجلوكوز أثناء الصيام ، انخفاض مستويات الكولسترول HDL والدهون الزائدة البطني.

لحسن الحظ، من فوائد أوميغا 3 التقليل الملحوظ من هذه الأعراض وبالتالي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري.

5. أوميغا 3 للكبد الدهني

الكبد الدهني هو مرض كبدي يمكن أن يحدث عندما نكون فتيات أو في مرحلة البلوغ ، ويتميز تراكم الدهون والدهون الثلاثية في خلايا الكبد لأن الكبد ينتج الجلوكوز والدهون الثلاثية الزائدة بسبب مقاومته للأنسولين.

إذا كنت تعانين من دهون الكبد ، سترغبين في معرفة أن تقليل تراكم الدهون في الكبد والتهاباته هو أحد فوائد أوميغا 3 الأكثر ثباتًا ، لذلك تحتاج إلى تضمين الأطعمة الغنية بهذه الأحماض الدهنية في نظامك الغذائي.

6. ألام الدورة الشهرية

بفضل قدرته المضادة للالتهابات، أوميغا 3 هي أيضًا فعالة جدًا في التخلص من آلام الدورة الشهرية المزعجة التي تحدث موجود في الجزء السفلي من البطن والحوض بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال الدورة الحيض.

7. أوميغا 3 للبصر

تم العثور على أحماض أوميغا 3 في شبكية العين كأحماض دهنية أساسية ، وهذا هو السبب في أنها ضرورية لبصرنا الجيد. عندما يكون لدينا مستويات DHA (أحد الأحماض الدهنية التي تتكون منها أوميغا 3) ، فإننا نخاطر. من المعاناة من أي نوع من أمراض العيون ، لذلك من فوائد تناول أوميغا 3 أنه منع هذا النقص في الأحماض الدهنية ومعها مخاطر الإصابة بالأمراض.

8. إنه جيد للعظام والمفاصل

من الفوائد العظيمة الأخرى للأوميغا 3 فوائدها زيادة مستويات الكالسيوم الموجودة في العظام مما يجعلها أقوى وكذلك مفاصلنا. هذا التأثير إيجابي بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالوقاية من أمراض العظام والمفاصل التنكسية مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل.

الأطعمة الغنية بأوميجا 3

الآن بعد أن عرفت فوائد أوميغا 3 ، هذه هي الأطعمة الغنية بهذه الأحماض الدهنية التي يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي.

الأسماك الدهنية والمحار هي أكبر مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية ومن بينها السلمون والسلمون المرقط والسردين والسردين. الماكريل والتونة والأنقليس وسمك الحفش والرنجة والقريدس من بين العديد من الأنواع الأخرى التي تختلف حسب المنطقة التي نتواجد فيها تقع. ما هو أكثر زيوت من الأسماك مثل زيت كبد الحوت والأعشاب البحرية غنية أيضًا بالأوميغا 3.

تزودنا المنتجات الأخرى من أصل حيواني أيضًا بأحماض أوميغا 3 مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان. أما بالنسبة للأغذية من أصل نباتي ، الخضار ، وخاصة الخضار مثل الملفوف أو السبانخوالمكسرات والبذور مثل الكتان والشيا والجوز والقنب وفول الصويا من بين أشياء أخرى كثيرة يمكنك الاختيار من بينها.

• مقالات لها صلة: "شيا: الخصائص السبع لهذه البذور وفوائدها للصحة”