أفضل 4 أوضاع للنوم عندما تكونين حاملاً
إن إنشاء حياة جديدة وحملها في رحمك تجربة جميلة ومغامرة مليئة بالحب غير المشروط الذي سيغير حياتك. لكن من الصحيح أن ليس كل جديد الأحاسيس التي قد تواجهها أثناء الحمل إنها زهرية اللون ، وهناك تغيرات أخرى تحدث في جسمك يمكن أن تكون مزعجة.
واحدة من أكثر الأمور المزعجة تحدث في وقت النوم ، عندما ينمو البطن إلى درجة لا يمكنك استيعابها بشكل مريح في السرير. حسنًا ، لا تقلق بشأن ذلك ، لأننا سنعلمك هنا أفضل 4 أوضاع للنوم عندما تكونين حاملاً.
- مقالات لها صلة: "12 طريقة لمحاربة الأرق بشكل فعال”
ما هي أفضل أوضاع النوم أثناء الحمل؟
يمكننا أن نبدأ بإخبارك أن كل امرأة مختلفة وأن كل حمل معها يختلف تمامًا. ما نتفق عليه جميعًا هو الرغبة في العثور على أفضل طريقة للنوم جيدًا دون إيذاء الطفل ، وهو في نفس الوقت مريح لنا ويسمح لنا بالراحة حقًا.
جربي هذه الأوضاع الأربعة للنوم جيدًا عندما تكونين حاملاً التي نقترحها أدناه و اختر أفضل ما يناسب احتياجات جسمك وطفلك.
- مقالات لها صلة: "أفضل 10 وضعيات جنسية للحمل بسهولة أكبر”
1. أفضل وضعية هي وضع جانبي على الجانب الأيسر
نعلم أنه من الصعب جدًا قضاء ليلة كاملة نائماً في نفس الوضع ، إلا أن هذا يعد من أفضل الأوضاع للنوم. عندما تكونين حاملاً ، إن لم تكن الأفضل ، حيث إنها وضعية تكونين على دراية بها وربما تكونين قد تبنتها من قبل. حمل.
عندما ننام على الجانب الأيسر يكون تدفق الدم أفضل وبالتالي فإن العناصر الغذائية والأكسجين الأفضل تصل إلى الطفل والمشيمة ، لأننا بهذه الطريقة نتجنب الضغط والوزن على الوريد الأجوف.
على العكس من ذلك ، إذا نامنا على الجانب الأيمن ، استقر كل الوزن على هذا الوريد ونضغط عليه ، وهو غير مناسب لأنه أكبر وريد في الجسم وكمية كبيرة من الدم.
2. نم على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك
إذا كان النوم على جانبك لا يمنحك جيدًا ، يمكنك القيام بوضعية أخرى من أفضل الأوضاع للنوم ، وهي النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك. عندما تضع وسادة أو وسادة بين ساقيك ، يظل العمود الفقري أكثر استقامة. بهذه الطريقة لن تضع ثقل إحدى ساقيك على الأخرى وستحسن من الشعور بالبطن الذي يسحبك إلى أسفل.
وضع النوم هذا أثناء الحمل شديد أيضًا مفيد لمن يعانون من تقلصات في الساق أو لمن يتعرقون كثيرًا أثناء النوم ، لأنه يتجنب الاحتكاك المزعج بين الساقين أو الشعور بأن بشرتك تلتصق ببعضها البعض.
نصيحة: يمكنك استخدام وسادة طويلة تسمح لك بإراحة بطنك عليها.
3. النوم مع القليل من الارتفاع
هذه واحدة من أفضل أوضاع النوم عندما تكونين حاملاً إذا كنت تعانين من ارتجاع المريء ، أو إذا كان هضمك بطيئًا أو إذا كنت تعانين من نزلة برد. ارفع ظهرك قليلاً بمساعدة الوسائد بحيث تكون شبه جالس وفي وضع مريح للنوم.
إذا كان بإمكانك تبديل هذا الموضع مع الجانب الآخر فسيكون ذلك أفضل بكثير ، ولكن قبل كل شيء حاول ألا تنام تمامًا على ظهركحيث أنه أقل وضع ينصح به للنوم أثناء الحمل بسبب ضغط الوزن على الرحم والمثانة والأمعاء. يمكن أن يبطئ هذا الضغط عملية الهضم ويقلل من تدفق الدم عبر الجسم.
4. نم مع رفع قدميك
من الطبيعي أن تنتفخ أقدامنا أو كاحلينا أثناء الحمل، أن لدينا تقلصات في العجول وأن أرجلنا تؤلمنا باستمرار ؛ خاصة إذا كنت ممن يعانون من مشاكل في الدورة الدموية.
ضع وسادة أو وسادة تحت كاحليك حتى تحصل على رفع مريح ؛ يتيح الارتفاع مزيدًا من الدورة الدموية في الساقينوبالتالي منع ظهور الدوالي غير المرغوب فيها وتقليل التقلصات في التوائم.
هذا هو السبب في أننا نعتبرها من أفضل الأوضاع للنوم عندما تكونين حاملاً ، لكن ضعي في اعتبارك أنه من الأفضل استخدامها لفترات راحة قصيرة وعدم قضاء الليل بأكمله.
الآن بعد أن تعرفت على أفضل 4 أوضاع للنوم أثناء الحمل ، يمكنك تجربتها واتخاذ قرار بشأن أفضل وضع يناسب ما يحتاجه جسمك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن أكثر ما يوصى به هو النوم جانبيًا على الجانب الأيسر. حاول استخدامه حتى لفترات قليلة من الليل. الآن ، دعنا نرتاح ونحظى بحمل سعيد للغاية!
- مقالات لها صلة: "عنف الولادة: حقيقة للعديد من الأمهات”