أنواع التنفس: طرق التنفس في اليوجا والتأمل

التنفس هو عمل ميكانيكي نقوم به على مدار 24 ساعة في اليوم دون توقف وهذا أمر حيوي لجسمنا ، لكن هل تعلم أنه يمكن القيام بذلك بطرق مختلفة إذا ركزنا على ذلك هو - هي؟ هذه هي الطريقة التي يعلموننا إياها ممارسات مثل التأمل واليوغا.

عندما نذهب إلى ممارسة اليوجا ، فإننا نقوم بأنواع مختلفة من التنفس التي تساعدنا على تحقيق ذلك حالات مختلفة من الوعي ، ولكنها أيضًا تسهل علينا القيام بالحركات والمواقف أثناء تزويدنا بالأكسجين الجسم. نقول لك أنواع التنفس المختلفة الموجودة واستخدامه في اليوجا والتأمل.

• أنواع اليوجا: 18 نوعًا مختلفًا يمكنك ممارستها وفوائدها

التنفس في اليوجا والتأمل

اليوغا هي فلسفة الحياة التي ظهرت منذ أكثر من 5000 عام في الشرق. يمارسها الهندوس والبوذيون والآن ، نحن الغربيون ، اليوغا يعلمنا أن نربط ما بين الخارج والداخل، أن كل شيء لدينا هو واحد ، وبهذا المعنى ، فإننا نعمل بالجسد والعقل والروح.

أيًا كان نوع اليوجا الذي نمارسه ، فإنهم جميعًا يشتركون في المبادئ الثلاثة لليوجا وهي: الأساناس ، أي المواقف ؛ vinyasa-krama ، وهي تسلسل تلك المواقف ؛ ص البراناياما ، التنفس الذي يعطي الإيقاع والوعي لأسانا أسانا وهذا يقودنا إلى التأمل.

لا يختلف التنفس في اليوجا (أو البراناياما) عن ما نفعله ميكانيكيًا لإعطاء الأكسجين لنا الجسد والعيش ، بالضبط ما تفعله في هذه اللحظة دون وعي أثناء قراءة هذا مقالة - سلعة.

كما هو الحال في التأمل ، هناك أيضًا أنواع مختلفة من التنفس في اليوجا ، مما يبقينا على دراية بـ استنشق وازفر لتكون حاضرًا في الوقت الحالي ، في أساناس اليوجا التي تقوم بها وتنقل هذه الرفاهية إلى حياتك الحياة اليومية.

في هذا الطريق، البراناياما أو أنواع مختلفة من التنفس هي أحد مفاتيح اليوجا، لأنها بوابة لترتيب وتنقية الجسد والعقل. براناياما هي كلمة من اللغة السنسكريتية (لغة مقدسة) تترجم برانا كـ "برا ، الوحدة الأولى ، نا ، الطاقة" وياما على أنها "تتحكم وتمدد ، تجلي أو توسع". تشرح Hatha Yoga Pradipika التنفس على هذا النحو: "عندما يأتي التنفس ويذهب ، يكون العقل مضطربًا ، ولكن عندما يهدأ التنفس ، يهدأ العقل أيضًا."

• مقالات لها صلة: "أكثر 7 وضعيات يوغا شيوعًا وما الغرض منها”

أنواع التنفس في اليوجا

بشكل عام ، يمكننا التفريق بين 4 أنواع مختلفة من التنفس يمكننا القيام بها بوعي أثناء ممارسة اليوجا أو التأمل:

1. تنفس منخفض أو الحجاب الحاجز

حول أكثر أنواع التنفس شيوعًا على الإطلاق. في ذلك ، يدخل هواء الإلهام إلى الرئتين ، بفضل سقوط الحجاب الحاجز وتضخم البطن. عندما يحدث هذا ، يقوم الهواء بتدليك المعدة والبنكرياس والطحال والأحشاء ، مما يجعلها تعمل بشكل أفضل.

بعد ذلك ، في الزفير الذي نقوم به بهذا النوع من التنفس ، يرتفع الحجاب الحاجز مرة أخرى وتنزل المعدة ، بحيث يبدو كما لو كانت تغرق.

التنفس المنخفض أو الحجاب الحاجز مريح للغاية، ولكن إذا مارسناها باستمرار فقد يتسبب ذلك في أن يتخذ ظهرنا وضعية سيئة وأن عضلات البطن منتفخة.

يشرح المعلم Iyengar (الذي وسع اليوغا إلى الغرب) أن التنفس يجب أن يبدأ من قاعدة الحجاب الحاجز ، بالقرب من حزام الحوض. وبهذه الطريقة ، يساعدنا التنفس على استرخاء القفص الصدري والرقبة والوجه ، حيث يتم أيضًا استرخاء الأعضاء التي تعمل بها الحواس الخمس.

2. التنفس المرتفع أو الترقوة

إنه نوع من التنفس الضحل. عندما نفعل ذلك ، نرفع الكتفين والترقوة أثناء الاستنشاق أثناء تقلص البطن. هذا هو السبب في أنها تتطلب جهدًا كبيرًا ، حيث يجب علينا الحصول على القليل من الهواء.

3. التنفس الأوسط أو الصدري

هذا النوع من التنفس غير مكتمل ، حيث نقوم به باستخدام عضلات منطقة الضلع التي ، أثناء الاستنشاق ، يتم فتح القفص الصدري أو توسيعه إلى الجانبين.

4. التنفس العميق أو الكامل

هذا النوع من التنفس هو مجموع الثلاثة السابقة ونستخدمه كثيرًا في ممارسات اليوجا. أثناء الاستنشاق ، يملأ الهواء أولاً الجزء السفلي والمتوسط ​​والعلوي من الرئتين. في هذه العملية ، تظل الكتفين والصدر ثابتًا ، ولا يتحركان ، وتتوسع الأضلاع. ثم ، عند الزفير ، يخرج الهواء في الاتجاه المعاكس لكيفية دخوله إلى الرئتين ، وتنقبض الأضلاع.

أنواع البراناياما

البراناياما هي أنواع أكثر تحديدًا من التنفس التي نقوم بها أيضًا أثناء ممارسة اليوجا ، والتي تقودنا نحو التركيز والتحكم في الطاقة التي نحملها أثناء التنفس. هناك العديد من البراناياما ، لكننا نقدم لك أكثرها شيوعًا في هذه الأنواع من التنفس.

1. أوجايي التنفس

يترجم Ujjayi "ليكون منتصرًا" ووفقًا للهندوس ، عندما نمارس هذا النوع من التنفس ، يمتلئ الجسم بالبرانا (الطاقة) ، يدفأ ، يصبح مؤكسجًا ويسترخي.

لممارستها ، تتمثل إحدى الحيل في معرفة أن هذا النوع من التنفس له صوته الخاص ، ويجب أن تكون قادرًا على سماعه وكذلك سماع شركائك في اليوغا. لهذا ، يجب أن نغلق مؤخرة الحلق ، أي بـ تقلص المزمار في الرقبة أثناء الاستنشاق العميقوعندما نزفر سنسمع نوعا من HA في الحلق.

2. التنفس Kapalabhati

نفس "تنقية الجبين" ، كما يوحي الاسم ، هو نوع من التنفس لتنقية الجسم "بهاتيس" ، تحسين الدورة الدموية ، أكسجة الجسم وتنقية أجنا شقرا (شقرا الثالث عين).

يتعلق الامر ب شهيق وزفير سريع ولكن عميق جدًا في الرئتين، والتي تتم 10 مرات متتالية. ويتبع ذلك نفَس عميق ، يحبس فيه نفساً طويلاً وينتهي بزفير سريع. خلال هذا الأخير ، يجب توجيه الانتباه إلى القلب.

3. براناياما بهاستريكا

يستخدم هذا النوع من التنفس ، والذي يُترجم إلى "منفاخ" ، لتنقية جميع الشاكرات ، وبالتالي تحسين أدائها. فيما يتعلق بمنهجيتها ، يتم التنفس كما هو الحال في Kapalabhati pranayama، ولكن في هذه الحالة يجب أن نتخيل بينما نتنفس كيف ترتفع الطاقة إلى العمود الفقري ثم تنخفض إلى القلب.

• قد يثير اهتمامك: "المانترا: 11 عبارة قوية للتأمل والتركيز”