كيف تخفض أمعائك (مع 10 نصائح صحية وفعالة)

البطن هي إحدى مناطق الجسم التي تتراكم فيها الدهون بسهولة أكبر ، وأيضًا حيث يصعب التخلص منها.

ومع ذلك هناك طرق لخفض القناة الهضمية بشكل فعال وفي وقت قصير. تخلص من بطنك بمساعدة اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة وهذه النصائح التي نقدمها لك أدناه.

• مقالات لها صلة: "القلق من الأكل: 9 حيل للتحكم في الشهية والجوع العاطفي”

كيف تفقد القناة الهضمية بسرعة وكفاءة

إذا أردت التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن وفقدان البطن في وقت قصير ، هذه بعض النصائح التي يمكنك اتباعها في المنزل لفقدان البطن.

1. اشرب الكثير من الماء

الخطوة الأولى لفقدان المعدة وفقدان الوزن بشكل عام هي شرب كميات كبيرة من الماء. يسمح لنا شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا بمنع احتباس السوائل والإمساك ، ويساعد على خلق تأثير مشبع وتناول كميات أقل ، لذلك يساعد في تقليل دهون البطن.

2. أطعمة الألياف

هناك طريقة أخرى لخفض أمعائك بشكل فعال تناول الأطعمة التي تحتوي على الأليافخاصة إذا كانت من النوع القابل للذوبان. للألياف القابلة للذوبان أيضًا تأثير إشباع طبيعي ، مما يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام ويساعدك على فقدان البطن. بالإضافة إلى أنه يساعد في تقليل كمية السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم.

بذور الكتان أو الأفوكادو أو البقوليات هي بعض الأطعمة التي تحتوي على هذه الألياف القابلة للذوبان والتي ستساعدك على إنقاص الوزن وفقدان البطن بسرعة.

3. الأطعمة المدرة للبول

الأطعمة المدرة للبول مفيدة في مساعدتك على إنقاص الوزن ، لكنها ستكون فعالة بشكل خاص إذا كنت تبحث عن خفض بطنك. تساعدك الفواكه مثل الأناناس والعنب أو الخضار مثل الهليون أو الأرضي شوكي على مكافحة احتباس السوائل وانتفاخ البطن ، لذا فهي مثالية إذا كان ما تريده هو إزالة دهون البطن.

• مقالات لها صلة: "6 أطعمة مدرة للبول مثالية للتخلص من السوائل وفقدان الوزن”

4. تقليل الكربوهيدرات والأحماض الدهنية

مثلما يمكننا أن ندرج في نظامنا الغذائي الأطعمة التي تساعدنا على مكافحة احتباس السوائل وتورم البطن ، يجب علينا أيضًا حذف تلك الأطعمة التي تؤثر على الأداء السليم لعملية الهضم أو التي تساهم في ذلك ل تراكم الدهون في البطن.

تساعد بعض أنواع الكربوهيدرات والأحماض الدهنية على زيادة الدهون في منطقة البطن ، لذلك يجب عليك ذلك تقليل أو تغيير الكربوهيدرات الغنية بالنشا التي تساعد على تحسين التمثيل الغذائي وفقدان الوزن منطقة.

• مقالات لها صلة: "6 أطعمة تسبب الانتفاخ (وأنت لا تعرف ذلك!)”

5. تجنب السكر والملح والكحول

وينطبق الشيء نفسه على السكريات التي ترتبط بـ زيادة الحجم في منطقة البطن. من ناحية أخرى ، ينتج الملح احتباس السوائل ، لذا فإن تقليل استهلاكه سيساعد على منع انتفاخ البطن وخفض القناة الهضمية.

يرتبط استهلاك الكحول المنتظم أيضًا بتراكم دهون البطن ، وسيساهم تقليل استهلاكها في فقدان البطن الذي قد يكون ناتجًا عن تناوله.

6. كل جيدا

ليس فقط ما نأكله هو المهم ، ولكن كيف نفعل ذلك. الأكل بهدوء والمضغ الجيد سيساعدك على الهضم بشكل أفضل تجنب تورم البطن. سيكون من المهم أيضًا تناول خمس وجبات يوميًا وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.

الأكل مع القلق من العادات التي تساهم أكثر في انتفاخ البطن تريد أن تفقد بطنك ، بالإضافة إلى التحكم في ما تأكله ، فمن الأفضل أن تحاول أن تأكل جيدًا ومعه اهدأ.

7. تمارين القلب والأوعية الدموية

التمارين الهوائية والقلب والأوعية الدموية ليست جيدة فقط لصحتنا ، ولكنها مفيدة بشكل خاص يحرق السعرات الحرارية ويقلل من دهون البطن.

تعتبر عضلات البطن فعالة في تحديد معدة مسطحة ، ولكن من الأفضل خفض البطن استبدلها بتمارين القلب والأوعية الدموية المعتدلة ، مثل الجري أو ركوب الدراجة أو حتى الرقص.

8. تمارين البطن

بمجرد أن نضع تمارين الكارديو موضع التنفيذ ، فقد حان الوقت الآن لأداء تمارين تركز على منطقة البطن. لهذا ، ستكون تمارين البطن الأكثر فاعلية ، والتي ستساعدك شد البطن وتحقيق معدة مسطحة.

• مقالات لها صلة: "أفضل 10 تمارين لبطن مسطح ومنغم”

قبل القيام بذلك ، من المهم جدًا أن تكون قد استعدت مسبقًا. سيكون من الضروري أيضًا أن تخفض معدتك أن تستبدل هذا النوع من التمارين بتمارين القلب والأوعية الدموية ، وإلا يمكنك شد البطن دون تقليل دهون البطن الزائدة.

9. الحد من التوتر

يقودنا الإجهاد إلى إنتاج كمية أكبر من الكورتيزول ، وهو هرمون يساعد من بين أمور أخرى على زيادة الشهية ويساهم في تراكم الدهون في منطقة البطن. الإجهاد هو أيضًا عامل رئيسي في ظهور القلق من تناول الطعام.

لذلك فإن تقليل التوتر سيساعدك منع تضخم البطن، وسيكون هدفك المتمثل في خفض معدتك أسهل في تحقيقه. قم بالأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء ، مثل اليوجا أو التأمل ، وحاول أن تأكل بهدوء وفي أماكن مريحة.

10. نم جيدا

هناك عادة أخرى ستساعدك على فقدان بطنك وهي الحفاظ على روتين جيد للراحة والنوم كل الساعات اللازمة. يميل الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة الوزن. النوم لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة والحصول على نوم جيد سيكون بنفس فعالية الاهتمام بنظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة.

حاول أيضًا ألا تأكل ساعتين أو ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، حتى لا تضطر معدتك إلى الهضم أثناء المحاولة. النوم ، وكذلك بحيث يكون العمل الذي تقوم به هو استهلاك الدهون المخزنة بالفعل ويمكنك التخلص من دهون البطن بشكل أكبر فعال.