نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة وبطريقة صحية

هل سئمت من تجربة جميع أنواع أنظمة إنقاص الوزن والتخلي عنها في النهاية دون الوصول إلى هدفك؟ ربما لا تكون متوازنة بما يكفي للسماح لك بإسقاط الوزن الزائد دون معاناة.

وبالتالي نقترح هذا النظام الغذائي لانقاص الوزن التي لا تفتقر إلى أي من العناصر الغذائية التي تحتاجها للحصول على الطاقة والصحة والمزاج الجيد ، والتي ستتمكن من خلالها من إنقاص الوزن دون الجوع.

هل تريد معرفة قوائمنا اليومية؟ كل خمسة أيام يمكنك البدء من جديد ، لمعرفة ما تأكله أثناء اتباع نظامنا الغذائي لإنقاص الوزن حتى تصل إلى النظام المثالي بالنسبة لك.

• مقالات لها صلة: "كيفية إنقاص الوزن (بطريقة صحية ومع الحس السليم)"

النظام الغذائي لانقاص الوزن بسرعة

هنا نترك لك اقتراح القائمة لمدة خمسة أيام كاملة حتى تتمكن من تكرارها دون مشكلة ، واستبدال اللحوم والأسماك والخضروات التي نقترحها بأخرى مختلفة (إذا كان ما تريده هو اتباع نظام غذائي أكثر تنوعًا لإنقاص الوزن) حتى تستمتع بتناول الطعام الغني دون الخوف من زيادة الوزن.

لقد بدأنا!

1. ابدأ الأسبوع بالطاقة

هذا هو اقتراح اليوم الأول:

• وجبة افطار

منقوع من الشاي الأحمر

شريحة توست من القمح الكامل مع القليل من زيت الزيتون والطماطم المبشورة ، مصحوبة بشريحتين من لحم الخنزير المطبوخ

زبادي طبيعي (إذا أردت تحليته ، استخدم الستيفيا بدلاً من السكر أو المحليات الصناعية)

• منتصف الصباح

قهوة منزوعة الكافيين (اختياري)

تفاحة

حفنة صغيرة من الكاجو

• غداء

سلطة مع قطعتين متوسطتين، 100 جرام جبن موزاريلا طازجة ، باقة من أوراق الريحان الطازجة المقطعة وبعض الزيتون الأسود. ارتدي القليل من زيت الزيتون البكر الممتاز والخل البلسمي.

فيليه سمك أبو سيف مشوي (حوالي 250 جرام) مع الليمون والقليل من الشبت مع الهليون البري المشوي.

تسريب البابونج.

• وجبة خفيفة

كوب من الحليب نصف الدسم مع ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو النقي وقليل من القرفة وستيفيا.

زوجان من الجوز

• عشاء

طبق قرنبيط مطهو على البخار مقلي بالثوم المقلي. أضف القليل من الخل على الوجه (بمجرد التقديم).

عجة فرنسية مكونة من بيضتين (عند خفق البيض ، أضيفي غصنًا من البقدونس وفص ثوم مفروم للحصول على لمسة أخرى)

زبادي طبيعي (مع ستيفيا ، إذا كنت تريده حلوًا)

مزيج من بلسم الزيزفون والليمون.

2. الثلاثاء الرهان على الشوفان

إليكم اقتراح اليوم الثاني:

• وجبة افطار

تسريب حسب الذوق

وعاء تخلط فيه: كوب حليب نصف دسم (أو نوع نباتي) ، ملعقتان كبيرتان من الشوفان الملفوف، بضع ملاعق كبيرة من بذور الكتان (منقوعة في نصف كوب من الماء طوال الليل) ، ملعقتان صغيرتان من بذور عباد الشمس (بدون ملح) ونصف موزة وملعقة صغيرة عسل وقليل قرفة.

• منتصف الصباح

قهوة منزوعة الكافيين (اختياري)

كمثرى.

• طعام

طبق سلطة خس ايسبرغ، طماطم كرزية مقطعة أنصاف وكبر ، مغطاه بالزعتر وعصير الليمون وزيت الزيتون.

نصف كوسة سوتيه وبصل صغير مع 200 جرام من صدور الدجاج المقطعة إلى شرائح ، متبلة بالفلفل والكركم والقليل من الفلفل الحلو.

تسريب عرق السوس

• وجبة خفيفة

برغس جبن مع ملعقة صغيرة عسل

زوجان من الجوز

• عشاء

طبق من السلق المطبوخ مقلي بزيت الزيتون البكر مع فص ثوم مقطع إلى شرائح رفيعة ومكعبات لحم الخنزير سيرانو.

فيليه سمك النازلي مع البصل المفروم والكوسا مشوي في بابيلوت.

تسريب من النعناع الفلفلي.

3. تقليل الكميات في اليوم الثالث

اقتراح اليوم الثالث أخف إلى حد ما:

• وجبة افطار

منقوع من الشاي الأخضر بالنعناع

شطيرة تونة بخبز القمح الكامل والطماطم المفرومة

• منتصف الصباح

زبادي طبيعي (مع ستيفيا)

حفنة صغيرة من اللوز

• طعام

وعاء من السالمورجو السميك بدون خبز (طماطم ناضجة ، فص ثوم صغير ، جزرتان ، نصف فلفل أخضر ، زيت زيتون ، خل) تقدم مع قطع لحم الخنزير على الوجه.

بيضتان مع فطر مقلي بالزيت مع نصف بصلة. يرش القليل من إكليل الجبل أو الزعتر والقليل من الملح.

تفاحة محمصة مع قرفة مطحونة

• وجبة خفيفة

مزيج من التوت الأحمر وورق الورد

زوجان من ملفات تعريف الارتباط الهضمية (الكبيرة ، إذا كانت بالحجم الطبيعي ، يمكنك الحصول على ثلاثة)

قطعة شوكولاتة داكنة (أكثر من 70٪ كاكاو)

• عشاء

خضروات مشوية على الشواية (بصل ، فلفل أخضر ، أحمر ، باذنجان ، كوسة) مع قليل من زيت الزيتون البكر وفلفل مطحون.

زوجان من أنواع الجبن البرغس

تسريب البابونج باليانسون.

4. في اليوم الرابع ، راهن على الخضار

• وجبة افطار

كوب من الماء مع عصير ليمون طازج وقليل من مسحوق الزنجبيل وستيفيا

توست من القمح الكامل مع الحمص ، رذاذ من زيت الزيتون ، رش مسحوق الكمون والفلفل الحلو.

• منتصف الصباح

5 حبات فراولة

• طعام

زوجان من رؤوس الخس مقطعة إلى النصف، مع الأنشوجة وقليل من زيت الزيتون.

فخذ دجاج مشوي بدون جلد مع طماطم مشوية مع القليل من زيت الزيتون البكر الممتاز

زبادي طبيعي

• وجبة خفيفة

تسريب من المريمية

زوجان من الخبز المحمص مع الجبن

نصف موزة

• عشاء

طبق من قلوب الخرشوف (مطبوخ سابقًا بالماء والملح والقليل من الليمون) مقلي بزيت الزيتون ، واثنين من الثوم المفروم ، والبقدونس مع القليل من النبيذ الأبيض.

شريحة سلمون مشوي مع شبت وعصير ليمون.

منقوع مريح

5. نستعيد قوتنا في اليوم الأخير

من خلال هذه المقترحات ، يمكننا إنهاء خطة الأيام الخمسة هذه:

• وجبة افطار

مخفوق بالمكونات التالية: كوب من الحليب الخالي من الألبان ، وملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو النقي ، وملعقتان من بذور الشيا (منقوع في نصف كوب من الماء طوال الليل) ، رشة قرفة مطحونة ، رشة زنجبيل مطحون ، نصف موزة ، ستيفيا حسب الرغبة واثنين عين الجمل. يتم سحقها معًا وجاهزة للشرب!

• منتصف الصباح

تفاحة

• طعام

طبق لحم بقري مشوي (فلفل أحمر وبصل وباذنجان مشوي بزيت الزيتون وقليل من الملح)

فيليه لحم بقري مشوي مع كوسة مشوية

مشروب هضمي يحتوي على عرق السوس أو الشمر.

• وجبة خفيفة

خثارة مع ملعقة صغيرة من العسل

• عشاء

شريحة من خبز القمح الكامل تُدهن مع فطيرة الأفوكادو (لكل حبة أفوكادو تُطحن نصف فص ثوم ، رشة زيت ، ملح ، ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون وجبنة من البرغس).

هليون بري مقلي ، فطر ، روبيان ، مع بضع فصوص من الثوم وقليل من الزعتر.

تسريب البابونج باليانسون.

وحتى الآن اقتراح نظامنا الغذائي لفقدان الوزن والذي ليس لديك أي عذر لتجربته الوصول إلى هدفك دون التخلي عن الذوق ودون الجوع على الإطلاق.

الشجاعة والثبات! إنه مفتاح نجاحك.

• مقالات لها صلة: "فطور التخلص من السموم الذي سيساعدك في تجاوزات الكريسماس"