10 سلوكيات تعزز الرفاهية العاطفية
الرفاه العاطفي هو جانب من جوانب العقل البشري يمكن تغييره أو مقاطعته مباشرة بطرق مختلفة للغاية: في مواجهة أزمة العمل ، وفي مواجهة وفاة أحد أفراد أسرته ، وبعد انهيار شريك…
ومع ذلك ، بنفس الطريقة التي يمكن أن تغير بها الحياة مزاجنا ، نحن كذلك يمكننا التأثير على عواطفنا وفقًا للطريقة التي نتفاعل بها مع المواقف التي يطرحها وقت الحياة. في الواقع ، هذا هو أحد المبادئ الأساسية التي يعتمد عليها العلاج النفسي.
في هذه المقالة سنراجع عدة الأنشطة والمواقف العامة التي تجعل من السهل الحفاظ على مستوى جيد من الرفاهية العاطفية.
- مقالات لها صلة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للتحكم في مشاعرك"
10 عادات وأفعال يومية تعزز الرفاهية العاطفية
حقيقة تنفيذ هذه الإجراءات لا تضمن أننا سنشعر بالرضا على الفور أو على المدى المتوسط ، لكنها تضمن ذلك يهيئنا لنكون قادرين على الحفاظ على توازن عاطفي جيد والتغلب على الأزمات الحيوية التي قد تعترض طريقنا. نجح.
كما يحدث دائمًا في هذه الحالات ، يجب مراعاة ذلك أفضل طريقة للعمل على صحتك العاطفية هي الذهاب إلى العلاج النفسي للعلاج الفردي من قبل متخصصين في الصحة العقلية ، ولكن بعد استشارة الطبيب النفسي ، ستجعلك هذه الاستراتيجيات تتمتع بفرصة أكبر للشعور بالرضا.
1. ضع جدولًا ثابتًا للنوم
إن كونك واضحًا جدًا بشأن الوقت المناسب للنوم وجعل هذا الأمر مشابهًا لكل يوم من أيام الأسبوع يساعد على الاستمتاع بنوم أكثر راحة و لا تميل إلى السهر لوقت متأخر ، مما يعطل إيقاعاتنا اليومية.
لا تنس أن النوم السيئ يعني وجود صعوبة أكبر في التركيز ، وزيادة الانفعال ، وتطوير قابلية أكبر للتوتر.
- قد تكون مهتمًا بـ: "إيقاعات الساعة البيولوجية: ما هي وما هي الوظائف البيولوجية التي تتدخل فيها"
2. تنطبق على "طقوسك" اليومية لبدء المهام
في هذه الحالة لا نتحدث عن أنشطة ذات طابع ديني أو رموز. فقط تعتاد على ربط أوقات معينة من اليوم بأداء إجراء مرتبط ببدء المهمة.
على سبيل المثال: "عندما أنتهي من الإفطار في التاسعة صباحًا ، سأجلس على مكتبي وأجري أول مكالمات للعميل في اليوم." بهذه الطريقة سوف تحمي نفسك من التسويف ، والذي يعد مصدرًا كبيرًا للقلق والشعور بالذنب.
- قد تكون مهتمًا بـ: "محفزات العمل: ما هي وكيف تؤثر على السلوك"
3. ارسم خطاً فاصلاً بين العمل والحياة الخاصة
هذا مهم جدًا للأداء الجيد والاستمتاع حقًا بساعات الفراغ والتوفيق الأسري. للقيام بذلك ، على سبيل المثال ، لا تستخدم رقم هاتفك المعتاد للعمل ، أو تعتاد على البقاء في العمل لوقت متأخر.
4. اجعل الإجازات مهمة
على نفس المنوال مع النصيحة السابقة ، من المهم ألا تستهين بالقوة التي تتمتع بها الإجازة الجيدة لمساعدتك في الحفاظ على الرفاهية العاطفية.
فهي لن تساعدك فقط على الأداء بشكل أفضل عند العودة إلى العمل ، ولكنها ستحمي صحتك العقلية إذا انفصلت حقًا عن جانبك المهني. لا تحتاج حتى إلى السفر دائمًا ؛ يكفي أن تكرس نفسك لما تحبه طالما أنه غير مرتبط بعملك اليومي في مكان العمل ، وإذا أمكن ، دون تعريض نفسك للمساحات التي تستخدمها عند العمل مقابل أجر.
5. شارك في مشاريع ذات أهداف متوسطة أو طويلة المدى
يعد الحفاظ على أهداف ذات مغزى بالنسبة لك والتي يمكنك تحقيقها في غضون أشهر أو حتى سنوات أمرًا مهمًا للغاية لتعزيز احترامك لذاتك وتنظيم حياتك. في هذا الطريق، ستعطي يومك شعوراً بالتقدم وتراكم الإنجازات. بالطبع ، من المهم ألا يقتصر هذا النوع من المشاريع على تكديس الأموال: يجب أن يكون النشاط نفسه هو ما يحفزك.
6. اعتن بنفسك
اعتنِ بحالتك الجسدية من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الجسم السليم قدر الإمكان ضروري للتمتع بقدرة جيدة على إدارة العواطف.
7. اعرض مساعدتك واطلبها عندما تحتاجها
الرفاهية العاطفية ليست شيئًا يمكن الحصول عليه بشكل فردي ؛ نحن بحاجة إلى مشاركة الآخرين في حياتنا. وبالتالي، تأكد من أن لديك شبكة اجتماعية داعمة تشارك وتشترك فيها.
8. احتفظ بدفتر يومياتك الشخصية
سيساعدك ملء يومياتك الشخصية بشكل متكرر على تعزيز معرفتك بنفسك وبالتالي تحسينها اكتشاف تلك العادات وطرق التفكير التي أدت بك إلى تخريب الذات دون أن تدرك ذلك.
9. لا تأكل إلا إذا كنت جائعا
يعتاد الكثير من الناس على محاولة تنظيم عواطفهم من خلال منح أنفسهم الأكل بنهم دون الشعور بالجوع: تناول وجبات خفيفة بين الوجبات ، والميل إلى شرب المشروبات الغازية السكرية فقط لإلهاء نفسك عن مذاقها ، وما إلى ذلك. اكتشف هذه العادات وكبح جماحها.
10. استخدم تقنيات الاسترخاء في أوقات التوتر الشديد
الشيء الجيد في تقنيات الاسترخاء هو أن العديد منها بسيط للغاية ويمكن استخدامه تقريبًا في أي سياق لدينا فيه مساحة هادئة توفر لنا بعضًا منها الإجمالية. يمكنك تجربة تمارين التنفس البطني المتحكم فيه ، أو إرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون، على سبيل المثال.
هل تريد الحصول على مساعدة نفسية متخصصة؟
إذا كنت مهتمًا بالحصول على مساعدة علاج نفسي ، فاتصل بفريقنا.
على فيبرا الرفاه لقد عملنا ومساعدة جميع أنواع الناس لسنوات من خلال خدمات العلاج النفسي والتغذية والعلاج الطبيعي والتأمل. بالإضافة إلى تنفيذ هذه الأنشطة في مركزنا الموجود في مدريد ، نقوم بإجراء جلسات علاج عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.
