الخوف من فقدان وظيفتك: استراتيجيات التأقلم

سياق العمل هو أحد مجالات الحياة التي تصبح بسهولة مصدرًا للتوتر والقلق. وهي أن الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يعملون لديهم خبرة في الاحتكاك بدرجة أقل أو أقل بين قدراتهم ومعرفتهم من جهة والأهداف اليومية أو الأسبوعية المطلوب تحقيقها من جهة آخر.

ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نضيف عنصرًا آخر ، على الرغم من أنه لا يتم التعبير عنه باستمرار خلال الحياة اليومية للمحترفين ، إلا أنه تقريبًا موجود دائمًا ، ضمنيًا: حقيقة أنه في مرحلة ما قد تفقد الوظيفة التي لديك ، أو على الأقل الدور الذي تشغله في منظمة. وهو أنك لا تعمل في عالم مجرد حيث كل شيء ثابتًا ، ولكن في بيئة متغيرة للغاية لأن الاقتصاد ليس دائمًا مستقرًا والطلبات تتغير.

لذلك ، في هذه المقالة سنرى سلسلة من استراتيجيات المواجهة في مواجهة الخوف من فقدان وظيفتك، مع تعليمات حول ما يجب القيام به لمكافحته.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

استراتيجيات التأقلم مع الخوف من فقدان وظيفتك

ماذا نفهم بالخوف من فقدان وظيفتك؟ إنها حالة عاطفية مرتبطة بالقلق والأفكار المتطفلة والتي ، في معظم الحالات ، نتوقع ونتخيل المواقف التي نعتقد أنها يمكن أن تحدث على المدى المتوسط ​​أو القصير والتي من شأنها أن تؤدي إلى استبعادك من منصب مهني نريد أن نبقى.

هذه الأنواع من الأفكار المستقبلية (أي المتوقعة في المستقبل في شكل توقع لما سيحدث) لا يتم اختبارهم كأجزاء بسيطة من المعلومات اللفظية ، ولكن لديهم شحنة عاطفية كبيرة تنتجنا عدم ارتياح. بهذه الطريقة ، وبفضل التفكير في هذه الأشياء ، تنشأ حلقة مفرغة من القلق... ما لم نفعل شيئًا لتجنبه.

ستجد أدناه العديد من استراتيجيات المواجهة في مواجهة الخوف من فقدان وظيفتك ، على الرغم من نعم ، تذكر أن حقيقة المحاولة إن تطبيقها في يومك ليومك أقل فاعلية بكثير من الذهاب إلى الطبيب النفسي ، وفي بعض الحالات يكون هذا الخيار الأخير هو الشيء الوحيد الذي سوف تعمل.

1. لا تحاول القضاء على الخوف تمامًا

تذكر ذلك هدفك هو منع الخوف من السيطرة عليك والإضرار بصحتك العقلية بشكل كبير ، وليس القضاء عليها; هذا الأخير مستحيل ، وعلاوة على ذلك ، فإن قدرًا معينًا من القلق أو الخوف يمكن أن يكون متكيفًا ومفيدًا. بعد كل شيء ، فإن المشاعر "غير السارة" هي أحد مصادر التحفيز التي تسمح لنا بذلك لا نتبنى دورًا سلبيًا لا يمكننا أن نعد أنفسنا فيه للتصرف في الوقت المناسب قبل علامات خطر.

لذا ، فإن أحد مفاتيح تجنب الخوف من فقدان وظيفتك هو قبول هذا الانزعاج سيكون حاضرًا فيك إلى حد ما ، بحيث لا يمكنك حظره تمامًا أو التخلص منه. الارادة. بهذه الطريقة لن تكون مهووسًا بوجوده أو تغذيه عن غير قصد.

2. افحص مصادر الخوف

أحد الإجراءات الأولى التي يجب اتخاذها هو التمييز بين المخاوف التي لا أساس لها من الصحة ونقاط الضعف الحقيقية التي قد تؤدي بك إلى فقدان وظيفتك. للقيام بذلك ، يُنصح بحمل دفتر ملاحظات صغير تدون فيه الأفكار المرتبطة بهذا الخوف في اللحظة التي تخطر ببالك. في نهاية اليوم (على الرغم من أنه يفضل ألا تكون قبل ساعات قليلة من النوم) ، رتبهم وفقًا للدرجة التي تبدو معقولة وواقعية ، وبعد مرور أسبوع ، راجع كل ما كتبته للتعرف على الأنماط. بهذه الطريقة ، ستكتشف الأفكار التي أدركت بوضوح بالفعل أنها منحازة للغاية نحو التشاؤم.

3. استخدم الخوف لاكتشاف الأولويات

ما هي جوانب وظيفتك التي تربطها أكثر بالخوف من فقدان وظيفتك؟ يمكن أن تكون هذه المشاعر بمثابة بوصلة لمعرفة ما هو أول شيء يجب عليك حضوره في جميع الأوقات ، التدخل في الجوانب التي تشعر فيها بأنك غير محمي أو غير محمي. بمجرد أن تبدأ في توجيه هذا الخوف لجعله يترجم إلى سلسلة من الإجراءات الملموسة والأهداف القصيرة الموعد النهائي ، سيكون محدودًا للغاية وستتوقف عن الاهتمام ، لأن عقلك سيكون مشغولاً في سلسلة المهام التي لديك بالفعل بدأت.

4. قم بتضمين فترات الراحة وجلسات التمرين في يومك

من المهم معرفة كيفية الانفصال عن العملولهذا ، من الأفضل أن نجعل جدولنا "يجبرنا" على القيام بذلك. أي ، قم بطباعة جدول زمني مفصل لكل ما عليك القيام به في اليوم ويتضمن ذلك فترات الراحة يجب ألا تفوت ، وكذلك جلستين أو ثلاث جلسات من التمارين المعتدلة لمدة 40 دقيقة على الأقل. على وجه الخصوص ، فإن التمارين الهوائية لديها الكثير من القدرة على تخفيف التوتر.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الاجترار: حلقة التفكير المفرغة المزعجة"

5. استخدم الصور للتفكير في حياة بديلة

مفتاح آخر لمكافحة الخوف من فقدان وظيفتك هو افترض أنه حتى لو حدث هذا السيناريو ، فلن تكون هذه نهاية العالم. إن فقدان منصب مهني ليس انقطاعًا مفاجئًا ، ولكنه يفتح الباب أمام احتمالات أخرى ؛ يظهر البحث العلمي أن البشر لديهم قدرة غير عادية على الصمود ، ونحن قادرون للتكيف وأن نكون سعداء في المواقف التي رأيناها قبل سنوات ، "من الخارج" ، كنا نعتبرها نهاية وقت الحياة.

لذلك ، في لحظات محددة ومحددة مسبقًا في جدولك ، والتي تستغرق حوالي أربع أو خمس دقائق ، انتقل إلى مكان هادئ قريب تخيل أنماط حياة بسيطة ولكنها مرضية يمكنك أن تطمح إليها إذا كانت مسؤوليات وظيفتك الحالية لا تفعل ذلك يربط. ليس كما سيحدث ، ولكن كتجربة فكرية يُرى فيها حتى بافتراض أننا سنختبر اقتصاديًا أزمة (شيء لا يجب أن يحدث حتى لو ذهبنا إلى البطالة غدًا) ، بالتأكيد يمكننا أيضًا أن نكون سعداء وبالتالي.

هل تبحث عن مساعدة نفسية؟

إذا كنت تفكر في اللجوء إلى متخصصين في علم النفس للتغلب على نوع من عدم الراحة الذي يؤثر عليك ، الحصول على اتصال معي. أنا طبيبة نفسية ولديها سنوات عديدة من الخبرة في تقديم خدماتي للأفراد والشركات ، وأنا كذلك أنا متخصص في النموذج السلوكي المعرفي ، وهو أحد أكثر أشكال التدخل النفسي فعالية و متعدد الجوانب والاستعمالات. يمكنك الاعتماد على دعمي المهني شخصيًا في مكتبي في مدريد وعبر الإنترنت. على هذه الصفحة هي تفاصيل الاتصال الخاصة بي.

المراجع الببليوغرافية:

• الجمعية الأمريكية للطب النفسي- APA- (2014). DSM-5. الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. مدريد: بان أمريكانا.
• Arce ، E.A. (2000). رجل القرن الحادي والعشرين: قلق أم امتلاء؟ بوينس آيرس: الافتتاحية أرجنتا سارليب.
• كاسبر ، س. بوير ، ج. & سيتسن ، ج. (2003). كتيب الاكتئاب والقلق. نيويورك: م. ديكر.
• أوتي ، سي. (2011). العلاج السلوكي المعرفي في اضطرابات القلق: الحالة الحالية للأدلة. حوارات في علم الأعصاب السريري. 13 (4): 413 - 421.
• رين ، ماجستير ؛ Brawman-Mintzer ، O. (2004). اضطراب القلق المعمم: العلاج الحاد والمزمن. أطياف الجهاز العصبي المركزي. 9 (10): ص. 716 - 723.
• ستيفان دبليو جي ، ستيفان سي دبليو (1985). القلق بين المجموعات. مجلة القضايا الاجتماعية.