كيف تتغلب على الخوف من الأمراض؟ 10 نصائح

هناك أشخاص يعبرون عن خوف شديد من المرض. يجب أن نفرق بين هذا ، ولكن ، من المراق (حاليًا اضطراب القلق المرضي ، في DSM-5).

يكمن الاختلاف بين حالة وأخرى في شدة الأعراض وأهميتها. عندما تتدخل هذه الأشياء حقًا في حياة الشخص ، فإننا نتحدث عن اضطراب ، في هذه الحالة ، المراق. لكن، كيف تتغلب على الخوف من الأمراض؟

في هذه المقالة ، قمنا بتجميع ما يصل إلى 10 أفكار رئيسية اقترحها الباحثون ماثيوز وجيلدر وجونستون ، والتي يمكنها ذلك المساعدة في كلتا الحالتين ، على الرغم من أننا نوصي دائمًا بالذهاب إلى متخصص يقدم الدعم النفسي عندما من الضروري.

• مقالات لها صلة: "hypochondria: الأسباب والأعراض والعلاجات الممكنة"

الخوف من المرض والمرض

إنها حقيقة ، على الرغم من أنها قد تبدو كارثية (ليست كذلك) ، أن نمرض جميعًا وأننا سنموت جميعًا يومًا ما. يمكن أن نصاب بالعديد من الأمراض طوال حياتنا ، ومع ذلك فإن هذا الاحتمال لا ينبغي أن يشلنا أو يقلل من جودة حياتنا.

الخطوة الأولى لتجنب ذلك هي القبول والافتراض أننا يمكن أن نمرض دون أن يزعجنا ذلك. يبدو الأمر سهلاً ، لكنه ليس بهذه السهولة ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من المراق.

في حالة المراق ، والتي يجب أن تستمر لمدة 6 أشهر على الأقل حتى يتم تشخيصها ،

يتمثل العَرَض الرئيسي في القلق بشأن الإصابة بمرض خطير أو الإصابة به. لم يعد الأمر يتعلق "بالخوف من المرض" بشكل عام ، كما يُعتقد غالبًا ، بل يتعلق بالخوف من مرض معين (على سبيل المثال السرطان) ، على الرغم من أن هذا قد يختلف بمرور الوقت.

سمة أخرى لهذا الاضطراب هي أنه لا توجد أعراض جسدية ، أو إذا كانت موجودة ، فهي خفيفة فقط.. بالإضافة إلى ذلك ، يظهر الشخص سلوكيات مفرطة تتعلق بالصحة ، ويقوم باستمرار "بفحص" بحثًا عن "أحاسيس جديدة" ، أو يتصرف بعكس ذلك ، متجنبًا الذهاب إلى الطبيب خوفًا من الإصابة بـ مرض.

كيف تتغلب على الخوف من المرض: 10 أفكار رئيسية

كما قلنا ، يجب أن نفرق بين حقيقة تقديم المراق (اضطراب القلق بسبب المرض) لحقيقة تقديم خوف عام من الإصابة بالمرض ، ذو طبيعة أكثر اعتدالًا (نموذجي للكثيرين اشخاص).

بمجرد إجراء هذا التمييز ، مع ملاحظة أنه في الحالة الأولى ، من الأفضل طلب المساعدة المهنية (على الرغم من أيضًا ، وكمساعدة "إضافية" ، الأفكار الرئيسية التي سنقترحها) ، سنرى العديد من الأفكار الرئيسية حول كيفية التغلب على الخوف من الأمراض. تأتي هذه من المساهمات التي قدمها الباحثون ماثيوز وجيلدر وجونستون (1986) ، وهي على النحو التالي.

1. تحكم في الأفكار الكارثية

معظم مرضى المراق تظهر عليهم أفكار من النوع الكارثيل. يولد هؤلاء نتيجة سوء تفسير أحاسيسهم الجسدية التي تكتسب أهمية عندما نشعر بالارتباك وعندما نركز اهتمامنا عليها.

على سبيل المثال ، إذا شعرنا بعدم الراحة في الظهر ، وبدأنا في تركيز انتباهنا عليه ، بشكل مفرط ، قد تظهر أحاسيس غريبة أخرى للتركيز على الذات ، تضاف إلى الإرهاق والتوتر هذا يسبب لنا هذا الانزعاج.

نتيجة لذلك ، يمكن أن تظهر أفكار كارثية ، لذلك من المهم في هذه المرحلة محاولة تقليلها مظهره ، مما يجعل أحاسيسنا الجسدية نسبية وتطبيعها عندما لا تكون كذلك حقًا مقلق.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

2. نسبي أحاسيسك الجسدية

فكرة أخرى حول كيفية التغلب على الخوف من الأمراض ، تتعلق بالنقطة السابقة ، هي ببساطة جعل أحاسيسك الجسدية نسبية. كما في المثال السابق ، عندما يكون لديك إحساس غير طبيعي ، أو ألم خفيف ، حاول ألا تركز كل انتباهك عليه وربط ما تشعر به حقًا.

من الطبيعي أن نشهد في أيامنا هذه أحاسيس مختلفة ، أحيانًا غير مريحة أو غريبة ، في أجسامنا ، والتي لا يجب أن تكون أساس أي مرض. ما لم تكن أعراضًا خطيرة أو مقلقة حقًا ، فحاول أن تعتقد أن هذه المشاعر ليست ضارة أو خطرة عليك. كما أن جسمك حكيم وقوي!

3. إدارة الأفكار الوسواسية

في المراق ، وكذلك في الأشخاص الذين يظهرون أي نوع من الخوف من المرض ، يظهرون ، بالإضافة إلى الأفكار ذكر علماء الكوارث ، والأفكار الوسواسية فيما يتعلق بأحاسيسهم الجسدية ، والأمراض التي قد يصابون بها ، إلخ.

في هذا المعنى ، هناك فكرة رئيسية أخرى حول كيفية التغلب على الخوف من الأمراض تتمثل في عدم إعطاء فترة راحة لهذه الأنواع من الأفكار ؛ هذا هو ، قضمهم في مهده و لا تمنحهم الأهمية التي لا يستحقونها. إذا لم تقم بذلك ، فهناك خطر أن يزداد الشعور بالذعر.

4. ركز على هنا والآن

لا تفكر في جسدك ، حول أحاسيسك. حاول التركيز على ما تشعر به الآن ولكن دون إيلاء الكثير من الاهتمام لجسمك. لاحظ كيف لا يحدث لك شيء ، ولا تتخيل الأحاسيس غير الموجودة بالفعل.

5. امنح نفسك الوقت وتنفس وابقَ هادئًا

هناك فكرة رئيسية أخرى حول كيفية التغلب على الخوف من المرض تتعلق بالحصول ، قدر الإمكان ، على شعور بالهدوء لا يتوافق مع الخوف.

الخوف إحساس معقد لا يزول بسهولة ، ولذلك يجب أن نحاول ألا نحاربه، ولكن لا تقاوم أيضًا. فكرة جيدة للحصول على هذا الشعور بالهدوء هي أن تتنفس وتترك هذه المشاعر تتدفق.

6. قم بهذا الاختبار الصغير

فكرة رئيسية أخرى اقترحها ماثيوز وجيلدر وجونستون هي القيام بهذا التمرين الصغير: شاهد كيف ، عندما تتوقف عن التفكير في الهوس والأفكار الكارثية الخوف يتراجع تدريجياً وتشعر بأنك أخف. عندما لا نطعمه ، يختفي الخوف (كشعور ، في هذه الحالة ، لا أساس له وغير منطقي).

7. تعلم مواجهة الخوف

كما نرى، العديد من الأفكار التي ستوجهك حول كيفية التغلب على الخوف من المرضعليهم أن يفعلوا ذلك مع الشعور بالخوف. لذلك ، فإن هدفنا ليس تجنب الخوف أو مقاومته ، بل مواجهته ، والسماح له بالتدفق.

لنفكر أنه في كل مرة يصل هذا الإحساس إلى أجسامنا ، يمكن أن يكون فرصة لتعلم كيفية إدارته وإتقانه. ومن هنا أيضا أهمية البقاء متفائلين بشأن مشكلتنا.

8. توقع النجاح

فكرة جيدة هي توقع الشعور بالنجاح الذي سيأتي والذي وصل جزئيًا بالفعل مع تقدم يومي صغير.

9. خطط للأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا

للتغلب على الرهاب ، أو أي موقف نخشاه ، من الضروري الحفاظ على الأمل والروح الإيجابية. هكذا من المهم ، بالإضافة إلى العمل على حل مشكلتنا ، أن نخطط لأشياء إيجابية ماذا يمكننا أن نفعل عندما نشعر بتحسن

يمكننا أن نفكر في المشي الذي يمكننا القيام به لاستنشاق الهواء النقي ، ومكافأة الأنشطة التي يمكننا القيام بها "دون خوف من الخوف" ، وما إلى ذلك.

10. استرجع حياتك واسترخي واكتسب قوة

فكرة رئيسية أخرى حول كيفية التغلب على الخوف من المرض هي أهمية التعزيز الذاتي. هل أحرزت تقدمًا بسيطًا بسبب خوفك من الإصابة بالمرض؟ كن متمكنا ، امدح نفسك ، هنئ نفسك. بمجرد أن تتغلب على العقبات الأولى ، حاول استئناف حياتك شيئًا فشيئًا، بطريقة مريحة ولكن الاستمتاع بهذا الانتصار الصغير.

قد يكون من المفيد لك أيضًا أن تحلل لاحقًا وبهدوء ما الذي ساعدك أكثر في هذا الأمر لاستخدامه في المرة القادمة التي يهاجمك فيها هذا الخوف ، في حالة حدوثه (نأمل ليس!).

المراجع الببليوغرافية:

• الجمعية الأمريكية للطب النفسي- APA- (2014). DSM-5. الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. مدريد: بان أمريكانا.
• ماثيوز ، إيه إم ، جيلدر ، إم جي. بقلم جونستون ، د. (1986). ممارسة مبرمجة لرهاب الخلاء: دليل المريض. فيتوريا جاستيز: دائرة المطبوعات المركزية لحكومة الباسك.
• وارويك ، هـ. م. ج. (1989). نهج سلوكي معرفي لمرض الوهن العضلي والقلق الصحي. مجلة البحوث النفسية الجسدية، 33 (6) ، 705-711.