كروس فيت: 5 مزايا و 5 عيوب في هذا التمرين

بادئ ذي بدء ، أود أن أقدم هذا طريقة رياضية جديدة أصبح من المألوف في عصرنا.

5 مزايا و 5 عيوب في لعبة Crossfit

"كروس فيت" ، على الرغم من أنها تبدو ممارسة جديدة وثورية ، إلا أنها تدربت بهذه الطريقة للعشرات سنوات في الرياضات الفردية شديدة المتطلبات مثل ألعاب القوى أو أيضًا في الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي مثل ملاكمة.

كروس فيت لا يزال نشاط عالي الكثافة مع فترات راحة أقل، مما يتيح لنا العمل على النظام اللاهوائي alacticعندما يتم استنفاد ATP ، نظام الحصول على الطاقة الأساسية ونظام الحصول على الأسرع ، نبدأ العمل مع الجلوكوز من خلال النظام اللاهوائي اللاكتيكي والجلوكوز المؤكسد من الجسم ، وفي نهاية التدريب هناك تنشيط كبير للجهاز الهوائي مع أكسدة الدهون. ضع في اعتبارك أن هذه الأنظمة نشطة دائمًا فقط لأنها تعمل في نطاقات كبيرة في أوقات معينة.

5 مزايا كروس فيت

1. عمل الجهاز التنفسي القلبي

على الرغم من أنه نشاط له تأثير كبير على القوة ، فإننا نجبر الجهاز التنفسي القلبي على العمل بأقصى طاقته مع ما يترتب على ذلك من تعديل في نظامنا الفسيولوجي.

إنتاج أعلى من إرثروبويتينالمسؤولة عن إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين ، وبالتالي نقل أكبر للأكسجين إلى عضلاتنا وأعضائنا.

نمو تجاويف القلب وتضخم جدرانه ، وبذلك نحقق ذلك في كل نبضة يتحرك المزيد من الدم ، حيث يستطيع القلب ضخ المزيد من الدم مع كل نبضة ويدور الدم أكثر فرض. مع هذا يمكننا أن نلاحظ أن نبضاتنا في حالة الراحة قد انخفضت وعندما نبدأ في ممارسة الرياضة فإنها ترتفع بشكل أسرع.

تعمل الحويصلات الهوائية المسؤولة عن التقاط الأكسجين الذي نتنفسه بكفاءة أكبر ، وبالتالي فهي تلتقط نسبة أعلى من الأشخاص المستقرين.

تعمل منطقة التبادل بشكل أكثر فاعلية ، هذه المنطقة هي المنطقة التي تتبادل المواد في هذه الحالة الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بين الأوردة مع الجهاز الرئوي.

2. مقاومة التعب العضلي

نحن لا نحقق فقط مقاومة التعب الفسيولوجي ، ولكن أيضًا لإجهاد العضلات. من خلال العمل على المستوى العضلي بشكل متكرر وبدون فترات راحة قصيرة أو بدون فترات راحة ، نجعل عضلاتنا تعتاد على الأعمال عالية الكثافة. شدة الحفاظ عليها بمرور الوقت ، مع الأخذ في الاعتبار أنه كلما زادت الشدة ، قل الوقت الذي يمكننا فيه الحفاظ على مجهود.

3. تضخم العضلات

بالنسبة للأشخاص الذين قد يكونون مهتمين ، نحقق مع Crossfit تضخم ساركوبلازم طفيف وتضخم قسيم عضلي معتدل بحيث يكون لدينا تضخم صخري تمامًا لأنه يحتوي على العديد من اللييفات العضلية لكل ليف عضلي.

4. حرق الدهون

من خلال القيام بهذا النوع من التدريب ، سنحقق أنه بعد التدريب ، يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية على شكل دهون ، حتى 72 ساعة بعد ذلك.

5. بعقب الدافع

الرياضة التي تسمح لنا بقياس أنفسنا وتحسينها في كل جلسة ، ستبقينا متحمسين وممتعين بهذا سنطلق المزيد من الإندورفين أكثر من ممارسة أنواع أخرى من الرياضات وسيسمح لنا بالحفاظ على حالة نفسية أكثر مستقر.

5 عيوب كروس فيت

1. إصابات

يمكن لبعض التمارين المقترحة أن تكون ضارة للغاية بمفاصلنا وحتى للأوتار.

2. مواد خاصة

ليست كل الصالات الرياضية مهيأة للعمل في النادي الرياضي ، فهذا يعتمد على المدينة ، وسيكون من الصعب علينا العثور على صالة رياضية تسمح لنا بتدريب هذه الطريقة. لذا ، إذا كان هدفك هو تدريب crossfit ، فيجب عليك الذهاب إلى مركز يسمح لك بتطوير روتينك بضمان كامل.

3. مساعدين غير متخصصين

في العديد من المراكز ، لا يتم عادةً ممارسة كيفية أداء تمارين رفع الأثقال الأساسية مثل نظيف و رعشة، وعندما يتم إجراؤها بشكل غير صحيح ، يمكن أن تكون ضارة للغاية للعمود الفقري ، لذلك عليك أن تحاول أن تضع نفسك في أيدي محترف جيد

4. الإفراط في التدريب

إذا لم نرصد أعباء العمل ، أو إذا لم يأخذها من يوجهنا في الاعتبار ، فمن السهل الوقوع فيها الإفراط في التدريب: أي أننا تجاوزنا حد حمل التمرين الذي يمكن لأجسامنا استيعابها. إذا لاحظنا صداعًا أو فقدانًا للشهية أو أرقًا ، فإنني أوصي بأخذ أسبوع من الراحة التامة لاستعادة القوة وبالتالي تجنب الإصابات أو المشاكل الصحية.

5. البلى وخطر الكسر

من خلال دفع الجسم إلى الحد الأقصى ، في الدقائق الأخيرة من التدريب ، سيضعف التنسيق العضلي والعضلي ، هذا يؤدي إلى ضعف تنفيذ الحركات والتمارين ، وبالتالي يشكل خطرا على الظهر والعضلات والمفاصل. حاول أن تضع التمارين الثقيلة في بداية التمرين لتجنب هذا الإزعاج.