لماذا تساعدنا الرياضة في تعديل عواطفنا؟
طوال حياتنا، واعتمادًا على تجاربنا وبيئتنا، نواجه مجموعة معقدة من المشاعر. العواطف لها تأثير مباشر على حياتنا، سواء على المستوى الفسيولوجي في أجسادنا أو على المستوى النفسي، وعلى الرغم من التكرار، عاطفيا، في أذهاننا. من خلال العواطف، نقوم بتعديل تجاربنا وتجاربنا، وبطريقة ما تعمل بمثابة استجابات تكيفية لها.
من المهم أن ندرك أنه، على الرغم من القدرة على العثور على أوجه تشابه معينة بين الأشخاص، بشكل عام يفهم المرء عواطفه بطريقة معينة، وبالتالي يديرها أيضًا بطرق متباينة. ما هو واضح هو أن جميع الناس لديهم طرق لإدارة عواطفنا، سواء بطريقة أكثر تكيفًا سواء تمت مواجهة المشاعر بشكل مباشر أو بطريقة أكثر تجنبًا، حيث يسعى المرء للهروب من العواقب السلبية لشيء ما المشاعر.
إحدى الطرق الشائعة جدًا لتعديل وإدارة العواطف هي ممارسة النشاط البدني والرياضة. بالنسبة لكثير من الناس، تعمل الرياضة على الاسترخاء، وتجنب الانفعالات مثل الغضب أو البحث عن التعب والإنجاز. ومن خلال هذا المقال سنحاول أن نفهم لماذا تساعدنا الرياضة على تعديل وإدارة عواطفنا؟.
- مقالات لها صلة: "ما هو علم النفس الرياضي؟ "تعرف على أسرار الانضباط المتنامي"
ما هي العواطف؟
للبدء، دعونا نحدد على وجه التحديد ما هي العواطف وكيف تؤثر على حياتنا. يتم تعريف العواطف على أنها استجابات نفسية فيزيولوجية للمحفزات الداخلية أو الخارجية التي تسبب رد فعل شخصي وتغييرًا في مزاجنا. وتشمل الفرح والحزن والخوف والغضب والاشمئزاز والمفاجأة. على الرغم من أننا غالبًا ما نعتبرها غير ملموسة، إلا أن لها تأثيرًا ملموسًا على صحتنا العقلية والجسدية..
العواطف هي رسل بيئتنا ويمكنها أيضًا أن تجعلنا نفهم الطريقة التي نتعامل بها معها وبالأشخاص الموجودين فيها. علاوة على ذلك، فإنها تؤثر على عملية صنع القرار لدينا؛ إن اتخاذ القرار عندما تكون سعيدًا ليس هو نفسه عندما تكون غاضبًا. عندما تصبح العواطف ساحقة أو لا تتم إدارتها بشكل صحيح، فإنها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية. النفسية، مثل الاكتئاب أو القلق، ولهذا السبب من المهم جدًا إيجاد آليات الإدارة وتطويرها عاطفي؛ كالتي سنعلق عليها في هذا المقال، وهي ممارسة الرياضة.
- قد تكون مهتما: "علم النفس العاطفي: النظريات الرئيسية للعاطفة"
فوائد الرياضة
من المهم أن نفهم الرياضة بشكل منفصل عن تأثيراتها المباشرة على صحتنا الجسدية وأن نأخذها بعين الاعتبار وتأثيرها العميق على صحتنا العاطفية. إن فوائد دمج الرياضة في حياتنا اليومية واسعة النطاق وملموسة.
1. إطلاق الإندورفين
تحفز التمارين البدنية إطلاق الإندورفين، وهو مكونات نفسية فيزيولوجية تُعرف أيضًا باسم "هرمونات السعادة". يتم إنتاج هذه المواد الكيميائية الطبيعية بواسطة دماغنا ولا تقلل من إدراك الألم فحسب، بل تولده أيضًا الشعور بالنشوة والرفاهية والاسترخاء. وهذا ما يفسر لماذا بعد جلسة التمرين يمكننا أن نشعر بالهدوء وبمزاج أفضل.
- مقالات لها صلة: "أنواع الناقلات العصبية: وظائفها وتصنيفها"
2. الحد من التوتر
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الرياضة أداة قوية لتقليل التوتر. من خلال تحريك أجسامنا والتخلص من التوتر المتراكم، فإننا نخفض مستويات التوتر الكورتيزول، هرمون التوترمما يساعدنا على مواجهة التحديات اليومية بمزيد من الهدوء والوضوح العقلي.
العلاقة بين الرياضة والعواطف
كما كنا نتوقع، فإن ممارسة الرياضة لها تأثيرات مباشرة على صحتنا العاطفية، وبالتالي، لذلك، من المهم أن نعتبر أن لها علاقة مباشرة بمشاعرنا والطريقة التي نختبرها بها. عندما ننغمس في النشاط البدني، يتعرض جسمنا لتغيرات كيميائية حيوية وعصبية لها تأثير مباشر على مزاجنا وعواطفنا.
1. الافراج عن الناقل العصبي
أحد العناصر الرئيسية في هذه العلاقة هو إطلاق الناقلات العصبية، مثل الإندورفين والسيروتونين. يتم إطلاق الإندورفين، كما ذكرنا أعلاه، أثناء وبعد التمرين، مما يخلق شعورًا بالنشوة والرفاهية. على الجانب الآخر، ويزداد مستوى السيروتونين، الذي ينظم المزاج والنوم، مع ممارسة النشاط البدني بانتظام، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب والقلق.
2. الافراج عن التوتر
توفر الرياضة أيضًا منفذًا صحيًا للتخلص من التوتر المتراكم في المواقف العصيبة. التركيز على الحركة والتحدي الجسدي يمكن أن يصرف الانتباه عن المخاوف والأفكار السلبية، مما يوفر راحة مؤقتة. بالإضافة إلى ذلك، يبني النشاط البدني احترام الذات والثقة بالنفس مع تحقيق الأهداف الشخصية في الأداء الرياضي.
الرياضة كأداة لإدارة المشاعر
باختصار، الرياضة ليست مجرد وسيلة لتحسين أو العناية بالصحة البدنية، ولكن ينبغي أيضًا أن تُفهم على أنها أداة قيمة لإدارة المشاعر. وفي الختام، أقترح بعض الطرق لاستخدام الرياضة بوعي لتنظيم وموازنة عواطفنا في مواقف الحياة المختلفة.
1. التوتر والقلق
عندما نواجه مواقف مرهقة أو قلقة، يمكن أن تكون الرياضة بمثابة راحة فورية. إن إطلاق الإندورفين يقلل من مستويات التوتر والقلق. سواء الجري أو السباحة أو ممارسة اليوجا أو أي نشاط آخر، يمكن أن تكون التمارين بمثابة وقفة تنشيطية في خضم الفوضى اليومية.
2. الحزن والاكتئاب
قد يكون الحزن والاكتئاب أمرًا غامرًا، لكن الرياضة يمكن أن توفر راحة عاطفية. يمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة البدنية المنتظمة في تحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة إنتاج السيروتونين وتوفير الشعور بالإنجاز الشخصي.
3. الغضب والإحباط
عند الشعور بالغضب، توفر الرياضة منفذًا بناءًا للتخلص من تلك المشاعر الشديدة. ممارسة الرياضة في هذه الحالة يمكن أن تساعدك على توجيه الغضب بطريقة صحية. وتقليل نشاطك العاطفي من خلال الراحة بعد الرياضة.
4. احترام الذات والثقة
إن تحقيق الأهداف الشخصية في الرياضة يمكن أن يعزز احترام الذات والثقة بالنفس. يُترجم هذا إلى شعور بالتمكين يمتد إلى ما هو أبعد من المجال الرياضي ويمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على مجالات أخرى من حياتك.