كيف تتخلص من الشعور بالذنب: 4 نصائح

طوال حياتي المهنية ، كطبيب نفساني وفي إدارة المواهب ، لم أتوقف عن مقابلة الأشخاص الذين لديهم ملفات شخصية وخصائص شخصية مختلفة التعليم ، يتزامن مع التأثر بشعور يسبب لهم إزعاجًا كبيرًا ، والذي يصبح مقيدًا للغاية ، لدرجة أنه يؤثر على قراراتهم وعلاقاتهم و خبرة.

يسمى هذا الانزعاج "الشعور بالذنب" بالإضافة إلى ذلك ، يحدث في كثير من الأحيان من خلال الميل إلى أن يكون المرء قاسياً على نفسه.

• مقالات لها صلة: "مفهوم الذات: ما هو وكيف يتشكل؟"

هل تعلم أننا ولدنا أحرارًا من الذنب؟

من المهم ملاحظة أن الشعور بالذنب هو شعور مكتسب. إنه شيء نتعلمه عن طريق التقليد وأيضًا بالتعلم من خلال المقارنات والمطالب والإخفاقات الذي نعيشه. يبدأ في التطور منذ الطفولة ليثبت نفسه تمامًا في مرحلة البلوغ.

الذنب ، مثل المشاعر والعواطف الأخرى ، هو آلية نفسية تكيفية. دورهم هو التعرف على أخطائنا والتصرف وفقًا لذلك.، من خلال سلوكيات التكيف والإصلاح من أجل تجنب الضرر. في هذه الحالة ، يساعدنا الشعور بالذنب على الامتثال للمعايير والقواعد الأخلاقية اللازمة لمجتمعنا. لذلك يمنعنا من ارتكاب أخطاء قد تكون لها عواقب وخيمة

تنشأ المشكلة عندما يصبح الشعور بالذنب غير قادر على التكيف.

ما هو الشعور بالذنب غير القادر على التكيف؟

يمكننا القول بأنه يصبح الشعور بالذنب غير قادر على التكيف عندما يصبح عاطفة متكررة ومكثفة ، مما يحد من تفكيرنا (تصبح فكرة متكررة) وتشويه مفهومنا الذاتي.

يولد هذا الشعور بالذنب ويتسع أمام الأعراف "الأخلاقية" التي نخلقها مع أطفالنا وشريكنا وأصدقائنا وعملنا... بطريقة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جميع مجالات حياتنا ، أثناء الانضمام إلى نفسها ، شعور بالإحباط من رؤية كيف تؤثر الأشياء علينا ولا يؤثر علينا الآخرون ، أو على الأقل لا يفعلون ذلك. يبدو.

هل تريد أن تتعلم كيفية إدارة الشعور بالذنب وتحرير نفسك منه؟

في الشعور بالذنب ، من المهم أن ندرك أن الدور القيادي هو دورنا. الأفكار والأحكام القيمية هي أفكار وليست حقائق مطلقة.

درجة المرونة والتسامح تجاه الأخطاء التي نرتكبها أو التي يمكن أن نرتكبها ، وقدرتنا على قبولها والتعلم منها ، وتعاطفنا معها أنفسنا وتجاه الآخرين ، عوامل تؤثر على تفسيراتنا وتقييماتنا ، والتي يمكن أن تساعدنا على تحرير أنفسنا من هذا الذنب في اختلال التوازن.

لهذا ، من المهم جدًا أن تحلل نفسك وتقرر ما إذا كنت تريد ذلك حرر نفسك من الشعور بالذنب المستمر كمحرك للعمل في حياتك.

إذا وصلت إلى هذه النقطة ، حيث يكون الشعور بالذنب هو أول شعور يأتي إليك في كل مرة لا تفعل فيها شيئًا كما تريد (أو كنت قد صنفته على أنه تم تنفيذ "الخطأ") ، هنا أقدم لك سلسلة من الإرشادات التي ستساعدك على حلها حتى تتمكن من موازنة ذلك ، دون الإرهاق العاطفي الذي انشاء:

1. قم بعمل التعليقات التوضيحية

كلما شعرت بالذنب تجاه شيء ما ، اكتبه مع ما يحفزه. الكتابة عمل علاجي سيساعدك ذلك على جعل طريقتك في التفكير والتحدث مع نفسك واعية.

2. تعلم من مشاعرك

ألق نظرة فاحصة على الأحداث و / أو الجوانب التي تؤذيك وتؤثر عليك أكثر من غيرها. ستدرك الأحداث التي تسبب ذلك الشعور الدائم بالذنب (العلاقات الشخصية ، أطفالك ، عملك ، إلخ).

3. تعلم أن تأخذ وجهة نظر عادلة

حلل ما إذا كان الحكم الذي تصدره على نفسك متوازنًا أو إذا كنت تبالغ في الحكم على نفسك. للقيام بذلك ، فإن التمرين الذي يساعد كثيرًا هو تخيل أن ما تلوم نفسك عليه قد حدث لشخص تحبه كثيرًا. هل ستحكم عليها بنفس القسوة؟ ماذا تقول؟

4. تحديد أصول المشكلة

حلل بعمق ما يلي: كيف تلوم نفسك بهذه الطريقة؟ ¿هل تسأل لبعض الوقت؟ فهم لماذا تساعد أفعالنا في تحرير أنفسنا من المشاعر غير الضرورية والعقاب الذاتي.

فكر في الأشياء التي فشلت فيها ، أو شعرت أنك أخطأت طوال حياتك ، وكيف أثرت عليك لدرجة أن تصبح الشخص الذي أنت عليه. لا يتعلق الأمر بنسيان كل شيء. لكن لكي تكون عادلاً مع نفسك. بالتأكيد كان بإمكانك القيام بعمل أفضل ، ولكن بالتأكيد هناك أيضًا حقائق وأحداث تلوم نفسك فيها بشكل مفرط.

فهم الشعور بالذنب غير القادر على التكيف

يساعدنا التحلي بالعدالة والعقلانية في أحكامنا القيمية على أن نكون أشخاصًا متماسكين ومتوازنين. لا يتعلق الأمر بتجنب المسؤوليات ، ولكن يتعلق بتحمل المسؤولية إلى الحد الدقيق ، وتقييم تلك الجوانب الموجودة في منطقة سيطرتنا، ونكافح من أجل ما يمكننا فعله ، ونسامح أنفسنا عندما لا نحقق كل شيء كما أردنا.

إن العيش "المدمن" على هذا النوع من المشاعر السلبية يجعلك تفقد إمكانية عيش حياتك مستمتعًا كل يوم بكثافة. هل تساءلت يومًا عما تفتقده وأنت تعيش مع الشعور بالذنب فقط؟

الشعور بالذنب غير القادر على التكيف هو هجوم مباشر على احترامك لذاتك. قلل من قدراتك وصفاتك ، وزد من نقاط ضعفك وولد أفكارًا تلقائية سلبية لا تؤدي إلا إلى أفكارك الخاصة الاعتداء على الذات وفقدان القدرة باستمرار على تجربة ما تفعله بفرح وهدوء.

الحقيقة الوحيدة هي أنه ليس كل شيء هو خطأك. ولهذا ، لنبدأ بتغيير المفهوم وتغيير الشعور بالذنب لتحمل المسؤولية. المسؤولية كلمة قوية. تحمل مسؤولية حياتك ومشاكلك وسعادتك. لا تعطي هذه المسؤولية للآخرين.

حرر نفسك أيضًا من الأحكام القيمية للآخرين: ما هو شعورك فكر فيما إذا كنت ربما ترتكب ظلمًا على نفسك بسبب ما كنت تتعلمه خلال طفولتك ، بسبب قواعد و / أو آراء الآخرين أو المطالب الذاتية التي تحملها.

يتولد الشعور بالذنب غير القادر على التكيف في العديد من المناسبات من خلال "حقائب الظهر" التي نحملها بأفكار وتصورات متحيزة. ومع ذلك ، هناك العديد من الاستراتيجيات النفسية التي تولد عادات جديدة تساعدنا على ذلك نتصالح مع أنفسنا ، لنعيش بشكل كامل وبحرية من أجل التمتع الكامل لنا وقت الحياة. انطلق واتبع الإرشادات المشار إليها ، واتصل بي أو بأخصائي علاج نفسي آخر إذا كنت ترغب في مواصلة التعمق أو العمل على ذلك.