مبادئ توجيهية لأفعالك لتكون مرضية

يتم سماع المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل عاطفية يتم نصحهم بـ "فعل الأشياء".

في مكتبي وفي مناطق أخرى من حياتي ، ألتقي بأشخاص أوصت بهم القاعدة "افعل ، املأ حياتك بالأفعال ، يا إلهي ، لا تبقى مشلولًا".

لكن إن الحياة ذات المعنى الشخصي لا تتعلق بالقيام به. لا يتمثل في ملء الحقيبة بالأشياء ، أو ملؤها بما يعتبره الآخرون أو بما يعتبره الآخرون. يتكون من ملء الحقيبة بالأشياء التي تهمك ، والتي تمثلك.

• مقالات لها صلة: "الفراغ الوجودي: 5 نصائح لتعرف ماذا تفعل في حياتك"

استياء كل يوم

يقول ثيش نهات هانه: "أفعالي هي تجربتي الحقيقية الوحيدة".

لقد أصبح بعض الناس "فاعلين" عظماء ، لدرجة أنه إذا لم يكن لديهم ما يفعلونه ، فإنهم يصابون بالضيق. ملء أيامهم بمهام لا تنتهي ، ولكن دون التوقف لتقييم ما إذا كانت أفعالًا تثريهم، تجعلهم أقرب إلى الحياة التي يريدونها ، إذا كانت أفعالًا تربطهم. إنهم يفعلون ذلك فقط للرد على قاعدة "املأ حياتك ، افعل".

عندما يجد الشخص الذي وقع في شرك "الفعل" نفسه مرة أخرى ، (هناك دائمًا لحظة بها فجوة من التقاعس عن العمل ينتهز فيها الضمير الفرصة ليبين لك كيف تسير حياتك) من المحتمل أن تشعر بأثر حيوي لعدم الرضا ، مثل الفراغ الداخلي ، مع الشعور بعدم الوصول ، والجري دون الوصول ، دون توقف ، محاصرين بسبب الاندفاع للذهاب إلى أي مكان موقع.

الفراغ العاطفي

فيكتور إي. يعلق فرانكل: "عصاب الأحد ، نوع الاكتئاب الذي يصيب الأشخاص الذين يصبحون على دراية به قلة المحتوى في حياتهم عند انتهاء زحام الأسبوع المزدحم والفراغ بداخلهم بيان ".

أسميها "الفراغ من العمل الخالي من التماسك". حتى لو تزامن الفعل مع الشخص ، كونه خارج اختياره المتعمد والواعي ، الشخص ليس على علم بقيمتها. وبعيدًا عن الفعل ، هناك معنى له ، إذا كان يمثلك حقًا.

العديد من "المهام" يحكمها طيار آلي ، من خلال القصور الذاتي ، والتسرع، للهروب من شعور ، من أجل عدد لا نهائي من الأسباب ، لا علاقة له بما قد يختار المرء القيام به.

أنا لا أتحدث عن أفعال عظيمة ، أنا أتحدث عن يوم بعد يوم ، عن العظمة الموجودة في الحياة ، أي في الأعمال الصغيرة لليوم. كبادرة تربطك ، على سبيل المثال ، بالاحترام ، إذا كان الاحترام يمثل قيمة مهمة بالنسبة لك. يمكن أن تتراوح هذه الإيماءة بين إعادة تدوير ورقة ، والشكر ، ومعاملة العملاء بلطف في العمل ، والاستماع دون مقاطعة ، وعدم تلويث البيئة... مثل القبلة التي تعطيها لطفل ينظر في عينيه ، يعتني بوجهه ، ويشعر بجلده دون أن تقول "هيا ، أسرع" ، يعطيه قبلة تلقائية خالية من حضور.

يمكن ملء الصفحات والصفحات بالأفكار ؛ هذا هو ما تمتلكه القيم الشخصية ، إنها اتجاهات ، وهناك دائمًا طرق لتنميتها. يقولون أن ما هو غير عادي شائع ، وأن ما يحدث هو أننا في بعض الأحيان لا ندرك ذلك.

• قد تكون مهتمًا: "علاج القبول والالتزام (ACT): المبادئ والخصائص"

الإجراءات من القيم

يخبرنا علاج القبول والالتزام (ACT) عن العمل الملتزم: ضع أهدافًا تسترشد بالقيم وانخرط في الإجراءات لتطويرها. القيام بأعمال تسترشد بأهم قيمنا الشخصية والأكثر أهمية ، وهي الأفعال التي نحن حاضرون وملتزمون بها.

فقط من خلال الأفعال التي نحن حاضرون ومتصلون بها يمكننا أن نؤسس حياة ذات معنى.

ماذا يمكننا أن نفعل بهذا؟

اسأل نفسك عن قيمك ، وعن تماسكك ، وما يهمك حقًا. كيف اريد ان اكون؟ بغض النظر عن أفكاري ومشاعري ، كيف أريد أن أكون في هذا الموقف ، مع هذا الشخص ، مع هذا الحدث ، مع هذا المكان... ما هي النكهة التي أريد تركها ورائي؟

على سبيل المثال: مع ابني ، كيف أريد أن أكون مثل الأم / الأب؟ ماذا أريد أن أكون بجانبك؟ لماذا؟ لنفترض أن إجابتك هي: أريد أن أمنحه المودة وأساعده على أن يكون مستقلاً وأن يحب نفسه. إن إدراكك للطريقة التي تريدها يجعلك أقرب إلى البوصلة لاختيار الإجراءات المتسقة معك.

افترض حالة يومية: ابنة تعلم ارتداء الأحذية. إذا ربطت حذائه بسرعة ، فهل أساعده على الاستقلال؟ إذا كنت أقوم بتصحيحه بشكل متكرر وقلت إنه أخرق ، فهل سأساعده على حب نفسه؟ وأن تكون مستقلاً؟ ومعي ، هل أقترب من الأم / الأب الذي أريد أن أكون؟

لكن... ماذا لو سمحت لك بمحاولة ربط حذائك ، وتخصيص وقت محدد وغير مستعجل ومرخص بحيث يمكنك أخطأت مع فرصة المحاولة مرة أخرى ، هل تفعل ذلك بالتواطؤ وبإظهار المودة؟ هل تعتقد أن هذا العمل منطقي بالنسبة لك؟ هل يتوافق معك ، مع قيمك؟

ما هو ذو أهمية كبيرة ، ولكن في كثير من الحالات يكون الكيفية أكثر أهمية. كيف اريد ان افعل ذلك؟ تخيل أن إجابتك هي: بالحب والصبر. انظر الآن إلى نفسك ، في أمتعتك الشخصية لديك العديد من الإجراءات للاختيار من بينها. ابتعد عن الأشياء ، لدي ما واستمع إلى "رغباتك".

هناك فرق كبير بين إخبارك "يجب أن أفعل ..." "يجب أن ..." لقول "أريد أن أفعل ..." والاستماع إليك. يأخذك "العوز" بعيدًا عن المطالب المعوقة ويقربك أكثر مما يهمك حقًا ، ويغذيك ، ويوصلك.

ملء حياتنا بالأفعال التي تمثلنا

أنا أخصائي نفسي متخصص في ACT ، ومعلم اليقظة المعتمد من قبل Respira Vida Breaworks ، بالإضافة إلى التوجيه مركز Purificación Estrada لعلم النفس واليقظة. كما أنني أرشد المتخصصين في الصحة العقلية لاكتساب الأدوات العملية لذلك يمكنهم تطبيق تمارين وديناميكيات في العلاج الذي يؤدي إلى حلول حقيقية في حياتهم المرضى. وظيفتي كمعالج هي مساعدة الناس على اختيار مساعدة الناس على التواصل مع أنفسهم ، ومساعدتهم على أن يكونوا أكثر حرية.

أنا حاليا أكتب كتابي الأول، مليئة بالخبرة والممارسة والفائدة للحياة. كتاب يساعد على التوضيح ، ولا يخبرك بما يجب عليك فعله ، ويحترمك ويساعدك على ذلك التواصل مع الآخرين أو مساعدتهم على التواصل مع قيمهم ، والاختيار والاقتراب من الشخص الذي تحبه يريدون أن يكونوا.

كتاب مبني على أدلة علمية ، متمايز عن الخبرة الشخصية والسريرية ، بناءً على تدريب صارم ، وقبل كل شيء كتاب يتم بناؤه Con-Ciencia y مع القلب. يمكنك رؤية معلومات الاتصال الخاصة بي عن طريق العمل انقر هنا.