كيفية استعادة الوهم في لحظة سيئة: 5 توصيات

الشعور بالحماس تجاه أي أمر هو المحرك الذي يجعلنا نشعر بالحماس واليقظة والسعادة والأمل في المستقبل. ومع ذلك ، عندما يضيع هذا الوهم ، يُنظر إلى واقعنا على أنه كئيب ومتشائم وليس كذلك نجد الطاقة للقيام بأنشطتنا اليومية ، ناهيك عن التفكير في خطط لها مستقبل.

كيف يمكننا استعادة الوهم؟ لقد مر جميع الأشخاص أو سيمرون بمرحلة مماثلة وهناك موارد تمكنهم من الخروج من هذه الحالة المظلمة واستعادة الوهم.

• مقالات لها صلة: "الركود العاطفي: عندما لا يتغير شيء"

5 نصائح لاستعادة الوهم

مثل العديد من مشاعر ومراحل الإنسان ، فإن فقدان الوهم له سيرورة خاصة به ، ويجب أن نفهم أن ما نشعر به أمر طبيعي ، وله تفسير وله حل. سنراجع هنا النصائح الأكثر فاعلية لاستعادة الوهم.

1. عبر عما تشعر به

خطوة معقدة بالنسبة للبعض ولكنها ضرورية للغاية في استعادة أي عملية حزن ، هي التعبير عن مشاعرنا بصراحة.

هناك أشخاص من حولك أو أصدقاء أو عائلتك على استعداد للاستماع إليك. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أنه للتحدث بحرية فإنك تفضل عدم القيام بذلك مع شخص مقرب ، يمكنك الذهاب إلى معالج أو مجموعة مساعدة ذاتية ، حيث سيكون هناك دائمًا أشخاص على استعداد للاستماع إليك.

لا داعي للخوف من التعبير عن مشاعرنا. نعتقد أن الغضب أو الاستياء أو الحزن أو حتى الحسد هي مشاعر يجب أن نخفيها ونقمعها حتى لا يعلم أحد أننا نشعر بها ، لكن العكس يحدث. إذا أردنا استعادة الوهم ، يجب أن نبدأ بالتنفيس وتعلم التعبير، يسيطرون ويوجهون عواطفنا حتى لا يكونوا هم الذين يسيطرون علينا.

2. فكر في سبب فقدنا للوهم

بالإضافة إلى العواطف ، هناك جزء منطقي يجب أن نجده وسط كل هذه الأحاسيس المتشابكة التي نختبرها عندما نفقد الوهم. هذا الجزء المنطقي هو البحث عن جذر المشكلة.

في بعض المواقف يمكن أن يكون الأمر واضحًا جدًا: المعاناة من وفاة أحد الأحباء أو الطلاق أو الانفصال عن الحب أو مواجهة المرض أو فقدان الوظيفة. لكن هناك ظروف أخرى لا تقفز إلى العين بهذه السهولة والتي تجعلنا في حالة من التردد وخيبة الأمل دون أن نعرف حتى كيف نفسر ما الذي يجعلنا هكذا.

حان الوقت للجلوس والتفكير. قم بتحليل حياتنا. إذا مارسنا خطوة التحدث إلى شخص ما حول ما نشعر به ، فمن المؤكد أن الصورة حول السبب يمكن أن تصبح أكثر وضوحًا.

يمكن أن تكون هذه الأسباب متنوعة، مثل الشعور بعدم الرضا في عملنا أو بعض المشكلات التي لم يتم حلها مع عائلتنا أو شريكنا. تقودنا الحياة اليومية إلى الاستيقاظ كل يوم والقيام بأنشطتنا دون وقت للتوقف والتفكير فيما إذا كان ما نعيشه هو ما نريده وما إذا كان بإمكاننا تغييره. سيساعدنا التفكير في هذا في العثور على ما يجب علينا تغييره للخروج من الركود العاطفي.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع الحافز: 8 مصادر تحفيزية"

3. اطلب الدعم

هذه الأنواع من العمليات ليست مراحل يجب أن نتغلب عليها وحدنا. الاكتفاء الذاتي الشديد يجعلنا نعتقد أنه يجب علينا حلها دون مساعدة الآخرين ودون أن يدركوا ما يحدث لنا. هناك من يجدون صعوبة في أن يكونوا عرضة للخطر أمام الأحباء ، ولكن عندما نفقد الأمل والحافز ، يجب علينا ذلك ضع في اعتبارك أن دعم الأصدقاء والعائلة سيكون أداة قوية جدًا للشعور مرة أخرى الوهم.

تحدث إلى صديق أو عائلة حول ما نشعر به ، واطلب تفهمهم ودعمهم ، وانتقل إلى العلاج أو العثور على مجموعة المساعدة الذاتية حيث يلتقي الأشخاص الذين مروا بنفس الأشياء نحن، سيقضي على الشعور بالوحدة والتي غالبًا ما تكون ساحقة عندما نشعر بحالة كئيبة بدون دافع.

إن طلب الدعم من الأشخاص من حولنا لا يقتصر فقط على جعلهم يستمعون إلينا. قد نطلب منهم مرافقتنا لتنفيذ الإجراءات عند وفاة شخص ما ، لإيجاد حلول للخسارة العمل ، للتحرك في حالة الطلاق والقيام بهذه الأنشطة بمساعدة شخص ما العزيز. إنها طريقة جيدة لتقليل الشعور بالخراب فينا وخيبة الأمل التي تصيبنا.

بهذا المعنى ، يجب أن نعتقد أنه إذا أردنا تقديم الدعم لشخص نحبه ويحتاجه ، فمن المؤكد أن شخصًا ما سيفعل ذلك لنا أيضًا.

4. ابحث عن الجوانب الإيجابية في حياتك

عندما نكون في حالة حزن ، فإن القيام بهذا التمرين يكون أكثر تعقيدًا مما يبدو ، لكن من الضروري القيام به.

مع القلم والورقة في متناول اليد ، ضع قائمة بالأشياء الجيدة التي لديك اليوم والإنجازات التي جعلتك فخوراً في وقت ما. لا يوجد مزيد من التفسيرات أو "تحفظات" هنا بعد تسجيل نتيجة إيجابية.

يجب أن نركز على الحقائق الملموسة. لا شيء بخصوص "لدي أطفالي ولكن ما فائدة ذلك إذا لم يعد لدي شريكي". لا ، يجب أن نركز على ما لدينا وما هو إيجابي وما أعطانا الفرح والاستقرار والأمل.

الهدف من هذا التمرين هو "إعادة" عقولنا إلى الواقع المليء بالأشياء. جيد وليس جيدًا وأنه مليء بالفروق الدقيقة ، لذلك إذا شعرنا في هذه اللحظة أن كل شيء على ما يرام سيئ، قم بمراجعة الأشياء الجيدة سيعيدنا إلى الواقع.

5. خطط مسبقا!

عندما نفقد الوهم ، فإن أقل ما نريده هو التفكير في المستقبل. ضاع المعنى والدافع.

ولهذا السبب بالتحديد ، فإن النقطة المهمة لاستعادة الوهم هي العودة إلى الخطط والأذواق التي أثارتنا ، ورفعها مرة أخرى كأهداف.

بينما من الصحيح أننا يجب أن نعيش هنا والآن ، فإن الخطط المستقبلية غالبًا ما تكون محركًا قويًا للنهوض والعمل اليوم إنجاز الأشياء غدًا ، لذا فإن إعادة الأنشطة التي كانت تثير حماستنا في السابق على الطاولة ، هي خطوة أساسية لاستعادة الوهم.

المراجع الببليوغرافية:

• كوجبرز ، ص. مونيوز ، ر. F.؛ كلارك ، ج. ن .؛ لوينسون ، ب. م. (2009). "العلاج النفسي والوقاية من الاكتئاب: دورة" التعامل مع الاكتئاب "بعد ثلاثين عاما". مراجعة علم النفس العيادي. 29 (5): 449–58.