كيف نواجه اليأس والعودة إلى الوهم

في بعض الأحيان ، يبدو أن الأحداث التي نعيشها تسير جنبًا إلى جنب مع درس: لا شيء يمكن أن يكون أفضل. هذا الاعتقاد غير منطقي ، لكن على الرغم من إدراكنا له ، فإننا نقبله كقاعدة ذهبية تصف الواقع تمامًا. وبالتالي، التعامل مع اليأس ليس بالأمر السهل... لكنه ليس مستحيلاً أيضاً.

في الواقع ، بقدر ما نعتقد أن هذا التشاؤم الحيوي يتناسب تمامًا مع الطريقة التي تسير بها الحياة تتطور أمام أعيننا وأن أي تفسير أكثر إيجابية لما سيكون عليه المستقبل نفسه - ذاته، ما نعرفهبفضل البحث في علم النفس وعلم الأعصاب يظهر أن هذا ليس هو الحال.

والغريب أن اليأس والتشاؤم المرتبطين بالأعراض من الاكتئاب والحزن إنها ، مثل الأمل والتفاؤل ، طرق لرؤية الحياة التي نبنيها لأنفسنا ، والتي لا تمنحها "الحقيقة" كما هي.

قصة الحياة المتشائمة

إنه أمر غير منطقي ويصعب فهمه في البداية ، لكن اليأس شيء نتعلمه ، وهو شيء يولد في أنفسنا وذاك. مستقل نسبيًا عن الأحداث الخارجية التي لا يمكننا السيطرة عليها.

هذا يتضمن شيئين:

• تعتمد التنبؤات التي نتخذها حول شكل حياتنا على حالتنا الذهنية.

• اليأس والتشاؤم ليسا طريقتين "أكثر واقعية" للنظر إلى الأشياء.

لكن بعد ذلك... لماذا نميل إلى الاعتقاد بأن اليأس هو طريقة لرؤية الواقع دون إضافات ، بطريقة أكثر صدقًا وغافلًا عن المشاعر والرغبات؟ إذا لاحظنا ، فإننا نميل إلى رؤية المتفائلين على أنهم "حالمون" أو "أناس ليسوا على الأرض" ، بينما

نعزو قدرة أكبر على رؤية الأشياء بدون مرشحات إلى أولئك الأكثر مرارة وتشاؤمًا.

الجواب يتعلق بآلية التعويض النفسي التي سنراها الآن.

عوض عن اليأس

نظرًا لأننا صغار ، نتعلم رؤية الأشياء من خلال النظر إلى المقايضات التي تنشأ بين المضايقات والمكافآت. الذهاب إلى الحمام بمفردنا يعني أننا سنلقى الثناء من والدينا ؛ إهمال مهام مدرستنا سيجعل المعلمين وأولياء الأمور غاضبين. بطريقة ما، سنلاحظ أنه في كل شيء تقريبًا توجد آلية تعويض.

يجعلنا اليأس نلاحظ فشلًا في هذه الطريقة في رؤية الواقع ، ولكن ليس تمامًا. من ناحية أخرى ، نرى أن جهودنا لا تتوافق مع النتائج التي نحصل عليها (على سبيل المثال ، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتنا أن نحب شخصًا ما ، فلا يتعين عليهم معاملتنا بشكل أفضل).

في الحالات الأكثر تطرفًا ، نجد أن جميع الجهود المطلقة لحماية سلامتنا ورفاهيتنا تذهب سدى ، وقد نستسلم تمامًا. تُعرف هذه الظاهرة باسم العجز المكتسب.

ومع ذلك، تستمر آلية التعويض بالطريقة التي نحكم بها على اليأس نفسه. بطريقة ما ، توصلنا إلى استنتاج مفاده أن التشاؤم هو الطريقة الأكثر إخلاصًا لتحليل ما يحدث. لماذا ا؟ لأن كونك متشائمًا أمر مؤلم ، ويجب أن تحصل على بعض التعويضات.

ومن المفارقات أن نظام التوازنات هذا الذي يتجاهله الأشخاص الذين فقدوا الأمل لأنهم يعتقدون أنه طريقة لتحقيق ذلك يستمر خداع الذات في أفكاره ، على الرغم من وجود اختلاف: في حالته ، لا يعمل إلا على إنتاج المرارة والحزن و عدم ارتياح.

قبول القدرة على بناء الواقع

لذلك سواء كنا متفائلين أو ميؤوس منها ، فإن طريقتنا في النظر إلى الأشياء لا يمكن أن تكون محايدة أو موضوعية.

إن دماغنا ليس مصممًا لاستيعاب جميع المعلومات من العالم من حولنا والعمليات التي تجري فيه ، ولكنه يختار باستمرار المعلومات ذات الصلة من خلاله التحيزات... وهذا ليس سيئا بالضرورة.

ببساطة، هناك بعض التفسيرات لما يحدث والتي تكون مفيدة أكثر من غيرها. والتشاؤم المرضي ليس له فائدة في حد ذاته ، لذا... لماذا نفترض أنه يقدم لنا منظورًا أكثر منطقية للحقائق؟

مواجهة اليأس واستعادة الأمل ليست مجرد وسيلة للشعور بالتحسن: إنها بيان مبادئ يتضمن الاستخدام قدرتنا على استخلاص تفسيرات حول الحقائق لمصلحتنا الخاصة ، بدلاً من تركها تصبح عقبات لا تتركنا المضي قدما. حقيقة، هذا هو أحد مبادئ إعادة الهيكلة المعرفية، أحد مكونات العلاجات السلوكية المعرفية: ابحث عن بدائل عند قراءة الواقع.

لذلك ، إذا كنت تعتقد أنه سيكون من المفيد وضع المزيد من الوهم في حياتك ، يمكنك البدء بالتفكير في النقاط التالية.

1. حدد الأهداف

في كثير من الأحيان ، يكون اليأس نتيجة لعدم وجود أهداف. عندما لا يوجد شيء يمكن القيام به ، يظهر الركود العاطفي، الملل واليأس ، لأنه من المفترض أنه لن يحدث شيء مهم أو جيد.

للخروج من هذه الديناميكية ، حدد لنفسك أهدافًا ملموسة ومعقولة ، مثل بدء خطة تدريب أو البدء في التعلم بنفسك حول موضوع ما. أيضًا ، من الجيد أن تقسم هذه الخطة إلى أهداف فرعية صغيرة قصيرة المدى ، بحيث يمكنك أن ترى على الفور التقدم الذي تحرزه.

2. احط نفسك بأناس إيجابيين

التفاؤل معدي ، لذا فإن التواصل مع الأشخاص الذين يرون الأشياء من خلال الأمل هو دائمًا أمر إيجابي وملهم. سيمنحك التعود على هذه الدوائر الاجتماعية المزيد من الفرص لتجربة أحاسيس جديدة، لحظات من النشوة والسعادة بشكل عام.

3. الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك

اليأس مرير ، لكن له أيضًا عنصر إدماني: يسمح لك بعدم تحمل مسؤوليات مهمة وعدم المخاطرة بلحظات من التوتر. ومع ذلك ، فإن جرعات صغيرة من الإحباط والتوتر ضرورية للتقدم في مجالات معينة من الحياة.

على سبيل المثال ، قد يكون من غير المريح لشخص خجول مقابلة أشخاص جدد ، ولكن بعد لحظة العصبية الأولية ، قد يكون المردود أكثر إرضاءً من الراحة الأولية ال منطقة الراحة.

لذلك ، من الضروري محاولة إجبار المرء على القيام بأعمال شجاعة ستكون إيجابية على المدى المتوسط ​​والطويل.