كيف تتغلب على إجهاد ما بعد الصدمة؟

الإجهاد اللاحق للصدمة هو ظاهرة تكمن وراء بعض أكثر أشكال علم النفس المرضي ضررًا ، ولهذا السبب يؤكد علماء النفس على الحاجة إلى علاج هذه المضاعفات في أسرع وقت ممكن ، عندما تبدأ الأعراض المصاحبة في الظهور الى هذا.

ومع ذلك... كيف تتغلب على ضغوط ما بعد الصدمة؟ سنقوم بمعالجة هذا وغيرها من القضايا ذات الصلة في جميع أنحاء هذه المقالة.

• مقالات لها صلة: "ما هي الصدمات والاضطرابات المرتبطة بالتوتر؟"

ما هو ضغوط ما بعد الصدمة؟

يشير مفهوم الإجهاد اللاحق للصدمة إلى المكون الرئيسي لـ اضطراب نفسي يُعرف باسم اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة).

هذه الظاهرة ، التي غالبًا ما يتم وصفها في كتيبات التشخيص ضمن فئة "الاضطرابات المتعلقة بالصدمات وعوامل الإجهاد" ، تشمل سلسلة من الأعراض المرتبطة بنوبات الإجهاد المرتبطة بالصدمات النفسية ، والتي يمكن أن تستمر (تظهر بانتظام في حياة الشخص اليومية) لسنوات أو عقود.

يظهر الإجهاد اللاحق للصدمة كنتيجة للعواقب التي يتركها حدث صادم على الشخص ؛ عادة ما يكون الأخير حدثًا يشهد فيه الشخص أو يعاني من شيء كارثي أو مؤذٍ للغاية ، سواء نفسيًا أو جسديًا.

على سبيل المثال، حادث سيارة ، حالة اعتداء جنسي ، هجوم في سياق التنمر

، الوفاة غير المتوقعة لأحد أفراد الأسرة ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن الأذهان أن المرور بإحدى هذه التجارب لا يعني تطور ضغوط ما بعد الصدمة ؛ في الواقع ، هذه الحالات هي أقلية.

من ناحية أخرى ، من الخصائص الأخرى لضغط ما بعد الصدمة أنه لا ينشأ بالضرورة في غضون دقائق قليلة من تجربة التجربة الصادمة.

أعراض

الأعراض الرئيسية التي تميز ضغوط ما بعد الصدمة هي التالية ، على الرغم من أنها لا يجب أن تكون كلها موجودة في الشخص.

1. ذكريات الماضي

ذكريات الماضي هي التجارب التي الذكريات المرتبطة بالحدث الصادم "تسترجع" كما لو كانوا جزءًا من الحاضر ، بحيث يركز وعي الشخص على هذا الجزء من الذاكرة ، بما في ذلك الشحنة العاطفية (البغيضة والمرهقة) لتلك التجربة التي تعيش في ماضي.

من ناحية أخرى ، لا يستطيع الشخص تجنب ظهور هذه "الومضات" العقلية ، ولا يمكنه إيقافها عند الرغبة. عادة ما تستمر بضع ثوان.

2. أعراض الانفصام

بالإضافة إلى ذكريات الماضي ، هناك أعراض ذهانية أخرى مرتبطة باضطراب ما بعد الصدمة. الأكثر شيوعًا هي تبدد الشخصية والغربة عن الواقع، حيث يختبر الشخص جسده أو البيئة التي يكون فيها كما لو كان شيئًا منفصلاً عنه عاطفياً: كما لو تم تصويرهما في مسرحية.

3. مشاكل النوم والكوابيس

تعد اضطرابات النوم أيضًا جزءًا من الأعراض الشائعة لاضطراب ما بعد الصدمة. يمكن أن تظهر مضاعفات وقت النوم على شكل مشكلة في محاولة النوم ، كوابيسو / أو صعوبات في الحفاظ على نوم عميق ومتسق.

• قد تكون مهتمًا: "أهم 7 اضطرابات في النوم"

4. اضطرابات المزاج

يمر الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة بالعديد من المواقف التي يتغير فيها مزاجه بسبب تأثير الإجهاد. سريع الانفعال وينفجر بسهولة من الغضب.

5. الميل لتجنب

يقضي الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة وقتًا في تجنب الأماكن والسياقات التي يشعر فيها أنه قد يعاني من أزمة.

كيف يتم علاج ضغوط ما بعد الصدمة؟

كما رأينا ، فإن الإجهاد اللاحق للصدمة هو اضطراب نفسي له قدرة كبيرة على الإضرار بنوعية حياة الناس. لحسن الحظ ، يمكن علاجه. بهذا المعنى ، يوصى بالحصول على مساعدة نفسية وطبية.

هنا سوف نركز على ما تم عمله من أجله التغلب على ضغوط ما بعد الصدمة من الجانب النفسي ، أي التدخل من خلال العلاج النفسي.

1. التعرض المتحكم فيه أو إزالة التحسس المنتظم

يتم استخدام هذين الإجراءين على نطاق واسع لصالح فقدان الحساسية تجاه المحتويات العقلية التي ينتج عن استرجاعها التوتر. خلال جلسات العلاج ، ينشئ علماء النفس سياقًا يتعلم فيه المريض التعامل مع هذه التجارب المقلقة والتكيف معها تدريجيًا ، بدلاً من محاولة تجنبها كل الساحل.

2. إعادة الهيكلة المعرفية

من خلال إعادة الهيكلة المعرفية ، يشجع علماء النفس المريض على اكتشاف المعتقدات الموجودة لقد تم التمسك بها ولم يقتصر الأمر على أنها ليست واقعية حقًا ، بل إنها تعزز أيضًا اضطراب ما بعد الصدمة.

3. ترسيخ عادات جديدة

يساعد علماء النفس الشخص على التطور العادات التي لا تقوم على التجنب وأن يسمحوا له بالعودة إلى الحياة الطبيعية في أسرع وقت ممكن.

هل تبحث عن علاج لاضطراب ما بعد الصدمة؟

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة وتبحث عن مساعدة مهنية ، فيرجى الاتصال بي. في مركز علم النفس الخاص بي يمكنني أن أقدم لكم الأدوات اللازمة للتغلب على هذا الاضطراب ، استنادًا إلى أكثر من 15 عامًا من الخبرة في علاج المرضى. للاطلاع على مزيد من المعلومات حول خدماتي أو معلومات الاتصال الخاصة بي ، انتقل إلى هذه الصفحة.

المراجع الببليوغرافية:

• الرابطة الأمريكية للطب النفسي (APA). (2013). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (الطبعة الخامسة). أرلينغتون ، فيرجينيا: دار نشر الطب النفسي الأمريكية.
• أتولي ل. ، وآخرون. ال. (أبريل 2017). اضطراب ما بعد الصدمة المرتبط بوفاة غير متوقعة لأحد الأحباء: النتائج عبر الوطنية من استطلاعات الصحة العقلية العالمية. الاكتئاب والقلق. 34 (4): ص. 315 - 326.
• أزكارات مينجوال ، ماجستير (2007). اضطراب ما بعد الصدمة وتلف الدماغ. مدريد: دياز دي سانتوس.
• ميسون ، ف. ، لودريك ، ز. (2013). العواقب النفسية للاعتداء الجنسي. أفضل الممارسات والأبحاث. أمراض النساء والتوليد. 27 (1): ص. 27 - 37.
• منظمة الصحة العالمية (1992). التصنيف الدولي للأمراض والمشكلات المتعلقة بالصحة ، المراجعة العاشرة (ICD-10). جنيف ، سويسرا.