6 مفاتيح للتغلب على الحزن

كثير من الأشخاص الذين يذهبون إلى العلاج النفسي يحددون مشكلتهم من خلال كلمة شائعة الاستخدام في هذه السياقات: الحزن.

ومع ذلك ، فإن حقيقة المعاناة النفسية في جسدنا لا تعني أننا يجب أن نفهم جيدًا ما يحدث لنا. أي أن الشعور الذاتي بأنك في مزاج متدني لا يعني أن تكون مدركًا تلقائيًا للمشكلة التي تؤثر علينا ، حتى عندما نعتقد أننا نعرف السبب. هذا هو السبب وراء إخفاء الاحتياجات المختلفة التي يجب حلها تحت هذا العنوان المسمى "الحزن".

في هذه المقالة سوف نستكشف موضوع كيفية التغلب على الحزن بالذهاب إلى الأسباب المحتملة لذلك، من خلال نصائح مفيدة للحياة اليومية.

• مقالات لها صلة: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

الأفكار الرئيسية لتعلم التغلب على الحزن

هذه سلسلة من النصائح في شكل موجز عن كيفية التغلب على الشعور بالحزن ، وهو نوع من الألم العاطفي الذي يصيب الكثير من الناس. بالطبع ، ضع في اعتبارك أنه لا يمكنهم استبدال فعالية عملية العلاج النفسي.

1. احتفظ بسجل ذاتي كمجلة

أول شيء نفعله هو التعرف على الأفكار والمواقف التي نربطها بلحظات الحزن. بعبارة أخرى ، لا ينبغي أن نقصر أنفسنا على تجربتها على بشرتنا ، بل بالأحرى

علينا أن ننظر إلى ما هو أبعد وأن نكون قادرين على ربطها بجوانب أخرى من سلوكنا والأحداث التي تحدث من حولنا.

للتعبير عنها من خلال استعارة ، عليك أن تنتقل من الذهاب لمشاهدة فيلم حزين ، إلى تحليل الفيلم الحزين من وجهة نظر ناقد سينمائي. السينما ، تتساءل عن الطريقة التي يحدث بها ذلك على الشاشة مشحونة عاطفياً إلى حد ما ، ولماذا تجعلنا بعض المشاهد تشعر باليقين طريق.

على سبيل المثال ، إذا لاحظت أنك غالبًا ما تشعر بالسوء تجاه نفسك لأنه لا يمكنك القيام بكل الأعمال التي لديك معلقة ، تحليل عندما تخطر ببالك أفكار الشعور بالذنب; قد تكتشف ، على سبيل المثال ، ما يحدث لك بعد تناول الطعام على الرغم من عدم الجوع ، وهي آلية كثيرة يستخدم الناس للتخفيف من قلقهم "تشتيت انتباههم" بشيء لا يجعلهم يفكرون في المسؤوليات تجاههم حضر.

إذا كنت تكتب كل يوم في دفتر ملاحظات صغير ملاحظات حول ما تشعر به عندما تشعر بالحزن وسياق (من المكان والزمان) حيث يحدث ذلك لك ، ستكون أكثر مهارة في فهم المنطق الموجود في تقلبات حالة ابتهج. ومن هناك ، سيكون من الأسهل عليك تحديد أهداف لإدارة عواطفك وسلوكياتك المرتبطة بمشاعرك بشكل أفضل.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الفروق الستة بين الحزن والاكتئاب"

2. ابق واعمل بكفاءة

لمكافحة الحزن ، من المهم عدم السماح له بجرنا نحو السلبية. عين، هذا لا يعني أننا يجب أن نعمل باستمرار ؛ في الواقع ، يمضي الكثير من الأشخاص الذين يميلون إلى الحزن الكثير من الوقت مشغولين. المفتاح هو الكفاءة

إذا كنت تعيش أسلوب حياة مستقرًا قائمًا على التسويف (أي الميل إلى ترك كل شيء "لوقت آخر") ، فمن الممكن أن يكون الخليط الأهداف التي لم تتحقق ومشاعر الذنب تبقيك في حالة من الحزن والخمول ، مما يغذي فكرة أنه لا يمكنك العيش إلا من ذلك طريق. وإذا كنت دائمًا في حالة تنقل ولكنك تسيء إدارة وقتك ، فمن المحتمل أن يؤدي مزيج قلة الراحة وعدم تحقيق الأهداف أيضًا إلى الشعور بالذنب والعجز.

لذلك ، من المهم جدًا أن تنظم وقتك من خلال الاحتفاظ بجدول زمني واضح يتم فيه تفصيل ما ستفعله على مدار الأسبوع بشكل جيد. هذه أيضًا طريقة جيدة لتحفيز نفسك ، لأنك ستضع في اعتبارك دائمًا هدفك التالي لتحقيقه في غضون دقائق أو ساعات ، ستشعر معها أنك أكثر إنتاجية عندما ترى أنك تحل المشاكل والاحتياجات في تسلسلي.

3. اهتم بنفسك جيدا

من الصعب جدًا أن نشعر بالراحة العاطفية إذا لم نحافظ على أجسادنا في حالة جيدة. على سبيل المثال، شيء بسيط مثل عدم النوم جيدًا ، أو عدم تناول الطعام بشكل جيد ، أو عدم الحفاظ على روتين النظافة يمكن أن يجعلنا نشعر بمزاج أقل بشكل ملحوظ في غضون أيام قليلة.

حاول أن تنام عندما تلعب وأن الشمس تشرق عليك ، اجعل نظامك الغذائي يوفر لك كل شيء المغذيات الكبيرة والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها ، ومارس الرياضة باعتدال حسب عمرك وعمرك حالة فيزيائية. بهذه الطريقة ، سيدير ​​جسمك طاقته بشكل أفضل ولن تتأثر عملياتك النفسية ، لأن الجسم لا يعاني ستحاول "تغطية الحرائق" بالتضحية بالعمليات البيولوجية التي ليست ضرورية للبقاء على قيد الحياة على المدى القصير. مصطلح.

4. حافظ على حياة اجتماعية ثرية

يرتبط الحزن بالوحدة ، ويعتبر كلا العنصرين يعزز كل منهما الآخر. لهذا السبب ، من المهم أن تكون لديك حياة اجتماعية مُرضية ، وهذا لا يعني أنه يجب أن يكون لديك العديد من الأصدقاء أو أنه يجب عليك أن تقبل الانسجام مع أولئك الذين عادة ما يكونون قريبين منك. إذا لزم الأمر ، ابحث عن أصدقاء جدد ، واستفد من إمكانات التقنيات الجديدة وقدرتها على الجمع بين الأشخاص ذوي الاهتمامات المشتركة.

5. لا تحاول منع الانزعاج

إذا حاولت الابتعاد عن وعيك تلك الأفكار التي تجعلك تشعر بالسوء ، فسوف يعودون إليها بقوة أكبر. حاول أن تتقبل وجودهم ، وهذا سوف يسلب الكثير من القوة التي يتمتعون بها عليك ، بحيث يمكنك تركيز انتباهك على أشياء أخرى.

6. إذا لم ينجح شيء ، اذهب إلى العلاج النفسي

إذا لاحظت أن لا شيء تجرِّبه يعمل من أجلك وأن الحزن لا يختفي ، فضع في اعتبارك أن هذا أمر طبيعي نسبيًا: تعلم إدارة حياتك الخاصة. العواطف عملية معقدة ، وليس لدى الجميع ميول تسمح لهم بتعلم ذلك بشكل عفوي ، دون إشراف المحترفين. لذلك ، يجب أن تعرف ذلك في كثير من الحالات ، من الأفضل الذهاب إلى العلاج النفسي وتلتزم بهذه العملية التي تستغرق ما بين عدة أسابيع وشهور.

هل تبحث عن دعم نفسي؟

إذا كنت تعاني من عدم ارتياح نفسي مرتبط بسوء الحالة المزاجية وكنت مهتمًا بالحصول على خدمات العلاج النفسي ، أدعوكم للاتصال بي. لدي أكثر من 15 عامًا من الخبرة في خدمة البالغين والمراهقين ، وأقدم حاليًا جلسات العلاج الشخصي في مدريد ومن خلال تنسيق العلاج عبر الإنترنت من خلال مكالمة فيديو. للاطلاع على مزيد من المعلومات حول كيفية عملي أو الاطلاع على معلومات الاتصال الخاصة بي ، يمكنك زيارة هذه الصفحة.

المراجع الببليوغرافية:

• الرابطة الأمريكية للطب النفسي. (2013). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. الطبعه الخامسة. DSM-V. ماسون ، برشلونة.
• فورجاس ، ج. (1998). عن السعادة والخطأ: تأثيرات الحالة المزاجية على خطأ الإسناد الأساسي. J Pers Soc Psychol. 75 (2): 318–31.
• كيلتنر ، د. إلسورث ، بي سي ؛ إدواردز ، ك. (1993). ما وراء التشاؤم البسيط: آثار الحزن والغضب على الإدراك الاجتماعي. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي. 64(5): 740 - 752.
• سانسون ، RA ؛ سانسون ، لوس أنجلوس دكتوراه في الطب (2009). الاضطراب الاكتئابي: بائس ومتجاهل؟ الطب النفسي. 6 (5): ص. 46 - 50.
• شوش ، ف. فانكامفورت ، د. فيرث ، ج. روزنباوم ، س. وارد ، P.B. سيلفا ، إس ، وآخرون. (2018). النشاط البدني والاكتئاب الناتج عن الحوادث: تحليل تلوي لدراسات الأتراب المحتملين. المجلة الأمريكية للطب النفسي. 175 (7): ص. 631 - 648.