الفوائد ال 12 لتدريب الوزن
ثبت علميًا أن التمارين البدنية لها فوائد عديدة من أجل صحة الناس.
سواء كان ذلك بسبب تمارين القلب أو الوزن ، فإن أجسامنا ستقدر ممارسة الرياضة بشكل كبير. ومع ذلك ، فإن هذا الشكل الأخير من التدريب (مع الأوزان) عادة ما يرتبط فقط بهؤلاء الأشخاص يسعون إلى تحسين جماليات أجسامهم ، وفي نظر بعض الأفراد ، يكون أقل فعالية في تحسين أمراض القلب.
فوائد تدريب الوزن
ولكن هل هو حقا كذلك؟ ما هي فوائد تمارين رفع الأثقال؟ يمكنك العثور في الأسطر التالية على إجابات لهذه الأسئلة.
1. الحد من التوتر
يساعد التدريب البدني بشكل عام على تقليل التوتر ، كما أن تدريب الوزن مفيد أيضًا. بالإضافة إلى كونها طريقة مثالية للتخلص من التوتر بعد يوم طويل في العمل ، فإن تدريب الأثقال يريحنا بعد جلسة مكثفة مع الدمبل أو الأوزان الحرة.
هو - هيتشير الدراسات إلى أن هذا النوع من التدريب يزيد من إنتاج النوربينفرين (نورادرينالين) ، وهو ناقل عصبي يمكنه تخفيف استجابة الدماغ للتوتر. كما أنه يقلل من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون ينظم الطاقة ويحشدها في المواقف العصيبة ، ولكن الإفراط أو في المواقف غير الضرورية يسبب آثارًا جانبية.
2. سوف تعيش أكثر
التمرينات البدنية هي تمارين الصحة والقوة تساعدك على العيش لفترة أطول. لأن هذا الشكل الأخير من التمارين يساعد على زيادة كتلة العضلات ، دراسة من جامعة وجدت California Los Angeles (UCLA) أنه كلما زادت كتلة العضلات ، قلت احتمالية الوفاة مبكرا.
لذلك. يساعد تدريب الوزن على زيادة متوسط العمر المتوقع للناس.
3. تساعدك على النوم بشكل أفضل
يساعدك تدريب الوزن على النوم بشكل أفضل من خلال تحفيز إطلاقه السيروتونين، مما يسمح بزيادة مستويات الميلاتونين في الجسم ، وهو هرمون يشارك في تزامن الدورة الطبيعية للنوم واليقظة.
أظهرت دراسة أجريت في عام 2012 أن الأشخاص الذين مارسوا تدريبات المقاومة ثلاثة أيام في الأسبوع حسّنوا من جودة نومهم مقارنة بمن لم يتدربوا.
4. فقدان الدهون
ومن الشائع أن يربط العديد من الأفراد بين فقدان الدهون والتمارين الهوائية، معتقدين أنه من خلال الجري لمسافات طويلة يحرق الجسم المزيد من الدهون. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن تدريبات الوزن عالية الكثافة لا تحرق السعرات الحرارية أثناء التدريب فحسب ، بل أيضًا بعد ذلك ، مع زيادة التمثيل الغذائي ، وبالتالي ، لا تزال السعرات الحرارية تحرق خلال الـ 24 ساعة التالية بعد جلسة تمرين.
5. سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة
بمرور الوقت ، تؤدي الزيادة في كتلة العضلات إلى زيادة التمثيل الغذائي الأساسي.
الأيض الأساسي هو السعرات الحرارية التي يتم حرقها عندما لا نقوم بنشاط بدنيأي أنها الطاقة اللازمة للحفاظ على الأداء الصحيح للأعضاء ، والتنفس ، ودرجة حرارة الجسم ، وما إلى ذلك. هذا يسبب أنه حتى عندما نرتاح ، يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية.
6. المزيد من القوة
إذا كانت رغبتنا في زيادة القوة ، فإن رفع الأثقال هو بلا شك التدريب بامتياز..
هذا لا يعني أن هذه هي السعة الجسدية الوحيدة التي يمكننا العمل بها بهذه الطريقة ، لأنه مع رفع الأثقال يمكن العمل بقوة ، المقاومة ، السرعة... الآن ، التحسن في الصفات الجسدية المختلفة سيعتمد على متغيرات مختلفة ، مثل الحجم أو الشدة ، إلخ.
7. عظام أكثر صحة
إن زيادة كتلة العضلات ليست النتيجة الإيجابية الوحيدة لرفع الأثقال ، ولكن العظام يتم تقويتها أيضًا. وفقًا للأبحاث ، فإن تدريب الوزن يزيد من كثافة العظام ومستويات أوستيوكالسين ، وهو مؤشر لنمو العظام ، بنسبة 19٪.
8. يحسن القدرة على التحمل وكذلك قدرة القلب والأوعية الدموية
تدريبات القوة لها فوائدها ، مثلها مثل التمارين الهوائية، وعلى الرغم من أن الغالبية العظمى من الناس يميلون إلى ربط تدريب الوزن مع تدريب القوة ، يبدو أن التمرين المشترك هو الخيار الأفضل لتحسين كليهما الصفات الجسدية.
إحدى المنهجيات التي تستخدم كلا الشكلين من التدريب هي التدريب المختلط. يقوي هذا النهج العضلات ، ويوفر فوائد للقلب والأوعية الدموية ، ووفقًا لبحث أجراه L.H. ويليس ، الذي حدث في عام 2012 ، وجد أن فوائد هذا النوع من التدريب أكبر من فوائده فصل.
9. يقلل من خطر الاصابة
بما أن تمارين رفع الأثقال تقلل من قوة العظام والأنسجة الضامة والمفاصل ، كما أنه يقلل من فرصة الإصابة ويمنعها. المفاصل والأوتار والأربطة القوية ضرورية للوقاية من آلام هشاشة العظام ، وكذلك لتحسين الأداء الرياضي.
10. يساعدك على الجري لفترة أطول وأداء أفضل في العديد من الرياضات
لذلك، يساعد تدريب الأثقال الرياضيين على الأداء بشكل أفضل عندما يقترن بأنواع التدريب الأخرى. على سبيل المثال ، يمكن للرياضي الذي يبلغ طوله 200 متر والذي يعمل على التحمل اللاهوائي مع سباقات السرعة أن يزيد السرعة عن طريق القيام بتمارين القوة بأوزان أقل من الجسم.
11. التقيد بالنظام الغذائي
من الأسهل اتباع نظام غذائي عندما نتدرب. هذا ما تقترحه دراسة من جامعة بيتسبرغ ، تضمنت عينة من 169 شخصًا يعانون من زيادة الوزن. ووفقًا للنتائج ، فإن الأشخاص الذين دربوا واتبعوا نظامًا غذائيًا تمكنوا من التحكم في المدخول اليومي البالغ 1500 سعرة حرارية مقارنة بأولئك الذين لم يتدربوا بالأوزان. أيضا ، تناول الأخير كميات أكبر من السكر والمنتجات عالية الدهون.
12. يحسن صحة القلب
على الرغم من أن تمارين رفع الأثقال لا تعرف بأنها تمارين القلب والأوعية الدموية ، إلا أنها تحسن صحة القلب أيضًا. تشير الدراسات إلى أن إجراءات المقاومة مع الأوزان تخفض ضغط الدم ، وفي بعض الحالات تكون فعالة مثل الأدوية. توصي جمعية القلب الأمريكية البالغين بأداء تمارين رفع الأثقال مرتين في الأسبوع على الأقل.
