8 فوائد لممارسة تمارين الاعتصام قد لا تكون على علم بها

تجلب التمارين البدنية العديد من الفوائد لصحتنا ، الجسدية والنفسية.

ومع ذلك ، هناك العديد من الأشخاص الذين يختارون ببساطة الانخراط في نشاط بدني منتظم لتحسين لياقتهم البدنية. ومع ذلك، يجب أن تركز ممارسة التمارين البدنية دائمًا على الرفاهية وبهدف تحسين صحتنا العامة.

• مقالات لها صلة: "الفوائد النفسية العشر لممارسة الرياضة البدنية”

حقيقة تدريب عضلات البطن

عضلات البطن هي مجموعة عضلية تقع في المنطقة الوسطى من الجسم وتحدد جزءًا كبيرًا من حركاتنا. يؤثر العمل في هذه المنطقة بشكل غير مباشر على بقية الجسم ويحسن ، على سبيل المثال ، وضع الجسم. يساعد عمل عضلات البطن على منع الإصابات والأوجاع والآلام.

الاستحواذ على القيمة المطلقة ليس خيارًا جيدًا، لأن هذا يمكن أن يجعلنا نفرط في التدريب على تلك المنطقة. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في العمل على مظهرهم الجسدي ، إذا كانوا يريدون حقًا تحديد المجال الأساسي ، فلا فائدة من قضاء ساعات وساعات في العمل في هذا المجال. تظهر أفضل النتائج عند إجراء تدريب مختلط ، أي القوة والتمارين الهوائية.

• مقالة موصى بها: "كيفية فقدان البطن: 14 نصيحة لإظهار الشكل النحيف"

فوائد تمارين البطن

ولكن بعيدًا عن التأثير الذي يمكن أن تحدثه عضلات البطن لدينا على صورة أجسامنا ، فإن تطوير هذا الجزء من الجسم يمكن أن يساعدنا في حياتنا اليومية.

بالتأكيد سوف تسأل نفسك: ما هذه الفوائد؟ ماذا يجلب لي عمل البطن؟ إلى جانب جسد لطيف؟ يمكنك العثور أدناه على إجابة هذه الأسئلة.

1. تقليل آلام الظهر

عضلات البطن القوية جيدة للظهر ، خاصةً منتصف الظهر وأسفله. عندما يكون لدينا القليل من القيمة المطلقة نحن نجبر الظهر على العمل بجدية أكبر وتحمل المزيد من الوزن. هذا هو السبب في أنه من الضروري العمل بشكل أساسي في أي نشاط يومي. على سبيل المثال عند الانحناء لالتقاط شيء ما.

إذا وزعنا الوزن على منطقة البطن ، فسنكون أقل عرضة للإصابة بألم الظهر. يساعد عمل البطن هذه العضلة على رفع المزيد من الوزن وتقليل الإرهاق.

2. تحسين الموقف

لذلك فإن من أهم فوائد عمل هذه المنطقة من الجسم تقويتها عضلات البطن مما يساعد على الحفاظ على وضع جيد وتخفيف التوتر في خلف. عضلات بطن قوية تحسين الموقف الجيد، مما يقلل من تآكل العمود الفقري.

يمثل الوضع السيئ مشكلة لأنه يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مثل الانزلاق الغضروفي ، ومع التقدم في السن ، يرتد البلى في مناطق معينة من يتسبب العمود الفقري في انحراف الموقف الطبيعي ، مما يتسبب في توزيع وزن الجسم بشكل غير لائق ، وبالتالي يظهر بشكل مختلف. مشاكل.. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوضع الجيد يجعلنا أكثر جاذبية جسديًا.

3. يساعد على منع الاصابات

كما ترى ، فإن عمل البطن لا يساعد فقط في تقليل آلام الظهر ، ولكن الموقف الصحيح عند القيام بأي عمل يومي يمنع الإصابات. إما ، كما ذكر في النقطة السابقة ، إلى للوقاية من المضاعفات مثل الانزلاق الغضروفي أو لتجنب آلام أسفل الظهر عند القيام بإيماءة سيئة ، فإن عضلات البطن القوية تساعدنا على منع ظهور مشاكل جسدية خطيرة وأمراض.

4. يحسن التوازن

يعمل عمل عضلات البطن على تحسين التحكم في توازن الجسم ، لأن هذه هي دعم جذعنا ، و إذا لم تكن هذه العضلات هي التي تقوم بهذا العمل ، فسيقوم جزء آخر من تشريحنا بذلكأي الظهر. يمكن أن تكون نتائج هذا وخيمة بالنسبة لهذا الجزء من الجسم. وهو أنه في كل حركة تقريبًا نجعل أسفل الظهر يلعب دورًا ، وبالتالي ، يمكن أن يجعل الأخير يتطور أكثر بكثير من منطقة البطن.

لإيجاد التوازن والتوازن ، من الضروري القيام بعمل محدد للبطن ، وإلا فقد تظهر مشاكل مثل الجنف أو القعس. يلعب التوازن كل يوم: إذا كنت تمشي على سطح غير مستو أو عندما تتخذ خطوة خاطئة على الرصيف.

5. تنفس بشكل أفضل

يسير التدريب البدني وتدريب التنفس جنبًا إلى جنب. التطور ل عضلات تنفس أقوى ، مثل الحجاب الحاجز والأضلاع، يُترجم إلى قوة أساسية أفضل ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف. في الوقت نفسه ، تسمح النواة الأقوى بالتنفس الأسهل والأداء. صحيح ، لذلك إذا اعتدنا على ذلك ، فسنؤدي بشكل أفضل من خلال زيادة كمية الأكسجين إلى الحد الأقصى نحصل.

6. تحسين الأداء الرياضي

تستخدم جميع الرياضات قلب الجسم لتحقيق الاستقرار والعمل. سواء كنت تمسك كرة ، أو ترميها ، أو تلوي جذعك أثناء السباحة ، فإن وظيفة البطن هي المفتاح.

كل هذه الحركات تنبع من عضلات البطن القوية ، بالإضافة إلى منع الإصابة ، وهذا يساعد في الشفاء والشفاء. تدريب منطقة البطن له تأثير غير مباشر على الأداء الرياضي. على سبيل المثال ، يساعدنا ذلك في الركل بقوة أكبر أو السباحة بشكل أسرع أو القفز أعلى.

7. القوة الوظيفية للعمل

القوة الوظيفية هي القوة اللازمة لتنفيذ الأنشطة اليومية ، أي القوة التي تستخدمها لتنفيذ المهام التي تقوم بها عادةً. هذا أمر طبيعي ، لأن هذه المجموعة من العضلات تشارك في مجموعة متنوعة هائلة من الحركات والمهام. يعمل على منطقة البطن ستلاحظ النتائج في أنشطتك اليومية ، ليس فقط عند ممارسة الرياضة.

8. الأجهزة المحمية

من بين فوائد وجود عضلات بطن قوية نجد أنها تحمي أعضائنا. منطقة البطن هي جزء من الجسم حيث توجد معظم الأعضاء الحيوية في الجسم. أجسامنا ، لذلك من المهم أن تكون هناك طبقة سميكة تبقيهم معزولين جيدًا عن حول. تعمل عضلات البطن كدرع لحمايتهم.