الجوع العاطفي: ما هو وما الذي يمكن فعله لمكافحته

في أحد الأيام أخبرني أحدهم أنه سيكون هناك دائمًا أشخاص يعانون من السمنة ، وعلى الرغم من أنه ذكر ذلك في سياق العمل ، الحقيقة هي أن هذه العبارة ، بالإضافة إلى كونها صحيحة ، ليست شيئًا تشجيع.

وفقًا للمسح الوطني للصحة والتغذية (ENSANUT) ، في عام 2016 ، كان 73٪ من السكان البالغين في المكسيك يعانون بالفعل من زيادة الوزن أو السمنة. احتلت المرتبة الثانية في العالم بعد الولايات المتحدة ، وفقًا لمنظمة التعاون الاقتصادي والتنمية (OECD).

من المعروف أن المشكلة تكمن في نوع الطعام الذي نتناوله وتواتره وكمياته. ومع ذلك ، هناك عامل يتعارض بطريقة ما مع فن الأكل الجيد ، لأنك لا تأكل دائمًا لأنك تشعر بالجوع حقًا ، وأحيانًا يتم ذلك للتستر على بعض المشاعر. يُعرف الأخير بالجوع العاطفي أو الأكل العاطفي..

• مقالات لها صلة: "الاختلافات بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي: الأكل بدون ضرورة له تأثيره"

الفرق بين الجوع الفسيولوجي والجوع العاطفي

يميل الجوع الجسدي أو الفسيولوجي ، بمجرد ظهوره ، إلى الزيادة تدريجياً ويمكن أن يشبع بأي نوع من الطعام ، بحيث يمكنك اختيار وجبة صحية دون مشاكل. بمجرد أن تأكل ، لن تحتاج إلى المزيد لأنك تشعر بالامتلاء.

على العكس من ذلك ، الجوع العاطفي يأتي فجأة برغبة في تناول طعام معين، وخاصة الأطعمة غير الصحية ؛ ومع ذلك ، بمجرد أن ترضي هذه الرغبة ، فإن "الجوع" الواضح لا يختفي ، لأنك تريد الاستمرار في تناول الطعام.

العلاقة بين الجوع والعواطف

منذ الصغر ، بوعي أو بغير وعي ، نربط الطعام بالعواطف. على سبيل المثال ، شعور الطفل بالأمان عند أخذ حليبه بين ذراعي الأب أو الأم ؛ المكافأة بالحلويات أو الأطعمة غير الصحية لتحقيق إنجاز سواء كان حسن السلوك أو الدرجات العالية. بل أن هناك عبارة شائعة تقول: "عقوبة الخبز أقل" ، حتى نتعلم أن الحزن ، والهجر ، والاستياء ، من بين أمور أخرى ، تقل بالأكل.

في حالات الحزن أو السعادة ، يمكن للطعام أن ينشط ردود فعل ممتعة في الدماغ. ومن الأمثلة على ذلك الشوكولاتة ، التي تحفز مركبًا يسمى فينيل إيثيل أمين ، والذي يولد حالة من الرفاهية ؛ بالإضافة إلى ذلك ، تفرز الشوكولاتة الإندورفين والسيروتونين ، ولهذا تعتبر من مضادات الاكتئاب الطبيعية.

ملء الفراغ

كما ذكرنا سابقاً ، إنه ليس إحساس حقيقي بالجوع ، إنما رغبة غير واعية لملء الفراغ الذي ليس في معدتك... إنه إزعاج عاطفي. في هذه الحالة ، الشخص لا يمكن أن تهتم بهذا الانزعاجلأنه ، في بعض الأحيان ، لا يدرك ذلك ، يخطئ في الشعور بالجوع ويحاول تعويضه عن طريق الأكل.

من ناحية أخرى ، هناك أوقات يتمكن فيها الشخص من إدراك تلك المشاعر المحددة ، لكنه لم يتخذ قرارًا بالاهتمام بها ، بحيث يستمر عدم الرضا.

ربما إذا تساءل الشخص عن ذلك الجوع الذي يشعر به ، فيمكنه أن يتوصل إلى نتيجة مفادها أنه قد يكون الجوع للعاطفة ، ويحتاج إلى عناق ؛ ربما الخوف من الهجر ، والشعور بالوحدة ، والرفض ؛ أو ببساطة تمر بوقت من القلق أو القلق الشديد. حاول كما قد تفعل ، إنه شيء لا يمكن أن يرضيه الطعام أبدًا ، وبالتالي يساهم في زيادة الوزن والشعور بالذنب.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

كيف يتم إشباع الجوع العاطفي

قد تكون الخطوة الأولى هي إدراك ما تشعر به أو تفكر فيه في تلك اللحظة التي لا يمكنك أن ترضى فيها ؛ ربما تمر بموقف في حياتك يسبب لك القلق والحزن والتوتر والسعادة. أعط ما تشعر به ، واكتشف الأفكار التي تغزو عقلك ، وما الذي تحتاجه في تلك اللحظة.

اذهب إلى أخصائي التغذية. فيما يتعلق بالطعام ، من الضروري معرفة الأجزاء المناسبة لك، بالإضافة إلى تتبع ساعات تناول الطعام. بهذه الطريقة ، يمكنك بسهولة تحديد متى تبدأ العواطف في الخلط بين الجوع.

افعل التمارين. سيسمح لك ذلك ، بالإضافة إلى تحسين صحتك ، تفريغ المشاعر السلبية مثل التوتر والقلق. كما أنه يعمل كمضاد طبيعي للاكتئاب ، حيث يفرز الإندورفين والسيروتونين التي تحسن الحالة المزاجية. اطلب المساعدة للتغلب على هذا الاضطراب العاطفي. يمكنك البدء بمشاركتها مع شخص تثق به ؛ إذا استمرت المشكلة ، فلا تتردد في الذهاب إلى الطبيب النفسي الذي سيقدم لك المساعدة اللازمة.

الشيء الرئيسي في هذا الموضوع هو الانتباه إلى الاحتياجات العاطفية التي قد تقدمها. وإلا فإنك تعطي جسمك الإفراط في تناول الطعام ، والذي ينتهي به الأمر إلى الإضرار بصحتك. استمع لجسمك واهتم بحاجته. امنح منطقتك العاطفية الأهمية التي تتطلبها ، حتى تجد الرفاهية التي تستحقها.

المؤلف: Psic. انجيل Ximenez.

المراجع الببليوغرافية:

• NOTIMEX (2018). السمنة في المكسيك مشكلة شديدة الخطورة: الفاو. نجارة.
• OMENT (2017). المرصد المكسيكي للأمراض غير السارية. تم الاسترجاع في 11 نوفمبر 2018 ، من المرصد المكسيكي للأمراض غير المعدية.