هل تدور رأسك طوال اليوم؟
أود اليوم أن نتحدث عن موضوع يؤثر على كثير من الناس ، وهو ليس أكثر من "عدم القدرة على التوقف عن التفكير" ، كما قال أحد الزملاء مؤخرًا. وهو سبب متكرر جدًا للاستشارة في العيادة.
"أدير رأسي مرارًا وتكرارًا طوال اليوم"، "لا أستطيع التوقف عن التفكير" ، "أنا أعيش قلق" ، "لا أحب التفكير بهذه الطريقة طوال الوقت"... إذا كنت تشعر بالتعرف على أي من هذه العبارات ، فهذه المقالة لك.
- مقالات لها صلة: "الإدراك: التعريف والعمليات الرئيسية والأداء"
عدم القدرة على التوقف عن التفكير أكثر شيوعًا مما نعتقد
أخبرني أحد معارفها أنها لا تستطيع التوقف عن التفكير: هذا يقيم في رأسه السيناريوهات المحتملة لكل موقف، أي الإيجابيات والسلبيات ، وما الأشياء التي يمكن أن تسير على ما يرام ، وما الأشياء التي يمكن أن تسوء ، وكيف ستتفاعل مع كل من هذه السيناريوهات.
كما قال لي ذلك في بعض الأحيان يتألم، أنه لا يعرف أصل هذا الألم ، وأنه بشكل عام يفكر في كربه ويعيد التفكير فيه ألف مرة.
بالنظر إلى هذا ، أخبرته أنني فهمت تمامًا ما كان يشير إليه ، لأنه حدث لي أيضًا في بعض الأحيان أنا مثقل بالمسؤوليات والأنشطة المختلفة ، وخلال ذلك الحديث بدأنا في التقييم الأسباب المحتملة لشعورها بهذه الطريقة.
في الممارسة السريرية ، من الشائع جدًا موضوعات مثل:
- "أنا أفكر في الأشياء".
- "أعطي دورًا في أي موضوع".
- "في بعض الأحيان لا أعرف ما هو الخطأ معي وأصاب بالمرض ...".
- "أريد أن أحل الأشياء وفي النهاية لا يمكنني فعل ذلك بمفردي".
- قد تكون مهتمًا: "الاجترار: حلقة التفكير المفرغة المزعجة"
كيف يمكنني تجنب التفكير كثيرا؟
إن منع عقولنا من التفكير ليس بالمهمة السهلة ، خاصة عندما تختلط العديد من الموضوعات المختلفة. لذلك ، بما أنني أريد مساعدتك ، سأترك لك قائمة الأشياء للبدء في التوقف عن التفكير كثيرًا.
1. ضع قائمة بالأولويات
هذا يعني تنظيم الأسبوع إن أمكن ، ولكن أيضًا مع بعض المرونة (لأنه ليس كل شيء يسير دائمًا وفقًا للخطة). من الطبيعي ألا تكون قادرًا على فعل كل شيء ، إنه درس رائع يمكننا تعلمه ، ويمكن أن يساعدك وضع قائمة بالأولويات في استيعاب ما تريد حقًا تحقيقه.
اسأل نفسك الأسئلة الرئيسية ، مثل: ما هو الأهم؟ ماذا يمكنني أن أترك لوقت لاحق؟ هل يمكنني أن أفعل كل شيء في وقت واحد أم أن ذلك يجعلني أكثر قلقاً؟
- قد تكون مهتمًا: "أنواع القيم العشرة: المبادئ التي تحكم حياتنا"
2. فكر في كل موضوع كتبته
مما كتبته ، يمكنك أن تسأل نفسك: هل يمكنني فعل شيء لتحسينه؟ هل الحل يعتمد علي حصريا؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، اعتني بنفسك ، إذا كانت الإجابة لا ، فلا يستحق الأمر الاستمرار في التفكير في الأمر ، فمن الأفضل توجيه طاقتنا إلى شيء آخر.
- مقالات لها صلة: "علم النفس الرواقي: التزام بالهدوء"
3. خصص بعض الوقت من أجل متعتك فقط
يجب ترك هذا الوقت خارج المسؤوليات والواجبات. يمكن أن يتكون من تخصيص يوم واحد من الأسبوع للذهاب إلى الشاطئ ، وممارسة الرياضة ، وزيارة صديق بشكل عام ، والأشياء التي يمكن أن تريح عقلك من جميع الواجبات والالتزامات.
4. إذا كان الموقف يزعجك ، فانتقل إلى العلاج
إذا كنت تشعر بالوحدة ولا يمكنك التعامل مع كل شيء ، لا تتردد في استشارة أخصائي الصحة العقلية; طبيب نفساني يمكنه الاستماع إليك وإرشادك في الوقت المناسب وفقًا لاحتياجاتك.
مع هذه النقاط لديك بالفعل بداية لتفكير أقل!